晚上睡不着觉老是胡思乱想怎么办？晚上睡觉老胡思乱想怎么办

大家好，关于晚上睡不着觉老是胡思乱想怎么办很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于晚上睡觉老胡思乱想怎么办的知识，希望对各位有所帮助！

一、晚上睡觉老胡思乱想怎么办

想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要，建议你服用安眠药不要超过4周。

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。

足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。

不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。

晚上不打扫卫生：清扫间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。

卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。

因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。

白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率果是最好。

睡前可以适当，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……

因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

二、老是失眠睡不着,胡思乱想怎么办

生活中的很多因素都可能会影响到睡眠，比如光线温度噪音、精神压力和情绪等，只要调整好，或能够提高睡眠质量，快速进入睡眠。

睡觉前4个小时不能喝酒，避免喝浓茶或者浓咖啡，避免吃刺激性的食物，以免兴奋中枢神经而影响了睡眠质量。保持科学规律的运动，能提高睡眠质量。另外，要养成按时上床入睡的好习惯，不能在床上看书或者玩手机。上床半个小时还是睡不着的话，不妨起来散步10分钟，等有睡意之后再上床入睡。

保持居住房间的安静以及整洁，温度在23℃左右，温度维持在相对65%左右。入睡的时候，室温调降能帮助下降体温，促进睡眠。保持室内空气的流通，让空气里面有足够的氧气进入。要远离噪音环境，噪音会影响到人们的情绪，妨碍睡眠质量，睡觉时可以戴上耳塞来隔绝外界的噪音。除此之外，也可以在房间里面放置薰衣草，薰衣草气味具有安定入眠的效果。

多了解关于睡眠的常识，其实单纯的睡眠时间短或者做梦，并不代表睡眠质量差。失眠只是身体上的一个信号，并不是疾病，不必过度焦虑和紧张。另外，睡觉前也可以听一听合适的音乐，能够调节呼吸以及心率，帮助缓解紧张不安的情绪，消除不安以及烦躁的情绪。睡觉前一个小时播放轻缓的音乐，不能单曲循环，轻音乐的时候要让全身心投入，能够改善失眠问题，同时也避免了药物所带来的不良反应。

睡觉前要清空大脑，把所有的注意力全部集中在呼吸上，可通过腹式呼吸的方式来减慢呼吸速度，吸气-呼气憋5秒钟-吸气，大约持续三分钟左右就能够让人们快速入睡。

当压力过大时会分泌出皮质醇，从而让人们处于亢奋状态，可通过放松锻炼的方式让人们快速入睡。通过肌肉放松能够减轻人们的压力，具体的方法是平躺在床上，让局部肌肉处于紧张状态，持续5秒钟，然后再放松10秒。

建议下午3点之后就不再喝浓茶喝咖啡，以免兴奋中枢神经而影响睡眠质量。睡觉前也不能暴饮暴食，不能吃烧烤或者零食，尤其是不能吃不容易被消化的食物，会导致内分泌紊乱和降低免疫系统。

三、胡思乱想失眠怎么办呢

胡思乱想失眠怎么办呢？很多人在睡觉之前都会胡思乱想，再胡思乱想的时候就会容易导致睡不着，睡不着就会很难受，也会影响第二天的精神状态，那么胡思乱想失眠怎么办呢？下面跟我一起来看下吧。

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3、桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

4、莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5、食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。

饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。

首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。

回忆一下下临睡前是不是喝过许多的现磨咖啡或茶这类的。假如有喝，那麼造成你失眠原因将会就是说这种饮品，这种饮品中的咖啡碱会刺激性中枢神经系统，造成失眠症。因此到时候还记得不可以在临睡前喝这种饮品，或许失眠症就处理了!情感困惑加老师手机/信，1对1完全免费剖析

临睡前老惦记着事情或者大白天的事，如果你临睡前总是瞎想，大自然非常容易得失眠症，是的方式就是说调节一下下心绪，倒空头脑没去瞎想，渐渐地的就会入眠!

在你问失眠症是啥造成的以前，先想着自身有木有暴食暴饮，临睡前暴食暴饮及喝酒，夜里饱食和喝酒能够造成失眠症，提议尽量减少夜里暴食暴饮，另外降低喝酒。

周边环境太大或者光源过亮，针对这类种类造成的失眠症，没法更改自然环境得话就只有改变现状，要不让自身习惯性，要不依靠一下下专用工具，如耳塞，眼罩等，能够非常好的将环境危害的要素降至最少。加/信好友，1对1完全免费剖析情感问题

没有按平时入睡的时间入睡，许多人得失眠症由于比平时熬夜那麼一点儿时间，但就是说那一点儿时间，由于人体生物钟不符的缘故造成你失眠症，因此要按自身的人体生物钟作息时间。

有些人大白天睡的时间过长，会造成夜里觉得不上困，进而失眠睡不着，因此大白天午睡要是修复精神实质就行，切忌嗜睡，以防夜里失眠症。

1、把压抑感在心里的难题释放出

许多人碰到不高兴的事儿不太喜爱表现出来，可是这并不太好，由于长期性的压抑感积淀在心里没法释放出来，就会有比较严重的生理学不良影响，失眠症就是在其中的这种。因而，要处理失眠症的难题，还要先了解自身为什么失眠，处理了哪个难题，失眠症顺理成章就处理了，有时候请人吐吐苦水，吐完苦水，尽管难题还没有下场，可是你的心里早已舒服许多了。

开展了首先以后，你早已了解自身的存在的问题了，想清晰了存在的问题，还要明白终究不必胆怯，由于这是你的人生道路。根据自身的勤奋和别人的协助，你可以刚开始着手于处理自身的难题，而为勤奋，也许在勤奋的全过程中你能觉得疲倦，它是太好了了，终究这会换得这场柔美的睡眠质量。

工作经验证实，健身运动是治疗睡眠的1个很好的土方式。大家在健身运动的全过程中享有到的是开心感，优越感，成就感。找1个最喜欢的健身运动，约喜欢你的盆友，大伙儿去旅游一会，好好地的流这场出汗，总好过呆在家中。

而健身时间的挑选，能够挑选在中午，这场健身运动回家以后，你能觉得人体十分的疲敝，洗洗澡，吃个饭，看个电视机，我也能够试着着去睡眠质量了。如果你的难题并不是太比较严重，适度的健身运动的确有利于提高睡眠质量，医治失眠症。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的晚上睡不着觉老是胡思乱想怎么办和晚上睡觉老胡思乱想怎么办问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！