溜冰教程？如何自学滑冰

很多朋友对于溜冰教程和如何自学滑冰不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

一、单排溜冰的详细教程

1、首先要学习穿单排旱冰鞋，要保障自己能站起来行走，先练习走路，开始是可以借助外力，引力棒等，可以支撑身体的就可以了

2、然后再慢慢练习向前滑行，两脚向外以八字的形式滑行，这是作用力全部集中在脚部和小腿部位，也可以让回滑行的带着你滑行，主要还是多练，孰能生巧。

3、向前滑行熟练后就可以学习倒滑，倒滑也是有技巧的，主要是在脚的变化上，反应要灵敏些，方式心情，不要紧张。

4、倒滑学会了就可以交叉滑行了，向前交叉滑行相对来说比较简单，向后交叉滑行就有点难度，不过只要脚变化快都不是问题。

5、然后练习手部拍动动作，将身体向一边倾斜，作用力集中在倾斜的这一边，方面换教，换身边倾向，这种学会了滑行起来非常美感。

6、以上都熟练后就可以练习单脚滑行，单脚滑行身体的重心全部是落到滑行的那一侧，把我好重心就好了，另一只脚也可以变换不同的姿势。

二、三分钟溜冰入门教程

在上冰前，可先在室内做站立、移动、走动等练习。想快速入门其实有捷径，并不是要慢慢磨出来。只要多花时间，在平地练习}平地练习当然不能替代冰上练习，但许多动作如果平地练好了，已经成功了多半。

上冰后，以两脚稍分开，膝微屈，用冰刀的平刃着冰，两臂在体侧自然展开的姿势做向前走动，向左、右移动，原地下蹲等练习。

两脚尖稍向外分开，屈膝。以足跟部同时用内刃向外侧蹬冰，使之向前滑动，当两脚之间距离约与肩宽时，两脚尖同时内扣，膝渐直，滑至站立姿势后再继续做这一练习。

(二)易犯错误及教学中注意事项：

1．滑行时，身体重心是在两脚中间，冰刀滑行部位是后半部。

3．滑行时不要低头和上体过分、前倾。

如以右脚开始滑行。开始前，两脚平行站立，两膝下屈，上体微前倾，两臂在体侧自然下垂，目视前方。先以左脚冰刀内刃向侧蹬冰，体重移到右脚，推动右脚前滑，膝屈，左臂在前，右臂。在后，左脚在后，维持身体平衡。收回左腿，在右脚里侧着冰。再用右脚蹬冰，继续滑行。

(二)易犯错误及教学中注意事项：

1．用刀齿向后蹬冰是错误的，必须用冰刀内刃向栅蹬冰，两脚成45度角。

2．滑腿保持屈膝，以调节身体平衡。两腿直而上体太前倾，会造成向前摔倒。

5．滑行时，使用冰刀的后半部／如用前半部，则会刀齿触冰而摔倒。

相对来说，冰上项目较为小众，有场地要求，所以可能对孩子有一定新鲜感和吸引力。同时，这项运动入门较难，孩子在学成之后会极大地提升自信心。

从身体素质方面，滑冰练习可以提高孩子心肺功能、灵敏度、平衡能力以及身体协调性。据报道，有的孩子以前经常感冒，但练了2、 3年滑冰后体质明显改善，很少生病了；而且小朋友们在一起练习，他们的人际交往能力也大大提高了。

还能全面提高孩子的运动潜能：体能、耐力、身体平衡性、灵活性、大脑与身体各部位之间的协调性和运动反映的快速准确性，能有效地改善和避免孩子因为运动智能开发不良而出现的问题，如躁动不安、注意力不集中、没有耐性、过分安静、胆小、没有表现欲等。

滑冰运动不仅能锻炼人的多项能力，还有很好的减肥效果，对于青少年和儿童来说，滑冰有助于孩子的小脑发育。穿上冰刀在冰面上尽情地奔驰，豪情一番，不仅放松心情，更获得融入自然的乐趣，所以说，滑冰也是一项非常酷的运动。

三、如何自学滑冰

滑冰是一项几乎可以在任何年龄段学习的运动，它为您提供良好的有氧运动，并可以改善您的平衡和协调。随着时间的推移，你还会增强你的腿部肌肉，提高你的关节灵活性，并有更多的耐力。除了健康益处，滑冰很有趣。除了进入溜冰场和尝试新事物的意愿之外，你不需要任何东西。穿着温暖轻盈的衣服，可以自由活动。不需要头盔，但如果你害怕摔倒，曲棍球或滑雪板头盔可以给你一些额外的保护。本文将教你如何学会滑冰。

1.确保滑冰鞋鞋带已经系好：无论您是租用滑冰鞋还是自己购买，都要确保您的滑冰鞋正确贴合并且正确绑好了。如果没有系好可以让在溜冰场工作的人寻求帮助，你的冰鞋应该贴身而舒适。

2.找到入口：大多数室内溜冰场周围都是柔软的垫子或地毯，可以安全地走到溜冰场的表面，垫子还可以保护冰鞋刀片。如果你拥有你的滑冰鞋，可以带着滑板护卫走到冰面上。在踏上冰块之前取下滑冰护板，不要穿着溜冰鞋在混凝土或木头上行走。

3.上冰，抓住栏杆：当一些滑冰者踩到滑溜溜的冰面时会受到惊吓，其他人很兴奋。抓住栏杆以适应冰上运动，特别是当您进行第一次滑冰动作时。4.远离栏杆：一旦你鼓起勇气，就离栏杆稍微移开一点，稍微弯曲膝盖，不要让你的手和手臂摆动。

5.练习在冰上摔倒和爬起来：通过练习为第一次不可避免地跌倒做好准备，弯曲你的膝盖，蹲成一个浸的姿势。跌倒时身体向一侧倾斜，身体向前倾斜一点，把手放在膝盖上，把你的手和膝盖反过来。把一只脚放在双手之间，然后把另一只脚放在双手之间，让自己站起来。

6.向前滑冰：掌握了跌倒和起床之后，是时候滑冰了。从行进到位，然后行军和移动。接下来，一次一只脚做短的“滑板车”步骤。假装你在街上骑摩托车。您可以将手臂放在假想的踏板车前面，以保持平衡。如果您对踏板车的步骤感到满意，请尝试交替使用踏板车步骤。右脚踩一下，双脚休息，然后踩到左脚。尝试从一只脚推到另一只脚，并在溜冰场滑冰。

7.学会停下来：将你的双脚分开并使用刀片的平面在冰上制造一点雪，并做一个扫雪机停止。脚趾指向内侧，这与滑雪相似。8.练习双脚滑行：行进或跨过冰面，然后“休息”，两脚向前滑行一小段距离。

9.做一个下降：在倾斜时，溜冰者尽可能地蹲下，手臂和后部应平齐，这是锻炼膝盖的好运动。首先，练习从停顿中汲取灵感，一旦你感觉舒适，双脚向前滑行，在移动时练习蹲下。

10.享受你的滑冰：滑冰很有趣，所以在溜冰场享受你的时间。掌握了这些步骤后，在冰上玩游戏或尝试旋转，向后滑冰，单脚滑行或向前或向后旋转。一旦你学会了基础知识，你可以坚持在溜冰场周围轻轻一圈，或者根据你的兴趣推进花样滑冰或冰球比赛。

以上是学习滑冰的10个步骤，通过这10个步骤你就慢慢学会滑冰了。是不是很容易呢？赶快行动起来吧！

四、儿童学溜冰的正确方法

在溜冰前，要先让孩佩戴好护具，包括头盔、护膝、护肘和手套。护具不仅能保护孩子，最重要的是，他能孩子感觉到安全，从而更能放开手脚，不怕跌倒，勇敢学习。告诫孩子滑行时要俯身、弯腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，这样就摔不着尾骨，让孩子学会自我保护。

初学时，让孩子自己动手穿鞋，前两三个扣眼的鞋带可系得稍微松一点儿，后面的鞋带要系紧，脚腕子在鞋里不晃动，才好向两侧倾斜使劲蹬冰。初学孩子要穿长袖衣裤，戴上手套，以免摔倒时擦伤皮肤。服装厚度、松紧度以不妨碍运动为宜。

3、一开始就要学习正确的站立姿势

两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小“八”字，两腿稍弯曲，上体稍向前倾，目视前方。身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上，踝关节不应向内或向外倒。

穿上溜冰鞋后站到场地上，尽量保持身体平衡，始终沿逆时针方向滑行，不要高速滑行，不要追逐打逗，非经同意，不要穿专业跑刀上冰。如果具备条件，可以请教练进行指导。每次练习时，应每隔10至15分钟休息2至3分钟当身体疲劳时应脱掉冰鞋，放松小腿和脚部肌肉;初次上冰后出现两腿肌肉紧张和酸痛现象，属于正常，几次练习后，这种感觉会自然消失。

很多家长在训练新生儿走步时曾经试过这种方法:在孩子前进的路上摆上他喜爱的玩具，在玩具的吸引下，孩子会很配合地向前走。同理，教孩子学溜冰也可以这样。当然，不能老是放同一种玩具，玩具要常常更换，让孩子产生新鲜感才有动力。这种情况下，孩子往往就不太会在意是穿溜冰鞋在走路。当孩子走稳了，家长便可以放手。

刚开始学溜冰，让孩子在地毯上练习是个不错的主意。因为地毯的摩擦力大，即使孩子摔了跤，也不会太痛。市场上有一种小地毯，一米见方，很好用，不仅容易清洗，也可以拼成不同路线，增加孩子的学习乐趣。

开始练溜冰时，还可以让孩子先扶着绳子练习，孩子滑不稳时可抓住绳子以防摔倒。随着孩子的进步，可以慢慢把两侧的绳子都撤掉。当最后撤掉地毯时，摩擦力减小，孩子会明显体会到溜旱冰的乐趣。当孩子步伐稳定并开始尝试增速时，家长不妨拉着孩子一起滑，告诉他急刹车及转弯等技巧。在与孩子携手共滑的过程中，家长不仅可以保护他不受冲撞，还能减少2/3孩子跌跤的机会。在教孩子溜冰的过程中，一定要循序渐进，切忌心急。

当孩子能在普通水泥地上顺利地溜滑时，最好能帮他找个小伙伴，一起练习会增加趣味性，孩子们甚至能够在互相扶持中学得更好，小伙伴们一起做S形运动，过山河、比赛蹲下来捡东西等游戏，并教给他们游戏规则。通过不断练习，孩子会渐渐喜爱上这项运动，得心应手。

溜冰技巧之为什么不要买便宜的轮滑鞋

如果你想玩真正意义上的轮滑，千万别买太便宜的轮滑鞋，尤其是孩子，别以为他们人小就可以用便宜货凑合，否则他们可能永远喜欢不上这项运动。轮滑鞋整体上一分钱一分货，一些超市在卖的色彩缤纷的儿童轮滑鞋，看看又便宜又漂亮，但是都是塑料做的，他们并没有将其作为一个体育类的项目，市场上很多便宜的鞋子都是按照玩具的标准生产的。

玩具化儿童轮滑鞋轴承，轮子，内胆，外壳都是塑料的，很容易出现断裂等现象，导致宝宝受伤，在安全方面与专业的轮滑鞋厂商相差很远。

其次在练习动作方面，更是相差更远。如果你穿一个劣质的鞋子，你基本除了正滑倒滑就很难学会别的动作了，甚至你连基本的动作都学不会。在一些轮滑运动的培训中，一些孩子进展很慢，家长很恼怒，觉得孩子不争气，其实很可能是劣质的鞋子影响宝宝的发挥。

好了，关于溜冰教程和如何自学滑冰的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！