产后身材(女人产后如何恢复身材)

如果您还对产后身材不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享产后身材的知识，包括女人产后如何恢复身材的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

一、女人产后如何恢复身材

每个女人都爱美，为了追求美她们可以用尽各种办法。但是女人在生完孩子后，身材会变形，乳房会下垂，腹部会松垮有赘肉，所以很多女人在生完孩子后都很苦恼，该怎么快速恢复身材，而且女人在坐月子期间还要特别注意饮食问题。那么女人产后如何恢复身材？女人坐月子不能吃什么？

产后不妨利用空闲的时间多散步和跑步，这样可以消耗体内多余的热量，减少脂肪囤积，而且对于增强自身体质和放松心情有很大的帮助。

避免腹部变成了水桶腰，因此，平时无论何时何地都可以做一些收腹运动，有利于收紧臀部肌肉。

睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，体重也就很难减下来。

若整日如此长久或躺或坐，身体热量消耗得少，吸收的营养热量反而增多，自然会使得身材变胖，适当的活动才对恢复身材有好处。

有很多人有吃饭之后马上睡觉或者坐着看电视的坏习惯，不仅不利于个人的健康和食物消化，而且还会使得身材变得越来越胖。

产妇最好吃些清淡、易消化、富于营养的流质或半流质食物，如鸡蛋汤、小米粥、面条、牛奶等。产后五天，如产妇胃口正常，可适当多吃鸡、肉、鱼、蛋等食物，以增加营养；还要多吃新鲜蔬菜与水果，这对加速身体复原及促进乳汁分泌都有帮助。

为了产后身材可以尽快恢复到产前的状态，时就要多做弹跳运动。这种运动并不需要一定到户外去做，在家里就可以简单进行，比如在家里跳跳绳、做做操、玩玩健身球等等。

冷饭易损伤脾胃，影响消化功能，导致拉肚，引起产后腹痛、恶露不行等。

盐渍食物会影响新妈咪体内的水盐代谢，咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内，影响他们的健康发育，特别要加以注意。

酸辣食物会刺激新妈咪虚弱的胃肠，引起很多不适。甜食最好只喝红糖水，过多吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖。

为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠会影响婴儿的发育，当谷氨酸钠与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。

人参含有多种有效成分，这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。如果月子期间服用人参，会因兴奋难眠而影响精力恢复。

此外，分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用人参，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，新妈妈在生完孩子的一个星期之内，不要服用人参，分娩7天以后，新妈妈的伤口已经愈合，此时适量服点人参，有助于新妈妈的体力恢复。人参属热，会导致新妈妈上火或引起婴儿食热。

二、产后如何恢复身材

经过怀孕和分娩，新妈妈的身材有大变化，产后如何恢复身材呢？建议在产后六个月才开始减肥，但要掌握科学的方法哦。

产后恢复身材是妈妈们一直想要实现的梦想，那么产后如何恢复身材呢？可以通过饮食和运动来进行：

(1)多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。

(2)饮食清淡。少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪，尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

(3)少吃多餐。根据自己的具体情况，均衡营养，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐。

(1)产后体操：做产后体操可促进机体恢复，增加胃肠蠕动，促进子宫复旧等。

(2)产后瑜伽：可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，促进骨盆腔血液循环。

(3)产后慢跑：在微汗状态下的持续慢跑，从而达到瘦身减肥。

(4)产后快走：快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量。

产后身材会不会变形与生产的方式关系不大，主要是和产后的饮食以及运动关系最大。产后恢复身材也不是一个艰难的过程，主要产后妈妈通过合理的饮食与运动调节，无论是自然生或剖腹产，都能再度回到窈窕的身材。不过因为剖腹产伤口深，妈妈如果过早或者过度进行产后恢复行动，容易拉伤伤口，往往延后开始运动的时间。据统计大约有10%的慢慢生育后会逐渐"发福"而肥胖。若要恢复原有体形防止“发福”，应该从锻练及饮食方面着手。

产后妈妈对宝宝的哺乳情况不同，所需要的卡路里也不同。完全母乳喂养者一天约需求2500卡热量，奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。

对于卡路里或其他营养物质的摄取，最要紧的是食物的品质，而不是食物的“量”，质量不好，吃再多也没用。

怀孕中，母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此，产后不可食用过多含油脂的食物，如甜食及泡面类食品，否则，乳汁会变得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

蔬菜含丰富的维它命，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。

多吸收水分可促进母乳的分泌，水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为“一举两得”。

不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因为，授乳期的早餐比平常更重要，而且理应更丰富。切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。

母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以，需注意钙质的摄取及增加钙质吸收的维他命D(萝卜干丝、燕窝等)。

烟、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐剂的饮料，孕母吸烟后，血液中一氧化碳含量增加，会通过乳汁传给宝宝，对孩子的发育成长极为不利。而且酒、咖啡的热量也相当高，一不小心就成了肥胖之源。

甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

1、所有的产后恢复运动都应当根据个人的身体情况选择适合自己锻炼方式，在自己的极限范围内完成，最好在专业老师的指导下进行，以免过度拉伸损伤肌肉和韧带。

2、运动前给宝宝喂奶，因为运动后身体会产生乳酸，会影响乳计的质量，锻炼后至少1小时后再喂奶。

3、练习的过程中需要循序渐进。动作的幅度、频率、持续时间、负荷量的大小等都应逐渐增加，以免对身体造成不必要的伤害。

4、建议练习时选择舒适、宽松的服装，饭后1小时后进行练习，练习后1小时进食比较科学。及时补水，以免体温过高。

5、产后恢复需要有规划、有目标地进行。一定要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡和作息规律。

三、为什么有的宝妈产后身材恢复得好

有人说“生个孩子老十岁”，所以有些极个别的爱美的女性比如明星选择了不生孩子，保持美貌与身材。生孩子真的会加速女性衰老吗？看看我们身边的妈妈，情况不一。有的已经有了俩娃，还是神采弈弈，精神百倍，身材也恢复得很好，苗条纤细；也有的妈妈生了一个娃，和没生娃之前大相径庭，脸部浮肿，气色无华，身材臃肿。那即然有这么大的差别，原因在哪里呢？

有了娃很辛苦，从早到晚带孩子，晚上也休息不好，家里也是乱糟糟的。妈妈一心只照顾孩子，把自己都忘了，尤其是新手妈妈，带孩子没有经验，孩子有点儿风吹草动，头疼感冒，就心惊胆战，天天往医院跑。对于孩子的各方面照顾得无微无至，小姐姐成了好妈妈。

唯独忽略了自己，觉得反正有了孩子了，还打扮给谁看。有了孩子花费那么大，化妆品也不便宜，不如省下钱来给宝宝买奶粉、尿不湿，或者给宝宝买衣服，打扮得漂漂亮亮的。女性如果长期皮肤得不到保养，脸部就会松驰，增加皱纹。

女性在月子里尤其要注意皮肤保养，我生二宝的时候正好在三伏天，炎炎夏季，整个月子里都没怎么护理面部皮肤，一是觉得保湿水有点儿凉，没敢抹，二是觉得在家里不出门，晒不着。还不到一个月，就觉得皮肝特别干，月子里有时忙得连照镜子的空都没有，一拿起镜子，哇，怎么额头长皱纹了。后悔，赶紧补保湿水，有的皱纹长出来就很难消除了，别人可能看不出来，自己感觉老了好几岁，这得慢慢地恢复了。

所以当了妈妈之后，再忙再累也别忘了心疼自己，保养皮肤，尤其是脸部注意保湿，女人是水做的，皮肤水嫩嫩的，人就显年轻。给自己放个假，把孩子交给家人照看，买几身漂亮的衣服打扮一下，当了妈妈我们仍然要有一颗少女心，保持心理年轻，外表就会显得年轻。

记得看过一段名家视频，说做过母亲的女人的骨头是灰色的，没生过孩子的人的骨头一般是白色。因为母亲从孕育生命的那一刻就把最好的营养给了孩子，所以母亲的骨头是浅灰色的。妈妈在孕期很容易发生贫血、钙的流失，尤其到生了孩子喂母乳，更是把身上的营养转化成乳汁奉献给了孩子。

妈妈在哺乳期间很容易疲劳，免疫力也比较低，更需要营养的补充。我在生完孩子后，医生嘱咐多吃些补钙的食品。因为妈妈从怀孕开始，钙就已经在支出了，如果不注意补充，骨头会轻，且脆，容易骨折。产后妈妈一定要注意保养身体，对自己好一点，营养品该补充的要及时补充，平时注意食品荤素搭配，多吃新鲜水果蔬菜。

产后妈妈如果长期身体营养缺乏，就会显得有气无力，力不从心，整个人显得没有精神，老了几分。倘若营养全面，不缺这，不缺那，走起路来脚下生风，给人的感觉就是很有精神，很年轻有活力。

有了宝宝全家当然很开心，可对于有些生活不太稳定的年轻人来说，经济上一夜回到解放前。以前上班挣钱，现在有了宝宝，妈妈不能出去上班，还得花钱。小宝宝的花费很大，经济压力比较大。一睁眼，就得想着看娃，还要思考如何挣钱。忧虑太多，也会加速妈妈衰老。

有了宝宝有经济压力是正常的，作为新时代女性，即能看得了娃，还能上得了厅堂挣得了钱。在宝宝出生的头几年还是以照顾宝宝为主，毕竟这是宝宝成长的关键时期，需要妈妈的细心陪伴和呵护。在看娃之余，学习新知识，补充新技能，为宝宝提供一个良好的经济环境。生活有压力才有动力，减少忧虑，努力工作，做一个乐天派，成为宝宝的榜样。不要整天愁眉苦脸，这样老得快，妈妈每天笑眯眯的，保持良好的精神状态，人就会显得年轻，宝宝也会每天都开心快乐。

为了照顾宝宝，有的把婆婆接过来一起住。时间长了，勺子哪有不碰锅沿的，都有自己的性格，一言不和，就容易发生争吵。有的婆婆重男轻女，没生孩子之前态度挺好，生了之后，一看是个女孩，就像泄了气的皮球，脸立马沉下来，照顾大人孩子也不太周到。

等宝宝稍大一些，又可能因为孩子的喂养方式和教育问题产生分歧，意见不统一，双方各执己见。婆媳出现矛盾，心气不顺，妈妈就会显得衰老。也有的生了孩子之后，老人不来照顾，过自己独立的生活。孩子里里外外都是妈妈一个人照顾，妈妈心有怨气，感觉受了委屈，也会加速衰老。

处理好婆媳关系不容易，住在一起总会有点儿思想碰撞，年轻人尽量还是自己带孩子，不要羡慕攀比那些有老人带娃的，自己照顾孩子，和孩子的关系更亲近，在很多问题上不会发生分歧，自己当家作主说了算，更有利于孩子的健康成长。

OK，关于产后身材和女人产后如何恢复身材的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。