儿童瘦身 儿童怎么减肥

其实儿童瘦身的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解儿童怎么减肥，因此呢，今天小编就来为大家分享儿童瘦身的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

一、求儿童减肥计划

给孩子的瘦身建议不同于对成人的。与成人不同，在满足日常新陈代谢和肢体活动的耗费之外，儿童需要额外的能量以供生长和发育之需。吃得太少的儿童可能得不到足够的能量来长个子。基于这个原因，儿童的能量摄入不应被减去太多，给儿童的瘦身建议是相当温和的。

通常给儿童的瘦身建议有两个目标。第一个是确保儿童正常生长和发育，第二个是帮助儿童达到一个健康体重。根据这两个目标，儿童体重管理专家已经提出了适合绝大多数儿童的瘦身建议。

保持体重能让儿童在长个子的前提下“长成”健康体重。如果儿童受鼓励培养出健康饮食和运动模式，则无需“节食”便能够防止额外体重增长，并在长个子的时候保持体重。与成人相比，儿童能更成功地运用健康饮食和规律运动的方法，把他们的体重长期保持在健康范围之内。

体重管理策略也适用于年仅三岁的儿童。一种方法建议，超重幼儿每增高一英寸（1英尺= 30.48厘米），体重增长控制在2磅（1磅= 453.59237克）之内是最合理的。孩子4岁之后，则应该保持体重直到孩子的身体质量指数（BMI）落入正常范围之内（低于85%。儿童BMI具体参见儿童的身体质量指数）。对7岁以上的儿童有近似的建议——有“超重风险”的儿童应该在成长过程中达到健康体重，即在长高的时候保持体重。

通常不建议7岁以下的儿童减轻体重。这只适用于那些BMI处于超重范围之内、并且有体重相关健康问题的儿童，如出现高血压或者高血液胆固醇。给孩子应用的任何瘦身疗法应该是为孩子特别设计的，并且应当追踪瘦身结果。成人的瘦身计划对大部分儿童并不适用。

多数情况下，儿童每月减去的体重通常应该限制在1磅（1磅= 453.59237克）之内。这时，儿童可以继续增高并增长肌肉。儿童能够逐步减轻体重，实现这一目标会给父母和小孩带来一种成就感。另外，随时间的推移，健康饮食模式可变得温和（瘦身）并容易坚持。

(zt from ://.boohee/science/tochild_advice.htm)

孩子吃的东西跟大人是不一样的。普通儿童食品脂肪含量很高，脂肪是转化热量最多的营养素――每茶匙脂肪含40-45卡路里的热量（一茶匙纯蛋白质或碳水化合物含有约20卡路里热量）。薯片、热狗、炸鸡块和曲奇只是儿童吃的高脂肪食物中的几种。有些食物无甚营养但热量很高，如果汁、软饮料（不含酒精的饮料）和零食，大部分孩子从这些食物中摄取了多余的卡路里。

一些简单的食品能改善当代孩子们的饮食。全谷食品可提供纤维，它可以维护肠胃健康、增强食饱感觉。选择水、其它无热量饮品，或低脂或去脂牛奶等作为饮料，可以帮助保持健康的体重。水果和蔬菜提供有益健康的养分，增进饱足感，且不会增加很多热量。少数油如芥花籽油或橄榄油，提供一种重要的养分――维他命E。

在中国，供餐份量和体重在过去的30年中都提高了。餐馆、快餐店和速食品份量大到健康饮食建议份量的八倍。研究发现，儿童面对大份食物时吃得也更多。大部分儿童，和成人一样，吃光放在他们面前的食物，而不是吃饱就停。伴随着大份量食物的，是摄入超出身体所需热量的风险。

软饮料份量的增大最为引人注目，根据瓶子大小不同，目前一客软饮料份量介于350-500克之间，而30年前是150-200克。软饮料被认为与体重增加有关，因为研究者发现当饮食中软饮料份量上升时，总体热量也增加了。英国的一项研究发现，少喝软饮料的儿童，一年以后体重减轻了，没这么做的儿童，体重增加了。

(zt from ://.boohee/science/cal_child.htm)

父母亲在创造和维持健康体重家庭环境时，有几项重要的责任。最重要的职责之一是充当行为模范。父母是儿童的第一位并且是最有影响的行为模范，它涉及了选择食物、发展饮食模式和形成对食物和进食的态度、价值观和信念等方面。例如，如果父/母认为吃健康早餐是重要的，并且每天这样做，家中的孩子就极有可能自动认同该观点。

父母同样是供给者。他们为家庭购买食品，购买鼓励肢体运动的玩具和体育器械。父母不仅提供有益健康的、富含营养的食物，还时不时地提供大餐。他们还营造一致的、支持性的环境，鼓励整个家庭培养一种包括健康饮食的生活方式。

父母作为强制执行者，对儿童的食物和饮食行为强制施加正面影响。例如，父母帮助儿童学会顺从和响应体内的饥饿与饱足信号。这种强制力帮助儿童学会只在真正饥饿的时候进食，而不是出于无聊。强制执行者的总体目标不是变成“家庭食物警察”，而是确保食物选择和进食模式能支持家中所有成员的全面健康和幸福。

(zt from ://.boohee/science/parents_child.htm)

二、儿童瘦身方法有哪些 列出儿童瘦身方法

1、儿童瘦身方法有：合理饮食-控制主食和限制甜食如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。

2、合理安排三餐：早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

3、饭后站立半个小时：其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

三、儿童怎么减肥

1、如果是儿童的话，自律能力差，所以要灵活地从饮食控制和增加运动量方面引导减肥。

2、减少热量的摄入。可以调整饮食结构，减少高热量食物的摄入。通常每摄入多7700大卡的热量，将转化成一公斤脂肪。必须控制饮食。

3、但小孩不能挨饿，所以要变相引导小孩吃一些低热量、饱腹感强的东西，如玉米糊、米粉等糊状物。

4、增加运动消耗。枯燥的跑步等都是不行的，比如说可以和小孩玩一些躲猫猫、滚铁环等运动量大的游戏。

5、预防儿童肥胖：平衡膳食 规律运动 检测体重

6、从小养成良好的饮食和运动习惯，会让孩子受益终身。

7、首先，应帮助孩子养成良好的饮食习惯。家长应该认识到，孩子有能力根据自己的生长需要来调控热量摄入，家长只需提供多样化的食物，由孩子自己决定吃不吃、吃多少。在日常生活中，家长要以身作则、言传身教，让孩子从小养成良好的饮食习惯。

8、其次，通过增加活动量以增加热量的消耗，是预防肥胖的一个重要措施。即使在婴儿期，也不要总是将孩子抱在手中，而要帮孩子翻身、做做被动操，从5～6月开始训练孩子在成人腿上自动跳跃、独坐、爬、扶走等。在幼儿期，要多让孩子独立走、跑、跳、玩游戏。在学龄期和青少年期，要让孩子每天有30-60分钟的体力活动。

9、此外，还要定期帮助孩子检测体重，发现体重增加过快时，则应引起重视，及时调整。

四、儿童减肥食谱一周瘦10斤(孩子减肥应该这样做)

1、昨天和大家分享了儿童肥胖的6大健康隐患

2、许多人反映说，我也理解孩子肥胖不好

3、开学在即，一位宝妈粉丝分享了她儿子的瘦身成果

4、暑假期间，小朋友坚持按照黄色食谱搭配饮食

5、除了这位小朋友以外，其实我们经常看到的娱乐明星

6、他拥有完美身材和超高颜值，是出了名的自律男神，在荧幕中通常也是硬汉的形象，但就是这样他，曾经也是个胖子。

7、最近和杨幂有很多新闻的他，咳咳……据说中学时候胖到220斤，跟现在的他完全不是一个人，后来痛下决心减肥，完美逆袭。

8、家长并不要求孩子瘦身后能帅过彭于晏

9、而是希望减肥后，成为更健康、美好的自己

10、家长们更需要正确的儿童减肥方法

11、小孩胃口非常好！管不住嘴怎么办？

12、（1）延长进食时间。每口嚼 10下或30秒再咽下，延长进食时间，细嚼慢咽

13、（2）转移孩子对食物的注意力。用其他事物转移孩子对零食的需求，或者别让孩子发现零食

14、（3）适当食用中药调理。西洋参＋石斛。西洋参补气养阴，清热生津；石斛益胃生津，滋阴清热。

15、儿童体重控制应在避免饥饿、保证营养充足的基础上进行

16、因此，家长可以仿照上文中的宝妈粉丝，按照我的食谱搭配饮食

17、当然也可以自主搭配，但别忘了以下几个小要点哦~

18、把日常煎、炒、炸的方法改为蒸、煮、炖、氽

19、拒绝带油的主食，比如油条、油饼、烧饼、炒粉、炒饭等

20、把一半的白米白面换成薯类（红薯、土豆等）和杂粮杂豆

21、增加全谷杂粮有利于减小腰围和降低体脂，饱腹感较强

22、（3）少量多餐，定时定量，细嚼慢咽

23、尽量热量不过多的集中在某一餐，并且保持规律的饮食习惯。

24、大部分超重或肥胖的孩子吃蔬菜都比较少

25、减肥期间可以吃 400克到500克的蔬菜，先吃大半碗蔬菜再一口饭一口菜地吃

26、有利于增强饱腹感，并且需要减慢吃饭速度，延缓餐后血糖上升

27、（5）不喝甜饮料，不吃饼干、锅巴、薯片、甜点等零食，可以喝一些酸奶，无糖最佳。

28、可以适当补充与长高有关的营养素，主要有蛋白质、钙、镁、钾、锌、维生素C、维生素A等

29、另外，减肥归减肥，但儿童比成年人更需要吸收营养，所以减肥过程中切忌操之过急

30、（1）严禁短期（3个月内）快速减重

31、快速减肥容易造成营养不均衡，使肌肉蛋白快速分解，导致体力和免疫力下降；

32、而且，由于体力下降，脑功能将会受到影响

33、（2）严禁饥饿/半饥饿或变相饥饿疗法

34、饥饿容易导致营养不良，致使器官功能失调、受损，造成消化不良、溃疡等；

35、还会使体内水分流失、肌肉快速分解，影响肝、肾功能

36、（3）严禁服用减肥药、减肥食品或饮料

37、减肥药、减肥食品及饮料有一定副作用，儿童的身体器官尚未发育成熟，不宜使用；

38、如有必要，必须在医生的专业指导下使用

39、（4）严禁使用手术或物理疗法治疗

40、这不仅是技术问题，更是道德伦理问题.

41、最后，我也希望每一个孩子都能拥有更健康的身体，更完美的人生！

OK，关于儿童瘦身和儿童怎么减肥的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。