哺乳期(哺乳期可以吃什么)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于哺乳期，哺乳期可以吃什么这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、产后哺乳期需要补充什么

1、增加水溶性及脂溶性维生素的摄入

维生素A能促进婴儿骨组织的生长发育，缺乏时可引起小儿夜盲症，富含于动物的肝脏、蛋黄、胡萝卜等；

维生素B1和维生素B3它们是人体细胞运行必不可少的营养元素，会影响到婴儿的生长发育，富含于瘦猪肉、瘦牛肉、鱼类等；医学教育网收集整理

维生素C能促进婴儿的骨骼发育，缺乏时婴儿会出现全身出血症状，宜多吃一些新鲜的水果和蔬菜，不仅能够补充足够的维生素C，还可以防止哺乳期女性便秘。

注意：因为维生素类不能在体内储存，所以，每天都要在饮食上给予补充。只要在饮食上注意均衡补充维生素，根本不必再服用维生素类药物。

钙能促进婴儿骨骼和牙齿的形成，母乳喂养能够满足婴儿对钙质的需要，但母体内的钙质就容易流失，引起母体缺钙。所以建议哺乳期女性每天要比平常多摄取500毫克左右的钙质（正常成人每天摄取量为600毫克），可以每天喝两杯牛奶，还可吃一些绿叶蔬菜、酸奶酪、瘦肉、鱼虾等。

缺铁容易引起贫血，而哺乳期女性在生产时已大量失血，现还需保证母乳中铁的含量，所以更应补充铁质。豆类和干果类中的铁质很容易被人吸收，可适量多吃一些核桃、干杏仁、大豆、豆腐等；

缺镁会引起女性精神不振、肌肉无力等，还可引起婴儿发生惊厥。所以哺乳期女性宜适量多吃一些含镁的食物，如：小米、燕麦、大麦、小麦和豆类等。

必需脂肪酸能促进婴儿的脑部发育。植物油和鱼类中都含有大量的脂肪酸，日常饮食中宜适量多吃一些油菜、核桃、大豆、鱼类等。

因为喂哺母乳会使母体每天流失约1000毫升的水分，水分不足会使母乳的量减少。每天宜饮用6~8杯水(每杯约240毫升)，以满足母乳供应及自身的需求。

1、鸡蛋：鸡蛋中蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收，有助于产妇恢复体力，维护神经系统的正常功能。

传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实，三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。吃鸡蛋的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。

2、红糖：红糖含铁量高，适宜产妇补血。红糖含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。

3、红枣、红小豆：红包食品，富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、驱寒。

4、小米粥：小米粥富含维生素B、膳食纤维和铁。帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

5、炖汤：炖汤类营养丰富，含有蛋白质、维生素、矿物质，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇机体恢复。产妇易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人。因此大量的喝汤十分有益，鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤可轮换饮用。

6、甲鱼：甲鱼又称为团鱼或者鳖。甲鱼富含动物胶、角蛋白、铜、维生素D等营养素，能够增强身体的抗病能力及调节人体的内分泌功能，吃适量甲鱼有利于产妇身体恢复，提高母乳质量。但是，孕妇及产后便秘者不宜进食或适量进食。

7、芝麻：芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、磷、维生索E等营养成分，可提高和改善膳食营养质量。滋补身体，非常适合产妇的营养要求。如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。

8、山药：据占籍记载，多食山药有“聪耳明目”、“不饥延年”的功能，对人体健康非常有益，而民问也流传山药对于调理生理、病后虚弱体质、妇女产后调养、小儿强健体魄都有显著效果．因而被称为“食物药”。

山药所含黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中所含的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善机体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、枳实加少许糖煮食用。

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/baike.baidu/item/哺乳期"target="_blank"title="百度百科—哺乳期">百度百科—哺乳期

二、产后上班哺乳假规定

1、护士哺乳期上班时间规定，产妇哺乳假是上班后一年还是到孩子一岁在日常生活中，对于刚生完孩子的女性来说，除了享受自己的产假以外，还非常关心自己休完产假后上班，且还在哺乳期时相关时间的规定和安排。那么对于产妇们来说，其哺乳假是上班后一年还是到孩子一岁呢？另外，对于护士来说哺乳期上班时间规定是怎样的呢？

2、首先不管女性是什么职业，她们享受的产假和哺乳假都是一样的，这是没有区别的。即女性在生产完以后可以享受一年的哺乳假，即从宝宝出生到孩子一岁都属于哺乳期，此时都是可以享受劳动法的相关规定。即在女性休完产假后，通常是半年，则需要上班，但是在这个阶段女性还处于哺乳期，所以每天可以享受一小时的哺乳时间，且用人单位不能延长其上班的时间。这个规定所有女性都适用，包括护士，所以护士处在哺乳期上班时间规定也是如此。

3、对于工作压力非常大的女性来讲，一定要注意个人护理和休息，同时还要做到饮食均衡，营养搭配，只有这样才能保证自己的身体处于健康状态，同时保证乳汁的高质量，以促进宝宝的健康和发育。

4、上班不满8小时有哺乳假吗，上班当天请假了还有哺乳假吗

5、当女性当了妈妈以后，凡事考虑的就不再是自己，而是把宝宝放在第一位。对于休完产假立马就要上班的女性来说，最为关心的便是哺乳假。对于上班不满8小时的女性来说还有哺乳假吗？另外，上班当天请假了还有哺乳假吗？

6、其实大家常说的哺乳假并不是通常意义上的假，而是对于哺乳期的女性来说，她们每天有一个小时的哺乳时间，大家可以把这一个小时分开使用，也可以合并在一起使用，根据自己的实际情况进行合理的安排便可。对于上班不满8小时的女性来说，她们依然享受每天一小时的哺乳假，这是劳动法规定，大家可以向单位争取属于自己的权利。不过对于已经请假的女性来说，则不再拥有这一小时的哺乳假，只不过单位在扣除请假工资的时候，可以减少一小时。

7、目前，有很多小型的单位或者公司没有按照劳动法来实施相关的哺乳假，这让不少女性很是头痛。对于处在哺乳期的女性来说，一定要积极地维护自己的权利，当面对这种情况时可以先和单位沟通，若未果，则可以通过法律手段来解决。

8、上班挤奶时间算在哺乳假里吗，哺乳假一小时上班算不算加班

9、当宝妈们产假快要休完准备上班的时候，内心还是有一些担忧的，因为所有的宝妈们都会担心哺乳宝宝这个问题。就我国的劳动法来说，国家对哺乳是有相关规定的，产妇在上班后每天有相应的哺乳假。那么对于女性来说，上班挤奶这个时间算在哺乳假里吗？另外，如果产妇每天的哺乳假一小时在上班算不算加班呢？

10、对于产后上班的女性来说，考虑到她们每天都需要喂奶，所以国家安排产后且处在哺乳期的女性每天有一个小时的哺乳时间，这便是大家所熟悉的哺乳假。在这一个小时内，只是女性哺乳宝宝的时间，但是挤奶是不算在哺乳假里面的，这一点大家需要知晓。另外，对于女性来说，如果没有选择哺乳假一小时，那么也不能以加班来定义这个时间，且不能以加班费来进行折算。只不过相关单位没有批准哺乳期女性这一个小时的假则是违法的，大家可以利用法律武器来维护自己的权利，从而保障自己的哺乳时间。

11、相对来说，又上班又哺乳是非常不容易的，对于女性来说还是有一些吃不消，所以大家需要合理利用这一小时，同时还要保证自己每日所需要的营养，以及切忌熬夜，必须保证自己每天的睡眠时间，这样才能保证哺乳的顺利。

12、上班哺乳假和全休哺乳假是怎样的，可以全休哺乳假吗

13、女人当了妈妈以后，最牵挂的便是自己的宝宝。对于当代女性来说，最头疼的便是平衡自己的工作和照顾宝宝的时间，特别是对于处在哺乳期的女性来说又要奔波于单位，又要哺乳是一件非常困难的事，正是出于对哺乳期女性的考虑劳动法有哺乳假这一说法。但是各位宝妈有听说过上班哺乳假，也有听说过全休哺乳假，那么这两者是怎样的呢？另外，可以全休哺乳假吗？

14、就我国的劳动法来说，是没有全休哺乳假这一说法的，只不过有上班哺乳假这一规定。即产后女性在上班后，且孩子没有满一周岁，则可以享受每天一小时的哺乳时间，这是女性的权利，用人单位需要按照相关劳动法进行安排。但是现在很多企业和单位比较人性化，也有给予自己的女员工更多的福利，一些单位确实有全休哺乳假，即自己喂养的女性可以增加一个月的哺乳假，从而让女性更好地喂养宝宝，但是不同的单位相关规定不一样，而这不是国家的统一规定，宝妈们需要知晓。

15、其实每天有一小时的哺乳假还是非常不错的，建议大家将其分开使用，即每次使用半小时，这样虽然奔波一点，但是哺乳效果会更好。只不过宝妈们要加强营养，保证自己的休息时间，这样才有利于自身的健康。

三、哺乳期可以吃什么

母乳喂养期间，妈妈不仅要摄入自己需要的营养物质，还需要承担宝宝的需求。这就使得乳母的饮食要注意一些。下面稍微说一下喂奶期间吃什么。

1.妈妈要多吃含水量高的食物。比如用滋补汤、养生粥之类的来弥补牛奶中流失的水分。高营养的炖肉或豆类蔬菜汤能促进妈妈乳汁的分泌，汤的量要根据乳汁情况调整。

2.蛋白质的来源要保证一半来自肉类。猪蹄汤非常适合哺乳期的妈妈。它富含蛋白质，具有活血、补血、催乳的功效。

3.营养摄入要多样化、均衡化。尽量多吃各种食物，一定不能偏食。

4.哺乳期少吃盐，杜绝腌制食物和刺激性食物。尽量避免喝咖啡和酒。否则会通过乳汁损害宝宝的健康。对人参、韭菜等能抑制乳汁分泌的食物敬而远之。

为了宝宝和她自己的健康，哺乳期的妈妈要补充好自己的营养，避免偏食暴食。在日常生活中要小心，不要在饮食上随心所欲。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的哺乳期和哺乳期可以吃什么问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！