孕妇如何补钙 孕妇怎么补钙

大家好，今天来为大家分享孕妇如何补钙的一些知识点，和孕妇怎么补钙的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

一、孕妇怎样补钙

大家都知道钙元素能够促进骨骼生长，孕妈妈们在怀孕期间多补充点钙元素对宝宝的身体发育特别重要，孕妈妈们在怀孕期间最安全的就是通过摄取食物来补钙，那么孕妇怎样补钙？孕妇补钙要注意什么问题呢？一起来看看吧！

全天可以提供热量2182千卡，其中蛋白质84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、钙985毫克。

早餐：馒头1只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只

午餐：大米饭(粳米100克)、卤煮牛肉(牛肉75克)、炒鲜香菇油菜(鲜鲜菇50克，油菜150克)

晚餐：米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烧茄子(茄子200克)

水果：桔子1只(200克)、苹果1只(200克)

加餐：酸奶125毫升、苏打饼干4片(25克)

全天可以提供热量2490千卡，其中蛋白质88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、钙1269毫克。

早餐：花卷2只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升煮鸡蛋1只午餐：大米饭(粳米125克)、排骨炖海带(猪小排110克、浸海带50克)、炒虾皮油菜(油菜150克、虾皮10克)

晚餐：米饭(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼虾(海虾150克)

水果：香蕉1只(200克)、草莓(150克)

加餐：酸奶250毫升、苏打饼干4片(25克)

Tips：奶酪中还含有可以促进钙吸收的乳糖和蛋白质，非常适合孕妈咪经常食用。

Tips：小虾皮中含盐量也很高，每100克含钠量高达5057.7毫克。孕妇钠盐摄入过多会加重水肿。每次的摄入量以10～15克较为合适。在吃的时候也注意要预先用水浸泡一下，反复漂洗几次，以除去一部分盐分。

选择最佳的补钙时间钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

骨头汤不是最好补钙方式用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。

补钙同时适量补充维生素D3维生素D3能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收，如的钙尔奇孕妇钙D600，特别添加了适量维生素D3的小分子钙，让钙的吸收率大大提高。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。

补钙并非越多越好孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。怀孕期间每日需求钙量为800-1200毫克，目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右，所以选择钙含量为600毫克的钙剂较为适合，如钙尔奇D600孕妇钙。

碳酸钙是适用人群最广的钙源。碳酸钙是目前公认的含钙量最高、适用人群最广的钙源，孕妇选择这类钙源的钙剂比较放心。但是要注意选择以纯净碳酸钙的钙源为原料的产品，避免铅污染的可能。如采用了合成纯净高密度碳酸钙的钙尔奇D600孕妇钙。专业钙制剂品牌更值得信赖。准妈吃进去的每一种元素都直接关系到宝宝的健康，所以如果准妈需要额外补充钙剂，产品的选择方面非常重要。除了含钙量、吸收效率、钙源等因素，选择国际大品牌的专业钙制剂产品对准妈和宝宝来讲，更安全更有保障。

1：草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

2：植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

3：磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

4：钠——盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。

5：脂肪酸——油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，另需额外补充600毫克左右钙剂。

胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充600毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充600毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

维生素A存在于动物的肝脏尤其是鱼肝，其次是乳类和蛋类中。另一种是以胡萝卜素的形式存在于食物中，如胡萝卜、番茄、豆类和绿叶蔬菜等，在肝脏胡萝卜素转变为维生素A。维生素D主要存在于动物的肝脏，尤其是海鱼的肝脏中。人体从日光照射和从食物中摄取维生素D。虽然鱼肝油的中维生素A和维生素D的对胎儿发育有好处，但其主要成果能在日常食物中足量摄取，而过量摄入鱼肝油会引起多种不良后果。

二、孕期如何补钙

在了解孕妈咪如何补充钙质效果好之前，我们先了解一下孕妇缺钙的症状：小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等。而胎儿缺钙容易得先天性佝偻病。那么，孕妈咪在孕期如何做好补钙工作?孕妇应该如何补钙： 1、每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克，牛奶是孕妇补钙最常用的方式。 2、多吃含钙丰富的食物，如鱼、虾及其制品等。 3、补充钙，最好是可吸收的钙剂。迪巧系列钙片就不错，孕妇补钙要选成人迪巧，儿童迪巧和秀源女性片不适合孕妇补钙。 4、注意骨头汤并非补钙的最佳途径，须知用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。同时，骨油大量溶入汤中，其中含有大量的饱和脂肪酸，不利于消化吸收。 5、不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。除此之外，我们还需注意一些孕妇补钙的小诀窍，首先孕妇补钙宜少量多次;补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可;补钙同时适量补充维生素D。【温馨提示】：重医附二院学府医院是一所集医疗、科研、预防、康复、保健为一体的非营利性综合医院，由重庆医科大学附属第二医院提供技术平台和负责全面管理。是重庆市城镇职工基本医疗保险、重庆市南岸区城乡居民医保定点医院，重庆市职工生育保险定点医疗机构。为了方便您更好地了解疾病相关信息，我院特开设了专家免费“在线咨询”服务，您可以直接点击与专家在网上对话。

三、孕妇怎么补钙

1、有的孕妇经常会出现一些小腿抽筋的现象，这是因为缺乏钙元素的征兆，而且对胎儿也不好。

2、所以，妈妈在怀孕期间要注意营养均衡，尤其不能缺钙。那么该如何补钙才正确呢，下边给大家简单介绍一下。

3、孕妇补钙主要包括食物补钙以及保健品两种。

4、首先选择食物来补充钙含量是一种比较安全并且见效比较快的方法。

5、但是在加工食物过程中不当的烹饪方式会导致很多营养流失或者吸收不充分，此外人体本身对于这些食物也不能够充分吸收。

6、日常生活中有很多含钙量比较高的食物可供选择。像一些乳制品、海鲜类、肉、蛋、蔬菜、水果都可以做为补钙的来源。

7、但是这些食物存放的时间不要太长，不然很多很多营养都是比较容易流失。

8、就比如牛奶在加热时不要过度搅拌，时间也不要太长；菠菜韭菜等食物富含草酸，所以首先应该加热浸泡一段时间才能够溶去草酸，以免与其他食品形成草酸钙。

9、在平时生活中，孕妇也可以吃些玉米面、白面粉等粗粮。

10、另外孕妇在平时生活中也可以多吃点钙片，这是一种比较方便的补钙方式。

四、怀孕期间的孕妇该如何补钙

1.孕妈可以在日常饮食中多添加一些含钙丰富的食物，比如牛奶、豆制品等，基本可以满足孕妈对钙的需求。但进入孕中期和孕晚期后，宝宝的骨骼和牙齿开始发育钙化，对钙的需求日益增加。本来每天钙的摄入量应该是1000-1200mg。只吃补钙很难达到这个标准。在这个阶段，孕妈需要在医生的指导下补钙。钙是人体不可缺少的物质，尤其是孕妇。如果出现缺钙，胎儿的健康会受到严重损害。同时也会影响产后母乳喂养。

2.孕妇注意食物对钙吸收的影响。适量的蛋白质、维生素D和酸性氨基酸可以促进钙的吸收。然而，当饮食含盐量高或摄入大量蛋白质时，钙很容易从尿液中流失。菠菜、油菜和谷类也会影响钙的吸收。再者，建议补钙，服用小剂量钙片，这样更容易吸收，但孕妇伴胃部不适建议服用几次。此外，家庭成员应特别注意孕妇的饮食。含钙食物不宜过于油腻或过咸，最好清淡，这样才能保证孕妈能够顺利度过“缺钙”危机。

3.孕妇钙的摄入不仅满足了自身代谢的需要，还提供了维持胎儿正常发育所需的钙，尤其是在妊娠中晚期。如果缺钙，容易引起孕妇骨质疏松、下肢麻木、小腿抽筋、牙齿松动、腰酸背痛。同时也会影响胎儿的生长发育，孩子出生后抵抗力相对较低。所以孕妇补钙是必须的。同时吃钙片补钙，可以通过饮食加强钙的吸收，可以多吃含钙量高的食物，如奶制品、紫菜、海藻、虾皮、豆制品等。

4.孕妇补钙建议结合膳食补充剂和钙片达到补钙。平时可以喝牛奶奶制品、豆制品、鱼、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜、坚果等，对孕妇补钙都有很好的效果。除了喝牛奶，你还应该在饮食中添加更多富含钙的食物。

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