吃维生素b族的好处和副作用 维生素b族的作用及功能及副作用有哪些

其实吃维生素b族的好处和副作用的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解维生素b族的作用及功能及副作用有哪些，因此呢，今天小编就来为大家分享吃维生素b族的好处和副作用的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

一、维生素b族的作用及功能及副作用有哪些

维生素b族的作用及功能及副作用有哪些

维生素b族的作用及功能及副作用有哪些，维生素b族又称维他命b，是b族维他命的总称。维生素B族对于维护人体健康、预防及治疗多种疾病都有着重要的作用。那么维生素b族的作用及功能及副作用有哪些，下面是我准备的相关内容。

B族维生素包括很多种，固冠以“族”。

常见的家族成员包括：维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（氰钴素）、叶酸等。

三、各类B族维生素的`作用及缺乏症副作用

作用：被称为精神性的维生素，对神经组织和精神状态有良好调节作用。

缺乏症：缺乏易导致脚气病。食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）。

作用：构成红细胞的重要物质，参与机体新陈代谢，帮助成长发育，令指甲、头发坚固。

缺乏症：口角炎、皮炎、舌炎、结膜炎和角膜炎等。

作用：合成性激素不可缺少的物质，促进血液循环，降低血压，降低胆固醇和甘油三酯。

缺乏症：倦怠、头痛、眩晕、虚弱、心跳加速、抽筋、持续感冒，并且变得沮丧不安、消沉、怨恨、暴躁易怒等。

作用：有助于伤口痊愈，可制造抗体抵抗传染病，防止疲劳，缓解多种抗生素的毒副作用。

缺乏症：低血糖、长期十二指肠溃疡、皮肤粗糙等。

作用：参与激素和红血球的合成，可以促进人体分泌胰岛素平衡,预防糖尿病。

缺乏症：贫血、情绪低落、失眠、皮肤炎症等。

作用：是身体正常生长和红血球生长所不可或缺的，有助于维持神经系统的健康。

缺乏症：贫血、皮肤苍白、眩晕、手脚冰冷、四肢感觉异常等。

作用：被称为“造血维生素”，制造红血球和白血球，增强免疫能力。

缺乏症：贫血、舌头红肿疼痛、精神萎靡、容易疲劳、健忘、失眠、儿童生长发育不良等，孕妇可表现为畸胎、习惯性流产等。

现代很多人都缺乏B族维生素，这是为什么呢？哪些人群最需要补充？

谷物的维生素B族主要存在于胚芽中，常吃精制米及添加了碱性的面条会导致维生素B族摄入量不足。

常饮酒、抽烟、喝咖啡可影响维生素吸收或增加消耗量。

长期吃西药可减少维生素吸收，维生素在碱性环境下容易被破坏。例如抗生素可抑制肠道正常菌群产生内源性维生素B族。

不恰当的烹调方式，如过分的焖、煎、炸、煲，都会导致大量的维生素流失。

工作学习任务繁重、经常熬夜精神压力大的人群。

经常痛经、脾气急躁、情绪悲观及更年期妇女。

胃肠功能紊乱的人群，经常患口腔溃疡的人群。

长期药物治疗，尤其是长期服用抗生素的人群。

因缺乏维生素B1导致脚气病的人群。

增加食欲、维持神经功能、促进生长发育。维生素B族是多种维生素B的统称，包括维生素B1、维生素B2、维生素B3也叫烟酸，或者维生素B5也叫泛酸，以及维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素B7等，都是水溶性维生素，共同发挥作用，协同才有相互作用，因此习惯上统称为维生素B族。维生素B族对人体正常的生理功能有重要的作用，维生素B1是糖代谢中辅酶的组成成分，维持碳水化合物的正常代谢，可以增加食欲，维持神经功能的正常活动。维生素B2参与体内的氧化以及能量生成，对于维生素B2缺乏的患者会出现口炎、口角炎，还有脂溢性皮炎等。维生素B3烟酸也是水溶性维生素，参与人体内的多种脂质代谢、维持呼吸的氧化和糖类的无氧校验。人体缺乏维生素B6很容易发生呕吐，它也参与了烟酸形成和氨基酸的运输，维生素B12对神经系统的发育、血液系统的发育和成熟都起到非常重要的作用。总之，维生素B族对于人体正常的生长发育和生命代谢，起到了非常重要的作用，它是家族的维生素，可以相辅相成、互相帮助起到协同的作用。

当维生素B族代谢不完全，体内长期堆积，超过生理需要量，便会表现出易疲劳、头痛、头晕眼花、烦躁易怒、食欲减退、心率失常等一系列的中毒症状。维生素B族是维生素中的一组维生素。维生素是人体必需的营养素之一，在体内的含量微少，但在机体的代谢、生长发育等过程中起重要作用。

二、吃维生素B族有什么好处可以长期吃吗

1、VB充足，则神经细胞能量充沛,可以缓解忧虑、紧张,增加对噪音等的承受力；反之，导致应对压力的能力衰退,甚至引发神经炎。

2、脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮,补充维生素B有很好的效果。

3、缺乏B族以至胃肠蠕动无力、消化液分泌不良,造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。

4、b族维生素不建议连续长期吃，因为身体对物质的吸收都有一个疲劳期，体内物质含量越高越容易吸收疲劳，补充维生素b时吃一段时间再停一段时间更有利于产生一个良性循环，改善身体对b族维生素的稀缺情况。

5、维生素b可缓和放射线对人体造成的代谢紊乱问题，但是，这并不表示在吃这种维生素的时候就需要长时间吃，在吃时建议第一个月吃完以后停服一个星期再继续吃，第二个月吃完以后停服两个星期再继续吃，第三个月吃完以后就可以了，也就是说三个月左右进补一次即可。

三、维生素b族的副作用

1、维生素b族的副作用，相信大家都知道B族维生素为水溶性维生素，在生活当中也可以通过食物来摄取，但是也有不少人会认为服用维生素b族会有一定的副作用，本文内容为大家详细介绍维生素b族的副作用。

2、 B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢。

3、因为B族维生素为水溶性维生素，多余的B族维生素不会在人体内贮存，易流失，必须不断地从外界补充，所以是可以长期服用的，它是没有副作用的，但是最好是按照剂量来用，也可以通过食物来摄取比较安全。

4、 B族维生素也叫乙族维生素(也叫维他命B、维生素B杂或维生素B复合群)，共有8种，固冠以“族”，它们在结构上没有同一性，但也有它们共同的特性。所有的维生素B必须同时发挥作用，称为VB的融合作用。单独摄入某种VB，由于细胞的活动增加，从而使对其它VB的需求跟着增加，所以各种VB的作用是相辅相成的，所谓“木桶原理”。罗杰.威廉博士指出，所有细胞对VB的需求完全相同。

5、维生素不能超量吃。常用维生素超量的不良反应维生素A小儿一次用量超过30万单位，成人超过50万单位，即可引起急性中毒。连续过量服用数周，可导致慢性中毒，成人可导致脑压升高、头痛、呕吐、嗜睡及皮肤大量脱皮;儿童则出现厌食、恶心、烦躁、惊厥、皮肤搔痒等症状。

6、维生素B过量会出现头痛、疲倦、眼花、烦躁、食欲减退、心律失常。

7、维生素C过量会出现腹泻、胃出血、结石、贫血、痛风、婴儿依赖性(怀孕妇女连续大量服用维生素C，会使胎儿对该药产生依赖性。婴儿出生后，若不给其大量服用维生素C，可发生坏血病，并出现精神不振、牙龈红肿出血、皮下出血，甚至胃肠道出血、泌尿道出血等症状)、不孕症。

8、维生素D过量会中毒，表现为食欲减退、恶心、呕吐、腹泻、头痛、多尿、发烧、严重者可导致肾衰竭，甚至死亡。

9、维生素是可以每天食用，但是不宜过量食用，希望大家有够认识到这一点，对身体健康有利。

10、维生素B1—有助于食物消化吸收以及能量的转化，还有助于自身神经系统的健康，缺乏维生素B1，很有可能会患脚气病，带状疱疹等相关的疾患。

11、维生素B2—有助于自身皮肤、粘膜以及毛囊系统的健康，如果缺乏维生素B2，或许会导致口角炎、唇炎、外阴瘙痒以及口腔溃疡等多种皮肤粘膜的问题。

12、维生素B3—对于摄入自身体内的碳水化合物以及脂肪等物质的代谢起着非常重要的作用，如果真的缺乏，很有可能会引起神经、消化道、皮肤的病变，俗称“癞皮病”，维生素B3还有助于改善自身体内的甘油三酯的代谢，对于降低自身甘油三酯，减缓动脉粥样硬化有一定的效果。

13、维生素B5—有助于肾上腺素的产生，从而缓解人的压力以及疲劳，因此又被称作抗压的维生素，维生素B5除了内在的生理性的`功能，对于皮肤保水也是很好的营养成分，很多的化妆品都会应用。

14、维生素B6—有助于自身体内的蛋白质的代谢，为我们人类的活动提供一定的能量，同时对于自身眼部的健康，维生素B6也是非常重要的营养素，维生素B2的缺乏，或许也会影响维生素B6的吸收，如果真的缺乏维B6，很有可能会产生烦躁或者是抽搐等相关的症状，小儿甚至有可能出现惊厥等相关的症状。

15、维生素B9—叶酸其实也是非常重要的一个B族维生素，对于预防妊娠初期胎儿神经管的畸形，降低H型高血压患者血管疾病的风险，维持自身神经系统的正常，都有着非常重要的作用。

16、维生素B12-也是唯一一个含有金属元素的B族的维生素，其主要的生理功能就是促进红细胞的生成，长期服用二甲双胍以及长期饮酒的朋友们，都非常容易产生维生素B12的缺乏，都需要注意自身的补充，避免巨幼细胞性红细胞贫血的发生。

四、维生素B的作用和副作用是什么长期吃好吗

1、维生素B是一个大家族，又被称为维生素B族。从维生素B1到维生素B12总共有12种，每一种维生素都根据自身的特性而对我们人体发挥着不同的作用。总而言之，维生素B族可以促进人体的新陈代谢，为人体提供巨大的能量，对我们的神经系统和细胞再生都具有很好的作用。维生素B作为一种维生素，对我们人体是没有什么副作用的，所以维生素B是可以长期服用的。但服用维生素B要适量，不能过量服用，否则会出现头痛，恶心，腹痛等不适的症状。一旦遇到这种情况也不用过于担心，因为维生素是一种具有水溶性的维生素，它会因为人体的新陈代谢，随着尿液一同排出体外。如果是因为过量服用维生素B而出现身体不适的现象，可以多喝一些水，加速维生素B的排出。

2、每一种维生素B它们的作用都是不同的，我们可以举几个例子来对比一下，像维生素B族中最常见的维生素B1，维生素B2，维生素B6，维生素B12这四种，我们可以具体分析下它们各自的作用。

3、维生素B1是维生素B族中的第一种，它对脚气病和带状疱疹具有很好的疗效。另外它可以帮助食物人体体内进行消化，将这些食物转变为能量，对我们的肠胃系统有很好的帮助。

4、维生素b2又称为核黄素，它有助于恢复皮肤和毛囊的健康再生，例如一些患者经常会出现复发性口腔溃疡，口角炎等疾病，维生素B2可以很好的预防和治疗这类疾病。另外一些经常掉发的人群，也可以在洗发水中加入一些维生素B2，能够很好的缓解脱发掉发的现象。

5、维生素B6是一种非常重要的维生素，能够很好的保护我们的视力，还有一些经常会出现惊厥的儿童，他们极有可能是缺乏维生素B6而导致的。维生素B12是维生素B族中最特殊的一个维生素，因为它里面含有金属元素，能够促进红细胞的生成，预防贫血的发生。

文章到此结束，如果本次分享的吃维生素b族的好处和副作用和维生素b族的作用及功能及副作用有哪些的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！