一周减肥晚餐食谱(一周减肥晚餐食谱大全及做法)

大家好，今天小编来为大家解答一周减肥晚餐食谱这个问题，一周减肥晚餐食谱大全及做法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、一周减肥晚餐食谱大全及做法

身材是每个女人都不愿放弃的，尤其是夏季来临，我们更加追求完美的身材。为此，很多女性选择节食减肥，但是长期过于严苛的节食方法不仅会让身体虚弱，而且副作用也很大。所以，还是建议大家采取科学、健康的减肥方式，控制饮食，合理运动。其中，晚餐的控制尤为关键。

煮粥是一种非常健康、简便、快捷的晚餐方式，又可以搭配各种食材，口感丰富，让人爱不释手。以下是煮粥的不同组合：

南瓜有着很好的减肥效果，其低糖、低脂、低热量的特性很适合减肥人群。而且，南瓜富含维生素A，帮助皮肤排毒，预防积水。做法：先将糯米泡水一个小时，然后加入南瓜、玉米、胡萝卜、红薯等食材加热，最后加入一点盐调味即可。

鸡肉含有富含蛋白质、低脂，且容易消化的特性。而且，鸡肉粥富含多种维生素、矿物质，是一种营养又丰富的晚餐。做法：先将大米洗净，加上鸡肉、蘑菇、虾仁等食材加热，最后加入少许盐和胡椒调味即可。

蒸菜是非常健康的一种食用方式，它可以保留食材的原味和营养成分，又不会添加油腻，因此是减肥人群的理想晚餐。以下是蒸菜的不同组合：

蒸鱼是一种非常健康的食材，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。而且，蒸鱼还可以促进身体代谢和补充钙质。做法：鲈鱼洗净，在鱼皮上均匀地切几刀，再在鱼皮上撒上料酒、生姜，放入锅中用大火蒸约10分钟，放一些蒸鱼豉油或者葱花上面即可。

蔬菜在我们的日常饮食中举足轻重，蒸蔬菜不会破坏蔬菜的营养成分，保留了大部分的营养成分并增加了口感。做法：蒸蔬菜时，建议最好放一点胡萝卜、青豆、蘑菇、木耳等蔬菜一起蒸，口味更好。

水煮食材是一种极受欢迎的健康减肥方式，清淡可口之余，对减肥人群有很大的帮助。以下是水煮食材的不同组合：

蛋白质类食物是我们身体必备的一种养分，它可以促进身体健康，增强人体免疫力。而且，水煮蛋的糖分和脂肪含量都比较低，膳食纤维含量较高，非常适合减肥。做法：将鸡蛋煮熟后放冷水中浸泡一会，再用开水煮沸把鸡蛋煮3-5分钟，取出后在沸水中烫一下，最后加少许盐和生抽即可。

海鲜中含有大量优质蛋白质，不仅营养价值极高，而且能够加强身体免疫力，美容养颜。做法：大虾、墨鱼、鱿鱼等海鲜食材加入开水中煮1-2分钟取出，再加上葱姜蒜、少许盐和豆瓣酱调味即可。

以上是一周晚餐减肥食谱，不同组合的食材种类可以满足不同的需求。在选择晚餐减肥食谱时，我们还要多关注以下几个方面：

1.尽量选择低脂、低糖、低卡路里的食材，这样可以达到健康减肥的效果。

2.注意100g左右的量，不能过多，否则适得其反。

3.选择方法正确，如窝烤、蒸、水煮等轻度加工方式，避免油炸、煎等高热量加工方式。

4.晚餐时间控制在18:00-19:00之间，早睡早起，保证足够的睡眠时间和充足的睡眠质量。

总之，健康减肥需要科学的产生，控制好饮食和运动，目的就是为了打造出更加完美的身材。

二、减肥餐食谱一周七天一日三餐

减肥餐食谱一周七天一日三餐，如今女性减肥的方法有很多，有些人会通过运动这种方式来减肥，也有人选择吃减肥药，还有一些人选择科学的减肥餐来达到自想要的效果，以下是关于减肥餐食谱一周七天一日三餐。

碳水化合物 蛋白质 纤维素 优质脂肪。

以下为一顿中餐的分量，晚餐在此基础上减去1/3的碳水

2.薯类150-200g（红薯、紫薯、山药、玉米、土豆等，南瓜可以多吃一点）；

1.瘦肉80-100g（鸡胸肉，去皮鸡腿肉，牛肉）；

3.中午可以额外吃点豆制品50-70g左右。

中餐和晚餐各200g蔬菜，晚餐可以额外加上50-100g的菌菇。

饿的时候就加餐，可以从中任选，吃到饱腹。

低糖水果（比如苹果，猕猴桃，西柚等），

牛奶（可以选用脱脂奶或者低脂奶），

坚果（杏仁核桃、腰果、杏仁等，控制量）。

还有一部分是矿物质，维生素，水，这里不多做讨论。

少吃米饭、面条、包子等精细的碳水化合物，多吃玉米、地瓜、高粱、燕麦、糙米等粗粮。它们都是慢速消化的碳水化合物(低GI)（前面几期有详细介绍低GI食物），不会快速释放热量造成肥胖。

tips：如果没有条件天天吃粗粮，平时就吃米饭作为正餐，也是okay的。

因为此营养搭配降低了碳水的摄入，但是增加了蛋白质的摄入，所以要多吃点肉，但是需要多吃高蛋白低脂肪的肉类，尤其是鱼肉海鲜，其他肉尽可能吃瘦肉，不要吃皮。

炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。

不要吃零食，尤其是甜食，绝对是长胖利刃。另一个利刃就是夜宵。也请杜绝。

上午和下午都可以选择适量加餐，喝杯牛奶/酸奶，吃个苹果，抓把坚果。不仅能让你午餐和晚餐少吃，也能提高基础代谢。

周一食谱：小炒黄瓜：做法黄瓜洗净去皮切片，加盐腌一会，去除水份备用。把猪内切成小薄片，用料酒、生抽腌一会，大蒜切片。开火锅中倒油，凉油倒入猪肉，肉炒的差不多的时候放入蒜片，炒出香味，最后倒入黄瓜，小炒一下，加盐就可以出锅食用了。

周二食谱：香油柿子椒，炒锅烧热，倒入柿子椒条煸炒至水分减少、表皮略有皱、颜色变成深绿时，烹入香油，加入精盐、味精炒匀即可。辣椒所含的辣椒素，能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，有利于降脂减肥

周四食谱：韭菜炒鸡蛋，做法很简单，我不说大家也应该知道怎么做，把韭菜洗干净，切成小长条备用，然后把鸡蛋搅开，开火锅中倒入，油热后把打好的鸡蛋倒入，炒好后把鸡蛋盛出。

锅中剩下少许的油，把切好的韭菜倒入翻炒少许，把鸡蛋倒入就可以了，出锅前放盐和其他的调味品就可以了。含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积

周五食谱：山药红枣粥，补气、补血，又兼具瘦身功效的美味粥!做法：将山药切块加入已经煮好的白米粥中，开锅后加入红糖、红枣熬10分钟

周六食谱:冬瓜薏仁汤，做法：薏仁泡软后用骨汤熬薏仁，待薏仁熟透后，加入冬瓜煮开即可。出锅时，可加少许盐调味!

周日食谱：番茄浓汤，做法：豆腐香菇番茄均切成小块，开火，锅中倒入适量的油，开后把食材倒入翻炒，加入适量的水。煮到汤汁浓稠，放入调味品即可

爱美之心，人皆有知，没有不爱美的。想要身材苗条首先要把身上多余的.脂肪去掉。这就需要我们在日常生活中多多注意饮食习惯，只有合理的饮食才能彻底的消除脂肪，才能始终保持身材苗条不变胖。

早餐：秋葵蒸蛋，橙子，杏仁，牛奶

秋葵和橙子补充人体的膳食纤维增加饱腹感，鸡蛋和牛奶增加人体所需蛋白质，杏仁含有不饱和氨基酸，不增加脂肪摄入量。

早餐有一点非常重要，早餐是减脂的黄金期，人体胰岛素含量高，吃高碳水主食很容易引起血糖升高，转变成脂肪储存起来，如果早餐很想吃主食，建议使用少量的麦片。

午餐：烟熏鸡胸肉蔬菜沙拉，紫薯

鸡肉是热量较低的肉类，还能带来大量蛋白质而且能够增加饱腹感，蔬菜沙拉提供膳食纤维增加饱腹感，紫薯是主食提供碳水化合物。

晚餐：龙利鱼，豇豆，西兰花，南瓜

鱼肉的目的提供人体所需的蛋白质，豇豆和西兰花提供膳食纤维，南瓜是低碳主食，南瓜也可以换成紫薯、红薯或者玉米。

早餐：一杯豆浆，两片全麦面包、一个鸡蛋

这样的减肥套餐，在早餐的时候补充了足够的蛋白质，能够使人体保持充足的能量，而且这些食物的热量都是不含脂肪的！午餐的水煮豆芽可是低卡路里的食物，女性朋友们多吃也不会发胖！晚餐的冬瓜粥有利水消肿的功效，冬瓜是不错的减肥食物，冬瓜粥既能填饱肚子还能够减肥哦！

早餐的蜂蜜水能够润肠道，有促进身体排毒的作用，红豆粥可是利水的佳品，能够让身体的多余水分排出来！竹笋的卡路里只有19大卡，在午餐和晚餐多吃竹笋也不会让各位女性朋友们摄入很高的热量！

早餐：半个馒头，一杯豆浆，蒸蛋羹一碗

午餐：半碗米饭，木耳炒芹菜，清炒油麦菜

晚餐：一碗小米粥，半碗冬瓜排骨汤

在早餐是的时候让肚子吃得饱一点，这样在午餐的时候就不会吃很多的食物，不会摄入过多的热量，而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜汤有利于减肥！

早餐的时候是一天的开始，可以摄入多一点热量，便于消耗。午餐的时候吃黄瓜不会摄入太多的卡路里，晚餐的小米粥和凉拌海带丝也不含脂肪的哦！减肥的女性朋友们可以吃到饱！

三、一周的减肥食谱有哪些

减肥是一件需要人们长期坚持的事情，很多人都常识过各种各样的减肥方法，不同的减肥方法瘦的部位是不一样的，对于一周来说，可以常识什么样的减肥方法呢？下面，给大家介绍一下每天减肥的食谱，希望对大家有帮助，每个人都能拥有完美的身材。

周一：枸杞消除周末水肿，打造一周新气象

枸杞富含多种微量元素和维生素，能滋阴、护眼、增强免疫力。历代医家在治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症时常使用枸杞。最近英国人还在研究中发现了枸杞具有延缓衰老的功效，但报友们要注意啦！枸杞子只有在坚持食用的情况下才有药物价值哦，偶尔吃一两次是没有效果的。

早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝

晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝

枸杞食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用，比较适合周一食用。因为周未难免大吃大喝，或出去聚会、熬夜等，很容易导致体内多余的水分堆积，造成浮肿的问题。这份食谱就可以解决水肿的困扰，使减肥能够顺利进行。

此外，枸杞还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，不仅减肥功效显著，而且还能起到养颜美容的作用。

健康提示：枸杞中所含的维生素大多是水溶性的，遇热很容易被破坏，所以泡水时不要用太热的水哦~

周二：大黄开胃消食，促进肠胃消化

大黄的活性物质白藜芦醇能抑制胆固醇吸收，含有儿茶素等能降低毛细血管通透性、增加内皮致密性、限制有害脂质的进入，从而降低血液粘滞度、提高血浆渗透压。这种稀释血液的功能，可以减少脂质的沉积。此外它还能增加胆汁分泌、促进胆汁排泄加快肠蠕动从而缓解便秘。

早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗

中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝

晚餐：木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯

今天的食谱重在健胃促消化。由于大黄有促进肠胃蠕动的功效，所以在调理肠胃的同时能够消除体内多余的油脂并燃烧脂肪。

健康提示：配合黄瓜、木耳等减肥食品，瘦身效果会加倍！大黄食谱可以让你在不知不觉中减轻体重，而且绝不会饿肚子，也不会像吃减肥药那样对健康造成影响！

周三：茯苓超高纤维素，让肠道跳舞吧

茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾经，具有渗湿利水、健脾和胃、宁心安神的功效。茯苓可治小便不利、水肿胀满、痰饮咳逆、呕逆、恶阻、泄泻、惊悸、健忘等症。茯苓不仅能够起到减肥的作用，还可以养生保健。

早餐：蜂蜜水1杯，地瓜饼2块、水煮菠菜1份

中餐：茯苓豆腐1份、全麦馒头1个

晚餐：魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯

“周三”食谱主要通过高纤维低卡路里的食物帮助促进肠道充分蠕动，吸附肠道内的多余油脂并清除宿便。并通过茯苓的健脾胃功效对身体进行调理，排出体内的毒素和废物、促进血液循环、刺激新陈代谢，使减肥效果加倍的同时还可以美白肌肤。

红花具有活血痛经，散瘀止痛的功效，能够促进血液循环。其中，红花黄色素具有增加冠脉血流量及心肌营养性血流量的作用，并具有一定的排毒消脂的功效，非常适合女性服用。此外，红花还能够养生保健，排毒瘦身。

早餐：绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗

中餐：红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份

晚餐：玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1倍

今天的食谱重点在排毒、清肠、并通过红花的促进血液循环的特性增进减肥效果。如果你的腰腹部赘肉比较多，本日食谱一定要严格进行，一天下来你就会发现小肚子平了很多，坚持几周后绝对绝对让你成为“小腰精”!

周五：党参暖胃塑身，减肥同时兼顾健康

党参可以补中、益气、生津；同时它也对脾胃虚弱、气血两亏、体倦无力、食少、口渴、久泻、脱肛等症状有非常好的疗效，适合长期减肥导致的各种亚健康症状的人群食用。

早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份

中餐：海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯

晚餐：党参枸杞鸡肉汤1份，花草茶1杯

今天的食谱主要调理胃部健康，经过前几天的清肠排毒，我们的胃部需要滋养。党参有补中益气的作用，对恢复气色、养生保健有明显的作用。而配合花草茶则减肥消脂的功效更加明显，让你体重DownDownDown!

周末：山楂解腻消脂，杜绝肥肉堆积

山楂含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等营养成分，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。同时山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。

早餐：绿豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯

中餐：鲫鱼豆腐清汤1碗，蒜蓉西兰花1份

晚餐：米饭半碗，拌海带丝白菜丝1份，山楂茶1杯

今天的食谱主要是解腻消脂。针对上班族周末可能出去聚餐，吃入过多油腻的食物，造成肠胃不适和脂肪囤积，开胃消食的山楂则能够帮助分解食物所含的山楂酸与各种有机酸，还能提高胃肠蛋白分解酵素的活性，帮助消化肉类食物。

需要注意的是利用中药减肥的方法，虽然没有很大的副作用，但我们也要注意方式方法，这样才能对自己的减肥起到很好的辅助作用。

1紫菜:紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2奶制品：最好天天吃。美国有研究说，每天吃3次奶制品的人，与从不吃奶制品的人比，脂肪可以减少70%。原因是奶品中的钙与其他成分互相作用，能增强身体的新陈代谢水平，提高身体的燃脂速度。

3燕麦：不仅能给身体饱足感，提供营养，还含有丰富的能溶解脂肪的纤维，有效地帮助身体燃烧脂肪，被叫做燃脂斗士。4芝麻:芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

4苹果：苹果本身热量很低，但是消化一个苹果的热量远远超过了苹果本身提供的热量。如消化一个热量为50卡的苹果，需要75卡的热量。

一周减肥晚餐食谱和一周减肥晚餐食谱大全及做法的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！