增肥方法 如何增肥最快最有效

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享增肥方法，以及如何增肥最快最有效的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

一、科学增肥的方法是什么

1、关于最科学的增肥方法这个问题很复杂，增肥其实也不是很简单。男人到了二十多岁如果还像孩子一样瘦确实有些尴尬，毕竟聪明的女人还是喜欢健壮的男人，看国外就能看出来，枯瘦的男人将被慢慢淘汰。女人为了生宝宝也需要增肥，所以增肥也渐渐受关注。最简单的办法可以考虑药物增肥，因为这种可以不打乱自己的生活规律，而且迅速见效。如果不选择药物增肥的话，那就继续看下面最科学的增肥方法。

2、第一条、最科学的增肥方法之身体健康。

3、建议你做一个全身身体检查。你别误会，并不是说吃不胖的人，身体有病。其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。如果检测到有什么需要注意的地方，就要听医生的嘱咐了。因为见不到你的本人，不知道你是属于哪种偏瘦型，只能一个个跟你说了。先是病理型的偏瘦，这个分两种：

4、一种是需要去虫，去医院拿两粒药丸就行了。原理：因为病理型的可能自已身体里有寄生虫，你吃多少都没有用，营养被寄生虫吸走了，说出来不是想吓你，只是有什么说什么。

5、另一种是肠胃粘膜太簿，吸收不行。如果真是这样的话，因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话，基本上一个月增肥10斤就难了。

6、第二条、最科学的增肥方法之饮食正常。

7、早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的!不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。

8、给你的健康食谱就是，早餐多喝豆桨，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午因为是在公司吃，由不行你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就戒了吧!晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆烫点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。

9、三、最科学的增肥方法之充足睡眠

10、如果没有很重要的事情，尽量在10：30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。

11、四、最科学的增肥方法之心情愉快

12、保持愉快的心情很重要。有空的话，看看笑话，跟老婆聊天轻松的话题，可能回忆一些你们刚认识时候的场景，这样你们会更加甜蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边，可以牵着老婆的手，去公园散散步。偶尔可以浪漫一下，去看看电影什么的。总之，换一种全新的生活方式。你会发生你在不知不觉中就增肥了。

二、女生如何快速增肥方法

其实现在瘦的皮包骨头的人未必是最受欢迎的，相反，那些穿衣显瘦，脱下有肉的型男美女正是时下最集万千宠爱于一身的男神女神。所以，接下来，我就和大家分享女生如何快速增肥方法，希望对大家有帮助!

首先你要增肥，一般是要增加一些脂肪，女孩子很少想要很多肌肉的是吧?线条太明显对女孩子来说并不好，而适当的脂肪对女性的线条有很好的做用，所以你不适合用大运动量锻炼身体然后再吃饭的方法，那样得到的基本都是肌肉。你适当运动就行了。

第二点是生活习惯，首先是饮食，通常减肥的人要少吃多餐，所以你应该反过来，每顿吃的很多，一天少吃几顿，食物里面适当增加脂肪含量高的，但为了健康起见，也别吃太多高热食品，吃饭的次数少会使你的神经系统认为你不能按时提供能源，因此会做能源储备----积攒脂肪;然后是睡眠，你的睡眠不能太多，因为睡眠是人体分泌生长激素，它会引导人体肌肉的合成和骨骼生长并阻碍脂肪合成，所以小孩子才被要求睡眠充足，才能长的高。但也不能睡的太少，究竟熬夜太消耗体力，呵呵，辛劳积攒的脂肪可能又会被消耗掉，最好天天睡5-6个小时就行了。

第三是最要害的，如同减肥要持之以恒一样，增肥同样是件极其痛苦的事情，没有坚强的意志很难实现，这个要看你自己的了，呵呵，能坚持个一年半载的才能有效果，凡事没有很轻松就能做好的，不要认为天天吃了睡，睡了吃就能变成自己想象的那个样子，那样只会导致脂肪在身体某些部分的堆积，比如，小肚子哈哈。

巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡，怎么样，能量很大吧!而且巧克力气味独特、口感丝滑，很少有人能抵挡住它的诱惑。并且，常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。

可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化系统问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。

香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱!每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!并且，鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血。

鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外，还是含有大量牛黄酸，能缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。

中医还认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。但美味的鱿鱼可不是人人都能吃，高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。

鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。

其实薯条本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸过后就大变样了。

一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。

虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。

什么?喝鲜榨果汁也能让人胖?!可别小看果汁的力量呐!一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了!而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢!

不过想要从果汁中吸收热量，就该先挑热量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择。

常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”，这是为什么呢?啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。

不但如此，啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥，但过量饮酒有什么害处，相信大家都很清楚。

吃汉堡薯条的时候，你会配上一杯可乐吗?朋友聚会，餐桌上必不可少的当然是实惠又受欢迎的大瓶装可乐啦!甚至不少人已经养成了天天喝可乐的习惯。

喝可乐可以增肥是肯定的，一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡，常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了，因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾，而可乐杀精等等报道也不能忽视。

喝酸奶也能增肥吗?答案是肯定的。100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力!

在想要增肥之前，请先制定好具体而又实际的计划。想想看你是否真的需要增肥?为什么要做增肥?增肥的过程你能坚持吗?想完这些问题之后，你就可以看以下的部分了，这里只是给大家的一个参考，具体还是要靠大家自身的努力。

这是快速增肥的基础，有人会说心情愉快跟增肥没什么关系吧?其实这是错误的观念，人的性情状态会直接反映到人的身体机理上来，内心愉悦还是苦闷都能从人的身体状态上看出来。有句话叫做“一夜之间白了头发”，这就是内心作用于身体的结果。因此，要想增肥，首先要保持好心情。

想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定适合想要增肥的你，可以将常规的三餐具体分为五、六餐，每餐吃七、八分饱即可，餐谱具体以牛奶、鸡蛋、牛奶、蔬菜为主，适当的可以多补充些碳水化合物。在这里，不是很提倡大家吃夜宵，因为夜宵会加重胃的负担。吃饭之余，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、营养的坚果，还可以使你变得聪明哦!

吃完喝饱，接下来就该去锻炼了。平常多去去健身房，不要怕花钱，更不要说我自己在家或者公园练练就可以了，这是你偷懒和失败的开始。也不要说锻炼出肌肉怎么办，肌肉远比你想象的要难练的多。在健身房可以着重于力量训练，可以多做些深蹲、拉伸等动作，促进血液循环，也可以多跑跑步，消耗多余的卡路里。

锻炼完之后，要给身体足够休息和调整的时间。晚上最好在规定的时间内上床睡觉(这里建议大家在11点之前就关灯睡觉)，不要玩手机，更不要熬夜，熬夜对身体的伤害是最大的。

烟酒最好是不要沾，这些玩意本来就对身体没什么好处，对于想要增肥的你来说，还是远离这些东西吧。要不然，增肥是没增起来，到最后体重反而下降了可就得不偿失了。另外也不要熬夜，也不要经常吃那些垃圾食品。

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三、如何增肥最快最有效

如何增肥最快最有效，人都会有自己的烦恼，胖子喊着怎么快速减肥，而瘦子则想着如何快速增肥，其实生活中有很多可以增肥的方法，下面一起来看看如何增肥最快最有效。

很多人以为减肥才需要运动，但其实增肥也离不开运动，因为生活中的大部分人只要能多吃些基本都会变胖，而有些人即使面对美食也没有多大的欲望，吃多了反而难受，因此在让其多吃之前，首先要提高瘦子的饮食欲望，产生自主愉悦进食的效果，运动就是不错的方式，既提高了自身抵抗力，还能加快新陈代谢，促进食欲，增肥后也是健康有型的身材，而不是虚胖。

快速增肥不要采取过于极端的方式，如一天吃5-6餐，每一餐都是大鱼大肉，这样人还没吃胖，很可能因为暴饮暴食导致肠胃受不了，需要就医诊治，建议长胖也要健康饮食，保证一日三餐有足够的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维等多种营养物质，逐渐的增加食物量和进餐次数，让身体有一个过渡期，这样增肥才稳定有效，当然适当的加些容易长胖的甜点，油炸食物，巧克力等高热量食物也是必不可少的。

有的人快速增肥就靠多吃不动睡觉胖，除了吃就在睡，但这种做法其实是不健康的增肥方式，短时间内虽然很有效果，但长期下去人体抵抗力会下降，容易生病，建议保证每天8小时的睡眠时间即可，睡多了人反而更加没有精神，食欲也不大好，反而吃的少。

心情好，吃的也多，这是大部分人的正常行为，而糟糕的心情，不但会影响食欲、肠胃道消化吸收功能、还会由于过度焦虑则增加热量的消耗，因此保持愉悦的`心情也是增肥的关键，当自己不开心的时候，可以看看搞笑的综艺、喜剧、和朋友约出来聊天吃好吃的、一起去唱歌等都有助于增肥。

如果通过上述方法体重仍然没有明显的改善，那么要自身体重过轻的人，要考虑是不是存在疾病的风险，如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等都可能是病因，建议及时就医检查并采取相应措施予以治疗。

一般增肥的同时都会丰胸，因为丰满的胸部也是脂肪堆积的结果，如果全身都有变胖的趋势，那么胸部自然也会围度变大，不过针对性丰胸的话，还需多吃一些富含雌性激素和胶原蛋白丰富的食物，如：大豆、葛根、木瓜、猪蹄、鸡爪、鱼肉等，还可做一些扩胸、宽距俯卧撑等胸部训练，帮助胸部更挺更大。

针灸主要通过刺激经络，调动人体的自稳机能进行调节，使身体原本不平衡的内环境逐渐趋于平衡。通过针灸，可以帮助消瘦体质人群增强食欲，改善消化系统的功能状态，从而达到增肥的目的。当然，针灸也能帮助治疗引起消耗过度的疾病，过度消耗也是让人瘦的一个原因。

主穴：百会、膏盲、中脘、手三里、足三里、三阴交穴。

配穴：脾胃虚弱型配脾虚、胃虚、阴陵泉、太白穴；肾气不足型配肾俞、膏盲、关元、照海穴；气血亏虚型配气海、膈俞、脾俞、肝俞、血海穴；肝肾阴虚型配肝俞、肾俞、太溪、中封穴等等。具体的情况以专业医师施政为准。

做法：通过穴位进行增肥可以针灸穴位、艾炙穴位、耳穴贴压治疗等等方法进行。但是要注意的是一定要专业医师进行治疗。穴位看似简单却专业要求很高，不可擅自进行。

有人说他怎么吃都吃不胖，这里说的吃不是说只要保证数量多得多就会胖，更重要的是你会吃，你知道怎么吃才行。想要增肥，想要通过饮食有效增肥，注意以下几个点：

想要有效增肥要注意保持饮食均衡，营养的充分供应。要知道，增加体重的前提是要向身体提供合成组织所需要的个汇总营养素才行。所以，请尽量让你的饭菜内容丰富，含有较多脂肪、碳水化合物吧。

你要知道的是，你之所以胖不起来还有一个重要原因就是你的肠胃功能较弱。所以，想要增肥请试试少吃多餐吧。这样不会因为一次吃太多加重肠胃负担，也不会较少营养的摄入。

如果在此之前你还不知道原来心情还能影响体重的话，那么现在我可以告诉你，长时间生活紧张，精神压力过大，心情抑郁都会导致体重减轻。这是因为这些不快乐因素会让你食欲不振，热量摄入过少，没有可以长胖的多余的能量；还会影响人的睡眠，睡不好觉，身体自然胖不了。保持精神愉快，不仅仅是为了增肥，更是为了身体健康着想。

不要以为所有的减肥才需要进行体育锻炼。其实增肥也一样，运动和饮食都是需要的，而且缺一不可。但是有所不同的是，减肥是需要进行有氧运动消耗热量，增肥需要的是无氧运动，发展身体肌肉，增加体重。当然，这需要你能够保持饮食营养、保证睡眠的情况下进行效果才好。

增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能变得健壮起来。

膳食内容应丰富多样，饭菜要尽量做到美味可口。

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，需用注意的是，虽然多食用高脂高糖食物可以让体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。应采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

3、养成良好的饮食习惯：定时定量，少量多餐，细嚼慢咽

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等。

6、吃你想吃的东西，以促进提高食欲

于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于萎靡状态的食欲。

7、除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食

平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，都能辅助身体摄入更多的热量。

OK，关于增肥方法和如何增肥最快最有效的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。