呼啦圈 呼啦圈的作用与效果

一、呼啦圈有什么好处

转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

1.可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。

挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

3.治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道,治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

4.减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃

烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

1.呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

2.拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动

二、正常呼拉圈是多少大

一般有这样三种规格:1.重量1.2KG，直径：48CM；2.重量1.1KG，直径：48CM；3.重量1.0KG，直径：45CM。然后就根据自己的能力去尝试一下,当然了,一般是越重越好。

呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。呼拉圈除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演，或当成减肥用具使用。

呼啦圈可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏。协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，在美国中小学课外活动开展得较为广泛。自从八十年代呼啦圈传入中国之后，就被大众所喜爱，呼啦圈在全国各地都相当普及。

三、呼啦圈是谁发明的

是理查德·内尔和阿瑟·梅林发明的。

在1958年，如果世界上的哪个地方没有人玩这种美国塑料圈就说明这地方尚未“与世界接轨”，呼啦圈是有史以来真正风靡世界的玩具，是由加利福尼亚州圣加夫列尔的两个年轻玩具制造商做出来的。理查德·内尔和阿瑟·梅林是一家名叫惠姆·奥制造公司的合伙老板。

1958年3月，在纽约的一次玩具博览会上，有个熟人告诉他们，有一种大木圈正在澳大利亚到处流行，孩子把它套在屁股上转着玩。回到公司后，内尔和梅林便开始制造木圈。但做了20来个，就停下了。他们不喜欢木头的，想用塑料来试一试。

到5月，他们做出了符合他们要求的东西，两人用花花绿绿的聚乙烯管做成3英尺大的圈，每只售价九角三分，可得毛利16%，惠姆·奥公司的这种新玩具定名为呼拉圈。

在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。

在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。

即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。

4、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动

一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。

参考资料来源：百度百科-呼啦圈（体育健身运动用品）

参考资料来源：人民网-如何正确的使用呼啦圈减肥

四、呼啦圈的作用与效果

呼拉圈,是一种全身性的运动。瘦腰、压针的效果、治疗便秘、减肥、锻炼腰部肌肉等都是转呼拉圈的优势。呼拉圈是人们日常生活中常见的一种减肥方法,其主要作用就是转呼拉圈。

所以,转呼拉圈的优点和缺点是什么呢?下面将为大家解答这一问题。

呼拉圈具有减肥的功效。由于弹簧产生的圆心力具有三倍于实际重量的运动效果,通过弹簧按摩腰部,以及在呼啦圈旋转时进行大量的肢体运动,有效燃烧体内脂肪,同时达到减肥的同时,还能达到健身的目的,两种减肥方法都是通过按摩腰部来进行按摩,有效地燃烧身体脂肪,同时还能达到减肥的目的。

治疗便秘可以起到很好的效果。由于转呼拉圈是一种有氧运动,它可以消耗体内储存的脂肪和过多的热量。此外,还能促进肠胃蠕动,帮助肠胃消化,还能起到润肠通便的作用,从而达到防治便秘的效果。另外,还能起到腹部和腰部按摩、针灸般的挤压作用。

做呼拉圈对锻炼腰肌有很大的帮助。由于在旋转呼拉圈时,主要依靠腹肌的舒张和收缩,从而带动背部肌肉。在这个时候,对这部分的肌肉就能进行很好的锻炼,对于预防颈腰椎疾病也很有好处。

呼拉圈可能会引起血管破裂。由于呼拉圈扭转摆动的部位是在胸腰椎交点,当脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,就有可能引起椎管压力急剧变化,导致血管破裂。

呼拉圈可能会加重腰部疾病。由于转呼拉圈主要靠腰部用力,充分锻炼腰肌、腹肌、侧腰肌,长时间扭动腰部,很容易造成或加重腰肌劳损,导致腰椎小关节增生、腰椎间盘突出。

呼拉圈可能会引起心律不齐。由于老年人及心脏功能不全者,若转呼拉圈,易诱发心律失常或心衰。另外,若在同一方向长期扭转,易发生肠扭转现象。

上面介绍了呼拉圈的优点和缺点。但是要注意的是,运动的时间不宜过长,正常成人锻炼15~20分钟为宜。与此同时,呼拉圈不要太重。

五、呼啦圈锻炼什么

转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的热量可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时，否则可能会导致内脏移位，一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒，就像香烟盒上有“吸烟有害健康”呼啦圈减肥不科学呼啦圈曾是风靡一时的健身运动，大人小孩都对其甚是喜爱，不知从何时起呼啦圈成了女士们减肥的一种方式，特别是一些中年女性，腰腹出现了赘肉，每天晚饭后都在楼下或公园里摇上一会，试图靠摇呼啦圈来减肥。但健身专家提出，摇呼啦圈并不能起到减肥的功效，时间长了反而会有伤害。摇呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。减肥并是不哪肥就动哪，而是需要全身的运动来消耗脂肪，惟有延长运动时间而且是持续运动，才能最终消耗体内脂肪。短暂的运动属于无氧运动，只会导致肌肉酸痛，并不会消耗脂肪。呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。健身专家认为，呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行车等。我现在就在摇呼啦圈说实话要想瘦全身它没什么效果但对瘦腰效果却非常的好比仰卧起坐....等等一些瘦腰的方法都好多了我每天转30分钟坚持10多天腰部就明显瘦了很多真的很明显但刚开始转会很疼特别是第2天转的时候真的好疼但忍一会就好了

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。