健康早餐食谱(100种简单清淡早餐食谱)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于健康早餐食谱，100种简单清淡早餐食谱这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、10份健康早餐食谱

1、营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。

2、综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。

3、二、番茄蛋汤 烧面包片 煎香肠=振奋精神

4、营养含量分析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。

5、综合评价：许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。

6、三、蔬菜豆腐汤 蒸红薯 小酱菜=补水润肠

7、这三样东西的制作非常家常，并不繁杂。酱菜可以购买现成的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。

8、营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。

9、综合评价：这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯是主要的能量来源，还可以促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。

10、四、芝麻汤圆 红糖发糕 炝拌瓜条=粮谷魅力

11、超市有各种粮谷制品可以用作早餐食材，顺便还可以再购买一些生拌小菜。早晨需要做的就只是烧开水，煮几只汤圆，热一热发糕。

12、营养含量分析：能量350千卡，脂肪5克，蛋白质10克，碳水化合物65克(其中单糖10克)还含有人体所需维生素和矿物质。

13、综合评价：一顿能吃到芝麻、糯米、玉米面等多种谷粮的早餐，无疑是很有营养的，虽然脂肪的比例稍低，但却无须担心会很快产生饿感，因为糯性的东西和粗粮能延缓肠胃吸收，令这顿早餐的饱腹感更持久。

14、一杯热热的、淡淡的红茶，几只迷你小面包，虽然简单，但特别方便。

15、营养含量分析：这款早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中单糖5克)。

16、综合评价：习惯晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯红茶的作用是温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口，又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容。

17、六、例汤 蔬菜沙拉 扬州饭=从容丰盛

18、煲汤是女人拿手好戏，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，只不过扬州炒饭恐怕需要准备些虾仁、火腿、胡萝卜之类的东西，外加一锅好饭。

19、营养价值分析：这款早餐的能量应在500千卡上下，营养全面，特别是浓浓的例汤所提供的游离氨基酸等鲜味物质，能充分刺激胃酸的分泌，唤起旺盛的食欲。

20、综合评价：总会有不那么匆忙的日子，在早晨，一边计划着郊外野游，一边准备不丰盛的早餐。那么就按照这样的方式来吧，只是不要添加太多的盐分和味精，以免外出后异常口渴。

21、七、煮玉米 蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气

22、提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。

23、营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。

24、综合评价：从事与人交流的工作，早餐后应该保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。

25、八、煎蛋 奶酪熏鱼三明治 鲜橙汁=西风东渐

26、如果用不粘锅可以减少煎蛋的用油量。奶酪和熏鱼一般要外买，可选用汇源100%橙汁。

27、营养含量分析：这款早餐的能量为370千卡，蛋白质25克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有丰富的维生素C。

28、综合评价：在一个阳光和煦的早晨，动手准备一份西式早餐吧，而且不妨尝试冷餐，以便充分体味食物带来的异域风情。洋为中用的好处是早餐营养的充足全面。

29、九、菜肉馄饨 小笼包=释放的能量

30、这个早餐可以提前买回来。超市里有冰冻的成品出售，早上起来热一热就可以了。你家附近的小吃店里，他们独具特色的菜肉馄和灌汤小笼包也许值得顾客经常光顾。

31、营养含量分析：这款早餐的能量为400千卡，蛋白质20克，脂肪25克，碳水化合物20克，还能提供肉食中所含的L-肉碱，来帮助脂肪代谢，为肌肉增添动力。

32、综合评价：这样的早餐无疑是高脂肪的，脂肪的特点是消化和吸收慢。如果要经历一个奔波的上午，并且没有办法定时午餐，倒不妨享受一下，为身体储存一些缓释放的能量。

33、十、烧牛肉 牛奶 苏打饼干=早餐不求人

34、营养含量分析：这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。

35、综合评价：这组搭配的突出特点是便捷，几乎不需要任何额外加工，非常适合忙碌的上班族。虽然全都是即食品，但营养配比非常合适。当然，对牛奶敏感的人士，不妨换作温酸奶或是豆奶。

二、一日三餐健康食谱表

1、早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。

2、午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头。

3、晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。

4、中餐：米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜。

5、早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。

6、中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。

7、晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。

8、中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。

9、晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。

10、早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜。

11、中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。

12、晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆、晚上加餐饼干 牛奶。

13、早餐：牛奶1袋、豆沙包100克~200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜。

14、午餐：清蒸鱼、芸豆肉片、小白菜蛋汤、米饭。

15、晚餐：芸豆丝炒肉丝、大须肉、酸辣萝卜丝汤、花卷。

16、早餐：牛奶1袋、馒头100克~200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜。

17、午餐：椒盐排骨、卷心菜柿椒、香菜豆腐汤、米饭。

18、晚餐：红烧茄子、熘肝尖、油菜海米汤、玉米面发糕。

三、100种简单清淡早餐食谱

早餐是一天中最重要的一餐，为了健康而言，我们需要选择清淡健康的早餐。下面介绍100种简单清淡早餐食谱，帮助您拥有一个更健康的生活方式。

这是一种非常简单并且营养健康的早餐食品组合。低脂牛奶加上一些高纤维的麦片，可以让你持续饱腹并补充体力。

与麦片类似的选择，您可以将牛奶与其他谷物，如燕麦、玉米片或者小麦片搭配一起食用。

低脂的优格搭配鲜果，让人口感清爽，很适合夏天的早餐。如果您选择含钾元素比较高的水果，例如香蕉、潘石榴或者橙子，那么您可以更好的补充身体需要的矿物质和维生素。

将自己喜欢的水果搭配在一起，使他们变成一个美味的沙拉。丰富的纤维素和维生素能够让身体更健康。

如果你想要尝试一点口感更细腻滋味更浓郁的早餐组合，那么优格 坚果的选择会非常适合你。坚果可以帮助增加早餐食品的热量和蛋白质含量，从而有助于吸收更多的营养成分。

豆腐加上新鲜蔬菜制成的早餐，不仅味道鲜美、健康营养，同时还具有许多抗氧化成分，让人更健康。

用微波炉来加热一份熟鱼和煮好的米饭，可以为你提供高蛋白和维生素B的早餐组合。

全麦吐司加上黑巧克力或者花生酱，是一种非常美味营养的早餐食品。

把煎鸡蛋、切好的蔬菜和酱料一起放进薄饼里，可以制成一个高蛋白和纤维含量较高的早餐卷。

煮好的鸡胸肉和切成块的番茄搭配在一起，味道清淡而健康，然后你就可以开始一个充满活力的新一天了。

将自己喜欢的沙拉材料卷进全麦面包里，然后享受一个无比美味——又令人健康的早餐吧。

将燕麦煮成稠稠的粥，然后加上你喜欢的胡桃或者开心果，这个早餐搭配可以满足食欲和营养之间的完美平衡。

奶酪和薄薄的一层火腿搭配在一起，口感香醇，有助于你更好地迎接挑战一天的工作。

杏仁磨成碎末，然后放到燕麦面包干上面，这样就可以让早餐更加丰富和营养了。

烤好的全麦面包片，然后再涂上一勺番茄酱和两个西红柿，这个简单的早餐组合其实已经拥有充分的营养。

将燕麦片冲泡好，再在上面浇上一些巧克力酱，这个简单却美味的早餐，每天都会给您开启一个充满活力的新一天。

煮好的鸡蛋和切成块的柚子混合搭配在一起，口感清爽又美味，在健康补充营养的同时，你也可以开始一个充满活力的一天。

这是一种非常简单的早餐组合，不过完全由黑咖啡和全麦面包片构成，可以让你充分感受到清新的香气和味道。建议选择全麦土司，比一般土司更健康。

汽煮的土豆和黑豆搭配在一起，既有助于你摄入足够的纤维素，也可以保证您早上有充足的动力。

这是一种非常受欢迎的早餐组合，可以用全麦面包或者土司来制作。您可以将您喜欢的蔬菜和火腿片夹在中间，口感丰富，并且足够营养。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。