长高体操(长高体操是什么)

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一、艺术体操练久了还会长高吗

艺术体操和体操不一样。体操是控制身高，因为太高了不好做翻腾的动作。艺术体操动作要求都是尽可能的往远拉伸，跳的动作都是越高越好，对柔韧的要求也非常高。这样的训练方式，绝对是帮助孩子长高的最好办法。可以看下艺术体操集体比赛的视频，基本上都是170以上的。就说我自己，我刚开始练艺术体操的时候，教练带我们去测骨龄，医生说我能长162，我从事艺术体操训练10年，现在是168。

二、长高体操是什么

长高体操是什么，长高体操，就是能帮助未成年人长高的体操，青少年发育期间，身高是成长的标志，家长都希望自己的孩子长得高挑伟岸，下面和你分享长高体操是什么，明白了那就快快加入吧。

长高体操顾名思义就是一种能够帮助人长高的体操。长高体操，是指身材矮小者不通过药物，不通过器械，自己做一些有利身体长高的体操，最终达到长高的目的。运动方面主要采用两套增高体操进行增高训练。

比如，锻炼身体时经常用的哑铃、杠铃，对于增加胸围、腕围很有作用，但对身高及腿部的线条却有害，甚至起到抑制作用，特别是处于发育全盛期，其影响程度更大。根据我国对青少年体质调查的资料表明，青少年体质略为下降趋势，这不能不引起有关方面的重视，并采取积极措施。我们运用多功能运动助长拉拉带不但对青少年长高有作用，经常使用还能预防近视眼，矫正不良坐姿和异型腿，尤其用拉拉带配上一套健美操，对消除多余脂肪，效果非常好。这对青少年健康发育，增强体质也起到了很好的促进作用。因此，要想增进身高，形成良好的体姿，就要有选择地进运动。

总之，青少年长高是一个比较复杂的过程、遗传、运动、营养和环境都在起作用，但日本长高专家经过长期的研究，探讨出运动和营养对身高的影响占50%多，这就为青少年矮个子长高提供了科学的理论依据，而要真正促进长高，就必须科学地将运动与营养有机地结合起来，做到：

第一，让青少年及其家长首先了解长高的基本原理，让他们认识到长高究竟要具备一些什么条件，要注意一些什么问题，这样才能为科学地增高打下基础。

第二，因为后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多，所以要让青少年抓住后天的努力，加强运动，注意营养调节，改善环境（自然环境和社会环境)，就会收到比较好的增高效果。

第三，增高体操要坚持做，不间断，因为增进身高的运动比向身体宽度发育要麻烦，而且包含着非常微妙的问题，需要做比向宽发育强度轻，时间长的运动，这就需要长久坚持，要具有耐心和勇气，三天打渔，两天晒网式的运动，不会收到满意的效果。只有经常运动，体质增强了，体形好了，身高自然就上去了。促长的最佳期和时间是小学——中学阶段，每年3—6月份，抓住这段时间，坚持每天早晚将长高中心操和拉带操各运动10分钟就能实现理想的身体高度。

第四，营养的合理搭配。牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜和柑桔对增高有很重要的作用，天然食物对人体的负作用少，而且有利于全面摄取青少年生长发育期所需要的营养，决不可用药物和保健品所取代。天然食物虽然加工麻烦，但只要事先排好食谱，按食谱加工也并不是很困难。

第五，要注意克服一些对身高有损害的不良习惯，如坐姿要正确；良好而充足的睡眠；禁烟、酒及一些刺激性较强的食物；勤锻炼防感冒；努力学习，充分休息，做到每学习1小时，休息10分钟，最好是躺着休息；多晒太阳，充分接受日光的抚摸。

将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。五分钟

将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气

拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；反复做10—20次。

将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做5—8次。

仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2—3分钟。这两套操是长高训练的主体，每隔一天让训练者练习50分钟，并要求他们早晨练习长高中心操，晚上练习拉带操，结果，增高效果相当好。通过这种实验表明，尽管体育活动是当今体育领域内采用最广泛的活动，但并非所有的.体育比赛都对练成健壮的身体起作用，一旦将其利用的方式和练习方法搞错，就要给身体带来危害，特别是对身高发育将起到副作用。早上做最好。

对于正处于青春期的青少年来说，长高体操与锻炼的效果一样。对于长高是有帮助的，主要在于活动骨骼，促进骨骼生长。因为后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多，所以要让青少年抓住后天的努力，加强运动，注意营养调节，多吃牛奶、菠菜、鱼等食物，就会收到比较好的增高效果。

对于12岁以下的儿童来说，长高体操需要每天花15-20分钟来做，过程要求较高，不适合年纪较小饿儿童。同时，儿童生长发育正当时，只要多补钙然后勤加锻炼，所有的运动都是有助于长高的。对于已经发育健全的成年人来说，长高体操是否有效要取决与骨骼是否已经完全闭合，这个可以前去医院检查。如果尚未完全闭合，适当的生长激素和长高体操依旧可以促进生长，增高的幅度在1-3厘米。

长高体操共有两套，最好早晨做第一套长高中心操，晚上做第二套拉带操。每隔一天让训练者练习50分钟，这样增高效果会相当好。

仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原。运动次数视年龄大小做10—25次。

挺直身体努力向上蹦跳。运动次数视年龄大小做6—20次。

站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。

手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右。

双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做3—5组，每组15次。

将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。

将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。

三、有什么可以助人长高的体操运动吗

1.体操肯定有助于长高。有一种运动叫做单腿轮。这种运动可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡，帮助长高。但这一运动更加困难。让我们解释一下。它分为五步：第一步是选择站立姿势，双脚分开，与肩同宽，双手下垂，调整呼吸。第二步是抬起头，慢慢抬起上身。这一过程必须缓慢，以保持平衡，以免对脊柱造成损伤，然后你会感到脊柱一个接一个地向后弯曲。第三步是把手向后张开。当你的身体弯曲到一定程度时，你的手掌应该尽可能地接触地面。手掌完全接触地面后，让身体保持平衡姿势，然后尽可能抬高腰部。4.身体平衡后，慢慢将重心移到右脚，然后抬起左脚。这个过程也必须缓慢，否则很容易造成重心不稳定。第五步：保持这个姿势30-60秒，然后放下左脚，继续在另一侧练习。

2.助人长高的体操，热身运动：移动四肢关节，保持脊柱挺直，身体前倾，双手伸直，上下摆动；走路：双臂大幅度摆动，用力向前走；跑步：慢跑，将拳头放在肩膀上，弯曲肘部，向前旋转；快速跳跳25～50米，重复6～8次，中间休息；伸展动作：双手向上伸展，然后向两侧伸展，同时踮起脚尖，重复6～8次，在中间休息。杆上运动：悬挂20秒至1分钟，同时左右旋转身体，然后双脚并拢前后摆动身体，然后分别顺时针或逆时针摆动6~8次；跳跃式上拉：背部挺直下蹲，向上跳，抓住单杠，利用跳跃的惯性上拉。每个动作重复6~8次；跳跃：当跳起来时，试着跳得比上一次高或达到一定的高度。往下跳时，从稍高的地方跳，落地时弯曲双腿。从蹲下状态跳下，做各种不同的姿势跳跃，并用双腿推动地面。

3.适当选择上述练习，从一开始就按照规定的次数做动作，逐渐增加运动量。运动前做好充分准备。每周至少做三次，每次30到45分钟。长期坚持将是有效的。

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