中餐减肥食谱，中餐减肥食谱(健康瘦身必备)

大家好，关于中餐减肥食谱很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于中餐减肥食谱(健康瘦身必备)的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

一、减肥早中晚三餐食谱

1、早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

2、中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

3、晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

4、早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

5、中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

6、晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

7、中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

8、晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

9、早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

10、中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

11、晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

12、早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

13、中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

14、晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

15、早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

16、中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

17、晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

18、早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

19、中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

20、晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

21、早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个

22、中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个

23、晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

24、早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜

25、中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个

26、晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)

27、早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只

28、中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗

29、晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米

30、健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

31、如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

32、炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。

33、如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。

34、推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。

35、推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶

36、推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。

37、推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。

二、减肥减脂餐食谱

减肥减脂餐食谱，减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法，但是并不是让大家节食，而是不挨饿又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的饮食，下面了解减肥减脂餐食谱及相关资料。

以鸡胸肉、红薯为主。都是减脂、增肌很有帮助的食物。

早餐：鸡胸肉1片(约100g)、红薯1个、牛奶1杯

午餐：鸡胸肉1片(约100g)、红薯1个、西蓝花一份(约40g)

晚餐：鸡胸肉1片(约100g)、红薯1个

全麦面包非常适合减脂的时期使用，虽然热量不高但是里面会掺杂少量的奶油成分，毕竟是精炼的主食所以也不宜多实用。

早餐：全麦面包2片(约200g)、红薯1个、苹果一个

午餐：鸡胸肉沙拉、红薯2个、香蕉1根

晚餐：鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉

碳水必不可少，对于减肥的人来说可以把米饭换做糙米、或者五谷米更低脂健康。

早餐：鸡胸肉1片(约100g)、红薯2个、牛奶1杯

晚餐：鸡胸肉1片(约100g)、香蕉1根

一样是以鸡胸肉为主的低脂菜单，一天下来摄取的热量只有1000卡，但还是要吃饱不要挨饿。

早餐：鸡胸肉1片(约100g)、苹果一个、牛奶1杯

午餐：鸡胸肉1片(约100g)、红薯2个

晚餐：鸡胸肉1片(约100g)、小番茄10颗

早餐可以非常丰盛，但晚餐的分量要相对少一些。人在晚上代谢率会变低，所以减肥的人在晚上一定要少摄入一些。

午餐：鸡胸肉2片(约200g)、蔬菜沙拉

已经是周六了，那么给自己放一个小假。不要在“枯燥无味”，沙拉中加入少许油醋，可以促进肠胃消化。

早餐：鸡胸肉1片(约100g)、香蕉2根、西蓝花一份(约40g)

午餐：糙米饭1碗、豆芽菜1份(约40g)、泡菜

晚餐：鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋调味)

在减脂的同时也要加强蛋白质的摄入，加入一些增肌的食物对减肥又帮助。

早餐：鸡胸肉1片(约100g)、西蓝花一份(约40g)、苹果一个

午餐：鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋调味)、红薯1个

早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。

晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜。

早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。

早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。

午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁。

晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。

早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。

午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

说到瘦身减脂餐食谱有哪些这个问题，其实每个人的饮食习惯都不一样，因此每个人制作出来的减脂餐自然是不一样的。但是一般来说，正确的减脂餐比例应该是25%的主食 25%的肉类 50%果蔬，简单点讲就是，每餐吃一份拳头大小的主食、一份拳头大小肉类和两份拳头大小的果蔬。

首先，早餐建议豆浆或牛奶一大杯，因为牛奶和豆浆都是营养非常丰富的饮品，也非常适合当作早餐来食用。而除了饮品以外，为了增加饱腹感，大家可以赠加粗粮面包100g或瘦肉包子一个，也可以加1个鸡蛋，并且这个时候也可以吃半颗猕猴桃增加膳食纤维的摄入，这样能量满满的一顿早餐就完成了，是非常不错的。

接下来，午餐建议均衡地摄入足够的营养，首先是主食一定是少不了的，建议以糙米饭或者杂粮米饭为主，一小碗就够了，再搭配一些清蒸鱼肉、香煎鸡胸肉等，还可以搭配少许焯水的青菜，营养丰富又健康。

最后，晚餐建议主食或豆制品100g加蔬菜100g。早午餐也可以加100g左右的海产品，两餐间若有饥饿感，可以加餐如黄瓜，西红柿，苹果这类蔬菜水果。

以上就是关于瘦身减脂餐食谱有哪些的相关内容介绍，其实瘦身减脂餐食谱有很多，大家可以根据自己的饮食喜好来自己动手烹饪制作。但是这个过程中一定要注意的是，碳水化合物、维生素、蛋白质都是减肥效率在线不可或缺的成分，缺少了哪一样，减肥事业的效率很有可能事倍功半，因此一定要注意均衡的营养搭配。

1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。

2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤；晚餐：蔬菜火锅。

4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。

5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个；中餐：汤饺、淋酱豆干；晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。

6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤；晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。

7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐；中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤；晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。

减肥期间最好是一日多餐，有利于肠胃消化，下面我就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐：

理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。

理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。

食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。

食谱：黑咖啡(350ml) 全麦面包(2片)或一根香蕉

理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。

材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。

理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。

理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。

1、饭前先吃半个黄瓜，或者一个番茄。

番茄跟黄瓜的.热量很低，100g只有10多卡路里，而一个番茄或者半根黄瓜的分量大概是200g，也就是30卡路里左右的热量，可以帮你降低饥饿感，填充肠胃，这样你的正餐自然就能降低食物分量，热量自然会降低了。无需刻意节食，体重就能慢慢降下来。

三餐可以减少主食的摄入量，可以适当地降低20%的碳水摄入量。但是，每天的碳水的摄入量不能低于180g，更不能不吃主食。主食可以提供身体所需的碳水，蔬果中的碳水含量比较低，无法给身体运转提供必须的能量支持，长期不吃主食，容易出现贫血、脱发、肌肉分解的现象。

此外，你还需要选对碳水主食。杂粮粗粮属于复合碳水，相对比米饭面条类的简单碳水主食，摄入后身体血糖上升速度慢，胰岛素的分泌就会下降，脂肪也不会快速生成。

你少吃米饭类简单主食，选择糙米、水煮玉米、红豆、黑豆、薏米、红薯、淮山、豌豆类的杂粮代替，不但能补充身体所需的碳水，而且肠胃的消耗时间比较长，饱腹时间会更久，有助于身体刮脂减肥。

蛋白属于大分子食物，不易被身体消耗。蛋白是由氨基酸组成，摄入身体后会提供运转动力，促进肌肉合成，不易转化为脂肪。当你早餐提高15%的蛋白摄入，到了午餐你的饥饿感就不会太强烈，进食量也会明显下降。

当然，错误的烹饪方法会破坏蛋白营养，导致热量飙升。比如炸鸡、红烧肉、红烧豆腐都是高热量的食物，不建议食用。

我们需要选择优质蛋白食物，选择清淡的蒸煮方法，这样才能控制好热量，保持食物营养。我们可以选择海鲜、鱼肉、牛奶、豆制品、蛋类食物，比如早餐水煮蛋，午餐蛋羹或者蒸鱼肉，晚餐水煮鸡胸肉，可以补充身体所需营养，同时提高身体代谢水平。

不要总是单一的吃白菜或者西兰花，身体需要各种不一样的维生素、矿物质、微量元素的补充，从而均衡营养，保持身体高代谢水平。

减肥是每个人的心头大事，也是大家每天都想要坚持做的一件事情，而往往都是在吃和动上面重点体现，大家不仅仅要运动，在饮食方面也要注意，尤其是一日三餐的规律饮食和绿色健康饮食都是非常重要的，我也给大家介绍了很多的减肥食谱，希望可以给大家带来一定的帮助哦！

三、中餐减肥食谱(健康瘦身必备)

早餐是一天中最重要的一餐，它为我们提供了一天所需的能量和营养。在减肥过程中，早餐的选择尤为重要，它能够帮助我们控制体重并提高新陈代谢。

材料：燕麦片、水、蓝莓、杏仁片

1.将燕麦片放入锅中，加入适量的水煮沸。

2.煮沸后，转小火继续煮10分钟，直到燕麦变得柔软。

3.把煮好的燕麦粥倒入碗中，加入蓝莓和杏仁片作为装饰。

材料：鸡蛋、水果（如苹果、葡萄、橙子等）、蔬菜（如生菜、番茄等）

1.将鸡蛋放入锅中，加入适量的水煮沸。

2.煮沸后，转小火继续煮6-7分钟，直到鸡蛋煮熟。

3.把煮好的鸡蛋剥壳，切成块状。

4.把水果和蔬菜切成适当大小的块状。

5.将鸡蛋、水果和蔬菜放入碗中，拌匀即可。

午餐是一天中能量需求最高的一餐，它能够为我们提供所需的能量和营养，同时也能够帮助我们控制摄入的热量。

材料：鱼、葱、姜、盐、生抽、料酒

1.将鱼洗净，切成适当大小的块状。

3.在蒸锅中加入适量的水，烧开后放入蒸架。

4.将鱼放在蒸架上，撒上葱姜丝。

5.在鱼上撒上适量的盐、生抽和料酒。

6.盖上锅盖，蒸10-15分钟，直到鱼熟透。

3.在锅中加入适量的水，烧开后放入紫菜。

4.煮沸后，慢慢倒入打散的鸡蛋，同时搅拌。

晚餐是一天中最容易摄入过多热量的一餐，因此在减肥过程中晚餐的选择尤为重要。合理的晚餐能够帮助我们控制体重并提高睡眠质量。

材料：鸡胸肉、橄榄油、盐、黑胡椒粉、迷迭香

1.将鸡胸肉切成适当大小的块状。

2.在鸡胸肉上刷上橄榄油，并撒上适量的盐、黑胡椒粉和迷迭香。

3.预热烤箱至180°C，将鸡胸肉放入烤箱中烤制20-25分钟，直到鸡肉熟透。

材料：青菜（如菠菜、油菜等）、大蒜、盐、生抽

1.将青菜洗净，切成适当大小的块状。

3.在锅中加入适量的水，烧开后放入青菜。

4.煮沸后，捞出青菜，沥干水分。

5.在锅中加入适量的橄榄油，放入大蒜炒香。

6.放入青菜，加入适量的盐和生抽，翻炒均匀即可。

中餐减肥食谱提供了丰富的选择，既能满足我们的口味需求，又能帮助我们控制体重。在减肥过程中，我们应该合理搭配食材，注意食物的热量和营养价值，并适量控制食量。通过坚持健康的中餐减肥食谱，我们可以实现健康瘦身的目标。开始尝试这些美味又健康的中餐减肥食谱吧！

关于中餐减肥食谱，中餐减肥食谱(健康瘦身必备)的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。