蛋白质减肥法，高蛋白饮食减肥法

其实蛋白质减肥法的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解高蛋白饮食减肥法，因此呢，今天小编就来为大家分享蛋白质减肥法的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

一、蛋白质减肥法一个月能瘦多少 蛋白质减肥的原理和方法

1、减肥的方法有很多种，饮食减肥、代餐减肥什么的，那有没有听说过蛋白质减肥法呢？这个蛋白质减肥法的原理和方法是什么？

2、杜坎减肥法也叫做高蛋白质减肥法，这个方法减重效果不错，一个月大概可以减重8-18斤左右，但是具体效果还是因人而异。有一位实行高蛋白减肥的，两个月轻了24斤。但是这个方法实施起来比较受限制，最好是有条件自己做菜做饭的。

3、蛋白质减肥法是指通过吃高蛋白的东西，蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。

4、高蛋白饮食的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。

5、从物理的角度来讲，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。

6、蛋白质减肥法，指通过摄入高蛋白饮食达到减肥的目的。摄入高蛋白的饮食比单纯摄入碳水化合物，或只摄入蔬菜、水果等，更容易起到减肥效果。是由于蛋白质在消化的同时会吸收一定水分，帮助水分排出体外消除水肿。另外蛋白质的消化吸收过程消耗大量的能量，能增加新陈代谢速度。此外蛋白质在体内可水解为氨基酸，多余的蛋白质也不会大量转化为脂肪堆积在体内。但要注意摄入的蛋白质一定是优质蛋白质，并且注意膳食平衡合理搭配。蛋白质摄入过多，有可能会增加胃肠道和肝肾代谢的负担，要在一定限度下进行减肥。

7、考虑效果不明显，并且任何方法瘦身后，如果不注意饮食与运动控制，都会反弹的。建议您从饮食与运动两方面来同时进行！平时在饮食上，建议您要控制高油，高脂，淀粉类食物的过多摄入意见建议：要多运动，如跑步等，运运量可以从少到多，慢慢增加！建议一定要坚持才会有成效。

二、高蛋白饮食减肥法

对你看错，高蛋白饮食也是可以减肥的哦，而且这是由科学家们实践的，下面我们一起来看看详细的内容吧！

合理的高蛋内饮食瘦身法应保持30%蛋丨质、30%脂肪和40%碳水化介物的养比例，每天都要吃到4大类食物（油脂类、淀粉类.蔬菜类和奶、蛋、龟、肉'豆类?）中的各种养分，尤其是蔬菜和水果可以多吃，油脂类的东西要适量

优质蛋白一般有两个特征：一是所含氨基酸品种齐全，特别是人体8种必需气基酸一种也不能缺；二是所含氨基酸比例平衡，接近人体生理需要，人体的吸收勺利用率高.比如，瘦肉、负、禽、蛋类等动物性食品属于优质蛋白，相反，植物性食物则或多或少地存在缺陷：豆类蛋白质缺少蛋氨酸，大米蛋内质缺少赖氨酸，花生蛋n质缺少片亮氧酸，都属于“不完全蛋内质”，其吸收利用率均低于动物性食物.因此，动物类蛋内质食物最优！

许多人认为同时吃儿种蛋白质食物，可吸收多种氨酸，从而起到互补作用，能提高营养及瘦身价值，其实这是不正确的，因为不同的蛋白质需要不同的时间和不同的消化液来消化，而身体很难同时有效地消化两种或两种以上蛋白质！

三、十种高效减肥法合集

第一天水果日：可吃除了香蕉外的任何水果，不限量。第二天蔬菜日：可吃除了士豆外的任何蔬菜

第三天水果＋蔬菜日：可吃除了土豆和香蕉外的任何蔬果第四天香蕉＋牛奶日：8根香蕉搭配3杯牛奶为主食

第五天蛋白质日：可吃6个番茄，300g牛肉或鸡肉。

第六天蔬果＋低脂肉类日：任何蔬果和低脂肉类都能摄取，肉类300g

第七天无肉日／有碳水日：任何蔬果、果汁及糙米都能摄取，但不能吃肉类。

缺点： 1．根据喜好选肉类，水果，蔬菜

1．缺乏重要的营养 2．鼓励多吃水果和蔬菜

2．没有具体支持它的研究证明 3．同时限制含糖饮料和酒精

5．适合想要短时间快速减肥的人群 6．有利于缩小胃口

所有饮食尽量少油，减少调味料，每天至少喝2500ml水，GM结束后不要马上吃太油腻的食物，最好给身体3天左右的缓冲期。

循环碳水减肥法第一天（无碳日）

第二天（低碳日）早：蛋白质＋蔬菜

早：蛋白质＋蔬菜＋碳水中：蛋白质＋蔬菜

中：蛋白质＋蔬菜晚：蛋白质＋蔬菜

晚：蛋白质＋蔬菜第三天（中碳日）

第四天（高碳日）早：蛋白质＋蔬菜＋碳水

早：蛋白质＋蔬菜＋碳水中：蛋白质＋蔬菜＋碳水

中：蛋白质＋蔬菜＋碳水晚：蛋白质＋蔬菜

晚：蛋白质＋蔬菜＋碳水按照此循环坚持两次，可以安排一次放纵日

这个方法特别适合上班党和学生族，不会暴饮暴食不会嘴馋，把减肥变成生活的一种常态，才是真正的胜利！

午餐：500大卡晚餐：200卡加餐（150卡）

（饿了就加餐，不饿就不吃养成习惯）

imOm（身高170体重110斤女生为例）

16＋8轻断食减肥法（推荐）（16小时空腹＋8小时进餐）

方案1（三餐都吃）早：8：00中：12：00晚：16：00前

（适合上班族、学生党等时间比较规律的人）方案2（不吃晚餐）

（适合喜欢早起，但不吃晚饭的人）方案3（不吃早餐）

（适合喜欢睡懒觉，晚上忍不住嘴的人）

5＋2轻断食减肥法（推荐）（5天正常饮食，2天轻断食）

5天正常饮食，每天所需热量女生为1200—1500大卡／天男生为1500—1800大卡／天2天轻断食，控制热量

女生：500—600卡男生：600—800卡（饿了吃黄瓜或西红柿）

韩国女团减肥法早餐：1牛奶＋2鸡蛋＋1香蕉

午餐：1牛奶＋2鸡蛋＋1香蕉晚餐：1牛奶＋2鸡蛋＋1香蕉3天可瘦3-6斤！

优点：易操作，掉秤快！清肠胃效果好，几乎每天都会嗯嗯。

缺点：不适合长时间使用，属于节食。适用人群：（3天清肠吧）

1、体重基数较大。 2、容易便秘的。

中：一个鸡蛋＋一杯黑咖晚：一份蔬菜（300克）第二阶段（第4—14天）早：一个鸡蛋＋一杯牛奶

中：一份蔬菜（300克）＋一份肉（150克）晚：一份蔬菜（300克）＋一份肉（150克）每天至少喝2500毫升的水．

优点：适合大体重人群，减肥速度快。缺点：半节食状态，前期营养跟不上。

容易出现头晕、低血糖状况，建议节假日进行第4—10天：减脂期

可吃除了士豆和香蕉外的任何蔬果

水果建议：苹果、火龙果、梨、橙子等低糖水果蔬菜建议：菠菜、西兰花、西红柿、茼蒿

7点之后不再进食，这个阶段最难坚持、容易暴食第11—21天：巩固期

可吃蔬菜、水果、优质蛋白质和少量碳水

这个阶段最重要，需要慢慢恢复饮食，前面10天的成果很容易在这反弹，特别考验自控力

不建议尝试这个方法，特别容易暴饮暴食引发层会六低血糖也尽量不要尝试，

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦！适用人群：模特、需要短期快速瘦身减肥的姐妹、无低血糖的人群、无胃病

劣势：需要极强的意志力、减肥期间可能经常没精神注意事项：7天减肥期间喝足2500ml的水，

10天减肥法第一阶段：2天（减2—4斤）

晚餐：1个苹果／一个西红柿第二阶段：3天（减3—5斤）早餐：1杯牛奶＋1个鸡蛋午餐：1个红薯／一个苹果晚餐：1根香蕉／一个西红柿第三阶段：5天（减3—5斤）早餐：1杯牛奶／豆浆＋1个鸡蛋午餐：1碟炒绿叶菜晚餐：1杯／一个西红柿

比较适合短期想快速减肥的姐妹，10天减肥法周期比较短，但复食阶段一定要循序渐进，防止反弹！

IU减肥法这是由韩国明星李知恩创立的减肥方法早餐苹果＋午餐红薯＋晚餐蛋白饮料使用这种减肥方法，我们可能会变瘦但是由于营养不均衡，会导致反弹甚至是各种疾病，非常不推荐！

四、蛋白质减肥法食谱

1、早上起来时可以吃两个水煮蛋，但是里面的蛋黄不要吃，再喝一杯脱脂牛奶和一个新鲜的水果，一些含糖量高的水果禁止食用。午餐时也可以吃两个水煮蛋，同样是将蛋黄去掉，再吃一份清炒的蔬菜和一小份米饭，这样肚子就不会感觉到那么饿了。晚上就会简单一些，只需要吃两个蛋白，一份水果沙拉和一片全麦面包便可以了。

2、每天的食谱都是可以变化的，早上吃一个蛋白，然后再给自己烤两片全麦面包，喝一杯无糖豆浆，豆浆一定要选择无糖的，含糖的豆浆也会使人变胖。中午时可以吃一份炒的蔬菜，在炒蔬菜时一定要少放一些油，再给自己来一小份米饭，如果觉得吃不饱也可以再炒一份蛋白。晚上同样是吃一份炒蔬菜，如果感觉到饿也可以加一份蒸鸡蛋。

3、早餐可以给自己准备两个水煮的蛋白，和两片全麦面包，食量比较大的朋友们可以再加一份蔬菜沙拉。中午的时候就可以吃一份鸡肉炒蛋白，再给自己加一小份米饭。晚上可以吃简单一些，给自己炒一些新鲜的蔬菜，再加两个水煮蛋白便可以了，这样也可以满足自己的需求。

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