纤体瑜伽(什么是纤体瑜伽)

大家好，今天来为大家解答纤体瑜伽这个问题的一些问题点，包括什么是纤体瑜伽也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

一、纤体瑜伽主要练什么

纤体瑜伽的训练体式并不固定，而是有着多样的体式组合，如背部组合、全身塑形组合、伸展组合、胸部组合、强力平衡组合。根据锻炼的身体部位不同，有着不同的塑身效果。

常见的体式有山式、弓式、半蝗虫式、眼镜蛇式、猫伸展式、骆驼式、脊柱扭动式等，以放松、锻炼背部肌肉为主，适合办公室久坐人群，有利于缓解腰部肌肉压力。

常见的体式有：直角双角式、女神式、抱腿双角式、鹰式手臂、下犬式、半下犬式等等，这套组合以身材塑性为目标，腹部、背部、手臂等部位都有兼顾，适合想要塑形、减脂人群。

常见的体式有：高低抬臂式、侧向风吹式、三维拉伸式、回形针式、直腿后坐式等等，这套组合以伸展肌肉、舒缓身心为目标，适合工作劳累长期伏案人群，可以达到舒缓身心，放松身体的作用，推荐在早晨睡醒时或者晚上睡觉前进行。

二、什么是纤体瑜伽

1、瑜伽的一种，纤体瑜伽就是通过科学和艺术结合的锻炼方式,达到身心灵统一减肥的目的.

2、纤体瑜伽形体总的来说有四大功能，即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身材；同时由于注重呼吸的方式与调节，也就具有了非常好的医疗健身功效

三、纤体瑜伽体式

纤体瑜伽体式，瑜伽是很好的一项运动，有调理、排毒、减脂和美感等作用，越来越多的人加入到了瑜伽的行列之中，体验到了瑜伽的好处，下面我们一起来看看纤体瑜伽体式

首先身体直立将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转四十五度，让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，注意要尽量向下压身体，让右侧大腿和地面平行。

接着如上图弯曲身体，将右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。在你尽力伸展左臂时，仍然要让右侧大腿和地面保持平行。

俯卧在地上，打开双脚大概与肩同宽，并屈肘，将两手放于胸两侧地面。然后吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；接着呼气，脊柱后屈；在吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟

接着吸气，回到正中。呼气，反方向同理。这个瑜伽动作至少要重复做四到六组才能减少下背部、髋臀部等多余脂肪。

俯卧在地上，打开双脚，大概与肩同宽，同时双手臂和身体分开大概两拳宽；然后吸气，并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面，手脚要在同一个高度。

保持这个动作一会儿，此时呼吸要均匀。最后呼气，将抬起的身体各部位回落地面上，再放松身体。

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。

然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。

如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的'呼吸时间。

如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松

居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。名字说明了一切：你是非常有力量的武士。

从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。

双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行

为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。

从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。

另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。

产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于新妈妈恢复到产前体型。

因女性在怀孕期间生理上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等

而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。

怀孕期间女性很容易下肢水肿，瑜伽的练习有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。

经过怀孕和生产，新妈妈会感到体能衰退，精神不振，而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助。

瑜伽可以减掉手臂上多余的肥肉，也有利于增强手臂肌肉的力量，帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情。

由于生产，新妈妈容易产生腹部肌肉组织松弛、张力变弱的现象。瑜珈训练有助于恢复腹部及骨盆肌肉，增强骨盆内器官的支撑力量，有效预防压迫性尿失禁。

看着上面介绍的几种情况，我们已经了解到了产后瑜伽好处是非常的多，并且对于女性而言不仅可以帮助她们恢复身材，而且还能预防妇科疾病

所以说这是非常好的一种运动，但是我们也要知道产妇的身体会非常的虚弱，不能马上运动，产妇至少在6—10周后才能做瑜伽。

四、纤体瑜伽和普通瑜伽有什么区别

1、纤体瑜伽相比于普通瑜伽来说，从字的表面意思看纤体都是从功能性入手的，纤体瑜伽所追求的，就是减肥减压塑造身体曲线，这是大多数人对于纤体瑜伽的了解，但是真正了解纤体瑜伽的更深一层的含义的人却少之甚少。

2、就对我个人而言，纤体瑜伽在瑜伽的练习过程中，瘦身并不是最终的目标，他的最终目标是提高身体素质，排解精神压力，让自己的身体和精神上有更好的一个态度来面对日常生活，在工作上学习上有着最大的精力来完成，这对于人的生活是有很积极的影响的。

3、经过研究人员和瑜伽学者的精心编排，从而结合人的生理和心理上的需求，从而编制的一套纤体瑜伽，将科学与艺术结合起来，在锻炼身体的同时还不缺少趣味，可以让自己的身体得到充分的放松，纤体瑜伽是一种有氧运动，虽然看似动作柔和舒缓，但是却能有效地锻炼到我们身体的每一个部位，还有按摩身体的作用。

4、在练习纤体瑜伽时，一定要注意动作的标准性，若动作不标准或出现一定错误，不仅不会起到练习瑜伽应有的效果，还有可能对身体带来一定的伤害，建议在第一次学习纤体瑜伽时，建议在专业的指导人士下指导进行学习，这样才可以达到瑜伽的最佳效果。

关于纤体瑜伽和什么是纤体瑜伽的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。