缺锌吃什么好 缺锌吃什么食物好

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一、人缺锌吃什么食物好

1、富含锌的食物包括贝壳类的海产品，如牡蛎、扇贝、鲍鱼等；肉类，如瘦猪肉、瘦牛肉等；动物的内脏，如猪肝、鸡肝等；禽蛋类，如鸡蛋、鸭蛋等；此外，谷物的胚芽，如小麦胚芽、燕麦胚芽等也含有丰富的锌元素。

2、锌是人体必需的微量元素之一，锌在体内的含量仅次于铁。锌与胎儿发育，儿童智力、身体生长发育，新陈代谢，组织修复均密切相关。摄入不足可引起食欲减退、生长发育迟缓、容易发生感染等临床表现的营养素缺乏性疾病；还可出现脱发、皮肤粗糙、反复口腔溃疡、伤口愈合延迟、视黄醛结合蛋白减少而出现夜盲、贫血等。

二、缺锌,吃什么东西比较好

1、"红色肉类里含有维A和锌,维A是锌的最佳搭档,所以吸收率较高.推荐一道菜:香菇肉末蒸蛋,三者皆含锌且有维A,一周吃几次锌不会缺乏.因为人体对锌的需要量是很少的,稍微注意一下日常饮食即不会缺乏.此外紫菜,虾皮,冬瓜,胡萝卜,猪肝等等含锌丰富.还有苹果,核桃芝麻含锌可作零食食用,一般补锌的最佳时间段为上午十一点左右,可在这个时间里进食富锌食物.

2、锌是人体重要的微量元素，会参与人体上百种重要酶的合成，所以，孩子一旦缺锌，就可能对他们的生长发育造成很大的危害。

3、食欲不振，偏食挑食，甚至出现“异食僻”。这是因为主导味觉的味觉素蛋白需要靠锌来合成，一旦锌元素缺乏，无法合成味觉素蛋白，就会使嘴里没味，影响食欲。此外，人体内的消化酶，绝大多数都是含锌酶，所以缺少了锌，也会造成消化不良。

4、影响身体发育。因为人体生长主要是依靠细胞分裂，而锌正好影响细胞的分裂，所以一旦锌缺乏，就会减缓细胞分裂的速度，从而造成诸如长不高、出牙慢等发育问题。严重的，甚至会导致侏儒症。

5、智力发育落后。锌元素对细胞分裂的影响还会涉及到脑细胞，缺锌会使大脑皮层的生长受到阻碍，进而影响智力。

6、免疫力低下。锌在免疫细胞的复制过程中，扮演着重要角色，所以缺锌通常会导致免疫功能低下。孩子会很容易被病毒感染，患上呼吸道疾病等。

7、外伤不易愈合。锌能增强创伤组织的再生能力，所以缺锌会使伤口愈合速度减慢。

8、皮肤无光泽、粗糙。因为缺锌可能导致上皮组织角化。

9、可以选择给孩子喝牛初乳，动力宝宝双鱼油就很不错，它含有丰富的维生素D，能促进宝宝的钙吸收，帮助骨骼发育，坚固牙齿。维生素D是维持身体钙质和磷质的主要因素，补充适当的维生素D可以使食物中的钙进入血液，加强孩子骨骼的钙化，使骨骼变硬，还能够防治软骨病。

三、缺锌吃什么食物好

吃海产品、动物内脏、瘦肉、坚果、乳制品等都能达到补锌的效果，但是食物补锌效果比较有限，需要长期、大量食用才能达到补锌效果。如果患有缺锌造成的疾病，还是应在医生指导下服用锌补充剂。

1、海鲜和动物内脏：含锌比较高，比如牡蛎、海贝、海鱼、肝脏、瘦肉等，多吃海鲜和肝脏可以补锌；

2、干果：干果也富含锌，常见的例如核桃、腰果、杏仁、花生等；

3、乳制品：虽含锌比较低，但是人体对乳制品中锌的吸收率比较高，所以多喝牛奶、羊奶也能补锌。

1、生物锌：比如蛋白锌，吸收率高、胃肠刺激也小，但是提取比较昂贵；

2、有机酸锌：比如葡萄糖酸锌、乳酸锌等，吸收率比较高，但是容易刺激肠胃，最好是饭后服用；

3、无机锌：比如硫酸锌，吸收效率比较低。

锌作为一种重要的微量元素，存在于多种催化酶中，对消化、呼吸、代谢的调节作用很重要，缺锌时会造成儿童食欲减退、厌食挑食、生长迟缓、毛发发黄、伤口愈合慢，甚至出现异食癖。因此，建议日常生活中注意饮食平衡，有助于身体健康。

四、人体缺锌吃什么食物好

含锌最多的食物是蚝（牡蛎），其他如瘦肉、猪肝、鸡蛋、大豆、花生、核桃、鱼、土豆等，都含有较多的锌。当缺锌时，尽量先从饮食中来补锌，多吃含锌的食物，以得到全面的营养。

锌是人体的一种必需微量元素，如果锌摄入、代谢或排泄出现了障碍，都会导致患者锌缺乏的情况。在患有锌缺乏后，首先会有免疫力降低、生长迟缓的情况出现，其次就是会出现厌食、嗜睡、味觉异常等症状。

正常人体含锌是2-2.5克，锌参与体内100多种酶的形成，缺锌可影响核酸和蛋白质的合成。人体缺锌常常是由于摄入不足，比如动物性食物不仅含锌丰富，而且易于吸收，而植物性食物含锌少，所以素食者容易缺锌。

另外，各种原因所导致的腹泻都可以妨碍锌的吸收。锌缺乏的会影响消化道的功能，因为锌缺乏影响味蕾细胞的更新，所以会出现发生食欲下降、厌食等现象。缺锌还会导致生长发育落后，表现为体格矮小和性发育延迟。除此之外，缺锌会严重损害细胞免疫功能而容易发生感染，而且还可以导致智能发育延迟。

关于缺锌吃什么好的内容到此结束，希望对大家有所帮助。