孕妇瑜珈(孕妇在生活中练瑜伽会有哪些好处需要注意什么)

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享孕妇瑜珈，以及孕妇在生活中练瑜伽会有哪些好处需要注意什么的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

一、孕妇瑜伽简单的动作和注意事项

孕妇瑜伽简单的动作和注意事项，孕妇瑜伽是一种适合孕妇练习的瑜伽，但是也需要注意一些事项，下面我给大家分享孕妇瑜伽简单的动作和注意事项的文章，希望对大家有所帮助。

“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外（这样才好蹲），再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

多练习收阴，想象有点忍尿的感觉（但可别真的憋尿哦～），这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～

靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸（快速且急促的吐气）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的.动作，平时多补充钙质。

需要参加产前瑜珈的孕妇需要先到产科医生处进行检查，和医生谈谈你是否适合产前瑜伽。

不要做一些会压到肚子的动作及后仰式，而且不要让自己太累或者产生呼吸困难。

必须避免高温瑜珈，这会让你的体温处于危险水平。

保持让自己觉得舒服的姿势。千万不能让自己觉得不舒服，瑜珈就是让你感受舒服，如果你觉得不舒服的话，要立刻停止进行调整。

如果你有伤，就是轻微的疼痛，也要告诉教练，让他们给你调整动作的指导。

孕妇练习瑜伽一定要以安全为首要哦。

1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以。

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

二、孕妇在生活中练瑜伽会有哪些好处需要注意什么

1、孕妇在平常的生活当中练瑜伽会对身体有一些好处，但也一定要注意安全。

2、在怀孕期间不一定就得完全休息，偶尔做一些运动，其实对孕妇和宝宝的健康都有所帮助，只是咱们要选对方式，并且选择合适自己的。

3、瑜伽是可以帮助孕妇改善血液循环，并且可以缓解身体上的一些不适，也可以改善浮肿情况。

4、针对睡眠不好的孕妇练一些瑜伽可以修养身心，可以消除疲劳，睡眠便会好一些。

5、在怀孕阶段孕妇的情绪变化是非常大的，练瑜伽可以帮助身心放松，也可以缓解孕妇的情绪。

6、不过做瑜伽要避开危险的前三个月，在这个阶段胎儿还不稳定，是要注意安全的。

7、在做瑜伽这项运动的时候，一定要选择轻盈，透气，比较舒适的服装。

8、在孕期做瑜伽并不适合每一个人，不同的月份也是需要做不同的瑜伽运动，每个妈妈的情况都不同，应该在教练的指导下去做适合的瑜伽运动，切勿逞能。

9、并且在做运动的时候，作为一位准妈妈，应该避免一些深度扭转，弯腰或者是过度拉筋等等这些动作避免受到伤害。

10、有一款瑜伽是专门为孕妇量身定制的，这会更加的舒缓，动作也相对简单一些。

11、在怀孕期间适当的做一些瑜伽锻炼，也可以加快产后的恢复，能够保持身材。

12、练瑜伽最合适的时间段应该是在怀孕三到七个月这个阶段，当觉得过度疲劳，眩晕的时候，一定要立刻休息。

13、在怀孕这个阶段，孕妇最重要的就是保持一个愉快的心情，能够适当的做一些锻炼是极好的，但如果平常没有接触过瑜伽的人，还是不太建议去强制性运动，可以散散步，也是一种运动。

三、孕妇瑜伽包括哪些内容

“蹲”的动作可以训练孕妇的盆底肌肉，双腿张开，双脚向外，慢慢蹲下，只要半蹲就够了。

有点像练阴的时候憋着尿。这个动作可以有效防止产后漏尿，有助于避免分娩时道撕裂。

动作比较简单，就是孕妇站着，腰部尤其是后腰紧贴墙壁，可以缓解背部的压力，有利于减轻孕妇身体的压力。

通过鼻子深深吸气，通过嘴深深呼气。这种方法可以帮助孕妇减轻生理和心理压力，集中注意力，减轻分娩时的疼痛。

如果你在睡觉前适当地拉伸小腿，这将有助于减少半夜抽筋的风险。产后妇女最好在产后六周，也就是恶露排出后，做一些瑜伽练习。

孕妇卧位瑜伽的具体步骤是：平躺在地上，双手交叉，手臂向头顶方向伸展；挺直身体，慢慢呼气伸展；双腿并拢，脚尖拉向身体；深呼吸，重复几次，放松身体。这种针对孕妇的瑜伽运动，可以强健腰部，缓解疲劳和疼痛，放松身体。

孕妇蝶式瑜伽的具体步骤是：直背，坐在垫子上，屈膝，脚跟贴近身体；双手托住脚底，膝盖尽量向下压，身体前倾到极限，回到原来的位置；每天重复3次，每次10分钟。这种孕妇瑜伽运动对骨盆相当有益，可以促进血液循环，缓解坐骨神经痛，对自然分娩很有帮助。但需要注意的是，3个月以内的孕妇是禁止的。

1.坐在垫子边缘，双脚相对，膝盖着地。

2.在两侧大腿下面垫一个垫子，让臀部和大腿内侧慢慢得到支撑和伸展。

3.双手放在膝盖上休息。轻轻呼吸几次，每次呼气都能感觉到重力导致膝盖下降。不要用力打腿。

4.双手放在身体后面的地面上，身体后倾，脊柱伸直(不要弯腰或下垂)；头舒服地向前低着。

深呼吸，想象吸入你的脚，通过你的腿和骨盆，丰富你的子宫，扩张你的胸部，最后上升到头顶。吸入可以滋养你和宝宝，让精力充沛的能量贯穿全身。想象一个长长的呼吸从头到脚的移动，带走疲劳、焦虑和紧张，让你感到放松和新鲜。

这种瑜伽可以改善骨盆周围的循环，改善静脉曲张和痔疮，增加臀部的柔韧性。如果你感到骨盆前方疼痛，不要这样做。如果骨盆后面有疼痛，做这个姿势的时候可以把脚放在身体前面。第三，坐骨猫伸展

低下你的头，下巴朝向你的胸部，收缩你的臀部，向前推骨宽部，弯曲你的脊柱使它凸出，尽可能地伸展你的脖子和肩膀。放松时，仰卧，双膝分开，身体前倾，触摸手肘，双手托住下巴，自然呼吸4-6次。这种姿势有助于提高肩部、颈部和脊柱的灵活性。可以增强生殖系统。怀孕前地板上会很脆。四肢支撑身体。大腿和上臂应与膝盖垂直，并与骨宽部成一条直线。经过六个月的练习，身体重心均匀分布在四肢上。

不是每个瑜伽人都可以练习高血压，也不要碰心脏病患者

瑜伽是一项和平和谐的运动，注重身心康复，避免浮躁和急功近利。别看别人练瑜伽，自己练。最重要的是找出你是否适合练习瑜伽

首先，了解自己的身体状况。专家建议，想练习瑜伽的女性应该在参加培训班之前进行体检，并根据自己的身体状况确定锻炼计划和训练计划。高血压、心脏病和脑供血不足的人最好不要练习瑜伽。因为瑜伽姿势变化很大，倒立和鞠躬动作会使血液倒流，容易导致心脑供血不足和事故。患有腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症、膝关节炎或骨质疏松症的女性不适合进行高强度瑜伽训练。这些人可以选择一些更适合自己身体条件的运动，比如游泳。

其次，训练方法要科学，强度适中，循序渐进。修瑜伽的目的是为了修身养性，培养内心深处的舒适感和身心和谐，所以不应该有功利色彩。许多人错误地认为教师能做的每一个动作都是瑜伽，的标准动作，并以此为目标，忽视自身条件，坚持达到标准到位。其实每个人的身体状况不一样，练习的时间长短也不一样。实践中要因人而异，由易到难，循序渐进，不要强求统一。尤其是一些难度较大的动作，如果尺度把握不好，容易造成运动损伤，而那些活动范围大、稳定性差的组织，如腰椎、膝关节、韧带等，首当其冲。

还是那句话，你应该去医院检查一下。在瑜伽，练习的早期阶段，感到酸酸的和疼痛是正常的。如果有疼痛，特别是持续时间较长，尤其是腰椎和关节疼痛，应及时咨询专业教练或去医院检查，并在医生的指导下进行适当的休息或必要的治疗，以进行调理。千万不要硬练或者带着痛苦练，以免造成不可挽回的伤害。

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