原创十月怀胎的最后一个月，孕妈要注意什么？这4点孕妈一定要知道

十月怀胎，临近预产期的最后一个月，准妈咪们不仅没有放松，反而变得越来越紧张，各种担心焦虑蜂拥而至。确实，怀孕到最后一个月，仍然不能放松警惕，那么孕妈咪们这个时候具体要注意些什么呢？

一、继续补充营养物质

很多孕妈咪误以为，进入怀孕最后一个月后，胎儿基本上不会有太多的发育，所以不需要补充太多营养。这种观点是不正确的，整个孕育期，胎儿一直都在生长发育，包括怀孕最后一个月也没有停止。此外，肺部是胎儿所有器官中发育最晚的一部分，直到新生儿分娩出，并哭出第一声，才预示着他的肺部进入正常呼吸模式，因此怀孕最后一个月，准妈咪也不能忽视了营养的补充。

首先，要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。其次，要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量。孕晚期是蛋白质在孕妈咪体内储存相对较多的时期，其中胎儿约存留170克，母体存留约为375克，这要求孕晚期膳食蛋白质供给比未孕时每日增加25克，应多摄入动物性食物和大豆类食物。

二、适当的活动锻炼

怀孕到最后一个月，孕妈咪也要注意适当的活动散步。由于此时准妈咪的肚子比较大，长时间活动散步，会增加腰背部和大腿部位的负担，因此建议孕妈咪合理控制散步的时间，走一会儿休息一下。另外，活动散步的时候，一定要有家人陪伴，以免出现什么意外情况。

运动方式上，推荐孕妈咪采用散步和缩肛运动。通过适量的散步活动，不仅能促进孕妈咪肠胃的蠕动消化，而且还能提高准妈咪的肺活量等，便于分娩时用力。另外，还建议孕妈咪进行一些缩肛运动，具体操作方法就是收缩放松会阴部和肛门部位，每天至少做3组，每组包含10次收缩放松。对于自然分娩的孕妈咪来说，这些运动可以减轻侧切或撕裂的痛苦。

三、熟悉临产信号，掌握分娩技巧

临近预产期，当胎儿和孕妈咪的身体都开始为分娩做准备后，就会出现各种各样的异常症状，暗示孕妈咪：“我马上就要来了哦，妈咪要提前做好准备！”那么，具体有哪些信号呢？孕妈咪一定要提前了解清楚，以免手忙脚乱。常见的分娩信号主要是规律性宫缩、破水、见红。出现这些症状，就要及时赶往待产医院，不要耽误。

但是除了这些，孕妈咪还要留意那些不常见的分娩信号。例如：胎头下降压迫到直肠时，引起的强烈便意；子宫颈变薄变软，径口积累的分泌物流回阴道，引起的私处分泌物明显增多现象；以及胎头进入盆底，左右耻骨连接部位松弛，引发的大腿根部疼痛等症状。

四、检查待产用品是否准备齐全

最后，进入临产前1个月时，准妈咪也要注意检查自己的待产用品是否准备齐全。包括产褥垫、一次性内裤、婴儿服、棉柔巾、纱布小方巾等。最好列一个待产用品清单，一项一项核对，以免有遗漏，以至于分娩时手忙脚乱。另外，这些待产用品也要提前打包整理好，不然很容易找东找西，半天出不了门。