快乐减肥？五个快乐减肥小秘诀 猛吃也不发胖

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于快乐减肥，五个快乐减肥小秘诀 猛吃也不发胖这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、【快来围观】科学减肥,快乐瘦身的秘诀

现在减肥方式有很多，我身边的朋友也有各式各样的减肥方式。

现在比较流行的减肥方式比如说韩式抽脂，这样的减肥方式反弹很快，因为细胞是有记忆的。

二针灸拔罐减肥方式，就是穴位控制，让人没有饥饿感，不知不觉中内分泌就会变化了，吃的越来越少了，这种减肥方式时间拉的很长，因为你要抽出时间去减肥店里进行点穴，时间长不去点穴，平时没注意又会胖起来。

三泻药减肥，这种减肥方式会让自己身体的水份卸掉，人变得没劲，电解质失衡，水份失衡，胃肠道功能紊乱，失水多，体内垃圾就会堆积压缩，排毒排不出去，商家都会包装成中药减肥，比如大麦茶、决明子，这种中药减肥方式并不是所有体质的人都可以运用的。

四通过大量运动来减肥，这种方式必须每天大量运动，运动量大就会饥饿，饥饿就会吃得多，这样还是会发胖，而且必须每天要坚持大量的运动，如果没有坚持，就会反弹。而且每天上下班上楼梯简单的运动也不会达到减肥的目的。

五节食减肥方式。人们都说减肥要管住嘴，因为人的身体是需要营养物质的，长时间的节食就会使自己营养缺乏，工作中提不起精神，人的状态和肤色都会很差。

如果想要减肥就要了解机体运转是如何消耗能量的，通过哪些途径来消耗能量。

首先就是体力活动，消耗体能和热量。

第二是食物热效应，那什么是热效应呢，就是人体吃的东西通过消化和吸收，通过肝脏转化成人体能运用的物质本身需要消耗的热量，通过实验专家有一组调查数据，碳水化合物的热效应是5%-6%，也就是说人体消化碳水化合物消耗自身的能量是5%-6%，那95%-94%的热量会被身体吸收;脂肪的热效应是4%-5%，妈就是96%-95%得热量被身体直接吸收;蛋白质的热效应是30%-40%，就是有70%-60%的热量被身体吸收。

第三是基础代谢，我们人体维持最低能量，最基本的运转，比如血液流动，身体五脏六腑正常工作，这些都需要能量来支持，这种身体的基本代谢通常是不变的，那什么时候会变呢？举个例子，如果自身代谢是100，如果你节食了，你的基本代谢就会根据身体自身状态自动下降40%，这就是为什么说有的人喝凉水都会胖就是这个道理。

那什么是科学减肥呢？科学减肥就是保证自己正常活动所需的各种营养物质和能量都能提供。

首先，控制食物总能量，多吃含有蛋白质的食品，三餐分配4：3：2

2增加纤维素摄入量，不是简单的素菜，粗纤维食品，这种纤维素是水溶性的，能在肠道吸收各种毒素，每天要保持摄入量在25-30克。

3服用一些优质蛋白质，限制油脂摄入

4戒酒，其实酒里面的热量很高，经常喝酒的人都会有啤酒肚。

5戒掉含糖饮料，大家一定不知道，400毫升的含糖饮料里面有大约十块方糖的热量。

食物热效应提示我们，我们在饮食当中可以注意，含有脂肪的尽量少吃，身体需要的物质尽量多吃，让饮食达到一个均衡，运用自身的代谢，把多余的脂肪垃圾燃烧掉，人体自然而然就瘦下来了，同时提供各种各样的营养，我们不但会瘦下去很多，亚健康都会有所改善。

比如我们可以多补充一些蛋白质，因为吃下去的蛋白质，我们身体自身要消耗30%-40%的热量去消化，我们不摄入脂肪含量多的食物，不会储存那么多的热量，反而多吃了蛋白质消耗了更多的能量。

蛋白质是构成生命的基本物质，是生命存在的形式，我们的头发，皮肤，肌肉，血液和身体各种器官都是由蛋白质参与组成的。

可以给大家推荐两款主要减脂产品，这两款产品不仅可以起到减肥功效，还会使自己亚健康得到改善，比如头疼、脂肪肝、心慌等等，这是一举两得的好事，自己瘦下来了，身体也健康了，以前穿不进去的衣服夜派上用场了，即用到就是赚到。

1、纤脂乐，这款产品减脂效果显著，采用GSP专利技术吸收力很强。

2、纽崔莱的形体乐，这款产品可以加强大腿根部脂肪燃烧，增加肌肉比例，减少肌肉流失，防止体重回弹，增加胶原蛋白比例，提高骨密度降低甘油三酯，这款产品可以很好的塑形，该瘦的地方瘦下来，不该瘦的地方会更突出。

我们团队有很多减肥高人，他们会根据您自身状况来选择产品进行健康减肥，快乐瘦身，比如有些人体重没有减轻，但是以前衣服都能穿了，这就是减内脂的功效，有些人血稠血脂高，身体还很胖，这时候就会配合深海鲑鱼油来降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，有些肥胖人就是低密度胆固醇偏高。

这是我们【快乐健康营】鲍女士，5月参加快乐健康营，从162斤，内脂18，满脸痘痘开始自己蜕变之路。目前减去36斤，现在126斤，内脂7，变得越来越自信了。

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二、减肥会让人变得快乐吗

1、吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。

2、将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。

3、用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。

4、饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。

5、细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。

6、相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。

7、喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。

8、很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。

9、若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。

10、一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。

11、每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。

12、每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。

13、靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

14、以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！

三、五个快乐减肥小秘诀 猛吃也不发胖

1、【导读】：节食减肥实在太痛苦，何不来学学以下五个快乐减肥小秘诀，让你在苦快乐中怎么吃都不胖。

2、 Q：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量太恐怖了，怎么办才好呢？

3、 A：想吃高热量食品？可以！留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。隐秘高热量食物逐个点

4、解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。

5、推荐窍门：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素 蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧。

6、减肥绝招2：晚上也可以吃得又多又好还不发胖

7、 Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？教你做出低卡又营养美味瘦身晚餐。

8、 A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。

9、特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。

10、推荐窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上。

11、 Q：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗？

12、 A：不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。

13、特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。看看这位美女自创的七日减肥餐单——瓜果也可以如此妙用哦。解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。

14、推荐窍门：有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行？也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。

15、减肥绝招4：总熬夜的美眉，不用担心晚餐会发胖

16、 Q：我是个生活不规律的人，还常熬夜，怕发胖晚饭还不敢多吃，半夜又饿了怎么办？

17、 A：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5~6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。

18、解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。推荐给熬夜一族的调养药膳

19、推荐窍门：对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办？可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。特别提醒：最适合熬夜吃的水果。

20、减肥绝招5：睡前饿了，运动比吃东西更容易“饱”

21、 Q：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢？饥饿时千万不能吃的11种食物

22、 A：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西？可以！正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。

23、特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会***到脑神经？人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！

24、推荐窍门：晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了？永远没有白吃的晚餐！能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。

25、减肥绝招6：下午5点做运动，最利于减肥

26、 Q：每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢？饭后多久运动减肥效果最好

27、 A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。

28、解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的！三种不利减肥的运动方式就不要再继续了。

29、推荐窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了！喝咖啡后再运动减肥会加倍。

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