提高孕妇盆底肌肉韧性的按摩法

提高孕妇盆底肌肉韧性的按摩法有哪些

　　女性在妊娠期间盆底肌肉会变得柔软，孕期女性应该对盆底肌肉进行按摩，以减少妊娠压力性尿失禁发生的概率，并减轻分娩痛苦、缩短产程，同时也可以预防产后因阴道松弛而产生的一系列疾病，有助于恢复阴道良好的弹性和收缩力。下面就介绍一种提高盆底肌肉韧性的按摩方法。

　　按摩选穴：无需取穴

　　按摩步骤

　　步骤一：孕妇保持仰卧的姿势，双手平放在身体两侧，双腿屈膝，全身放松。孕妇先收缩臀部肌肉，背部努力伸直，缓缓用双手将骨盆慢慢向上推，持续3秒钟之后缓缓放松。反复做相同的按摩6次。

    步骤二：孕妇保持仰卧的姿势，两膝缓缓分开，努力保持两足相对。按摩者用两手缓缓从膝盖内侧向大腿根部揉捏，之后从大腿根部向下揉捏，反复5次。换另一腿的相应部位进行相同的按摩。在按摩时，孕妇要努力使髋部向上提，同时呼气。

　　育儿网小提示：

　　①孕妇在分娩之前可以使用这个方法加强盆底肌肉的韧性，但要保持全身放松，在提升骨盆的时候要缓缓用力。如有早产的现象，要在医生的嘱咐之下做相关的练习。

　　②孕妇在做这项按摩之前应该先排空膀胱，最好在就寝或者早餐之前做。

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