原创孕期既想要控制体重，又要保证营养，这些方法不妨试试

孕期健康，一直是准妈妈们最关注的话题之一。

大家的心愿很简单：既想要美美的控制体重，又想要保证营养充足！

听到这里，很多人会说：这不是强人所难吗？营养，需要在食物中摄取，吃得足够多、足够好，才能确保营养充足！这样的，就免不了体重飙升……

关于这个问题，很多准妈妈陷入了误区，所以才会在长胖的路上一去不复返。其实，控制体重和补充营养之间，没有必然的联系。

换句话说：只要方法找对了，孕期完全可以同时实现两个心愿。谁说吃得多才能有营养呢？

来自过来人的分享，很实用

@欣茹妈妈：均衡饮食，很重要

怀孕的时候，老人经常会说“多吃一点”，而且是各种滋补品。恨不得把所有她们认为好的东西，都拿给准妈妈们吃，其实没必要！

孕期的饮食，还是应该以“均衡”为主。既要注重营养的搭配，又要注重食材的搭配，时刻谨记“过犹不及”的道理。

就跟平时吃减脂餐一样，什么食材都有，但每一样食材都不会过量。而且，这些食材完全避开了高脂肪、高糖和高盐等特点。

@菲菲妈妈：少吃多餐，很重要

经历了两次怀孕，一直坚持少吃多餐的原则。两次孕期，都控制在20斤左右，等到宝宝出生之后，很快就恢复到了产前的体重。

最神奇的是，生完老二没多久，居然比产前的体重还要瘦。这一切，当然得要归功于少吃多餐。

每天的一日三餐营养均衡，不过都吃到七八分饱。中途，会选择三次加餐，以水果和坚果为主，真的是填饱了肚子的同时，又补充了营养。

@安安妈妈：适量运动，很重要

刚怀孕的时候，家里人都说要多休息，没事就躺在床上。第四个月做产检，却被医生告知体重超标，后期对胎儿的发育，不是很好。

这个时候，如何才能控制体重呢？第一步，当然是从饮食着手，过于滋补的食物不吃；第二步，就是从运动着手。

跟平时一样，控制体重就是“管住嘴”和“迈开腿”，哪怕是孕期也不例外。考虑到怀孕，就只做一些简单的运动，饭后散步、孕期瑜伽等等。

还别说，本来是想着控制体重，到最后身体素质反而越来越好，整个孕期都没有生过病，而且生产的时候特别顺利。

妈妈们分享了一些孕期控制体重的好方法，每一种都很实用。正在怀孕的准妈妈们，若是为体重焦虑的话，完全可以试试这些方法。

需要注意的是，孕期的营养还是很重要的。所以在食材的选择上，务必要提前做功课，不要盲目选择。

只有食材选对了，才能保证营养充足，才能少吃多餐之后，还能让自己和胎宝宝都保持健康。

孕期的营养需求，多表现在这些方面

1、多吃富含蛋白质的食品

对孕妇和胎儿来说，蛋白质都是好东西，都是维持健康必备的营养元素。

蛋白质，有利于胎儿的生长发育，尤其是对他的神经系统发育，有很好的辅助和促进作用。

蛋白质，可以提高孕妇的免疫力，从而避免孕期被疾病盯上。孕妇少生病，也能减少对胎儿的影响。

推荐食物：鱼类、蛋类和肉类等。

2、多吃富含钙和铁的食品

孕期，有些准妈妈会贫血，从而影响胎儿生长；有些准妈妈会缺钙，半夜腿疼到睡不早。

这个时候，就有必要多吃一些钙元素和铁元素丰富的食物，可以缓解贫血和缺钙带来的各种问题。重点是，这些有益元素对胎儿的骨骼发育，也有一定的帮助作用。

推荐食物：豆类产品、猪肝、奶制品等。

3、多吃新鲜水果和蔬菜

直到现在，还有一些老人觉得，孕期就应该多吃滋补品，毕竟滋补品里面的营养成分更多。

可是大家忽略了一个问题：孕妇对身体，是否需要这些滋补品呢？答案，显然是不需要，容易出现营养过剩的情况。

与其多吃滋补品，倒不如多吃新鲜的蔬菜和水果，里面的矿物质、维生素种类更丰富一些。

推荐食物：胡萝卜、西兰花、苹果、香蕉等。

还在为孕期体重发愁的准妈妈们，可以试试这些宝妈分享的小妙招。只要坚持一段时间，相信体重方面，都会有很大变化。

要记住：孕期长胖，不代表着健康！千万不要理解错了。