产后恢复体操 产后恢复健身体操怎么做

如果您还对产后恢复体操不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享产后恢复体操的知识，包括产后恢复健身体操怎么做的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

一、产后恢复体操的动作怎么做

条件许可的话，新妈妈在产后一个月开始，可每周练习两次产妇瑜珈，这对于促进剖宫产伤口以及子宫恢复“年轻”大有裨益。下面是懂视小编推荐给大家的产后恢复体操的动作，供大家参考。

产后恢复体操的动作1、深呼吸运动(每节做4-8次)

时间：产后第1-3天可开始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。

时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。

方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。

作用：增加肺活量，恢复乳房弹性。

3、屈膝抬臀运动：(每节做4-8次)

时间：产后14天开始，每日做2遍。

方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复几次。

作用：收缩阴道肌肉，预防子宫、阴道、膀胱下垂。

时间：产后第14天开始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部和肛门，维持此姿势数秒种，然后还原。

作用：预防子宫，阴道，膀胱下垂。

产后卧床休息的注意事项(1)产妇不宜睡弹簧床，因为弹簧床太软，易引起骶髂关节错缝、耻骨联合分离，造成骨盆损伤。

(2)分娩完毕，不能立即上床卧睡，应先闭目养神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，竖足屈膝，呈半坐卧状态，不可骤然睡倒平卧。如此半坐卧3日(指白天)后，才能平卧、侧卧或仰卧。

(3)闭目养神，目的在于消除分娩时的紧张情绪、安定神志、解除疲劳;气机下达，有利于排除恶露、膈肌下降，使子宫及脏器恢复到原来的位置。正如清代养生家所说：“产后上床，只宜闭目静养，勿令熟睡。”

(4)在半坐卧的同时，还需用手轻轻揉按腹部。方法是以两手掌心从下按至脐部，在脐部停留做旋转式揉按片刻，再下按至小腹做旋转式揉按，揉按时间应比在脐部时稍长。如此反复下按，揉按10余次，每日2～3遍，可促进恶露、淤血排出体外，还可在一定程度上避免产后腹痛、产后子宫出血等症状，帮助子宫复旧。

产后食谱举例早餐：热汤面(面条150克，鲜虾肉25克，鸡脯肉25克)，蒜泥拌黄瓜(黄瓜100克)

午餐：猪肉白菜水饺(面粉100克，猪肉75克，大白菜150克)，海带汤(水发海带100克)

晚餐：小米大枣软饭(小米80克，大枣20克)鲫鱼荷包蛋汤(鲫鱼100克，鸡蛋50克)肉丝茼蒿(猪瘦肉50克，茼蒿150克)

加餐：牛奶黑米粥(牛奶200ml，黑米100克，大枣25克)

早餐：黄花瘦肉粥，煮鸡蛋一个，芝麻拌菠菜。

午餐：二米软饭，当归炖羊肉，炒生菜。

晚餐：牡蛎烩饭，红烧猪手，紫菜蛋汤。

加餐：三鲜馄饨(猪肉，虾仁，韭菜，面粉)。

二、产后恢复健身体操怎么做

曾有报道说，当时中共中央高级党校90%以上的学员坚持做广播体操，且由原来每天两次改为每天三次;有关调查还显示这套体操对改善食欲和睡眠有效果。下面懂视小编和大家一起学习产后恢复健身体操的做法。

产后恢复健身体操的做法01、深呼吸运动(每节做4-8次)。

时间：产后第1-3天可开始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。

时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。

方法：平躺，保持身体其它部位不动，举起头尽量弯向胸部。

时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。

方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。

时间：产后第3-10天开始，每日做2遍。

方法：平躺，一腿膝盖弯起，让大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部，伸直放下，再弯另一条腿重复做。

05、屈膝抬臀运动(每节做4-8次)。

时间：产后14天开始，每日做2遍。

方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复几次。

时间：产后14天开始，最初2分钟，以后增加至8分钟。

方法：身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，双腿分开与肩宽，大腿与地面垂直。

时间：产后第14天开始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部和肛门，维持此姿势数秒种，然后还原。

时间：产后14天开始，每日做10次。

方法：平躺，双手放头后，上身坐起，肘部尽量向膝盖靠近，反复几次。

产妇吃什么蔬菜好1、莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

2、黄花菜：其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。

3、黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。

4、莴笋：其中含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。

5、萝卜：包含维生素C比苹果高6倍。胡萝卜富含维生素A，可以防治夜盲症及胆结石。糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人体充分吸收。孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效。

材料：鲜牛奶250克，红枣100克，琼脂少许。

做法：1、将红枣洗净放在锅中煮烂，捞出去掉皮，汤汁留用。

2、将琼脂用凉水泡软，放入锅内，加适量清水后，上火微煮成琼脂液稍凉待用。

3、将白糖，蜂蜜，琼脂液放在红枣汁中小火煮开，边煮边不停的搅拌。

4、加入鲜牛奶和枣肉煮开，边煮边不停搅拌。

5、倒入洗净擦开，涂抹过一层薄油的布丁模中，冷却后放入冰箱凝固即可。

提示：选用形状各异的小容器，能使制作出来的造型独特，红枣营养丰富，是产妇补血及促进乳汁分泌的必备之品。

做法：1、洗净螃蟹，盛碗内，隔水蒸。

2、将熟时加入米酒1-2汤匙，再蒸片刻，食蟹肉可蘸着熟植物油，酱油，味精等调味品。

提示：化瘀活血，适用于产后瘀血腹痛。

三、剖腹产产后体操怎么做

狭义的体操是“竞技体操”，它是体操的一个分支，简称为体操。下面是懂视小编为你带来的剖腹产产后体操，一起来看一看吧。

剖腹产产后体操一、产后减肥美腹操

产后减肥操可以让腹部松垮的赘肉在不断的运动中快速地消耗，而这个产后减肥操的运动强度虽然不是非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。

瑜伽这种减肥运动强度不大但减肥效果极佳的减肥方式，产后的妈妈最好就是能够多多练习。而这个塑身瑜伽，可以帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。

跨马步这个减肥运动形式实际上有点像司空见惯的蹲坐方式，这个跨马步的运动却可以轻松地紧实臀部的肌肉线条，从而甩掉臀部多余的赘肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

产后哺乳期吃什么对宝宝好1、猪蹄汤

食材：猪蹄1只，通草10克，水1500毫升，葱、盐、黄酒等调味料制作方法：将所有食材放在一起，先用大火煮、水开后用小火煮，煮1~2小时，直至猪蹄酥烂为止。食用方法：待汤稍凉后，喝汤吃肉，每天一次，连服3-5天即可见效。功效：猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

食材：酒酿1块，鸡蛋1个制作方法：将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。

食材：虾米30克，粳米100克。制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。功效：粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用。

产后吃什么好一定要补充充足的水份

因为产妇在整个产程和产后都会大量的排汗的，再加上乳汁之中88%的成份都是水。所以准妈妈在月子期间就一定要补充充足的水份，而一般认为除了直接喝水之外，喝一些营养丰富又易于吸收的汤品也是一个非常不错的选择。

特别是产后的前几天，女性的身体还比较虚弱，因此整个肠胃功能也会受到影响的，而胃肠功能的恢复也是现代战争过程的，因此建议产后有前几天一定要尽量以流质或者半流质的食物为主，比如说小米粥、面条、各种汤类等都是不错的选择。

在中国大部分地区都流行着坐月子的时候只能大鱼大肉的吃，其实这种盲目进补的方式方法并不利于产后身体的恢复，同时还有可能会引起肥胖，影响到正常的胃肠功能的，因此对健康更会产生一些不利的影响。另外要少放盐，少入刺激性的调味品，这里提醒一下产后坐月子一定不要吃味精，甚至为了宝宝的大脑发育建议整个哺乳期都尽量不要吃味精。

从营养的角度上说，产后一方面要使向体恢复到孕前水平，一方面又承担着育儿哺乳的责任，因此所需的各种营养素自然也要比平常人多。因此建议平时一定要注意各种营养成份的食物的均衡摄入，特别是对于现代人而言最好可以多增加一些纤维素含量多的食物以促进消化，预防便秘。

由于在孕期子宫对其它的器官造成了压迫的感觉，因此很多产后的胃肠功能还不能马上恢复，因此尽量不要一次性吃得过饱以给胃肠增加恢复，而是应该尽量选择少食多餐的饮食原则进行就餐，建议可以选择一天吃五六次甚至更多次都是不错的选择的。

产后坐月子的时候一定不宜盲目的进补，比如说初产期如果用人参进补的话，会有提神的作用，这样就使得需要休息的产妇得不到好好休息的机会了。再者如果使用一些烈性的药物及仞物进行进补的话，也有可能会引起上火的可能，因此产后进补要适当，在进补的时候要考虑到产后妈妈的身体状况，身体的实际需求等等问题。

产后在坐月子的时候如果吃了生的，冷的，硬的食物的话就会影响到血液的循环，影响到恶露的正常排出，甚至还会引起肠胃功能的失调等等。

坐月子吃什么好一直是一个富有争议性的话题，直到今天人们也无法说坐月子就一定要吃什么食物对身体健康，但是只要以上提到的这些饮食原则的话，那么就可最大程度的促进身体健康了。

产后恢复体操和产后恢复健身体操怎么做的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！