好孕36计|怀孕使人胖？孕期这样做，长胎不长肉

5月转眼就要过半，不少朋友都在为夏天铆足劲减肥，不过身份特殊的准妈妈要想减肥可不太容易。既不能运动燃脂，又不能节食减重，但要在孕期不注意控制吧，体重增长过快又容易加大妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、巨大儿出现的概率。

不仅如此，妊娠期体重增长过多或过快，对母体和胎儿的健康均有潜在的负面影响。例如：

对孕妈来说：

l 在妊娠期主要增加包括妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、妊娠期高脂血症等风险

l 分娩时会导致产程延长、子宫破裂、胎儿宫内窘迫、颅骨过度重叠、胎头严重水肿、血肿、剖宫产率增加等

l 在产后导致胎盘滞留、长期肥胖等，还增加发生慢性代谢性疾病的风险

对宝宝来说：

l 增加巨大胎儿出生几率

l 分娩时易发生臂丛神经损伤、锁骨骨折、新生儿宫内窘迫等并发症

l 增加儿童肥胖发生几率，以及成年后发生慢性代谢性疾病几率

怎样才能做好孕期体重管理，甚至实现长胎不长肉？

1、根据体力活动情况，结合所处妊娠时期，营养科医师/临床营养师按照《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》和《中国居民膳食指南（2016）》中的相关推荐进行能量和营养素的个性化定制，达到全面均衡摄入

2、避免过多油脂摄入，回避或减少含脂肪较多的食物（如动物肥肉、禽类皮肤、内脏、坚果等），不用油量较大的烹调方式（如煎、炸等）

3、在控制碳水化合物总量基础上，主食多选择富含膳食纤维的粗粮、杂粮及薯类食物，尽量避免放糖、勾芡等烹调方式

4、严格控制水果摄入量为200-350g/d，杜绝含糖饮料及零食

5、适当增加叶类和瓜类蔬菜的摄入量，可增加饱腹感

6、适量全脂奶制品的摄入，必要时替代为低脂或脱脂奶制品

不过孕妈的管住嘴可不是少吃，而是要吃对。即要补对不该孕育阶段所需的营养，保证胎宝有有充足的营养供应，还要让体重保持均匀、稳定、适度地增长。

孕期妇女体重增长范围和增长速度应该如何？

l 单胎孕妇可以参考如下标准：

l 双胎孕妇可以参考如下标准：

但其实，想要有效地控制挺重增长，还真不能照搬照抄别人的经验，因为每个孕妈的身体状态都不一样，并且可能还需要根据孕期产检的情况及时个性化调整营养饮食规划。

所以，为了帮助孕妈做好孕期营养体重管理，安琪儿营养科贴心推出“全孕期营养体重管理”套餐，由营养师团队私人订制，根据不同体质进行食谱定制、营养指导、体重管理，为母婴饮食营养健康保驾护航。