慢跑半小时，慢跑锻炼时半小时跑多少米最合适

大家好，今天来为大家分享慢跑半小时的一些知识点，和慢跑锻炼时半小时跑多少米最合适的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

一、慢跑锻炼时半小时跑多少米最合适

也不是楼上说的越慢越好,你可以算一下自己的心率,

(220-年龄)*60%,当心率高于这个数字时就达到有氧运动有效心律了,

你的速度说明你身体素质不错呢://athletic.sport.org.cn/tjyd/dztj/2006-04-27/88801.html

接下来请用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧，默数10秒钟内的心跳次数，然后乘以6就是每分钟的心跳次数，既正常心率。健康人的“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的65～85％之间。

一般有氧运动(跑步)是指:1,心率提高到正常心率的 60%--80%;

这里所说的把心率保持在正常心率的60%--80%,是指的30分钟内不让心率低于正常心率的60%--80%,但一般人往往跑20分钟甚至更少的时间就感到累,认为休息一会接着跑效果是一样的,但是这种想法恰恰是错误的,人体在运动的每个阶段消耗的能量源都是不一样的,只有在长时间的有氧消耗中,身体才会把肌肉当作能源来消耗

二、半个小时大概能跑多少公里

半个小时大概能跑5到6公里。根据查询相关公开信息正常人一小时一般可以跑10公里，半小时跑5公里。跑步中的呼吸很重要，呼吸要有一定频率，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不要张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。

三、慢跑跑半个小时大概能跑多远

1、慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13卡的热量（打网球每分钟消耗7~9卡热量）。

2、一般情况下1KM慢跑需要5~7MIN，按平均6MIN/KM的话，半小时差不多5KM。

四、慢跑半小时消耗多少热量

1、人体跑步半小时，大约需要300卡能量，不同人的具体消耗值是有区别的。慢跑是一种非常好的锻炼方式。能够消耗人体多余的能量，对于减肥是有帮助的。慢跑的运动幅度不大，是非常安全的，不会对人体造成伤害。

2、人一天从事轻体力劳动的情况下总共会消耗2500千卡左右的能量。

3、就算只是睡觉8小时也会消耗大概500千卡的能量。清晨是跑步的好时间，早上起床后适当吃点东西之后去跑步有益助消化吸收。跑前热身只需要5到10分钟左右就可以减少运动损伤的几率。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的慢跑半小时和慢跑锻炼时半小时跑多少米最合适问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！