孕期增重(孕期增重标准)

大家好，今天来为大家分享孕期增重的一些知识点，和孕期增重标准的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

一、孕期发胖怎么办

孕期发胖怎么办？孕期为什么容易发胖？

前几天，刚生完宝宝的大表姐跟我抱怨，说生产前她身材纤细，体重不足45公斤，生完宝宝后，体重怎么就飙升到了70公斤？我其实特别能理解她失落的心情。但是，孕期的准妈妈为了胎儿的健康，一般都是多吃、少动，很容易囤积脂肪。这也是没办法的事情，毕竟都是为了宝宝。不过，说真心话孕期体重增加超过50斤，真的有点多。可能是女人在孕期过于不注重身材，胡吃海喝造成的。其实，孕期容易长胖的只有这两个因素，只要正确对待了，想长胖都难。准妈妈心里可要清楚记得哦。

为什么怀孕了你会全身发胖？找到原因很重要：

怀孕期间，由于生理、激素等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。

即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加（嗨餐吧）孕产期营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦!

法国采用的是能量平衡的的原理：就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在孕期体内消耗的热量必须从外界（嗨餐吧）孕产期营养群组摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。

从西医角度来讲怀孕期间激素水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不良外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。

1.管住嘴：记录每日饮食情况，及时调整

吃好比吃饱更重要：以少吃多餐为原则，在胃口良好的情况下，建议正常饮食即可，没必要大鱼大肉，少食多餐。

水果虽好，摄入有度：以孕中晚期为例，每日合理的水果量是200-400g之间，约相当于中等大小的苹果1-2个，或者中等大小的桔子2-3个。因为过度摄入水果导致糖尿病的孕妇其实不少嗷。

2.迈开腿：定期称体重，运动以简单为宜

每天或每周称体重，掌握体重动态。一般来说，孕期前后浮动十几公斤都还是正常的，具体增重节奏是：

孕早期（怀孕3个月以内）：体重增加不要超过3公斤

注意运动要慢。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑，但出于国内对此的接受程度不高，做广播操的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。

孕中期（怀孕3-6个月）：建议体重增加5-6公斤

尽量选择动作轻柔的运动。游泳、孕期操都是不错的选择，动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

孕晚期（怀孕7-9个月）：建议体重增加5-6公斤

选择缓慢的运动。建议选择扩展运动、瑜伽操、散步为主，同时提醒，此时的运动还是以缓慢为主，以免剧烈运动使胎儿早产。

1、孕前体型正常：增重25~30斤都算合理

这部分合理增重都增到哪儿了？整个孕期准妈妈和胎儿的体重是“同步增长”的。一般来说：

胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等的重量约10-12斤

真正长在妈妈身上的肉(母体储备)有6-8斤

超过这个增重范围的妈妈们，体重很有可能都长在了你的身上了。

孕期增加的体重包括两大部分，一是妊娠产物，包括胎儿、胎盘和羊水；二是母体组织的增长，包括血液核细胞外液的增加、子宫和乳腺的发育及母体为泌乳而储备的脂肪等。所以，孕期体重是衡量孕妇和胎儿营养状况是否良好的重要指标。

增重过少：可能会导致胎儿营养不良，生长受限，低出生体重（出生体重<2500g）的风险增加等；

增重过多：会诱发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、泌尿生殖系统感染等，流产、早产的可能性会提升。如果临产时胎儿体重过重，会给分娩带来困难。

（宝妈必看孕期为什么容易发胖？孕期发胖怎么办？）

孕期如何做到“长胎不长肉”？吃饭时，可能需要“谨记”这4点！

我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促进我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有效得到糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入（嗨餐吧）孕产期平衡营养群组这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。

在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够有效的帮助人体摄入一些纤维食物，能够有效的促进肠胃的蠕动，缓解一下便秘的问题。

孕期的时候一般可以吃一些（嗨餐吧）孕产期平衡营养群组，避免孕期发生便秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些（嗨餐吧）孕产期平衡营养群组含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调理身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步

吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我得到更好的消化。

整个孕期，胚胎以及各个器官的形成与发育需要各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水，要保护胎儿，一定要注意营养。

肉类、奶类、蛋类和鱼类等在饮食中应占适当比例。

热能主要来源于脂肪和碳水化合物。脂肪主要来源动物油和植物油。碳水化合物主要来源于蔗糖、大米、红薯、小麦等。

3、无机盐、维生素和微量元素 （嗨餐吧）：

应适当摄入含钙、磷、铁锌的食物，如奶类、豆类、海产品坚果等。

4、注意维生素的补充 （嗨餐吧）：

补充维生素B1、维生素B2、维生素B6，B族维生素主要来源于谷类粮食，但是，加工过细的精米、精粉，其B族维生素含量明显减少。

5、选择脂肪含量低的食物 （嗨餐吧）：

饮食上可以避免一些脂肪量相对高的猪、牛、羊肉，选择一些鸡、鱼、虾等脂肪量相对较低的动物性食物。

补充膳食纤维、维生素c等营养素，促进身体的消化与吸收。

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20%

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15%

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15%

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12%

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23%

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19%

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15%

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11%

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22%

（宝妈必看孕期为什么容易发胖？孕期发胖怎么办？）

二、孕期增重标准

一般来说，整个孕期体重增长12.5公斤是最好的，但是现在的准妈妈很难做到这一点，所以一共长20公斤以下都可以接受。建议均衡饮食，多摄入优质蛋白质，比如深海鱼虾之类的，每天坚持喝牛奶、喝豆浆、吃豆制品；多吃水果蔬菜补充维生素和矿物质；减少油腻摄入。另外孕中期之后建议亲每天适量运动，这样有助于体内营养成分吸收，同时可以起到控制体重的作用。

怀孕前较胖的有可能会增加15公斤。怀孕不同时期体重增加的速度有快慢之分，前半期约增4公斤，后半期约增加8公斤。在速度增加较迅速时，但每周也不超过0.5公斤。如体重增加缓慢，要注意胎儿宫内发育情况或是否母体营养不良；如体重增长过快，超过限度，可见于浮肿、羊水过多、巨大胎儿、双胎、孕妇体胖等情况。

正常情况下妊娠足月时体重增加平均值为12.5千克，包括胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房、血液、组织间液及脂肪沉积等。每周体重平均增加335-450克。

IOM根据孕前BMI推荐孕妇在孕期的体重增加如下：

BMI（Kg/m2）孕期体重增加量（Kg）

支持体重孕妇 19.8-26.0 11.5-16

三、孕妇哪几个月份增重最厉害

怀孕后，医生会建议孕妈妈进行孕期体重管理。孕期越胖，产后越难减，而且也会给孕妈妈和胎儿健康带来不好的影响。

妊娠期间，随着胎儿长大、羊水增多、胎盘增大、子宫增大、乳房增重、母体脂肪增加等因素，孕妇的体重会不断增加。一般孕中后期，孕晚期，孕妈妈的体重增加较快。

通常，扣除胎儿基本所需的4.5千克（胎盘0.5千克、羊水0.5～1千克、胎儿3千克），准妈妈吃得过多，体重增加过快，增重过多，宝宝也不能完全吸收，其余的体重增加很大一部分都会落到妈妈自己的身上。

所以妈妈们最好通过自己的体重和胎儿的体重管理，来实现孕期体重的合理增加。

BMI=体重(kg)除两次身高(m)。亚洲人标准的体重值是18.5~23.9之间。孕期建议增长范围在23~32斤之间。

如果低于这个正常值的体重，建议孕妈妈多吃，让体重增长多一些。如果本身已经超重，建议更加严格的控制体重，产前增重达到14斤已经是正常的。

当然这是一个很大的范围，只是给我们一个参考，多一些少一些，问题也不大，通常希望孕妈妈增重 20~25斤之间。

另外，孕前、中、后期也各有增加的指标可以参考：

到了妊娠中后期，每次产检时，医师也会为胎儿测量体重。

新生儿体重在6～7斤之间是最好的，不管父母的身高和体重是多少，新生儿3200克，也就是6斤4两是最标准的。

如果低于5斤，会影响存活率；如果高于8斤，会损害预期健康和寿命。

建议孕妈妈们，在孕期买一个精确到克的体重计，每个周固定某一天，晚饭前、排便后，大约以相同的着装进行测量，可以比较准确的反应每周体重增长的情况。

增长过多，就要减少碳水化合物、脂肪以及水果和零食的供应；增长不足，就要增加蛋白质、蔬菜水果以及脂肪和糖的供应。

孕期健康的生活方式=均衡饮食 坚持锻炼 规律作息。宝宝发育正常，孕期妈妈的体重增加合理，宝宝和妈妈都更健康。

你好，我是暖小夕，目前怀孕27周的二胎妈妈。

一般孕妇从孕中期四五个月后开始体重增长会较快。孕早期孕妇一般会有或多或少的反应，这个阶段肚子里的娃也比较小，体重增长不是太明显。

到25周左右，很多孕妇体重整体增长在10斤左右，当然个人体质不同，有的可能增长减少，有的则超过10斤。

孕6个月后娃开始进入猛涨期，娃出生时的脂肪主要在中后期长成。孕妈体重也会猛涨。有时一周体重会增长1斤左右，不过这都是正常的。一胎时我在7个月曾经一月长了6斤。

就我个人来说，目前孕27周，体重已比孕期增长16斤左右。尤其是近两周，在正常吃饭正常运动的情况下，体重增长了3斤左右。真是到了猛涨期，想控制都控不住。

基本整个孕期增长20-40斤都是正常的。孕后期为防止婴儿太大，可适当控制体重，在保证营养的提前下，低盐低脂低油，多吃蔬菜、粗粮、杂粮。以便于生产顺利以及产后身材恢复。

我怀过两次孕，感觉孕早期0~3个月增重并不明显，而到5、6个月的时候体重一下子就升起来了。那时孕中期基本都是隔一个月才去医院产检一次，记得当时我称体重的时候，着实被“吓”了一跳，怎么才一个月就增长了那么多?

待回家后，我痛定思痛，决定以后一定要少吃饭多运动，本以为这下应该不会增重得那么厉害了，谁知到了孕后期，我的体重还是控制不住得往上涨。整个孕期我一共胖了三十五斤多，严重超过标准了。

一般在怀孕早期（0~3个月），胎宝宝还很小很小，体重大概只有几克~几十克，而且受孕期反应的影响，有些准妈妈体重不但不会上升，甚至还会出现下降的现象，因此，孕早期的增重可以说是最为缓慢的。

虽说孕中期胎宝宝的体重会比孕早期增加多一些，但此时他们的体重增长还是比较慢的，这个阶段胎宝宝每周大概只能增长90克左右。而之所以说孕妇在5~6个月左右增重会比较厉害，其实这主要跟下面两个因素有关。

①、食欲增加：通常在怀孕5~6个月的时候，大部分准妈妈的早孕反应都已消失，再加上胎宝宝快速发育，急需营养，因此准妈妈就会经常感觉到饿，如此一来，食欲增加，吃的多了自然增重也比较厉害。记得我以前怀孕中期的时候就是饿得很快，有时候还会半夜起来吃东西，然后那段时间，体重就蹭蹭的往上涨。

②、激素变化的影响：怀孕5~6个月的孕肚基本都已经开始慢慢显怀了，这时为了保护肚子里的胎儿，防止准妈妈摔跤，其体内就会分泌出更多的激素，使准妈妈的臀部、大腿处变得越来越胖。

现实生活中，有些准妈妈长胎不长肉，几乎到怀孕7个月左右肚子才大起来，体重才有所增长。另外，这一阶段，胎宝宝各器官快速发育，也急需大量的营养。

①、胎儿猛涨期：一般在怀孕28周以后，胎宝宝会进入猛涨阶段，这个阶段的胎宝宝每周就要增长超过200克。因此即使准妈妈自身不长胖，胎宝宝的体重也会迅速增长上去。

②、营养摄入：怀孕7~8个月，胎宝宝快速发育，他的大脑增长到了最高峰值，身体脂肪也增多，正是最需要营养的阶段。另外，进入孕晚期准妈妈可能会饿得比较快，而加餐较多难免也会增重厉害。

其实，怀孕9个月准妈妈增重也会比较厉害，因为这个月份胎宝宝会慢慢入盆，子宫挤压胃部的现实逐渐得到缓解，准妈妈胃口又一次变好，再加上胎儿脂肪还会进一步囤积，因此这个月份，也可以说是增重较为厉害的阶段。

当然了，孕妇哪几个月增重最厉害也是因人而异的。毕竟每个准妈妈孕期的运动量、饮食习惯、胎儿发育情况、个人体质等都是不一样的。

孕妈妈在孕中晚期，尤其孕晚期体重增加最厉害。

我怀孕的时候，孕早期也就是怀孕的前三个月，因为早孕反应，常常没有胃口而且经常呕吐，所以整个孕早期体重没有增加反而减少了两斤多。

孕中期的时候，食欲就开始逐渐恢复了，但整个孕中期正好是夏天，孕妇特别怕热，所以我整个孕中期体重增加的也不明显，增加了三斤左右。

到了孕晚期，正好秋高气爽、气候宜人，胃口大增，最后两个月妈妈又赶来照顾我，每天换着花样给我做好吃的，所以孕晚期我胖了十几斤。

多数的孕妈妈都是孕中晚期体重增加最厉害，因为孕早期有不同程度的早孕反应、并且孕早期胎儿体重增加不明显。

而孕晚期的时候，而且腹中胎儿发育最快、体重增加最明显的时期。此时，孕妈妈也应该合理膳食、均衡营养、保持合理的体重增长。

目前7个月了……孕早期瘦了几斤……现在体重和怀孕之前持平……不知道到了孕晚期会不会猛涨

怀大宝那会，前18周没涨，因为孕吐还瘦了十斤左右，38 5剖腹产的，这期间将近21周，平均每周涨2斤，最后娃出来才6.7斤[捂脸][捂脸][捂脸]现在二宝怀孕中，12周去建的卡，也是孕吐瘦了将近15斤，现在28周，距离孕前体重还差两三斤，主要16周到22周期间体重涨上来的，大概涨了9斤，那会刚好是过年，刚好孕吐也没那么厉害了，天天吃吃睡睡，大宝又有人帮忙带着[我想静静][我想静静][我想静静]现在每天饮食清淡，以蔬菜和粗粮为主，然后就是吃些鸡蛋，牛肉，坚果，酸奶，水果就吃些西梅和红心火龙果，或者黄瓜和西红柿代替

我是从6个月以后开始体重猛长，前面孕吐很严重，还瘦了一点，等孕吐缓解了，就开始猛涨体重，都有点控制不住的节奏，一个月6.7斤都是有的，而且都没有大补过，都是正常一日三餐，加水果，可能比较懒，动的少的原因，体质等各种原因，到快生了，都胖了30斤，超标了。

怀孕增长速度最快的月份是中晚期，也就是6、7、8月份，孕期孕妇的体重增长变化并不是均匀的，在怀孕的头三个月和怀孕的最后几个月的体重增长情况缓慢，而中间的月份增长速度却较快。

在孕中晚期，宝宝已经由最开始的系统分化阶段变为器官分化和体重增长阶段，所以准妈妈们的体重增长的会很快。

准妈妈们需要补充大量的蛋白质和含钙的食物，每周的体重以增长零点五左右公斤为最适宜。

我五个月到七个月，大概就是18周到28周期间，四周十斤的样子，前期因为孕吐，前16周还瘦了，

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。