抑郁失眠症，抑郁症每天晚上都失眠怎么办

各位老铁们好，相信很多人对抑郁失眠症都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于抑郁失眠症以及抑郁症每天晚上都失眠怎么办的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

一、抑郁症每天晚上都失眠怎么办

很高兴回答你的问题。结合我自身的情况来看，抑郁症主要来自内心的焦虑。求医、他人的帮助只是外因，是心理安慰。而自我疏导才是走出来的内因。因为这世界上没有什么感同身受。

自我救赎的过程是漫长的、痛苦的，也是逐渐轻松的、通透的。建议你，首先给自己找点喜欢的事做，读书、写作、上线上课等等，把你平时喜欢没有机会学习的事情，安排好学习学习。当你的注意力转移了，你就没那么焦虑了。

其次是跑步。跑步是最不受条件限制的运动，家里、办公室、上下班途中……最好是在活动场所，跟他人一起跑，看到他人激情满满，自己怎么好意思偷懒呢。出出汗，你体内的多巴胺分泌增多，情绪就会变好。

最最重要的一点是，抑郁了不要总窝在家里。因为窝在家，无所事事的时候，人很容易胡思乱想，这样焦虑会加重。如果不喜欢去商场等人员密集的地方，可以去建筑工地、垃圾场、贫困山区等条件艰苦的环境走走，在那中环境中，你会发现自己的焦虑真是多余。

你可以搜点他人出丑、窘迫的资料看看，在对比中你会得到解脱。

失眠是你焦虑的诉说，放下焦虑，失眠自然会好。

我失眠是从初一开始的，那时候第一学期的期中考试，有点紧张，再加上室友打呼噜，失眠的人对声音很敏感，自己睡不着而室友却睡得那么香，他们的呼噜声还影响到我，那时真的很烦躁，一整晚上都睡不着，更痛苦的是，你能感觉到时间正在一点一点地流逝。第二天晚上心里想，今晚不能再失眠了，要不然会影响到明天的考试。但是，越想睡，就越睡不着，第二天的情况和第一天一样了。就这样，慢慢的，每天晚上都失眠了。对一点小的动静，我都睡不着，有几次因为睡不着，我自己用头撞墙，想把自己撞晕，但不管用。后来我想了一个办法，用棉花塞住耳朵，棉花是从我的被子里扣出来的，但是隔音效果不理想，于是我又用水将棉花打湿后再塞住耳朵，感觉好多了。初中三年我就是这样熬过来的，但耳道也因此受了感染。

我以为上了高中以后会好点，但还是那样，有一次因为睡不着，就去摸宿舍的电线（千万千万不要这么做），想着电一下会不会好，想转移一下注意力，但是也没效果。没失眠过的人可能不知道，失眠的人，一到晚上，他的脑子是非常活跃的，举个例子，晚上失眠的时候，我解了一道物理题（理综物理部分最后那一道）。失眠的人对声音很敏感，那时候有一个同学也和我一样，然后他买了一种叫睡眠耳塞的东西，后来他推荐给我，于是从那以后我开始用这种东西，一直到现在我还在用，有依赖性了，虽然现在我不会经常失眠了。但这东西用久后也容易滋生细菌，但又不能经常水洗，因为洗后效果不好。

以我个人十年的失眠经历，我谈一下如果晚上睡不着，该怎么办。

第一，还是心态，要有积极乐观的心态。如果你晚上睡不着，不要一直觉得今晚我睡不着，肯定影响到明天的学习或工作。其实人一天休息6个小时就可以了。如果你睡不着，你可以暗示自己，还有上夜班的人没睡呢，又不是只有我一个人还醒着。有些人睡不着时，一般都会翻来覆去，心情也越来越焦虑，这样导致更加难以入眠。之前我失眠的时候，我发现自己的额头很热，牙关紧咬，脸部蹦得很紧，时不时又翻一下身子。我是这样调节的，首先是不管头脑怎么活跃，任它胡思乱想，不刻意去控制它，并自我暗示自己，睡不着也没怎么的。然后是控制自己的身体，保持一个舒适的睡姿，然后控制自己不要翻来翻去，保持自己的身体放松，不断暗示自己睡不着没什么的，这样自然而然就睡着了。

第二，锻炼。多参加一些体育锻炼，比如和朋友打球、跑步等。我喜欢跑步，跑步可以让我的大脑冷静下来，而且我还可以思考人生。

第三，药物治疗。如果你是那种很严重的失眠，这时候可能需要一些类似补品的药物来调理了，一般失眠的人去医院的时候医生大部分会说是神经衰弱引起的，这是他们会开一些安神补脑的药给你。但是我发现，这药对我没用。对于安眠药，我家人一直反对我吃的，但是听说季羡林吃了几十年的安眠药，不一样也长寿也聪明吗？反正研究生答辩那段时间我是吃了一段时间的安眠药。但最好的方法还是调整自己的心态，要有阳光开朗的心态，人生一世，不长不短，开心就好！

最后，祝你每晚都能安然入梦！！！

抑郁症？不知道你有没有就医，是医生给你判定的抑郁症还是你自己认为自己得了抑郁症？这一点要区分的。因为现实生活中很多人都有抑郁情绪，但抑郁情绪不是抑郁症，抑郁症是需要就医的，心里疾病也是病需要重视。

第二，不知道你有没有信仰？如果没有试着去寻找。比如，宗教，比如爱党，比如敬仰一位偶像，让他们成为你的榜样，成为你的指路明灯，像他们学习，这样可以有效缓解焦虑、压力过大或者情绪抑郁。

第三，很多抑郁症患者学了金刚经后都痊愈了，你可以尝试一下。

第四，关于失眠，因为我也有失眠经历所以分享一下，希望对你有帮助。

都说人生三苦，执着心生分别苦，分别心生争辩苦，妄想心生贫贱苦。

失眠，大多都是妄想心作祟，想法念头太多，在大脑里不停的转动。打扰了你正常的休息。

所以，察觉你的念头，睡觉的时候尽可能的不要胡思乱想，减少念头这样你的入睡时间会缩短。

我一般采取的是冥想的方法，在大脑里集中注意力只想一滴水，脑海里只有水，每次集中注意力脑海中有水的时候就睡着了。还挺管用的，你可以试试。不过有时候情绪受到外界刺激的情况下，就很难集中注意力想到水的画面了，就会有很多东西在脑海里出现，这个时候要多试几次。

新年马上就到了，祝你在新的一年里天天都能睡个好觉，祝你幸福[呲牙]

首先，失眠都是因为心态不好，心态不好的人都有轻重抑郁症，还有就是兴奋症，我不知得兴奋症的人怎么样，但肯定会失眠，抑或觉都不睡。

心态不好的人都会心烦、气燥、紧张、自闭……心态不好就会失眼，因为失眠心态更不好，就形成恶性循环，日复一日的循环就成了习惯，习惯了就会年复一年。所以，只有调节心态是关键，调节心态最好的就是多多做些公益活动，多多参与一些文娱类的事项，多多锻炼，多跑跑步，这些都多多益善，还有，就是尽量让自己的心情舒畅，少想一些烦恼的事，让自己少一些欲望，少糊思乱想，让自己学会健忘、学会放下、学会不计较、学会包容、学会接纳一切好与不好、一句话就是学会做个成熟的人。虽然习惯是很难改变，但是慢慢适应，这就是我顽固失眼长期以来的心得，这也是我个人之见，希望能帮到你。

首先，不要因为失眠加重焦虑、抑郁的情绪。抑郁症导致失眠是很常见的，失眠是抑郁症躯体表现的特征之一。87%的患者都有睡眠紊乱，入睡困难、醒的又早。

2.睡前平复心情，可以数着自己的呼吸入睡，不要胡思乱想，越想越睡不着。醒着自己的脑海中有一个笼子，把所有的思绪关起来。

3.避免白天睡太长时间，白天应正常的生活，多参加集体活动，或者锻炼身体，有助于夜间睡眠。

最后，看轻抑郁症，把抑郁症当做普通感冒，不给自己太大的心理负担。

二、抑郁型失眠症怎么治

抑郁症失眠多与情志因素有关。抑郁症是因为情志不舒，而引起的一种肝失疏泄、肝失调达，从而引起心气的不舒、心神的不安，导致患者出现的失眠的状态。目前中医有传统的身心疗法：

1、作息时间规律，调整作息时间，晚上11点以后是需要进入睡眠的状态，要按时作息；

2、避免睡前情绪激动或者兴奋的状态。如泡脚，提前进入准备睡眠的状态；

3、用针灸、艾灸的方法，针灸、艾灸能全身心的调整睡眠的状态，使全身心的气血运行正常，就能进入一个很好的睡眠；

4、睡前吃益生菌，睡觉的时候，进行腹部的按摩、揉肚子，会促进睡眠的状态；

三、焦虑且失眠抑郁是什么原因

1、从这些症状的诱发原因来讲，主要是心理社会因素导致的，比如婚姻情感不顺、工作学习压力、人际关系不良等等。根本原因可能是认知模式、行为模式、情绪模式以及性格等方面的不良导致了对社会生活的不适应，核心是过往的创伤性经历对现实生活的影响。

2、从症状关系来讲，焦虑可能会引起失眠。焦虑表现症状包括：没有明确客观对象和具体内容的担心、恐惧、不安，同时会伴有植物神经功能失调症状，比如胸闷、心慌、手抖、出汗、尿频等，以及运动性不安，比如坐立不安、难以静心等等。人体大脑的下丘脑有个结构叫杏仁核，杏仁核是5-羟色胺的调控开关，被称作人脑的“恐惧中心”，它接收来自大脑皮层的恐惧信号，当人感到恐惧不安的时候，杏仁核对5-羟色胺的调控就会失灵，致其浓度立刻失控。焦虑持续时间长了会使5-羟色胺激素水平长时间偏低。5-羟色胺是睡眠的重要调节递质，与快速眼动睡眠的发生存在密切关系，它的含量减少会导致睡眠障碍，比如入睡困难、早醒、易醒、多梦、醒后没有恢复感等。

3、焦虑也可能会引起抑郁。如果焦虑没有得到及时的疏解，或者诱发焦虑的心理社会因素持续存在或有增无减，个体就会因为意识到自己的问题比较严重、影响比较大，又长时间无法处理而出现情绪低落、思维迟缓、行为抑制等抑郁的症状。

4、另外，焦虑、抑郁、失眠之间又存在相互影响。所以如果焦虑且失眠抑郁持续一段时间没有改善，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决，以免延误病情，给治疗治愈带来更大难度，自身也经受更多的身心伤害。

5、首先，不知道你最先出现的是哪一个症状，是焦虑还是抑郁，或者是失眠，因为可能最先出现的是你的原发疾病，而之后的症状是继发产生的。

6、其实这三种状态在一起，而且是长期存在的话，很有可能是抑郁症。抑郁症的原因就很多了，一般认为抑郁症是遗传因素、生物因素、社会心理因素等多种因素叠加而成。而焦虑往往是因为抑郁或者失眠继发的情绪问题。

7、如果说如何解决这个问题，需要先治疗抑郁症，如果抑郁症状缓解了焦虑和睡眠问题都会随之缓解。

8、再来说说焦虑问题，焦虑的根源可能是失眠，也可能是抑郁，但归根到底我认为焦虑就是因为同样的事，你觉得它焦虑它才焦虑，其它人群不觉得焦虑，也就不焦虑了。焦虑更是一种自身强加给客观事物的主观属性，能改变这种错误的认知就能改变这个错误的属性。

9、不管是抑郁、失眠还是焦虑问题，都应该去医院进行系统的诊断和治疗，只有如此才可以真正的帮助到被这三种疾病所困扰的人，不要抗拒药物，药物是最有效的缓解方式，也远没有你想的那么大副作用。

10、失眠、抑郁可能与自律神经失调有关

11、抑郁情绪得不到发泄，就会产生躯体症状，就成了抑郁症。

12、因此抑郁症的治疗核心是发泄情绪

13、把情绪火上烧就会成为焦虑情绪，

14、因此焦虑症治疗的核心是学会放松，

15、让紧张的情绪放松下来，焦虑自然消除

16、抑郁情绪或者焦虑情绪积累起来，

17、心堵住了，大脑供养不足，就会失眠，

18、因此失眠的治疗核心是打通堵塞的心脉。

19、因此抑郁症和焦虑症患者，往往伴随着失眠症状。

20、其实，抑郁症、焦虑症、失眠症，发病的起因都是情绪

21、情绪引发神经反射产生躯体症状。

22、躯体疾病:心脏病、肝炎、肾病、哮喘、溃疡、关节炎、尿频、骨关节病等都会引起失眠;

23、生理状况的改变:生物节律的变化，扰乱了正常睡眠节奏也会失眠;

24、心理因素的影响:焦虑、不安、烦躁、情绪变化等;各种精神疾病:精神分裂症、反应性精神病;药物引起:如各种兴奋性药物。

25、如果在治疗睡眠困难时，能先解决了这些问题，那么，失眠问题就容易得到解决。

26、安眠药有许多种，理想的安眠药品要具备以下条件:能够很快催眠;不引起原有睡眠时相紊乱;没有宿醉作用，即第二天醒后头脑清醒、精力充沛，没有头昏脑涨的感觉;不引起药物依赖性和成瘾性;不产生呼吸抑制及影响正常呼吸;与其他药物不产生相互影响。但是人们发现，到今天为止，还没有找到符合这些条件的药物。

27、失眠肯定与情绪有关，在心理疾病中，焦虑是最常见的，对未来的担心是焦虑，焦虑的对象不同，出现的症状就不一样，如担心自己是不是得了绝症，就是疑病症，担心手洗不干净会得传染病，就是强迫症，担心自己能力处理不了问题，就是抑郁症，担心睡不好影响工作学习和身体，就会失眠，担心别人会不会害自己，就是被害妄想。这些症状，都离不开焦虑，不焦虑了，症状也就基本没了。

28、但很多人有这样的感觉，以前的确焦虑，有症状，但现在感觉不焦虑了，为什么还有症状，这是因为焦虑成为潜意识，自动运行了，如躺在床上什么都没想，还是睡不着，实际这时焦虑已经运行了，只不过没察觉到，但是兴奋的人是睡不着的。感觉自己没害怕什么，但是还是胸闷气短，实际也是焦虑在运行。

29、所以解决问题的源头是焦虑，还有更主要的潜意识焦虑。

30、炎炎夏日很高兴为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

31、以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

32、我认为人在急切地担忧某件事的时候，就会引发焦虑。头晕抑郁是为此事考虑的时间太长，大脑负荷过重了。焦虑强迫是自己仍未找到一个自认为恰当的好办法，失眠是因为人在焦虑中。

33、人的一生，都会遇到一些自己一时难以解决的事情，但有必须要去面对的事。问题一日不解决，自己就会一日不开心，严重的就会抑郁，焦虑。

34、不少抑郁症最初是由失眠引起，也有不少由工作不顺心或家庭突发变故引起。我认为，一般人都曾有抑郁的症状，但是在可控范围，这如同感冒，过一段时间就会自然恢复，我称之为“心理感冒”。

35、如果这“心理感冒”迟迟不好，并有严重发展的趋势，即产生自杀念头或倾向，就要重视起来。最有效的做法是走出户外，到人多的地方去，多与人交流。如果再严重，那就必须看心理医生，配合药物治疗，坚持下去，病肯定能得到控制，直至治愈。坚定信心，不放弃，一定能行，著名的主持人、公众人物崔永元就是最好的例证。

36、其实，很多时候是我们把事情想复杂了，事情本身并不复杂。有句话说，事情本身并不可怕，可怕的是我们的想法。所以，有些事遇上了，就不要过分担忧。该来的自然回来，该去的自然会去。

37、在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

38、在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

39、我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

40、抑郁，是觉得今不如昔，怀念过去

41、焦虑，是感到未来难料，担心以后

42、核心问题，没法放下，没活在当下

43、佛家曰：心无挂碍，故无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅槃。做不到，至少知道方向。

44、道家云：吾所以有患者，唯吾有身。及吾无身，吾有何患？

45、儒家：学问之道无他，唯求其放心而已。

46、没有什么能真的拥有，没有什么是永远不变，没有什么值得焦虑！当下心安，便是天堂！

47、不少抑郁症最初是由失眠引起，也有不少由工作不顺心或家庭突发变故引起。我认为，一般人都曾有抑郁的症状，但是在可控范围，这如同感冒，过一段时间就会自然恢复，我称之为“心理感冒”。如果这“心理感冒”迟迟不好，并有严重发展的趋势，即产生自杀念头或倾向，就要重视起来。最有效的做法是走出户外，到人多的地方去，多与人交流。如果再严重，那就必须看心理医生，配合药物治疗，坚持下去，病肯定能得到控制，直至治愈。坚定信心，不放弃，一定能行，著名的主持人、公众人物崔永元就是最好的例证。

48、人到中年压力大啊，看到周围的人这么成功，自己却进步不大，尤其是又快到年了，都不晓得该怎么面对啊。但是一看到周围的同事基本上是差不多的神情，我想应该不是我一个人这样吧，大家其实都差不多，心里顿时平衡了

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。