已怀孕七个月！奥运选手比赛完自曝：突然感受到了胎动

家人们，今年奥运会赛场上最硬核、最飒的运动员出现了！

埃及选手娜达·哈菲兹怀孕七月，站上了击剑赛场！

34 岁孕妇参加奥运会决箭，射出了十环的好成绩！

这实在是太让人佩服了！有网友送上美好祝福：“这孩子一出生，就是丘比特哇！”

不过，也有网友为她们捏了一把汗：“孕妈肚子那么大，运动会不会伤到自己的身体和孩子？”

不仅是担心运动员，即使是咱们普通人怀孕了，也会忍不住担心：

怀孕之后，还能不能运动？

什么样的运动才更适合孕妇体质？

有流产或早产风险时，就只能卧床休息？

答案或许并不像你想的那样哦。

照例，咱们请浙大医学院附属第二医院妇科主治医师方慧彬为大家讲讲，怀孕后，什么情况可以运动，什么强度的运动是适合的。

孕期运动伤身？

得看你的运动强度

首先明确，孕期是可以适当运动滴！

美国卫生与公共健康服务部在《2008 年美国国民体育活动指南》中推荐：健康孕妇和产妇，每周至少进行 150 分钟的中等强度的有氧运动（健步走等），运动应分散进行。

至于那些有氧剧烈运动（跑步/慢跑等），如果你原本就有相关的运动习惯，就可以继续保持。不过最好听从医生建议，做相应的强度调整哦！

孕期锻炼，根据目前的研究表明，对于胎儿并没有大的影响。无论孕妈之前是否爱好锻炼，妈妈和宝宝均能很好耐受 30 分钟的剧烈锻炼。

甚至，孕期适当锻炼可以改善或保持身体健康，降低妊娠期糖尿病的发生、减少剖宫产和阴道手术助娩（产钳等）的概率、并且利于产后恢复。

孕期更适合这些运动

咱们普通孕妈不用参加奥运会，在运动项目的选择上当然也会更有自由度~大家在怀孕前习惯什么运动，基本上怀孕后也可以继续进行。

走路、游泳、动感单车（无阻力训练）、孕期瑜伽、跑步/慢跑、力量训练等都可以适当做一做。（适合没有妊娠合并症的孕妇）

PS 1：瑜伽的某些姿势会导致静脉回流减少和低血压，应避免。所以并不要觉得现在孕妇瑜伽很火，怀孕后就自己上网搜一个瑜伽视频自学了，请至有资质的孕妇瑜伽场所系统学习。

PS 2：跑步/慢跑、力量训练等，对于妊娠前规律参加这些运动的孕妇应该是安全的，但建议向医生咨询。

就像糕妈在孕中期的时候，依旧在坚持骑车（不过改成了卧式动感单车）。现在孕晚期，即使身体状态更容易疲惫了，但也坚持在做低强度的普拉提训练。

不过要注意，每个人的身体素质和孕期状况不一样，适合糕妈的，也不一定适合其他人。大家要根据自己的身体情况选择运动模式哦！

请注意！

这些运动孕妇最好别沾

理解一些健身爱好者对运动的热爱，但是这些活动，孕期最好先搁置一下哦：

对抗性运动（如冰球、拳击、足球和篮球）、跌倒高风险运动（如滑雪、滑板、冲浪、越野自行车、体操和骑马）、潜水、跳伞、热瑜伽（主要是高温环境并不适合孕妇）。

即使像糕妈这样的运动自律达人，怀孕之后也不会再一个人去公路上骑自行车了。

出现以下任一状况，终止运动：

阴道出血；

规律有痛的宫缩；

羊水流出；

运动前呼吸困难；

头晕、头痛、胸痛；

影响平衡的肌肉无力；

小腿疼痛或肿胀。

孕妇有以下情况，谨慎运动：

1. 宫颈机能不全或环扎术后；

2. 有早产风险的多胎妊娠；

3. 前置胎盘26周以后；

4. 孕中期和孕晚期持续出血；

5. 胎膜早破；

6. 子痫前期-妊娠期高血压；

7. 严重的内科合并症如血流动力学明显改变的心脏病、限制性肺部疾病、严重的贫血。

有流产风险的孕妇

只能卧床吗？

尽管好像大家都觉得，当有流产或早产风险时，应该卧床休息，但事实并不是。

美国妇产科医师协会（ACOG）结合现有的研究结果推荐，“卧床休息预防早产无效，不应该常规推荐”。

事实上，由于生理的改变，孕产妇都是处于血液高凝状态，卧床休息或限制体育活动，增加发生血栓的风险，同时还有骨脱矿物质和身体失调风险。

只有极少数极少数情况下需要卧床休息，多数情况下考虑准许下床活动。

如果你本来就维持着健康的生活方式，如锻炼、良好的饮食习惯，那在备孕、孕期以及产后哺乳期这段时间就应该继续保持这些良好的习惯。

如果你原本的生活方式不那么健康，那么现在就是发生改变的最好时机。

Anyway，在生命的任何时候，运动都可以维持和改善心肺功能，降低肥胖及相关疾病，这是运动带来的好处。

希望孕妈妈们看完文章后，根据自己的情况愉快而安全地运动起来，生一个健康的宝宝，还自己一个健康的身体。