孕期增重10kg，长胎不长肉饮食总结！记住这三点

孕前：52kg

孕后: 62kg

姐妹们快接~产检一路绿灯，没有水肿没有长纹。产后3个月看不出生产痕迹。

分享孕期长胎不长肉的三个关键，产后也适用~~~

怀孕之前，看到身边有朋友怀孕生娃以后，胖了二三十斤像换了个人似的，每每想起来，都暗自下决心，我怀孕的时候，一定要控制自己的体重， 要做个美美的小孕妇。于是乎…整个孕期我在饮食方面一直严格坚持控糖 定量摄入蛋白质的原则。毕竟，在营养均衡的前提下，只要血糖控制得好，那么体重一定没问题～

合理的饮食习惯，让我每次在产检的时候，都被医生都说体重和血糖控制的很好，体重虽然没涨多少，但是腹围和宫高都长了，说明宝宝吸收的很好，发育也很健康

✅孕期饮食需要注意什么？

1.控糖是首要，出于健康考虑，高糖对宝宝和妈妈危害都很多，宝宝可能生出巨大儿，孕妇也可能产后患糖尿bing，只要把血糖稳稳地控制住 ，体重也就不会有什么大问题，可以省去很多孕期产检的烦恼。

2.其次是营养，营养均衡宝宝才能健康长大，低GI食物其实是首选，特点是营养密度高→消化吸收慢→血糖上升慢，这样可以同时满足控糖和足够的营养补充。

1️⃣ 饮食

我的孕期饮食就是拒绝长辈大补特补那套，而是均衡营养高蛋白 少吃多餐。

✨主食：白米饭、燕麦、玉米、紫薯、南瓜等

✨水果：蓝莓、草莓、桃子、苹果、西梅等

✨蛋白质：牛肉、蛋奶豆制品、深海鱼虾等

✨蔬菜：蛋白质：主食大约是2:2:1的比例。

⚠️水果注意不要多吃，尽量吃低GI水果，可以多吃蔬菜，推荐吃吃黄瓜西红柿，美味好吃无负担

一定要多补充优质蛋白质，国民膳食统计很多人的蛋白质都不足！

然后其实我有时候也会控制不住

所以还是偶尔会选择火锅