一周健康食谱 一周七天营养食谱安排表图

大家好，今天来为大家解答一周健康食谱这个问题的一些问题点，包括一周七天营养食谱安排表图也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

一、一周七天营养食谱安排表图

1、早餐：牛奶一盒，溏心蛋一个，提子吐司两片。

2、午餐：莲藕排骨汤一碗，香菇青菜一份，玉米胡萝卜炒虾仁一份，芝麻米饭一碗。

3、晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫芦鸡丁一份，芝麻米饭一碗。

4、早餐：豆浆一杯，茶叶蛋一个，菜包子一个。

5、午餐：小白菜虾皮汤一碗，口蘑炒芦笋一份，青椒肉丝一份，二米饭一碗。

6、晚餐：银耳莲子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一份，清蒸鲈鱼一份，二米饭一碗。

7、早餐：牛奶燕麦粥一碗，煎鸡蛋一个，杏仁8粒。

8、午餐：香菇乌鸡汤一碗，素炒圆白菜一份，洋葱猪肝一份，米饭一碗。

9、晚餐：西红柿豆腐汤一碗，蚝油生菜一份，酒蒸文蛤一份，米饭一碗。

10、早餐：豆奶一杯，小葱鸡蛋饼一张。

11、晚餐：萝卜丝银鱼汤一碗，干煸花菜一份，红烧大虾7只，山药米饭一碗。

12、早餐：芥菜鲜肉小馄饨一碗，凉拌海带丝一碟。

13、午餐：青菜蘑菇汤一碗，蒜苔肉丝一份，西红柿鸡蛋一份，红豆米饭一碗。

14、晚餐：鱼头豆腐汤一碗，酸辣大白菜一份，可乐鸡翅2只，红豆米饭一碗。

15、早餐：八宝粥一碗，虾皮蒸蛋一份，蒸南瓜一块。

16、晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青笋一份，黑椒牛柳一份，米饭一碗。

17、早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一个。

18、午餐：萝卜羊肉煲一份，黑豆米饭一碗。

19、晚餐：小葱蛋花粥一碗，捞汁秋葵一份，香煎银鳕鱼一块。

二、一周的营养菜谱有哪些

1、早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

2、中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

3、晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

4、早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳

5、中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

6、晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

7、早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）

8、中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

9、晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

10、早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个

11、中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

12、晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

13、早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、

14、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。

15、晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

16、早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个

17、中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

18、晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

19、早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个

20、中餐：米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

21、晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

22、中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干

23、晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭

24、中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜

25、晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐

26、中餐：米饭，清炒四季豆，凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）

27、晚餐：馒头，土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜

28、中餐：馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角

29、晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋

30、中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块

31、晚餐：腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉

32、中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤

33、晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝，

34、中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝

35、晚餐：米饭，笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗

36、午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜

37、晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝

38、午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜

39、晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。

40、午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜

41、晚餐：馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。

42、午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋

43、晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，

44、中餐：馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤，肉末炒豆角

45、晚餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，

46、午餐：馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼

47、晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干

48、中餐：米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋

49、晚餐：馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带

三、一周合理膳食食谱

1、根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南，结合国情可以将合理膳食归纳为两句话、十个字：即一二三四五，红黄绿白黑。

2、“一”指每日饮一袋牛奶（或酸奶），内含250毫克钙，可以有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的状态。

3、“二”指每日摄入碳水化合物250--350克，相当于主食6--8两，各人可依具体情况酌情增减。

4、“三”指每日进食三份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两；或大鸡蛋1个；或豆腐2两；或鸡鸭2两；或鱼虾2两。

5、“四”指四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸（广东型膳食每日摄盐6一7克；上海型8一9克；北京型14一15克；东北型18一19克。以广东型最佳，上海型次之）；三四五顿（指在总量控制下，进餐次数多，有利防治糖尿病、高血脂），七八分饱。

6、“五”指每日500克蔬菜及水果，加上适量烹调油及调味品。

7、“红”指每日可饮少量红葡萄酒50—100毫升，以助增加高密度脂肪蛋白及活血化瘀，预防动脉粥样硬化。

8、“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，其中含丰富的胡萝卜素，对儿童及成人均有提高免疫力的功能。

9、“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。饮料以茶最好，茶以绿茶为佳。据中国预防医科院研究，绿茶有明确的抗肿瘤，抗感染作用；又能调适身心，陶冶性情。

10、“白”指燕麦粉或燕麦片。据研究证实，每日进食50克燕麦片，可使血胆固醇平均下降39毫克%，甘油三酯下降79毫克%，对糖尿病更有显著疗效。

11、“黑”指黑木耳。每日食黑木耳5～15克，能显著降低血粘度与血胆固醇，有助于预防血栓形成。

12、星期一早餐：椒盐花卷：面粉400克芝麻菠菜：菠菜300克芝麻酱15克牛奶：750克梨：500克午餐：炒肝尖：猪肝125克黄瓜150克胡萝卜100克色拉油20克干煸豆角：扁豆450克色拉油20克西红柿炒鸡蛋：西红柿300克鸡蛋120克海米冬瓜汤：冬瓜150克海米10克米饭：大米500克晚餐：蘑菇油菜：鲜蘑菇300克油菜200克色拉油10克素炒西兰花：西兰花400克色拉油10克鲫鱼豆腐汤：鲫鱼400克豆腐400克香菜20克米饭：大米350克

13、星期二早餐：鸡蛋烧饼：烧饼450克鸡蛋180克色拉油5克扁豆丝：扁豆200克色拉油5克橘子：500克午餐：什锦炒饭：大米300克鸡蛋90克火腿肠60克黄瓜75克胡萝卜50克色拉油20克宫爆鸡丁：鸡胸200克蒜苗250克花生30克色拉油20克西芹百合：芹菜茎400克鲜百合50克色拉油15克西红柿菠菜汤：西红柿100克菠菜50克晚餐：菠菜粉丝：菠菜500克胡萝卜100克粉丝50克色拉油5克红烧肉炖土豆：后臀尖100克土豆450克小米粥：小米50克绿豆15克玉米发糕：玉米面200克标准粉50克

14、星期三早餐：蛋糕：400克牛奶：750克芹菜花生：芹菜200克花生15克香蕉：500克午餐：压面条：500克西红柿鸡蛋卤：西红柿400克鸡蛋60克色拉油20克拌黄瓜：黄瓜500克色拉油10克酱鸭肝：鸭肝200克色拉油15克晚餐：萝卜炖牛腩：牛腩肉150克白萝卜500克清炒圆白菜：圆白菜350克色拉油20克油豆腐200克米饭：大米350克

15、星期四早餐：素包子：鸡蛋180克韭菜350克标准粉350克豆浆：900克雪里蕻黄豆：雪里蕻：200克干黄豆8克色拉油2克苹果：500克午餐：红烧带鱼：带鱼450克黄瓜50克胡萝卜30克鲜香菇20克色拉油15克清炒西葫芦：西葫芦500克色拉油10克虾皮紫菜汤：虾皮5克紫菜3克鸡蛋60克米饭：大米250克晚餐：汤面：土豆100克扁豆100克胡萝卜50克压面条400克色拉油3克木须肉：猪里脊100克水发木耳50克黄花5克鸡蛋60克黄瓜150克色拉油15克香菇油菜：油菜450克香菇100克色拉油10克熏干芹菜：芹菜400克熏干75克色拉油10克

16、星期五早餐：三明治：切片面包400克火腿75克黄瓜100克生菜150克牛奶：750克波萝：500克午餐：红烧鸡腿：鸡腿300克色拉油15克清炒豆芽：绿豆芽500克色拉油10克鸡蛋西葫芦：西葫芦400克鸡蛋60克色拉油15克汤：豌豆苗50克鸡蛋30克米饭：大米350克晚餐：五色豆腐：豆腐500克火腿50克胡萝卜50克青椒50克鲜香菇25克色拉油10克溜土豆片：土豆400克青椒100克色拉油15克八宝粥：紫米10克大米15克江米10克大枣25克红豆10克花生10克桂圆10克葡萄干10克馒头：350克

17、星期六早餐：疙瘩汤：标准粉50克鸡蛋180克菠菜100克西红柿100克色拉油3克芹菜拌胡萝卜：芹菜150克胡萝卜50克色拉油2克馒头：250克酸奶：750克橙：500克午餐：饺子：猪肉（前臀尖）350克白菜350克韭菜50克标准粉400克拌黄瓜：黄瓜500克色拉油5克凉拌海带：湿海带400克胡萝卜50克色拉油5克晚餐：大米粥：大米100克荷叶馒头：馒头300克红枣50克烧茄子：茄子500克青椒100克西红柿150克色拉油15克五色豆：青豆100克土豆100克火腿50克胡萝卜50克玉米粒50克色拉油15克

18、星期日早餐：豆沙包：馒头400克豆沙100克鸡蛋：180克牛奶：750克苹果：500克午餐：清炖排骨：猪大排500克清炒豆角：豆角500克色拉油10克地三鲜：茄子300克土豆125克青椒100克色拉油15克米饭：大米350克晚餐：炸虾：鲜海虾400克色拉油15克清汤面：压面条400克西红柿250克鸡蛋60克色拉油5克清炒莴笋：莴笋300克豆腐皮100克胡萝卜50克水发木耳25克色拉油15克

END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！