原创好多人说孕期不能乱吃东西，那孕期的时候吃什么好呢？

相信每一个孕妈妈都希望自己的宝宝生出来水水嫩嫩的，长得可爱又美丽。当然，决定宝宝外貌的主要因素是遗传，但是如果孕妈妈在孕期内在饮食上注意一下，也会有意想不到的作用哦。精巧科学地调配饮食，能帮助你扬长避短，摆脱缺憾，帮助你生出一个称心如意的漂亮宝贝。那要怎么样子才能实现呢？

这是个看脸的世界，大概所有的孕妈都希望自己能生个颜值超高的宝宝，除了不可更改的遗传因素以外，其实孕妈在孕期这样吃，就能提升宝宝颜值，身体倍儿棒哦！

当然除了正常的饮食，我相信水果肯定是每位孕妈妈最多食用的东西吧。对于正常孕妇来说，没有一种水果是绝对禁忌的，当然应季水果最好了，有营养，而且添加剂少。苹果，香蕉，草莓，基本上所有的应季水果都可以。但是如果你在你孕期的不同时期，注意食用不同的水果，那么能生出来的宝宝肯定健康又美丽。

关于孕妇到底能不能吃零食？我有以下2点要说！不要以为所有的零食都不健康！不要以为孕妇不能吃零食！

多吃富含维生素C、维生素A的食物

一白遮三丑，白皙粉嫩的小宝宝当然人见人爱。即使孕妈肤色不白，只要在孕期多食用富含维生素C的食物，宝宝也有机会变白白。这是因为维生素C能干扰皮肤黑色素的生成，对美白有一定效果。若是孕妈皮肤较粗糙，为了宝宝的皮肤细腻也可多食用富含维生素A的食物，因为它能保护皮肤上层细胞，让宝宝皮肤更细腻。

多吃富含维生素D的食物

宝宝想长高，骨骼很重要！维生素D能增进骨骼发育，促使长高。孕妈们可在孕期多食用富含维生素D的食物，在孕期就为宝宝未来的身高打好基础。

多吃富含蛋白质、矿物质的食物。

有些宝宝的头发枯黄干燥，这让妈妈们看到十分心疼。其实想让宝宝拥有乌黑靓丽的秀发，也可以从孕期开始打基础，孕妈们可多食用富含蛋白质和矿物质的食物，这能让宝宝充分吸收营养，头发更亮丽。

孕妇可以根据孕期的不同阶段来选择合适的水果

孕期呕吐是准妈妈们最头疼的问题了，也影响营养的吸收。那么，最佳防吐的食物，就是准妈妈的首先。

晨吐是孕早期妈咪的最为常见的反应，也是最难受的反应，往往给孕妇带来极大的痛苦了。那么，适合孕妇止吐的食物，营养专家很推荐柠檬和土豆了，它们不仅能够止吐，还有助于孕妇的消化，加强食欲，填空身体营养哦。

食物推荐：柠檬、苹果、梅脯、菜花、苏打饼、生姜、蜂蜜、豆腐、土豆、黑芝麻糊、柚子、酸奶

蔬菜含有的味酸非常多，是孕期必不可少的营养物质。

想必大家都知道，想要胎儿健康成长，就该吃些叶酸了，虽然有这些药物，但是，最好从食物中摄取了，就比如说菠菜吧!它的叶酸就是非常的累加了，同时它的维生素B的含量还能防止孕妇盆腔感染。

食物推荐：萝卜、西兰花、茭白、野菜、莲藕、海带、菠菜

其实，孕妇在除了吃一些正餐之外，还可以吃一些零食，来开胃，同时又能填空一些营养了。比如说，可以吃一些葵花子、西瓜子、南瓜子，因为，葵花籽有着累加的维生素E，它可以促进宝宝的健康见长了和骨骼的成长了，而南瓜籽呢，它的营养就更为齐全了，有着累加的蛋白质、脂肪等营养物质，帮助孕妇吸收营养了。

怀孕准备期：苹果、葡萄、樱桃、西柚、草莓、奇异果、桃、柑橘，红毛丹

营养补充目的：

调节母体，增加各种营养素在身体内的贮量；

增强体质，增强对疾病的抵抗能力；

预防怀孕过程中可能会出现的各种不良反应；

预防流产。

主要以苹果、葡萄、樱桃、西柚、草莓、奇异果、桃、柑橘，红毛丹等性温平和的水果为主。

红毛丹：可口怡人，助消化。红毛丹富含碳水化合物、各种维生素和矿质元素，很适合准妈妈食用。长期食用可润肤养颜、清热解毒、增强准妈妈免疫力。

在孕早期，准妈最好选择中性水果为主，比如西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉等。尽量不要食用热性的水果和寒性的水果，如果要吃一定要少量。

孕中期，准妈胃口大开，胎儿正在迅速地成长，需要的营养物质也更多。在这个阶段，孕妈可以吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果、海棠等水果，补充维生素和叶酸。

在孕晚期，孕妈咪可以多吃、猕猴桃、橙子、梨子、葡萄、樱桃、苹果、火龙果、西柚、梨、草莓等富含钙质、镁质和蛋白质的水果为主。体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子，以免橘子中的成分导致人体色素沉着多，对皮肤不好。橙子的维生素含量很高，孕妈咪可以适当吃。

鱼的营养成分和维生素含量是非常丰富的，孕期多吃鱼，保以同时保证准妈妈和胎儿的健康。如果怀孕期间之吃这六种鱼，对于孕妇和宝宝来说都是大有裨益，保你生一个健康又聪明的宝宝，一起来看一下都有哪些鱼吧!

墨鱼：滋肝肾、补气血、清胃去热等功能。有养血、明目、通经、安胎、利产、止血、催乳等功能。

鲤鱼：健脾开胃、利尿消肿、止咳平喘、清热解毒等功能。同时，对于孕妇来说有安胎通乳的功效。

青鱼：补气养胃、化湿利水、祛风除烦等功能。其所含锌硒等微量元素有助于抗癌。

黑鱼：补脾利水，清热祛风、补肝肾等功能。黑鱼与生姜红枣煮食对治疗肺结核有辅助作用。孕妇吃清蒸黑鱼可催乳补血。

鲢鱼：温中益气、暖胃、润肌肤等功能，是温中补气养生食品。豆腐煮鱼就是一种很好的搭配方式，两种高蛋白食物的氨基酸得以互补对孕妇更好。

鲫鱼：益气健脾，利水消肿、清热解毒、通络下乳等功能。腹水患者用鲜鲫鱼与赤小豆共煮汤服食有疗效。用鲜活鲫鱼与猪蹄同煨，连汤食用，可治孕妇少乳。鲫鱼油有利于心血管功能，还可降低血液粘度，促进血液循环。