十大清肠排便食物(让大家快速清除宿便)

大家好，关于十大清肠排便食物很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于让大家快速清除宿便的知识，希望对各位有所帮助！

一、通便润肠最给力的16种食物!清肠通便刮油!

1、通便润肠最给力的16种食物包括：柠檬水、豆类、酸奶、西蓝花、苹果、葡萄、黑莓、猕猴桃、全麦食品、红薯、海带、白萝卜、火龙果、大白菜、黑芝麻、梨。

2、这些食物都能不同程度地刺激肠道蠕动，软化粪便，从而达到通便的效果。比如柠檬水可以促进消化和减少便秘，豆类和全麦食品富含膳食纤维，可以增加粪便的体积和加快肠胃蠕动，酸奶含有嗜酸乳杆菌和乳酸双歧杆菌，可以预防和缓解便秘，西蓝花、苹果、葡萄、猕猴桃、梨等水果含有丰富的维生素和矿物质，能够促进肠道蠕动和消化，黑莓、火龙果、大白菜等食物也具有丰富的营养素和纤维，可以帮助肠道排毒。

3、在选择食物时，应该注意食物的多样性，尽可能地摄取不同的食物，以保持肠道的健康。此外，还应该注意适当控制食物的摄入量，避免过度摄入，以免对身体造成不良影响。

二、十大清肠排便的食物有哪些

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多吃清肠排便的食物能够预防便秘，并且能够有效帮助的排出体内粪，关于清肠排便的十大食物有：火龙果、香蕉、燕麦、西芹、糙米、白萝卜、酸奶、猕猴桃、红薯、菠菜。

多吃清肠排便的食物能够预防便秘，并且能够有效帮助的排出体内粪，关于清肠排便的十大食物有：火龙果、香蕉、燕麦、西芹、糙米、白萝卜、酸奶、猕猴桃、红薯、菠菜。

火龙果的组成比较简单，同时火龙果很容易被身体吸收，火龙果也是含有着能够帮助肠胃运动的多种元素，所以火龙果能够有效帮助清肠通便。

香蕉中含有大量的水溶性植物纤维，这些纤维可以引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体的部分，促使大便变软易于排出。因此如果人们有便秘的情况，多吃香蕉是很有帮助的。

燕麦中含有丰富的水溶性膳食纤维，它可以刺激肠道蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并将其排出体外，从而达到清肠排便的目的。

芹菜有着很好的排便清肠的功效，像便秘严重的可以将芹菜榨汁饮用能够有效的排便清肠。芹菜中含大量的维生素和纤维素，这些都能够加快肠胃的蠕动，并且芹菜还含有丰富的钾离子能够减少体内水的流逝避免身体因为水分缺失引起的便秘。

糙米含有丰富的膳食纤维，多吃可以润肠通便，平常可以煮些糙米粥、糙米饭当做早餐或晚餐，可以预防便秘、肠癌等。糙米一般在超市就可以买到，价格也不贵。

白萝卜中含有一种辛辣的成分，这种成分可以促进胃液的分泌，调理肠道功能。此外，萝卜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道蠕动，保持大便通畅。

酸奶中含有丰富的乳酸菌，它可以促进大肠内有益乳酸菌的增值，并且抑制有害菌的繁殖，从而达到清肠排便的目的。

猕猴桃属于膳食纤维丰富的低热量，低脂肪食物，能起到润燥通便作用，可以快速清除体内堆积的有害代谢物，有效预防便秘。常吃猕猴桃可以调节人体机能，增强抵抗力，补充人体需要的营养。

红薯中含有丰富的植物纤维素，它们可以在肠道中吸收大量的水分，增大粪便体积，从而更有利于粪便及时的排出体外。常吃红薯可以有效的预防便秘，还能减少肠道癌的发生。

菠菜是一种草本植物，一般是我们所说的绿色蔬菜，根状呈现出红色锥形，上方是大大的绿色叶片，菠菜富含各种维生素和氨基酸，能够补充我们身体所需要的微元素，而且还能排解便秘。

三、清肠方法

1、这些是具有排毒功能的食品，能够帮助清理体内垃圾，常吃很有好处。希望对各位有所帮助：

2、1）蜂蜜：味甘，性平，自古就是滋补强身，排毒养颜的佳品。

3、功效：对润肺止咳，润畅通便，排毒养颜有显著功效，很容易被人体吸收利用。

4、适合症状：防治心血管疾病和神经衰弱有好处。

5、2）胡萝卜：味甘，性良，养血排毒，健脾健胃的有效解毒食物。

6、功效：与体内的汞离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内的汞离子的排除。白萝卜、红萝卜、小萝卜也具有上述功效。

7、适合症状：用于铅、汞超标的化妆品或饮食中铅汞引起的黄褐斑、蝴蝶斑等皮肤问题。

8、3）海带：味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。

9、功效：海带中的碘能被人体吸收后，促进有害物质，病变物和炎症渗出物的排除，同时海带含有一种叫硫酸多糖，能吸收血管中的胆固醇，并排出体外。

10、适合症状：甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症，高血压、动脉硬化，药物中毒、浮肿。

11、4）木耳：味甘，性平，是排毒解毒，消胃涤肠，和血止血的最佳食物。

12、功效：木耳含有一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附，再排出体处。

13、适合症状：从事粉尘环境中工作的人，特别应多食。

14、5）黄瓜：味甘，性平，是具有明显清热解毒，生津止渴的排毒食物。

15、功效：黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素，所含维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白皮肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。而且吃黄瓜有助于化解炎症，还能抑制糖类物质转化为脂肪。

16、适合症状：肺、胃、心、肝及排泄系统状态不好，夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多。

17、6）苦瓜：味甘，苦，性平，是解毒，养颜美容的少有食物。

18、功效：苦瓜含有一种具有明显抗癌功效的活性蛋白质，能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞活性，清除体内有害物质。

19、适合症状：苦瓜虽口感略苦，但余味甘甜，女性应多吃，以利经血调顺。

20、7）荔枝：味甘，酸，性温，是解毒止泻、生津止渴、排毒养颜的理想食物。

21、功效：荔枝有补肾益精，改善肝功能，加速毒素排除，促进细胞生成，使皮肤细嫩等功效。

22、适合症状：皮肤粗糙、干燥，尤其是经常熬夜引起的肾虚等。

23、8）猪血：味甘，性温，是解毒清肠，补血养容，排毒养颜的理想食物》

24、功效：猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，产生一种解毒清肠分解物，能将有害粉尘及金属微粒排出体外。

25、适合症状：长期接触有害有毒粉尘的人，特别是每日驾驶车辆的司机，另外，猪血富含铁，对贫血而面色苍白者有改善作用。

26、9）绿豆：味甘，性凉，是清热解毒，去火的常备食品。

27、功效：常食能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。

28、适合症状：许多人在吃过肥腻，煎炸，热性的食物之后，容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子，绿豆具有强力解毒功效，可以解除多种毒素，绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用，在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒养颜功效更甚。

29、10）茶叶：性凉，味甘苦，是清热除烦，消食化积，通利小便的排毒卫士。

30、功效：对醒脑提神，清利头目，清暑解渴的功效尤为显著，茶叶富含一种生物性物质----茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基，用于保健强身和延缓衰老。

31、适合症状：茶有明显的防癌抗癌作用，坚持饮茶有防止肿瘤产生的积极功效

32、海带：含胶质成分能促进体内的放射性物质随同尿液排出体外。

33、绿豆汤：常饮用则能帮助排泄体内的毒素，促进机体的正常代谢。

34、胡萝卜：可与重金属汞结合，生成新物质排出体外。

35、大蒜：大蒜中的特殊成分能让体内铅的浓度下降。

36、蘑菇：能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。

37、草莓：能帮助清洁胃肠道，并强固肝脏。对阿司匹林过敏和肠胃功能不好的人，不宜食用。

38、樱桃：能去除毒素和不洁的体液，因而对肾脏排毒具有相当的辅助功效，同事还有温和的通便作用。

39、葡萄：能帮助肠内粘液组成，清除肝、肠、胃、肾的垃圾。唯一的缺点是热量有点高，40颗葡萄相当于两个苹果的热量。

40、苹果：含半乳糖，醛酸，能帮助排毒，而果胶则能避免食物在肠内腐化。热量也很低。

41、选择一个没有工作安排的周末，这样就可以随心所欲地安排时间。起床后保持空腹状态，把电解质平衡盐溶液200ml加清水配至3000ml，然后分几次喝下。看着水的总体积，Linda略有些发愁。尝一尝，味道微咸，但谈不上难咽。

42、7点整开始第一次饮用，计时开始。Linda每次喝200ml，每隔2～3分钟喝1次，喝到1000ml时，感到有些胀肚，上腹开始有轻微的蠕动。

43、7点15分喝到1400ml，饮水速度放慢，胃部的饱胀感稍重，口感微咸，伴有轻度的恶心。

44、7点20分已喝进1800ml，肠道蠕动感逐渐明显，在腹部的外周，应该是结肠部分。

45、7点25分一共喝下了2000ml，有了轻微的便意，停止饮水。

46、7点32分肠道蠕动感明显，便意明显。

47、7点35分开始第一次排便，水样，量较多。2～4分钟排便一次。

48、7点40分已排了4次，便转为淡黄色水样，没明显气味。腹胀减轻，肠道仍有轻微蠕动感，感觉身体通畅很多。

49、7点45分第5次便量变少，呈清水样。这时候腹胀完全消失，并有了饥饿感。

50、7点47分和50分各有一次少量排便，清水样，不再有肠道蠕动的感觉。清肠行动完成。

51、8点20分 linda开始像往常一样吃早餐，一小碗馄饨进肚后就去户外晨练。开始最清爽的一天！

52、清肠后感觉一身轻松，并无异样的感觉。在地秤上一站，体重下降了5斤。心情大爽。没有腹痛，没有直肠下坠感，没有通常腹泻时那种被掏空似的虚弱感，身体似乎忘记了几分钟前还在进行的腹泻，好像什么都不曾发生过。整个清肠活动在一个小时内胜利完成。

53、P.S.:电解质平衡盐溶液清肠后的一到两天内通常不会排便，第三天，以往的排便习惯恢复正常。

54、发泄排毒法：每周做1次出汗运动，如跑步、体操等；常用温水洗澡；每晚用热水洗脚，因为脚是体内毒素的最大沉积处。于是，有人防患于未然地提出一些排毒养生的忠告，不妨列举如下，与想通过排毒来“养生”或“养颜”者共享。

55、运动排毒：每周至少要进行一次象模象样的运动，要“挥汗如雨”，以便体内毒素随汗液排出。

56、深呼吸排毒：经常扩胸、收腹地做深呼吸运动。深呼吸既能更多地吸进细胞代谢所需要的氧气，又能有效地呼出二氧化碳。雷雨之后作深呼吸还能吸进大量有益于健康的负离子。

57、沐浴排毒：勤洗温水澡，使汗腺排泄畅通无阻，从而促进“内毒”外排。每晚用热水洗泡双脚也有利于排毒。

58、通便排毒：常吃多吃粗粮和富含纤维素的蔬菜和水果。纤维素是最好的清肠通便剂，它在肠道内对水分和毒素兼收并蓄，且促进通便。通便蔬菜有：菠菜、蓬蒿、苋菜、大白菜、空心菜、马铃薯、山芋、南瓜、竹笋……

59、利尿排毒：常吃多吃利尿的瓜果蔬菜。这些果蔬包括：西瓜、冬瓜、黄瓜、菜瓜、葡萄、大樱桃、大白菜、荠菜、金针菜、生菜、莴笋……新鲜的水果和蔬菜这些碱性食物不但能通便利尿，还可中和代谢废物带给体液的酸性，把“助桀为虐”的酸性体液环境调整到正常状态（ph值7。35~7。45）。当然，多喝水（特别是老人）、多喝含有许多解毒因子的绿茶，多吃清热解毒的绿豆汤同样有利于解毒、排毒。

60、此外，海带、香菇、黑木耳等，它们或因对放射性物质有特强的亲和力，或因富含胶质，有助于“内毒”外排、净化血液，而成为我们应该常吃的“排毒”食品。

61、一般而论，“体内环保系统”若无大的漏洞，五脏六腑各司其职、坚守岗位，我们又能注意戒烟限酒、按上述建议调整饮食习惯和生活方式，那么，“内毒”就成不了气候。我们并不需要专门去服用什么“排毒汤”、“排毒丸”。如果体内排毒通路严重阻塞（如发生习惯性便秘、甚至肾功能衰竭），那也应在医生指导下进行特殊的“排毒”治疗。别忘了一句老话：“是药三分毒。”弄得不好，无病倒排出病来了。

四、十大清肠排便食物***让大家快速清除宿便

1、燕麦：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。

2、西芹：西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便。另外，它还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。

3、地瓜：含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。

4、苹果：含有特殊果胶成份，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质，有助排泄。苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品。

5、香菇：含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦！

6、白萝卜：生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

7、韭菜：含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结。

8、玉米：玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠。玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅，废物清干净了，小腹自然也就跟著平坦啰！

9、泡菜：韩国泡菜，腌制过程中使用生姜与辣椒，不但能燃脂美肌，其中的乳酸菌更能让你排便通畅，当成开胃菜最合适。

10、海带：海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。

好了，关于十大清肠排便食物和让大家快速清除宿便的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！