孕妇指南(孕妇孕期保健指南)

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于孕妇指南和孕妇孕期保健指南的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享孕妇指南以及孕妇孕期保健指南的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

一、孕妇孕期保健指南

1、孕妇怀孕三个月以后，到正规医院妇产科，做好孕产期保健，建立孕产期保健卡，经治医生会根据你的情况制定孕期保健检查，一般情况下产前检查要做十余次。

2、普通检查包括心、肺检查、血压、体重等。

3、腹部检查主要是触摸子宫的增大情况，以及B超探听婴儿心跳。

4、阴道检查包括内诊、阴道镜、以及阴道分泌物检查等。

5、验血包括血色素、血型、梅毒、乙肝等。

二、准妈妈必看:孕期健康指南

1、怀孕是人生中一段特殊的旅程，作为准妈妈，如何更好地照顾自己呢？本文将为您提供孕期健康指南，帮助您度过一个愉快、健康的孕期。

2、孕期饮食要特别注意，确保摄入均衡的营养，尤其是蛋白质、钙、铁和叶酸。同时，尽量避免生食和未煮熟的肉类，降低感染风险。

3、孕期适量的运动对母婴双方都有益。像散步、孕妇瑜伽或游泳都是不错的选择。但在开始新的运动计划前，一定要咨询医生的意见哦。

4、保证充足的睡眠对母婴双方都至关重要。尽量维持规律的作息，选择最舒适的睡姿，让身体得到充分的休息。

5、孕期由于激素变化，情绪波动在所难免，但与亲朋好友的沟通可以缓解很多压力。如果感觉焦虑或抑郁，记得及时寻求专业帮助。

6、孕期要远离烟草烟雾、酒精、咖啡因等有害物质，这些都可能对宝宝产生负面影响，要时刻提高警惕。

7、定期产检非常重要。这不仅是检查宝宝健康的好机会，也是与医生交流、获取个性化建议的时刻。

三、孕妇营养健康指南,你都知道吗

1、补充叶酸，常吃含铁的食物，选用碘盐；

3、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉等摄入；

4、适量身体活动，维持孕期适宜增重；

5、禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

3、保证摄入足量富含碳水化合物的食物；

4、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸；

1、按照孕妇的喜好，选择促进食欲食物。

2、选择容易消化的食物以减少呕吐,如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等。

3、少食多餐，想吃就吃。如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

4、为防止酮体对胎儿早期脑发育的不良影响，孕妇完全不能进食时，也应静脉补充至少150g葡萄糖。

5、为避免胎儿神经管畸形,在计划妊娠时就要开始补充叶酸400~600μg／d。

1、补充充足的能量。孕4~6个月时，胎儿生长开始加快，母体子宫、胎盘、乳房等也逐渐增大，加上早孕反应导致的营养不足需要补充充足的能量。

2、注意铁的补充。孕中期血容量及红细胞迅速增加，并持续到分娩前，对铁需要量增加。富含铁，吸收率又较高的食物，包括动物肝脏和血、肉类，鱼类。

3、保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给。

孕中期膳食构成：每日谷类350~450g;大豆制品50~100g;鱼、禽、瘦肉交替选用约150g，鸡蛋1个；蔬菜500g(其中绿叶菜300g);水果150~200g;牛奶或酸奶250g;每周进食1次海产食品，以补充碘、锌等微量元素；每周进食1次（约25g）动物肝脏，以补充维生素A和铁；或1次动物血，以补充铁。由于孕妇个体间的差异，不可机械地要求每位孕妇进食同样多的食物。

孕末期膳食构成：保证谷类、豆类、蔬菜、水果的摄入；鱼、禽、蛋、瘦肉合计每日250g，每周至少3次鱼类（其中至少1次海产鱼类），每日1个鸡蛋。每周进食动物肝脏1次，动物血1次；每日饮奶至少250ml，同时补充钙300mg。

四、孕期膳食构成（每日摄入食物量）

3、豆类（豆制品）1粉或豆浆200ml

脂肪：油脂：每天20-30ml，尽量多选择橄榄油：3-5次/周，最后啊每天一次

动物脂肪中：肝：每周吃一次，每次不超过2两

碳水化合物：1、主食：1）营养互补：谷类 豆类

2）参照GI值选择，尽量选择GI值的食物

2、蔬菜：每天不少于500g，应尽量达到2斤，绿色占1/3

3、水果：每天不超过250g（尽量选择低中GI值的），饭前1小时或饭后2小时吃

膳食纤维：来源：谷类表皮（主要指粗粮）、蔬菜茎叶、水果中的果胶、海藻（如海带、紫菜、海白菜）

维生素A：来源：维生素A多存在于绿色、偏黄红色的蔬果中，在动物的肝脏、牛奶当中。

叶酸：来源：叶酸多存在于新鲜的绿色蔬菜，另外像肝脏、蛋黄、坚果等也含有相当丰富的叶酸。

铁：来源：猪肝、鸡蛋、绿色蔬菜、海带、黑芝麻（每天不超过20g）、枣、小米等

钙：来源：奶制品、黄豆、腐竹、蛋类、黑木耳、海带、鱼虾等

锌：来源：香蕉、植物的种子（葵花籽、麦胚、各类坚果）、卷心菜、猪肉、牛肉、羊肉、禽类、豆类、水产品等

碘：来源：海带、紫菜、海虾、海鱼是碘的存储器。其中海带、紫菜每周2-3次。

钠：盐：孕妇每天6g，酱油6ml相当于1g盐

饮食结构：按照颜色分类：红、白、绿、橙黄、紫褐，美好走轮回2-3次。

含钙丰富的食物（每100g食部的含量）【单位：毫克】

含铁丰富的食物（每100g食部的含量）【单位：毫克】

含锌丰富的食物（每100g食部的含量）【单位：毫克】

含叶酸丰富的食物（每100g食部的含量）【单位：毫克】

常见食物的标准份量（以可食部计）

七、美国医学研究院IOM 2009年推荐的妇女孕期体重增长适宜范围和速率作为检测和控制孕期体重适宜增长的参考)

注：双胎孕妇孕期总增重推荐值：孕前体重正常者为16.7-24.3kg，孕前超重者为13.9-22.5kg，孕前肥胖者为11.3-18.9kg。

八、孕期运动要求：（在身体允许的情况下）

1、散步：每天2-3次，每次30-40分钟，饭后30分钟-1个小时

2、孕妇操：每天2次，每次30-40分钟

3、肢体运动：每天3次，每次30-40分钟，饭后1小时开始

四、孕期准妈妈营养指南

孕期准妈妈营养指南，有许多怀着身孕的妈妈们对自己的身体都特别的注意，因为自己如果出现什么问题的话，对自己的宝宝也会有影响，那么孕期准妈妈营养指南都有哪些保养的方法呢？让我们一起看看吧。

怀孕12周前的这一阶段，通称为孕早期。这时，宝宝在妈妈腹内不会长得太大，怀孕满3个月时胎儿的体重也不会超过20克。然而，这段时期却是胎儿主要器官发育形成的时期，特别是胎儿的神经管及主要内脏器官。所以，准妈妈要特别注意膳食中的营养均衡，保证各种维生素、微量元素和其它无机盐的供给。

这个时期，大多数孕妇会遇到早孕反应，表现出程度不同的恶心、呕吐、厌食、偏食等，影响了孕妇的食欲，有些孕妇甚至一闻到菜味就会恶心、呕吐。所以，孕妇当尽可能选择自己喜欢的食物，以刺激、增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。

此时的食物应清淡些，宜少吃多餐，争取不要减少总的摄入量。当然，呕吐十分剧烈，且饮食治疗效果不好，可去医院在医生的指导下适当补液。

在孕早期，医生通常会建议孕妇多摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天，此时如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果你从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。

许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾，豆类，水果（香蕉、草莓、橙子等），奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸，一直到妊娠3个月。

孕中期（怀孕4~6个月）是胎儿迅速发育的时期。胎儿除了迅速增长体重外，组织器官也在不断地分化、完善；另一方面，孕妇的体重此时也迅速增加--孕妇在怀孕期间体重将增加12-14公斤，其中60％甚至更多都是在孕中期增加的。因此，这个时期的营养饮食很重要。

在此阶段，孕妇的早孕反应已经过去，多数孕妇胃口大开，这时就应不失时机地调整饮食，补充营养。在保证饮食质量的同时，还要适当提高各种营养素的摄入量。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食，从而造成巨大儿（胎儿的体重超过8斤），影响生产。

孕中期孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、慢头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。要做到荤素搭配、合理营养。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

到了怀孕晚期（怀孕7个月到生产阶段），胎儿生长得更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妇需要的营养也达到最高峰，再加上孕妇需要为分娩储备能源，所以孕妇在膳食方面要做相应调整。孕妇应根据本身的情况调配饮食，尽量做到让膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养和热量的供给。在产前检查时，孕妇可以请教医生，了解胎儿发育是否良好，偏大或偏小，同时结合自己身体的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭经济状况等，综合考虑，制订出一个适当的食谱。

在孕晚期，孕妇的食欲继续增强。在饮食中，可注意以下几点：

1．适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等；

2．多食用海产品，如海带、紫菜；动物内脏和坚果类也是不错的食品；

3．注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，从而引起怀孕中毒症；

4．建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等；

5．对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。

6．有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5克以下。

1、生豆类：四季豆、扁豆、红腰豆、白腰豆等豆类，在生鲜或者加热不彻底的情况下会引起中毒。

2、生豆浆：生大豆中含有有毒成分，如果食用未煮熟的豆浆未，可引起食物中毒。

3、木薯：木薯的.根、茎、叶都含有毒物质，如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其汤，可引起中毒，其毒素可导致神经麻痹疾病，甚至会引起永久性瘫痪。

4、发芽马铃薯：马铃薯发芽部位的毒素——龙葵素，比其肉质部分高几十倍至几百倍，一旦误食，轻度意识障碍、呼吸困难，重症者可因心脏衰竭、呼吸中枢麻痹致死。

5、鲜黄花菜：黄花菜中含有秋水仙碱，这种毒素可引起嗓子发干、胃部烧灼感、血尿等中毒症状。食用前需要先将黄花菜煮熟、煮透后过开水烫一下，再烹调食用。

6、青西红柿：青西红柿含有毒物质龙葵素，食用这种还未成熟的青色西红柿，口腔有苦涩感，吃后可出现恶心、呕吐等中毒症状，生吃危险性更大。

7、腐烂的生姜：腐烂后的生姜产生一种毒性很强的黄樟素。人吃了这种毒素，即使量很少，也能引起肝细胞中毒和变性。

8、生竹笋：新鲜竹笋含有天然毒素氰甙，吃了生的或没有煮透的竹笋，也可能引起食物中毒。

怀孕后由于胎儿生长发育的需要，孕妇所摄取的营养，有些必须摄取得比平常多，有些则是相同程度就已足够。特殊的营养是蛋自质、钙、铁、维生素类，以及热量，要以此为主，均衡地摄取。

特别是怀孕中期以后，热量应比平时高10%-25%。但是不宜吃过多的脂肪。

食量均匀，不偏食、挑食。鱼、肉、蛋、动物内脏、豆类，不但可以供给胎儿成长所需和母体自己消耗所需的蛋白质，还可以供给一部分矿物质、维生素和脂肪。

可供给维生素C、A和矿物质(钙、磷)的需要，且新鲜蔬菜中含有纤维素，可增加肠蠕动，防止便秘。

这不但可以供给热能，还可以供给一部分矿物质、蛋白质和维生素B等。胎儿骨骼成长对钙和磷的需求量较大，鱼、蛋、乳类中除含有丰富蛋自质外，尚有多量的钙和磷及维生素。芝麻酱、海带、虾皮等含钙量也较多。此外，孕妇有贫血倾向，主要是对铁的需要量大，宜多食含铁多的食物，如鸡蛋、瘦肉、肝、腰子、红枣、桂圆、菠菜、芹菜等。如饮食不能满足铁的需要量，可日服适量的硫酸亚铁。

关于孕妇指南，孕妇孕期保健指南的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。