瑜伽减肥效果怎么样 练瑜伽减肥效果明显吗

本篇文章给大家谈谈瑜伽减肥效果怎么样，以及练瑜伽减肥效果明显吗对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

一、瑜伽减肥效果怎么样哪些瑜伽动作可以减肥

瑜伽是一种当下流行的健身运动和减肥运动，也是对身体的一种塑形方法。很多女性开始在家里练习瑜伽、在健身房教练的指导下学习瑜伽，其后便爱上了瑜伽。很多人对瑜伽的减肥效果有质疑，那么瑜伽的减肥效果怎么样呢？哪些瑜伽动作可以减肥呢？

（1）瑜伽可以刺激甲状腺分泌出甲状腺素，能够加快人体的新陈代谢，所以会影响到练习瑜伽的人的体重。

（2）瑜伽的静止性动作能增加局部的脂肪的代谢，促进脂肪转化为肌肉或者是能量释放出体外，保持静止的姿势甚至会比运动消耗的能量还要多。

（3）瑜伽的呼吸法能够增加体内细胞的含氧量，属于有氧运动，能够促进身体消除多余的脂肪与热量，加速脂肪的燃烧，不但能够减肥还能够增加肌肉的力量，并且通过各种拉伸的姿势，可以有效的拉伸肌肉的线条，让您慢慢练出修成、紧实毫无赘肉的身材。

（4）瑜伽的腹式呼吸，对于控制食欲的脑中枢具有很好的调节作用，能够防止过度进食，练习瑜伽一段时间后，饮食自然就转变成清淡自然的了，会变得讨厌油腻等高脂肪高热量食物，所以能够具有很好的减肥作用。

（5）瑜伽讲究的是身心合一的境界，所以长期坚持下去不仅仅能够起到减肥的作用，而且对于精神也有很大的帮助，可以调节人的不良情绪，当然练习瑜伽也要保持健康的饮食生活方式，不要吃高热量的食物，一般情况下，练习一个月就可以见到效果，甚至是一两周就可以有效果。

1）自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

2）右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3）保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

1）两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

2）双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

3）呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

1）两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2）双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

3）呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

1）仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

2）右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

3）吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

1）坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

2）双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

3）双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

1）趴在地上，四肢腾空，腹部使劲；

2）腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸；

3）吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松；

一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。

1）双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽；

2）呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势；

3）将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做；

1）手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空；

2）开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动；

此动作坚持一分钟，最好速度不要太快，保持缓慢。

（1）如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

（2）练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。

（3）入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。

（4）呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。

（5）若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

二、瑜伽减肥有效果吗

瑜伽减肥有效果吗，瑜伽，是一项目前兴起并且受到女性朋友欢迎的一种运动。有很多的女性朋友认为瑜伽可以减肥，不过也有人持怀疑的态度。那么，瑜伽减肥有效果吗？

瑜伽减肥通常会有一定的效果，但是需要坚持。

姿势：坐姿，双膝分开。吸气，身体转向左膝方向，头颈向上伸展。双手支撑地面。呼气，身体向前弯曲抬双臂，使胸部贴向左膝。掌心相对。保持3~5个呼吸。再呼气时，放下手臂，身体正直，换另一侧做以上动作。

功效：此动作可以加强臀部、背部、腰部、侧臀部肌肉，扩展胸部。放松两髋，有效减少大臂赘肉。

小叮咛：肩膀有问题的人，做以上动作会很吃力。建议双手抓握瑜伽伸展带或毛巾，调节双手之间适宜距离，使肩膀及肘部动作到位。

姿势：直角。屈左膝小腿向后。将足跟置于与尾椎间柔软的区域。将右脚放置左膝外侧，右脚趾尽量不要超过左膝。

上体坐正。吸气左臂伸展向上。呼气屈手肘，十指在背心处扣合。保持均匀的3~5个呼吸。吸气手臂伸展打开，呼气落下手臂，换方向进行。

功效：可以纤细手臂，紧致手臂肌肉，同时也可以消除腿部痉挛现象。

小叮咛：也许开始时你会感到很难保持平衡，因此你可以在近旁放一张桌子、椅子或靠近一堵墙，感到快失去平衡时可以扶一下，当你能够保持平衡时继续做第二阶段。

姿势：跪立。吸气，两手支撑在腰部。将脊柱向后慢慢弯曲。双手抓双脚脚跟，呼气，头向后仰，胸部抬高，臀部及大腿向前伸展，髋部尽量向前推。保持6~7个呼吸。再吸气时，恢复起始姿势。

功效：这个动作可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，它对于矫正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

小叮咛：腰脱以及饭后谨慎练习。

姿势：跪坐，掌心向下。右肘在上，弯曲左肘向上。盘合双臂，双手合十。身体正直，双臂移至左侧。保持8-10秒。还原换另一侧做以上动作。

功效：此练习可以达到向前牵拉肩膀的作用，灵活肩关节、肘关节、腕关节，达到纤细手臂的目的。

姿势：直立。吸气，伸展手臂向上。抬头，胸膛扩张，臀部上翘。保持自然呼吸。坚持10~15秒。呼气屈膝下落身体，再吸气时，回正直立。呼气，放下手臂，稍作休息。

功效：此练习可以扩展胸膛，锻炼双肩，塑造女性形体美。

阴瑜伽对于瘦身是有一定作用的，长期练的话是可以达到减肥目的的，不过瑜伽肯定是没有一些器械类的运动减肥效果好，另外还要注意饮食的控制。

长期进行阴瑜伽的练习，不但能够让运动者的身材比例和身形可以保持在一个良好的范围内，还能够达到瘦身的效果。

同时练习阴瑜伽还能够促进人体的血液循环，因为大部分阴瑜伽的动作幅度都是比较大的，因此它能够让人体血液循环加快，继而达到减肥的目的。

跪姿，臀部坐在脚跟上，深呼吸，感受身体到变化、大脑的变化、精神的变化，让注意力集中在今天的练习上。保持30秒到1分钟。

英雄式坐姿，双手交叉置于脑后，下巴贴到胸部，在吸气和呼吸间感受颈部的放松。保持30秒到1分钟。

英雄式坐姿，双手叉腰，让右耳努力去贴住右肩，深入而绵长地呼吸，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。

俯卧，翻转身体向右，让左手和身体呈90度，曲右手和右腿，同时按压在身后，呼吸，感受肩部到拉伸。保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。

1非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

2促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

3有利于减压、安神，摆脱不良情绪。激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

1对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。

2进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳（瑜伽)练习，则要求更长的时间。

3在开始练习之前，如果能够先洗个澡，让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。如果你已经身体很疲惫，那么，让整个练习保持简短温和。

空中瑜伽可以达到减肥作用，而且空中瑜伽在练习的过程当中比较有趣味性，而且又可以让身心变得更加放松，互动性也比较强，所以想要减肥的人在专业人士的带领下练习空中瑜伽也是非常不错的。

练习空中瑜伽能够让全身都得到有效的锻炼，可以让身体各个部位都伸展开，肌肉力量可以变得更强，练习空中瑜伽可以让心情变得更加愉悦，能够让肾上腺素的运转更快，让多巴胺以及血清素的分泌变得更多，这样情绪自然可以变得更好。

练习空中瑜伽可以让灵活性也变得更高，让身体自由的运动，通过减轻重力来达到减少压力效果，空中的`悬浮物能够让骨骼的张力得到释放，

让柔韧性变得更好，而且在练习空中瑜伽的过程当中，能够让核心肌肉也得到有效的锻炼，让肩部的柔韧性及脊椎的柔韧性变得更好。

练习空中瑜伽可以让身体力量得到增加，可以把这些力量转换成其他日常活动进行交叉训练，这样在跑步的时候的耐力就可以变得更强一些，还可以让身体体力恢复得更快。

练习空中瑜伽能够让消化系统功能变得更好，当出现消化不良的情况就可以通过练习空中瑜伽来达到好的改善作用，能够让身体不舒服的问题得到有效解决。

练习空中瑜伽能够让记忆力变得更好，让神经的连接增强，在某种程度上就能够起到很好的提高记忆力作用，能够让人变得更加聪明。

练习空中瑜伽可以让背部方面的问题得到有效改善，自由的悬挂在空中，这样脊椎就会延长，锻炼的时候背部不会过于紧张，能够让髋关节以及脊髓得到改善，让人觉得非常的感觉良好。

1、本身有血糖高方面的问题或者是血压高的问题，就不适合练习空中瑜伽。

2、眼压很高的人空中瑜伽也是不能练习的，在练习空中瑜伽的过程中需要做倒立或者是向前弯曲的姿势，会让眼压变得更高，它里面一些动作还是非常多的，如果有眼压高的问题，练习空中瑜伽会变得比较危险。

3、身体健康状况好，但是上肢力量比较差的人也不适合练习空中瑜伽，因为练习空中瑜伽对上肢力量的要求还是非常高的，

对于力量比较弱的女性来说，最好是练习地面瑜珈，等到有一定基础以后再开始练习空中瑜伽，这样会更加安全一些，不会对身体造成伤害。

洗澡的确可以起到一定的缓解疲劳作用，但是在练习瑜伽的过程中由于血液增加，心率的速度加快，

在瑜伽练习结束以后这种情况不会立刻就消失，如果马上洗热水澡，那么血液供应不足，大脑会出现缺血以及心脏也会缺血，

会出现全身没有力气恶心，头晕等症状，情况严重的话还会引发其他方面的一些问题，所以是需要引起重视的。

三、练瑜伽减肥效果明显吗

1、不会很明显因为瑜伽主要是放松、减压然后可以塑身减肥效果不会很明显但是坚持的话会是身体变匀称变柔软调节内分泌慢慢的可以越变越漂亮每次锻炼都要不断的加强强度；让肌肉增加，脂肪减少；我是每隔三天都增加一次锻炼的强度，快两个月后就有明显的效果。切记不要锻炼一次累了就休息一段时间再练。一定要有规律性，千万不要中间间隔的时间太长，否则锻炼时没有效果的哦；请采纳；不明显，不过贵在坚持，一段时间后身材会有所修整不是很明显修身养心坚持就会感觉到的贵在坚持！！！我练了两年的，不过不是减肥的。如果你要能够每天坚持的话一定能够达到减肥的效果。我是有时间才去练的，所以没有特别明显的减肥效果。希望可以帮到你

文章到此结束，如果本次分享的瑜伽减肥效果怎么样和练瑜伽减肥效果明显吗的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！