踢毽子能减肥吗(踢毽子可以减肥吗一天要踢多长时间可以瘦腿吗)

大家好，如果您还对踢毽子能减肥吗不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享踢毽子能减肥吗的知识，包括踢毽子可以减肥吗一天要踢多长时间可以瘦腿吗的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

一、踢毽子能减肥吗主要瘦哪里

1、1踢毽子能减肥吗

踢毽子可以减肥。

2、为了将毽子保持在空中，使用最频繁的部位的腿部。但踢毽子不仅仅是瘦腿，以跳踢为例，不但要跳，腰部的动作、上肢的摆动也同时完成。连续跳踢10多次，可以让心率加速到160次/分钟左右，也可以说踢毽子是一项全身运动，活动量很大，甚至有时还很激烈，所以踢毽子是可以减肥的。

3、踢毽子主要用下肢做踢、接、落、跳、绕等动作来完成各种花样，可以有效锻炼双腿的关节、肌肉和韧带，同时也能减少大腿和小腿的脂肪。

4、踢毽子不仅让下肢肌肉变得有力、韧带富有弹性、关节灵活，而且可以让心肺系统得到全面锻炼，促进血液循环，帮助肠胃消化，还能调节视力，锻炼反应能力。

5、踢毽子运动主要以下肢带动全身的运动的过程。在踢毽子的过程中，膝关节经常会做弯曲的动作，同时还要伴随着一些弹跳的活动，这对膝关节有炎症的患者来讲是不太适宜的。

6、身体跃起在空中踢毽子时，注意脚落下时，以前脚掌先着地，以保持脚步轻盈，避免脚踝受伤。

7、踢毽子时不要穿皮鞋、凉鞋，要穿软底鞋，最好是普通运动鞋或布鞋。

8、踢毽子应该避开河边、井边、施工工地和一切可能有危险的地方联系，不要在土很多的地方踢，注意安全和卫生。

二、踢毽子一个月能瘦多少斤

踢毽子一个月能瘦多少斤，踢毽子也是一种有氧运动，可以锻炼大腿和小腿，以及身体的反应力，长期练习的话可以消耗热量从而达到减肥的效果，下面来看看踢毽子一个月能瘦多少斤。

踢毽子一个月能瘦多少斤不同的运动强度效果不同。

如果量合适，一般踢毽子的时间达到一个月以上，身体就会体重有所下降，从而达到了减肥的作用，这是指每天坚持20分钟左右才能起到相应的减肥效果。

我们更加的提倡采取有氧运动的方式来改善身体抵抗能力差以及身体容易疲劳等问题，踢毽子就是一种有氧的运动，而且踢毽子是由下肢带动全身的一种运动，它可以促进身体的血液循环，增加身体代谢，并且属于一种非常好的有氧运动，它的强度低，有节奏，持续时间相对比较长，这也是有氧运动的典型特点。所以运动爱好者在日后运动上也可以适当的选择踢毽子这种方式。

这就是每天踢毽子，多久能减肥以及踢毽子是有氧运动吗。在踢毽子的时候一定要运动量合适，不要长期持续的运动，否则也是容易损伤关节和身体健康的，而且在踢毽子前尽量先热身。

当日复一日年复一年的紧张生活成为习惯，埋头奋笔疾书的您是否觉得精神困乏，生意繁忙的您会觉得心力交瘁，久坐电脑前的您是否会身疲体倦，终日持家的您是否会心生倦怠？当工作负荷和家庭责任翻滚而是为，让你送您几支美丽而柔软的“羽毛”，带您缓解一下生活的压力。

在阳光明媚，空气清新的午后，广场四周、巷子深处、弄堂内外，可以见到纷飞的五色毽子，白色如雪、红色似火、绿的若柳叶、黄的像霞光，轻盈的毽子上下翻飞、翩翮起舞，伴随着人们的欢声笑语，托起我们儿时欢乐的梦。

不管是季节，气候，场地和年龄方面都限制不到踢毽子，这项运动很简单，而且适合各个年龄段的人群，运动量也是根据自己来定。

消耗热量：300大卡/每小时(以60kg体重为参考)

运动强度：5.0MET，属于中强度运动

千步活动量时间：6分钟，做该运动6分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

运动强度：5.0MET，属于中强度运动。

踢毽子属于有氧运动，如果运动时间够长，强度够大就可以达到燃脂减肥的效果。有氧运动燃脂是全身的，所以也可以瘦腿。

另外要达到减肥运动的有效燃脂时间，每次踢毽子必须超过30分钟建议控制时间在1小时。

由于单人踢毽子的运动强度比较低，建议进行团队竞赛，在刺激的气氛中，不仅能提早运动燃脂的时间，也能加大运动效果，能更有效燃脂。

“膝若轴，腰如绵，纵身猿，着地燕。”解释：踢毽子时全身的肌肉都要放松，身体自然摆动;跳跃时，要像山猿般灵巧;落地时要像燕子般轻盈，才能把毽子踢好。教授踢毽子的基本动作技巧，通过练习掌握和熟悉毽子的落地时间和速度来判断何时出脚，出脚的力度等，并通过练习掌握各个方位踢毽子的方法，成为踢毽子的能手。

身体站直，大腿抬起，与身体陈成90度角，小腿横向抬起，与大腿成90度角侧踢当毽子飞到身体的左右侧靠近大腿处，可以用侧踢快速接到毽子。身体站直，左腿或右腿(我用右腿示范)向右抬起，小腿自由伸屈，可以提到稍远的地方和近身的地方。

可用于踢近身毽子和稍后方的毽子。身体站直，重心右移，左脚抬起，向右后方踢去，用脚掌接键，可自由调节踢向偏后还是近身。

这种花式踢法一般在正规的`比赛中比较常见，当然在平时也有可能作为展示出现。踢毽子的花式技巧一般分为两种，一种是软的，一种是硬的。软的只是一只脚展现技巧，而硬的则需要两只脚同时进行展示。对于硬的毽子花式踢法，高手能够踢上百次，但是作为普通人，就不要轻易的尝试了，以免给自己的身体带来不必要的伤害。

1、踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上

锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像欣赏跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼；而锛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。

至于花毽儿的一些高难度动作，头顶、后背、脚跟、脚面等部位，毽子上滚下翻，滴溜儿乱转。这时，腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要参与。骨骼肌的动静脉短路枝大量开放，下肢血流的动力性平衡得到维持。既增强了肌肉、骨骼的运动功能，又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病，尤其是办公族罹患的下肢“深静脉血栓形成”性疾病。

长期低头伏案，颈椎前倾，疏于活动，容易得颈椎病；胸、腰等部位脊椎的生理弯曲失常，久之则拱腰驼背，成为所谓“办公室型体态”。

踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，修整了腰肢体态。踢毽儿时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉、关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。

3、踢毽子还可以防治“亚健康”状态

踢毽子要求人的思想高度集中。瞬间完成踢的动作，技术到位，动作准确，毽子才能遂心着意。大脑皮层势必建立起新的兴奋灶，转移思维，“换换脑子”。对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益。毽子虽小，娱乐和艺术等功能俱全，魅力十足。心到、眼到、脚到；反应要灵敏，动作要迅速，相互配合要心领神会。

很多人把踢毽子又叫“走毽儿”。大家围在一起，你一脚，我一脚，飞舞的毽子牵动着所有人的眼球，调动着所有人的责任感，激发着所有人团结进取的精神；稍微的不小心都会造成毽子起落中断。其间有说有笑，有喊有叫，有逗有让，气氛融洽、热烈；一旦落地，一片哗然，一片惋惜。心态的调整寓于小小毽子的腾飞起落。有效地防治了“亚健康”状态。

三、踢毽子可以减肥吗一天要踢多长时间可以瘦腿吗

坚持踢毽子，减肥的效果很好，通过踢毽子，能够增强个人的免疫力，还能消耗身体过多的脂肪，尤其是腿部脂肪，起到瘦小腿的作用。

1、踢毽子是一种有氧运动。有氧运动是指人体在充足的氧气下进行的运动。而踢毽子就是在氧气充分供应的情况下进行的。踢毽子首先要求有沉着冷静的心态，一步一步慢慢踢毽子，通过这个踢毽子的有氧运动来调节自己的心理和精神状态，调节心率，增强和改善人体的心肺功能，消耗体内的脂肪。这是踢毽子能够减肥的原因之一。

2、踢毽子充分让身体的各个部分运动起来。踢毽子是需要通过你把腿抬起来，身体曲身，肢体弹跳等动作，双手两边稍微悬空保持身体平衡，眼睛时刻注意毽子的方向。不管动员眼部，手部，腿部，脚部等身体部位，都能够让身体每一个部位都有运动的时间，从而能够有效踢毽子减肥。踢毽子不但提高人体腿部关节的柔韧性和身体的灵活度，而且有效消耗人体的热量和脂肪。这就是能够踢毽子减肥的原因。

1、毽子是一项良好的全身性运动，它不需要任何专门的场地和设备，运动量可大可小，老幼皆宜，尤其有助于培养人的灵敏性和协调性，有助于身体的全面发展，增强健康。

2、踢毽子还可以防治“亚健康”状态。踢毽子要求人的思想高度集中。瞬间完成踢的动作，技术到位，动作准确，毽子才能遂心着意。大脑皮层势必建立起新的兴奋灶，转移思维。

参考资料来源：百度百科：踢毽子

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