哺乳期补钙(哺乳期妈妈吃什么钙片补钙效果好)

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一、哺乳期妈妈吃什么钙片补钙效果好

哺乳期妈妈吃什么钙片补钙效果好

哺乳期妈妈吃什么钙片补钙效果好？妈妈们生下孩子那一刻是伟大的，而处于哺乳期的妈妈是需要及时补充钙物质的。接下来就由我带大家了解哺乳期妈妈吃什么钙片补钙效果好的相关内容。

哺乳期妈妈如果自身母乳中钙含量过低，会影响到宝宝对钙质的吸收，严重的话可能引发宝宝佝偻病、牙齿萌出和体格生长过慢等。为避免这些情况，哺乳期妈妈平时可以多吃含有维d的钙片，同时多晒晒太阳以促进钙吸收，帮助身体摄入足够的钙元素。

另外，哺乳期妈妈也可以多吃含钙量高或者对钙吸收有促进作用的食物。常见的比如牛奶、动物肝脏、鱼肉及大豆等。在每天的饮食中有意识地添加以上食材，长期下来，身体缺失钙元素也将被逐渐补充完整。

一般来说，18-35岁的女性，摄入的钙含量标准为1000毫克/日，而哺乳期女性需在此基础上添加，需要保证摄入1300毫升/日。如此，奶水钙含量才会比较充足，宝妈在断奶后，体内钙质含量也才正常。

产妇妈妈在哺乳期补钙，选择吃什么很重要，首选的自然是含钙丰富和能促进吸收钙质的食物，例如牛奶和酸奶，含钙都很丰富，也比较好吸收，早上喝一杯最好；动物的肝脏、鸡蛋、鱼肉和豆制品都含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收；紫菜、菜花和蚕豆含钙丰富，特别是青嫩的蚕豆连皮吃最好；熬一些老母鸡汤、大骨汤，适当地加一些醋，可以增加钙的吸收率。有些不利于钙吸收的食物比如说菠菜、竹笋，正在补钙的妈妈就要少吃。一般说来光凭食物中的这些钙质是远远不够的，妈妈可要肩负自己和宝宝两人的补钙重任，所以可以去药店买一些钙片回来吃。

孩子出生了，妈妈如释重负，但还不可以掉以轻心，因为妈妈们还要用乳汁来哺育初生的宝宝，妈妈补足钙量，不但利于自身产后的快速恢复，而且会明显提高乳汁的质量，给宝宝带来优质的'高钙乳汁。如果妈妈不注意补钙，很容易因为钙质的大量流失造成以后腰背酸痛。

多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如：奶类(人奶、牛奶、羊奶等)含钙较丰富，吸收也充分。

动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃提高钙的吸收。

骨头加醋熬汤，可增加钙质，精醋排骨也含有丰富的钙质;将鱼炸酥后连骨吃，可提高钙的含量。

如果以上的食物你吃的不多，在哺乳期甚至出现脚抽筋的现象，那说明你缺钙非常严重，最好除了饮食之外再服用一些钙剂。

此外，妈妈还要注意每天晒太阳，这样钙质才能转换吸收，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

1、哺乳期的膳食调配应参考我国营养学会的建议推荐供给量，增加各种营养素的供给量，尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素，并要注意各营养素之间的合适比例，如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%-15%、27%、58%-60%。

2、注意钙和维生素D的摄入。如果母乳缺钙，为保证乳汁中钙含量的恒定，就要动用母乳本身的骨钙，会造成母乳骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等。

3、母乳中的水溶性纤维素，如维生素B1、B2、C等，可因母乳膳食中含量的变化而改变；脂溶性维生素A，也是如此。所以母乳膳食中要注意合理补充。

4、近期对中国妈咪乳汁调查显示，除钙含量低，脂肪含量、锌和DHA含量偏少，应适量增加食用油、坚果、黄油、动物脂肪、海鱼等，促进宝贝脑发育及视网膜的形成，提高免疫力。

另外，母乳中钠、氯含量明显偏高，这与产妇摄入食盐过多有关，不利于新生儿的肾脏发育。应避免摄入过多的食盐。

5、平日偏食，尤其是素食妈咪，如果营养素不够全面，会对宝贝的营养造成负面影响。

二、哺乳期妈妈吃钙片有益吗

1、女性哺乳期的时候，是可以适量吃一些钙片，对于婴儿不但不会有不良影响，而且还有利于婴儿的健康，因为婴儿也是需要补钙。

2、在哺乳期的时候，孩子营养摄入，主要来源于母乳。

3、哺乳期妇女有必要多一些服用钙质比较丰富的食物，包括奶类、虾皮、豆制品以及带骨鱼肉类等这些食物。

4、如果母体缺钙，婴儿就会因此而缺钙，继而导致孩子的骨骼以及牙齿发育受到诸多不良的影响，继而损害了母体的身体健康，容易引起骨质疏松的发生。

三、哺乳期妈妈每天补钙量

1、在怀孕的早期，中期，晚期，宝宝每天积累钙量分别为7mg，110mg，350mg，而孕妈每天维持钙的代谢平衡需要摄入300mg，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》所提供的信息，我们可以了解到正常人体能吸收到普通食物中钙量的30%，所以在怀孕中期，孕妈每天需要摄入钙1000mg，而到了怀孕晚期，孕妈每天需要摄入的钙量就要增至1200mg。但是通过调查发现，我们大多数孕妈因为乳制品的摄入不足，宝宝又因为骨骼牙齿发育急需钙量的供给，单纯依靠食物实际上每天摄入钙量只有500-800mg，远远不够推荐摄入的钙量。

2、在怀孕早期，宝宝需要的钙还不太多，有些孕妈可能本身就有比较严重的妊娠反应，如妊娠剧吐，不太喜欢吃钙片，但是在怀孕20周以后，医生都会建议孕妈补钙，尤其是平时饮食习惯不太喜欢吃肉类及豆制品的孕妈，更应该提早补钙，以满足宝宝生长发育的需求。

3、如果怀孕期间孕妈体内轻度缺钙，还可能通过自身调节，保持血钙正常，但是如果缺钙严重，孕妈自身调节不过来，就可能出现抽筋，抽搐，肌肉筋挛，骨质疏松等等症状，而宝宝的生长发育也会受到很大影响。

4、怀孕及哺乳期间补钙首先从食物入手，多吃含钙量丰富食物，如奶和奶制品，动物肝脏，豆和豆制品，蛋类，虾皮等等，注意含钙丰富的食物避免与菠菜等含草酸丰富的食物同烹。通过食物不能满足身体对钙的需要时，我们孕妈就要在医生的指导下，通过钙片等补钙产品，适量补钙。

四、哺乳期妈妈补钙攻略

1、哺乳期的妈妈补钙，首选的自然是含钙丰富和能促进吸收钙质的食物。

2、最佳的补钙饮料莫过于牛奶和酸奶，奶类的含钙都很丰富，也有利于人体吸收。哺乳期妈妈可以每天早上喝一杯牛奶补钙。

3、动物肝脏、鸡蛋、鱼肉等都含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收，哺乳期妈妈可以在正餐中增加这些食物的食用量。

4、紫菜、菜花和豆类含钙丰富，青嫩的蚕豆连皮吃补钙效果也很好。

5、哺乳期妈妈可以熬一些老母鸡汤、大骨汤，适当地加一些醋，可以增加钙的吸收率。

6、如果产妇有意识地进食有助于补钙的食物，却在哺乳期出现脚抽筋等缺钙的现象，那说明缺钙非常严重，最好除了饮食补钙之外再服用一些钙剂或服用钙片。钙片选择正规厂家生产的就好。

7、还可以可以每天晒晒太阳，吸收维生素D，促进钙质吸收。

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