节后综合征，节后综合征是什么

一、节后综合征有哪些表现

如果说上班的日子是度日如年的话，那么放假的日子简直就是度年如日。春节前的归心似箭，好像就在昨天：逛街购物买买买，朋友聚会吃吃吃，放假在家玩玩玩……

可是，为什么快乐的日子总是那么短暂？眼睛一闭一睁，短暂的春节就溜达过去。当一切又回归正常生活时，你是否感觉身体无法回归了？很多人表示，长假过后总感到提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱、满脸油脂和青春痘……自己仿佛得了怪病，久久不能痊愈，非常影响工作和学习。恭喜，你中招了传说中的“节后综合征”。

人们习惯从周一到周五辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。这样的安排，把原先的工作与学习的状态破坏了。待到假日过后的上班日，大家就必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复已被破坏了的工作与学习的状态，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合征”。

表现：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

表现：长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。

表现：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而出现感觉孤单、抑郁、无聊等症状。

表现：假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。

表现：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎，还伴有牙痛、口腔溃疡等。

表现：经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

应对：合理安排起居，让自己的生活有规律。节日的最后一天，更要注意保持良好的生活规律。睡前不要让大脑太兴奋，可以用音乐静心。

应对：多做一些有利于身心健康的运动，如步行、慢跑、做体操、伸展等让自己的身心动起来，出出汗，做做有氧运动。

应对：假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话、聊聊天转移自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。

应对：可以是未读完的一本小说，或者是一本感兴趣的杂志，总之阅读可以让你静下来，渐渐回复到思考的状态。

应对：睡前用热水泡脚，按摩足底脚趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢有重要作用。尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等均有疗效或辅助治疗作用。

应对：把你旅游带回的行李物品、纪念品收拾妥当，把积攒下的脏衣服清理干净，给家里来次清扫，整洁的环境可以平复你的焦虑。

应对：突然回到工作状态，可能会有些手忙脚乱，把接下来要做的事写下来，按优先级排序，做到心里踏实处事从容。

二、节后综合征是种什么病

每到放假的时候，很多人都会怀疑时间是不是真的有时候快有时候慢，比如春节七天，仿佛眼睛一闭一睁，这假期就过去了。

一想到接下来就要迎来连上7天的终极挑战，雨君从大年初五就开始焦虑不安了，几天来饭吃不香觉睡不好，连游戏都打不痛快了其实，这就是长假后经常会出现的一种现象——节后综合征。

1.节后综合征是指长假后身心适应不良的各种表现，主要有失眠、头晕、疲乏、烦躁、焦虑、厌食、注意力不集中等

2.节后综合征的产生，与动力定型的破坏重建有关

3.大多数节后综合征都是暂时的，通过调整可以恢复正常工作状态

4.如果焦虑问题十分严重，且伴随各种躯体不适，如疼痛、心慌、多汗等症状，建议及时就医

虽然几乎每一天，我们上班的时候，心里都是哭唧唧的，但这种对上班的抵触心理，在长假结束时，会格外明显。节后综合征并不是某种特定疾病，而是指长假后身心适应不良的各种表现，主要有浑身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、头晕、口干舌燥、烦躁不安、腹痛腹泻、疲惫、神经性厌食、工作恐慌等各种症状。

所以说，长假后一想到上班就焦虑烦躁、情绪低落是正常的，在长假结束前两天出现肠胃不适、失眠早醒也是正常的，上班后容易走神、效率低下都是正常的，这些情况虽然暂时会让你不太舒服，但经过调整与适应，这些症状一般都会消失的。

但是，如果焦虑情况过于严重，总是出现莫名的紧张担忧，并将一个小问题往消极方向不断夸大，同时伴有躯体不适的症状，如心慌、肌肉疼痛、多汗、尿频尿急、失眠、坐立不安等，且已经严重影响正常生活，则可能患有焦虑症，需要及时去医院的精神心理科就诊。

假期明明是让人放松的时间，为什么七天过后，人变得更焦虑、更疲惫了呢？这种现象可以用“动力定型”概念来解释，该概念由俄国诺贝尔生理学奖获得者、著名的生理心理学家伊万·彼德罗维奇·巴甫洛夫（就是那个总用铃声欺骗狗的人！）提出，是指“人长期生活、劳动、反复重演某种活动，逐渐在大脑皮质高级神经系统中建立的固定的条件反射活动模式”，也就是说，当人们养成某种生活习惯，大脑皮质的兴奋和抑制过程就固定下来形成动力定型。

节后综合征的产生，正是源于动力定型被破坏又重建，导致身体的条件反射出现紊乱。比如，你一直处在工作的忙碌状态，你的神经系统建立起“上班—下班”的固定模式，你的行为、情绪、睡眠、生物钟等都是规律的、稳定的、适应上班节奏的。一旦放长假，你暂时逃离了工作压力，身心是松弛懒散的，原有的生活节奏被打乱，假期结束后，你又要重新恢复属于工作模式的动力定型。

巴甫洛夫指出，要建立一个动力定型，需要消耗相当多的神经能量。动力定型的破坏又重建过程，则会产生抵触、烦躁、焦虑、分心、疲惫、跟不上工作节奏等节后综合征。此外，长假期间昼夜颠倒、频繁应酬、胡吃海喝，都会加重身体负担，出现越休息越疲乏的情况，春节期间没有“充好电”，开始工作后自然也很难精神饱满。

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虽然大多数节后综合征都是暂时的，但这些失眠、疲乏、焦虑、不安、分心等情况也非常使人困扰，轻则工作心情不畅，重则被领导频繁问话。因此，建议有这方面困扰的小伙伴们，可以从以下这些方面进行调整，来尽快适应到最佳工作/学习状态

从假期模式切换到工作模式，心理上需要有一段过渡期，比如收收心，停止旅游出行的遐想，多想想工作安排，将工作条理化，有助于缓解焦虑不安，再做一些能让自己放松的事情，比如瑜伽、冥想、读书等；

假期应酬奔波，或昼夜颠倒睡眠不规律，会打乱人的生物钟，让我们一上班就昏昏欲睡提不起精神，所以我们要提前调整作息时间，按照上班节律休息与活动，有利于我们快速恢复工作模式的动力定型。

除了调整作息，我们还要调整饮食、注意锻炼，以缓解节后肠胃不适、容易疲劳等症状；

假期结束后，大脑的神经系统还不能马上适应工作模式，所以会出现注意力不集中、反应慢半拍、记忆力下降等影响工作效率的状态。这时候我们要学会放松，科学合理地安排工作任务。

比如：刚上班不要马上开始高强度的工作，可以先从一些简单日常的工作开始；把工作任务分解，一次只做一件事；工作1个小时后暂停，休息一下再投入工作。

总之，长假后不想上班是很正常的事情，但我们要积极调整、尽快适应工作状态，毕竟

三、节后综合征是什么

1、提不起精神，一上班就开始emo（网络用语，一般表示有负面情绪，可以理解为颓废、抑郁、沮丧）。

2、中秋期间您熬夜了吗？您暴饮暴食了吗？重返岗位后您是否感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、感到焦虑、空虚或容易发怒？

3、小心，这些可能都是“节后综合征”的症状。

4、对此，专家提醒，应及时进行心理调节，减少“节后综合征”带来的不适。

5、“节后综合征”并不是一种疾病，只是一种对心理生理不适状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

6、中秋假期中，很多人会参加各种聚餐，难免暴饮暴食。不再朝九晚五，有些人还会熬夜刷剧、玩游戏，一觉睡到大中午成为常态。

7、开工之后，就需要一段时间来调整肠胃，期间很可能出现腹泻、食欲不振等症状。强制早睡早起，因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等现象并不奇怪。可以说，“节后综合征”主要是指情绪问题。

8、它主要表现为持续存在焦虑、烦恼、恐惧、沮丧等负面情绪，严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状。

9、睡眠紊乱是指生活习惯和环境因素突然改变，打乱了睡眠和觉醒的生物节律导致的睡眠障碍现象。在小长假期间，一旦纵情玩乐造成作息黑白颠倒，就会引起人体生物钟紊乱，带来夜间精神抖擞、白天精神不振等情况。

10、在春节期间，家里通常储备大量的美食，加上亲友间经常性聚会，很多人就会陷入美食陷阱。在短时间内胡吃海喝、暴饮暴食容易造成积食，引发神经性厌食现象。此外，身体摄入过多高脂肪、高热量的食物，也易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。

11、网络为人们提供了求知学习、休闲娱乐和了解世界的新渠道，但海量的信息容易诱使年轻人对其产生依赖性。因此，部分年轻人会在放假期间，不分昼夜地报复性沉迷于网络，这就容易引发头痛不适、眼睛发干、视物重影等症状。

12、三天假期转瞬即逝，很多人还对假期流连忘返。在强烈的现实反差之下，有些人会出现强烈的恋乡情绪。同时，一连数日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能马上调整生物钟，就会对上班产生抗拒甚至恐惧心理。

13、小长假主要以放松为主，参加必要的社交和娱乐活动应有所节制。在长假结束前，建议预留时间，用以恢复精力和体能，并安排上班头几天该做的事项。有条件时，还可以列出备忘清单，以便休假和工作科学衔接、平稳过渡。

14、在开始上班后，要注意合理放松身心，比如适时午休、聆听轻音乐等。同时，合理安排生活起居，戒掉熬夜的坏毛病，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整为健康状态。此外，刚恢复工作时还要合理安排工作量，避免日程安排过满一时难以适应。

15、假期吃了太多高能量食物，加重了肠胃的消化负担。节后，要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。具体操作方法，一是定时、定量进食；二是注意营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。

16、连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。此时，参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。

17、在做好相关调适的同时，也应注意健康防护，慎终如始，时刻警惕新冠肺炎疫情。

18、要密切关注自身及家人的身体状况，如出现发热、干咳、乏力、嗅觉减退、味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛和腹泻等新冠肺炎相关表现，则不要参加社会活动、不乘坐公共交通工具、不打网约车等，戴好口罩，及早到附近医院发热门诊按规定就医。不自行购药、服药，以免延误诊疗；同时，要主动向单位报告健康状况，并按照单位的各项防疫要求返岗工作。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。