落枕了怎么办？不小心落枕了怎么办

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于落枕了怎么办和不小心落枕了怎么办的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享落枕了怎么办以及不小心落枕了怎么办的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

一、不小心落枕了怎么办

一觉醒来，突然发现脖子疼痛，不能随意转动，连回头看一眼的动作都难以完成。这就是落枕的症状。突然就落枕了，没有任何预兆。其实，引起落枕的因素有很多，跟枕头、睡姿、着凉、体质、疾病都有一定的关系。我们要改变落枕的习惯，一定要从这些因素着手，改变生活的一些细节，才能防止再次落枕。

落枕与什么有关，落枕了怎么办？这就是小编今天要分享的经验。

所睡的枕头太高造成颈部过分弯曲

1、枕头不能太高。“高枕无忧”其实不是真的无忧，枕头太高会造成颈部过分弯曲，可能引发颈椎病，一定要谨慎。成人的枕头高度以15-20cm为宜，且枕头的软硬要适中，透气性要好。

2、不能不睡枕头。婴儿可以不睡枕头或枕一条小毛巾，但你不可以。不睡枕头可能会影响血液循环，出现血供不上脑的头晕现象。

睡觉一般以仰卧为主，左右侧卧为辅。正确的姿势是平躺，双脚伸直双手平摊。有一些人睡觉姿势比较特别，喜欢双手抱头或者蜷缩成一团睡觉，这些都是不对的睡觉姿势，不利于血液循环。还有，在大冬天，一些怕冷的人甚至蒙头睡觉，身子卷成一团，这些都是坏习惯，长期下去可能造成反复落枕，引发颈椎疾病。

现在的手机族越来越多，引发的颈椎脊椎疾病也越来越多。年轻人喜欢躺在床上聊天、玩游戏、上网，长期保持一个姿势或者颈部基本不动，这样会给颈部、脊椎的血液循环造成阻塞，很容易出现落枕和引发一些颈椎脊椎疾病。因此，玩手机最好不要躺着玩，对颈部和背部有影响之外，还不利于你的视力。

睡觉时，如果你不注意颈部保暖，一不小心着凉了就会引发落枕的现象。这个是落枕的外因，也是导火索。因此，要防止落枕，平时吹风扇不能直对着头颈部吹，以免感染风寒。还有，秋冬比较寒冷的季节，最好穿一些有领的衣服，以防止颈部受凉。但是要注意，不要穿高领的衣服睡觉，这样不利于颈部的活动。

体内有湿也会导致落枕。这是落枕的内因，跟个人平时的体质、饮食有关系。什么导致体内有湿？

1、天气环境。如果经常下雨，地面常常处于一种潮湿的状态，人长期身处这种环境，湿气就很容易入侵人体。因此，遇上天气晴朗，一定要出去晒晒太阳。

2、个人饮食。如果你长期摄入一些惹湿的食物，如糯米、芒果、笋等，身体就会慢慢地积累湿气，从而引发疾病。因此，平时要注意祛湿，小编推荐一款：红豆薏米汤。

如果你出现反复落枕的症状，一定要引起注意了，很有可能是由于颈椎疾病所致。同时还有可能经常出现头晕的血供不上脑的症状。因此，反复落枕一定要及时到医院检查，如果是颈椎出现问题一定要及时处理和治疗，同时要反省一下自己，改掉以往不良的生活细节和习惯。

脖子不要乱动，以免发生扭伤，加剧落枕的症状

一觉睡醒，你发觉自己的脖子很痛，不能随意地转动。你连回头看一眼的动作也难以完成。不小心落枕了，脖子不要随意地转动，以免发生扭伤，只会加重落枕的症状。

可以用电吹风对准颈部落枕位进行热敷，缓解疼痛

颈部落枕位就是你感觉疼痛的地方，可以用手指按压感觉一下。落枕了，可以用电吹风的热风对准颈部落枕位吹，这样通过热敷能缓解疼痛的症状，同时能促进落枕的恢复。

用热毛巾热敷或按压落枕位，有利于缓解落枕症状

1、热毛巾来回热敷落枕位，能促进颈部血液循环。

2、用手指按压落枕的地方，能舒缓颈部神经，有利于早日康复。

以上两点能缓解落枕的症状，加速恢复进程。

可以使用一些通经活络的药物帮助恢复

一些通经活络的药物如红花油、驱风油、活络油等等，可以涂抹在落枕的位置，抹至微微发热，能舒缓颈部神经，促进颈部的血液循环，对于落枕的早日康复有促进的作用。

落枕恢复后，要多做颈部运动，以免再次落枕

落枕恢复后，一定要吸取教训，自我反省。平时要多做一些运动，尤其是颈部运动。如果你长期坐着或躺着看手机，颈部不运动的话，很容易再次出现落枕的症状。因此，多做颈部运动，能促进血液循环，预防落枕。

平时要注意祛除体内湿气，多晒晒太阳

我们经常会在不知不觉中吃了一些惹湿事物，平时一定要注意祛湿。可以喝些红豆薏米汤，有助于去除体内湿气。还有，多出外晒晒太阳，有利于去除体内的寒气和湿气，还能促进钙质吸收。

二、睡觉落枕了怎么办

人一生中难免不发生落枕，落枕后自感痛苦，由于它可以“自愈”，很少有人去医院就诊，大部分病人是在家人或同事帮助下进行简易处理，家庭护理显得更为重要。

落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚，引起落枕的原因有：

②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平；

⑤如为颈椎病引起，可反复“落枕”。

家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦：

（1）按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

（2）热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。

（3）选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。

（4）伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。

（5）耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。

（6）针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴；不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。

（7）口服去痛片1片，有临时止痛之效。

（8）改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。

（9）如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。

（10）落枕严重者，局部注射025％奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。

①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。

②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1－2分钟。

④以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2－3分钟。

⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。

三、落枕了怎么办 简单快速的有效方法

1落枕几天才能好

落枕和睡眠姿势以及颈部受风寒有着密切的关系，起病较快，病程也很短，一般1周以内都能痊愈。落枕是可以自愈的，不严重的落枕三五天就会好，无需过多治疗。如果及时治疗落枕可缩短病程，不以治疗者也可自愈，但复发机会较多。

落枕和睡眠姿势以及颈部受风寒有着密切的关系，起病较快，病程也很短，一般1周以内都能痊愈。落枕是可以自愈的，不严重的落枕三五天就会好，无需过多治疗。如果及时治疗落枕可缩短病程，不以治疗者也可自愈，但复发机会较多。

一般落枕以后就会出现僵硬疼痛的情况，此为急性损伤，这样只要抓住损伤后的关键48小时，在这个关键的时期，可以用毛巾包着小冰块对患处进行二十分钟的冷敷，每天两次，病情严重者可以适当增加次数。

等到病情有所缓解的时候就可以转为热敷治疗，可以将毛巾浸泡在热水中，稍微扭干以后对患处进行热敷，这样可以促进血液的循环，帮助恢复治疗。

因落枕穴在手背侧，在第二、三掌骨之间，掌指关节后约1厘米处，用手指朝手腕方向触摸，从骨和骨变狭的手指尽头之处起，大约一指宽的距离上进行按压，当按压到强烈压痛之处，就是需要按压的位置。

落枕穴是我们的熟称，它在中医里属经外奇穴，叫“外劳宫穴”，与手掌心的“内劳宫穴”的位置呈对应关系，内劳宫穴位于手掌心第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，就是握拳屈指时中指尖处，手背那一侧和内劳宫穴位置相对应的就是外劳宫穴。相对而言，第二种方法能更好找对穴位。

从心向下，进行耸肩缩颈的动作，然后脖子慢慢的转到左边的肩部，再从左边转到右边，稍微停止，再从右边转到左边，这样的动作重复做十次，每天坚持活动，可以缓解落枕的痛症。

1.要选择有益于健康的枕头，用枕不当是落枕发生的原因之一。

2.要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧；在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去；头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。

3.要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。

4.要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

5.要经常适量运动，尤其是颈椎的活动操，如做“米”字操，这是一种操作简便的颈部保健操。

落枕了怎么办的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于不小心落枕了怎么办、落枕了怎么办的信息别忘了在本站进行查找哦。