好孕一起来，4项助孕运动在家轻松做

很多朋友对于好孕一起来和4项助孕运动在家轻松做不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

一、哪个月胎儿长得是最快的所有孕妈都一样吗

第7~9个月是胎儿长得最快的月份。很多准妈妈都有感觉，就是突然某个阶段，肚子就像“吹气球”了，长大的很快，那么说明这个时期胎儿长得比较快，相应的这个时期的一些注意事项要提前了解，帮助胎儿宝宝更好的生长发育。所有孕妈情况并不一样，具体的也要根据每个孕妈的自身情况而决定。

一般来说，怀孕前3个月，胎儿在孕妈的子宫里长得比较慢的，孕妈的肚子从外观看，也和没怀孕前没什么区别，给人的感觉是宝宝长得好慢。

但是，当胎儿长到四个月的时候，胎儿的骨骼开始逐渐发育，胎儿的身高一般达到15~18厘米，体重达到90~150克，比前3个月长得快了，之后胎儿的身高和体重呈增长趋势。

当胎儿长到7个月的时候，身高大约为37~39厘米左右，体重大约为1100~1300克左右。胎儿从第7个月开始呈快速增长趋势，第7~9个月是胎儿长得最快的月份，孕妈的肚子越来越大，简直就像吹气球一样。

9个月胎儿身高约为45~50厘米左右，体重约为2.5~3.2公斤左右，和临产的胎儿差不多大。9个月之后胎儿的长速会逐渐减慢，直至“瓜熟蒂落”。

总之，怀孕后，胎儿的生长遵循一定的规律，3个月之前生长较慢，孕中期生长较快，第7~9个月是胎儿长得最快的月份。

胎儿长得最快意味着子宫也会跟着快速增大，而如此一来，增大的子宫会挤压到膀胱，进而造成尿频现象更加明显。

孕妇食欲大增通常会发生在孕4~5个月，这时胎儿快速增长需要充足的营养。而孕妇食欲忽然减少，一般发生在晕8~9个月左右，此时增大的子宫会压迫到胃部，进而造成食欲忽然减少的情况。

3，体重快速增长，容易疲劳，脚肿等。

除此了上面的这些表现之外，胎儿快速增长期，准妈妈还可能出现体重快速增长，容易疲劳，脚肿等情况，这些也是需要准妈妈们了解到的，同时注意科学应对。

如果孕期出现经常饿的情况，孕妈们可以采用“少吃多餐”的饮食原则，确保营养可以源源不断得供给胎儿。另外，还要注意多补充钙，铁，锌等营养物质。

在胎儿快速增长的时期，孕妈们不仅要注意休息，还要注意适量运动，增加自身抵抗力。

胎儿快速增长的时期，孕妈除了要保证及时摄入食物补充营养外，还需要做到不挑食，不偏食，这样才能保证营养的均衡摄入，保证胎儿宝宝的营养全面供给。

胎儿快速增长期间，准妈妈不仅要保证营养均衡的供给，而且睡眠也要充足，心情也要尽量的愉悦，同时每天劳逸结合，这样才能更好的助力宝宝健康发育的哈。

二、接你好孕下一句

接你好孕没有下一句了。一般用于想怀孕的人。也有接你好运的意思。

1.好事多磨，希望明天好运会来，加油自己，我一定可以，我一定行。

2.每个人都是被上天眷顾的天使，只是时间早晚而已。希望你一直都有好运哦

3.轻装上阵，享受过程，祝自己明日好运。

4.生命只会来临一次，所以要做自己开心的事，要和让自己开心的人在一起。

5.时间从未因为谁而停止过，所以心烦时大可不必忧伤，努力去改变始终会被人看见。

6.世界上最富有的人，是跌倒最多的人。世界上最勇敢的人，是每次跌倒都能爬起来的人！

7.顺境中的好运，为人们所希冀；逆境中的好运，则为人们所惊奇。

8.所谓的幸运，就是当你准备好了的时候，机会来了。

9.我相信我自己，我只希望当我足够努力的时候，你可以让命运善待我。

三、下班后***睡前动一动***好孕自然来***4项助孕运动在家轻松做

1、下班后、睡前动一动，好孕自然来！4项助孕运动在家轻松做生育率创新低，部分原因归咎于上班族工作压力大，导致迟迟不孕。想要好孕气，不如动一动！下班后、睡前轻松来做个助孕运动，让你摆脱忧郁和高压情绪，求得好孕。

你正在等待送子鸟到来吗？许多女性平常工作压力大，虽然身体无大碍，但宝宝却迟迟不来，正在苦恼的你，何不试试最自然、健康的运动来求孕呢？邱谊玲教练表示，运动可改善神经系统，增进子宫机能、提高卵子活力，并***脑内啡分泌，使情绪变好进而降低生活压力，促使女性更快速怀孕。

2、你正在等待送子鸟到来吗？许多女性平常工作压力大，虽然身体无大碍，但宝宝却迟迟不来，正在苦恼的你，何不试试最自然、健康的运动来求孕呢？邱谊玲教练表示，运动可改善神经系统，增进子宫机能、提高卵子活力，并***脑内啡分泌，使情绪变好进而降低生活压力，促使女性更快速怀孕。

3、值得注意的是，孕前比孕期和产后更适合运动，因为孕前运动没有孕后各种危险性的担忧，若能于怀孕前半年提早做运动，对女性身体的肌能十分有帮助。常见许多妈咪产后肚子消不下去，主要是腹部肌肉力量的失能无法回复到原有的型态，固可于产前开始规律做一些腹部运动，不但让孕期、产后容易维持运动习惯，更能保持肌肉的能力，产后腹部肌肉也不易松弛，可迅速恢复原本的身材。

4、此外，孕前运动还有一大好处，减少罹患妊娠糖尿病的风险。很多妈咪不运动，肌肉能力下降，在怀孕中后期容易变成「企鹅妈妈」；反之，有规律运动的妈咪，孕期在身体各方面的机能会较稳定，并且可有效地控制体重。

5、邱谊玲认为，对女性的初阶运动者来说，忽然高强力的运动，容易对她们造成压力和困难，因此除了本文介绍在家做的助孕运动外，建议从训练心肺运动开始，从慢走、快走、慢跑、快跑，渐进式开始运动，每次15至30分钟，每周至少三天的运动，当感觉不再「喘」的时候，就可进行下一个运动方式。渐进式的运动目标主要是养成规律运动，过程中感觉「喘」即可。由于怀孕期间须要更多供氧，因此有氧运动能提升心肺功能，进而提高血液中的含氧量，让宝宝在孕妈咪肚子里可以更稳定。

6、另一方面，孕前到孕期加强腹横肌的训练，如本文介绍的助孕运动──亡虫式（Deadbug），可帮助顺产，因为生产时需要用到腹横肌的力量，但是很多妈咪没力气，使产程拖得较长。因此，孕前若能练习这些运动，能帮助孕期的呼吸，生产时知道如何同时用力、同时呼吸，让整个产程更顺利。

7、透过助孕运动，可锻炼女性骨盆、促进体内脑内啡与性激素的分泌，提高胚胎的着床率，加快女性怀孕的速度。规划助孕运动计画时，不妨邀请老公加入，两人一起不但更容易维持运动习惯、增加夫妻情趣，亦能一同提升身体机能、强化***和卵子品质，加速***与卵子结合。

8、邱谊玲强调，做助孕运动时，尽量以感觉舒服的韵律服或宽松运动服为主，不要穿牛仔裤。此外，这些运动皆可在家中进行，不须任何辅助器材。工作压力大的现代男女，可轻松运动、适时抒压，好孕自然来。

9、暖身动作可从大关节活动开始做，让身体从冷转成热的状态，肌肉和关节活动开来较不易受伤，而最偷懒的暖身方式是「洗热水澡」。睡前做的助孕运动，便可于洗澡后进行。

10、另两项下班后、客厅可做的运动──弓箭步下蹲和髋关节伸展运动，暖身可做原地抬脚走。原地抬脚走约1秒钟抬一次脚，一般没运动的人，约进行3分钟即已够；有运动习惯的人，可试着原地小跑步1分钟，再抬腿跑2分钟。手部肘关节和肩关节部分，也可做绕圆动作或左右摆动。

11、延伸阅读：想生第二胎别拖太久！错过黄金生育期恐不孕

12、左、右脚各反复做8次为一个组合，初阶者重复做3组。可逐一增加次数，如左、右脚各反复做9次为一组，依个人能力逐次增加，最多至15次3组。

13、与弓箭步下蹲一样，皆为左、右脚各反复做8次，重复做3组。

14、左、右***换各做5次，一组10次，重复做3组。肌肉能力够好，可做到

15、一组20次，每次身体空中停留的时间约5秒，重复3组，若无法做到则改为一组10次，再逐次增加次数。

16、必须提醒的是，运动前、中、后须注意水分的补充，每15分钟要补充120至240的水分。

17、做完运动后，也别忘了做一做伸展运动，可以放松肌肉。邱谊玲建议，夫妻间可一起互相帮忙伸展、拉筋，不但能伸展筋骨、活络血液，也增加房事情趣。此外，毛巾、弹力绳亦是用来作为伸展很好的工具。

18、这些助孕运动进行一阵子之后，若是感觉难度已能轻易达成，可拿水壶装水，当作哑铃握在手上，增加运动的阻力和难度。水壶装水后，想再增加难度，可装豆子、沙子、沙子装满加水，借由逐次重量改变来增加难度。

19、除了下文介绍的4项运动外，邱谊玲认为，瑜伽也是对怀孕很有帮助的运动，若是夫妻双方可一起进行双人瑜伽，会比单人做瑜伽效果更好，因有互动，感觉更放松。

20、延伸阅读：头胎产后不减肥，待生完二宝一起减，这样可以吗？

21、 Step-2完全站起来，双脚打开与肩同宽。

22、 Step-3后脚膝盖离开地面约10公分的位置，膝盖与踝关节呈现90度，后脚跟自头到尾都离地。（回到单膝高跪姿蹲）

23、助孕功效：提升下肢肌肉力量，增加臀部、腿部的力量，减少下背疼痛，透过运动减压、帮助怀孕。

24、贴心叮咛：Step-3膝盖离地时，若膝关节感觉压力太大，可往上停留一点，以不会感觉疼痛为原则。

25、 Step-1前脚弓后箭步蹲，身体前倾，肩膀超过前脚脚尖的位置，让前脚臀部支撑身体的力量，后脚脚尖轻轻点地，对侧手摸地板。

26、 Step-2后脚往上抬高，与身体呈现水平状态。

27、 Step-3前脚站起来，保持身体稳定站直，***绷紧，后脚抬膝。

28、 Step-4后脚往上抬高，与身体呈现水平状态。

29、助孕功效：臀大肌和腿后键肌群的训练，加强下肢、核心肌群的稳定，对怀孕有帮助。

30、贴心叮咛：如果平衡感较差，Step-2后脚可不必离开地板，困难度会降低很多。

31、 Step-1平躺、左手右脚往头的方向举起，***至头部都在地上或床上，下腹部用力，让下背部平贴在地上或床上。

32、 Step-2左手右脚往脚的方向放下，手脚保持趋近地上或床上，不要碰地或床。

33、 Step-3手脚四脚朝天在空中交换（右手左脚往头的方向举起）。

34、 Step-4右手左脚往头的方向放下，手脚保持趋近地上或床上。变换动作过程中，保持骨盆后倾、稳定，否则腹肌无法用到力。

35、助孕功效：增加子宫内血液循环，加速排除经血。孕期期间做，可增强上背力量；产后回复做核心训练，能加速子宫复位。

36、贴心叮咛：运动过程中，注意呼吸、骨盆后倾，不要憋气，避免同手同脚。一个动作持续5秒再交换，动作太快无法达到效果。

37、 Step-1平躺，双脚踩地板或床垫、与肩同宽，双手放***两侧。

38、 Step-2***拱起来，膝盖靠在一起，大腿内收，骨盆底肌就会用力。

39、 Step-3接近Step-1的动作，但后背不要贴地或床，离开地或床约一个手掌的厚度。

40、助孕功效：增加大腿内收和骨盆底的肌肉力量，促进子宫内血液循环，提高胚胎着床机会。并能调节呼吸，有助于日后产程更顺利。

41、贴心叮咛：Step-3大腿若无法靠在一起，可放毛巾、枕头、球或其他较宽的物品，来帮助大腿内侧用力。夹紧时，切记不要憋气，以免头晕。

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