降体脂，如何在维持体重的情况下

大家好，今天来为大家解答降体脂这个问题的一些问题点，包括如何在维持体重的情况下也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

一、体脂怎么降

减肥的人对于体脂这个词相信都不陌生，有个比较能反应体脂问题的词也就是我们常说的体脂率，就是脂肪重量在人体总重量中所占有的比例。女性的体脂率维持在21-24%，男性是14-17%是比较完美的状态，如果体脂过高的话会直接影响到减肥的效果。那么体脂怎么降低呢?跟着本文一起来学习下吧。

1、控制饮食：饮食在减肥过程中尤为的重要，特别是减脂阶段，如果不控制饮食单纯训练的话效果也比较小。想要减脂首先要明白能吃什么和能吃多少东西，把控好食物的摄入量，满足身体日常需求，且要保持好食物的营养均衡，这样才能更好的给身体补充能量。

2、有氧锻炼：有氧锻炼这个方式是非常有效的一种脂肪燃烧手段，如果有一定训练基础的减脂者可以选择高强度的HIIT间歇性减脂，如果是减脂的新手，可以通过跑步、游泳等方式来进行减脂。初期首先要适应锻炼的方式，中后期来适当的调整训练强度，强度提升后才能让减脂效果达到最佳状态。

3、力量训练：减脂期间可以适当的做一些力量训练，这对于减脂有比较好的效果。而且通过力量训练能很好的增加身体的肌肉，从而能提升身体的代谢率，能更有助于帮助身体燃烧脂肪。

4、走路 多动：如果基数比较大的话建议先在控制饮食的同时来坚持走路，如果体重的范围在正常范围，但是不想接触强度比较大的运动，也可以尝试每天一小时的走路锻炼。

5、注意休息：运动是可以消耗掉身体的脂肪，但是光运动不休息的话会导致肌肉处于紧张的状态，休息能很好的帮助肌肉放松，所以在减脂期间需要每天保证7小时以上的睡眠最好。

上述就是本文针对体脂怎么降低进行的分析，通过本文可以看出体脂的降低不仅仅靠饮食就能改变，要将饮食和训练相结合才能达到更好的效果。另外减脂是一项长期的运动，不能仅仅让新鲜劲在初期，要保证耐心去训练，只有坚持下去才能更好的做好体重管理。

二、如何在维持体重的情况下***降低体脂率

1、想要在维持体重的情况下降低体脂率也就是要仅仅增加肌肉，我想指出的是，即使是职业健身运动员也很难仅仅增加肌肉和减少脂肪，或者说不通过减少脂肪来增加肌肉，这是非常困难的。在训练职业运动员时，肌肉的增长速度比脂肪的增长速度快，在减脂的过程中，脂肪的损失比肌肉的损失要快。

2、至于食物，每个人都应该知道脂肪、高糖和高热量的食物不能吃，蛋白质、蔬菜和水果应该多吃。但是有多少人可以吃呢？吃煮鸡胸、花椰菜、生菜、，每天吃燕麦和熟鸡蛋？普通人能坚持十天吗？最关键和被忽视的减肥增肌问题是太极拳。太极拳的极端方式会造成身体和心理压力。不管怎么说，这都是一种破坏，最终导致我们无法坚持下去。这次专业健身训练动员才刚刚开始控制赛前20天的严格饮食（无油、无盐、低碳水），他们无法支持。

3、在饮食方面，我建议不要控制得太严格。你知道，不要碰高热量的食物。多吃高蛋白、高维生素的食物和粗粮。当正常人提出这两点时，身体的脂肪率将受到控制。影响身体的关键是脂肪含量和肌肉。更多的肌肉和更少的脂肪会使身体更塑形。相反，这将是另一个极端。追求好身材的人在这两个极端下努力工作！

4、如果你想增加肌肉和减少脂肪，建议进行30-40分钟和20分钟的有氧运动。此外，许多人在减脂过程中失去了肌肉。我建议在训练前服用一些支链氨基酸补充剂（添加在许多蛋白粉中）。其功能是在运动过程中快速分解，提供大量能量，避免肌肉分解功能，以减少有氧减脂过程中的肌肉损失；如果你想加强你的肌肉，建议服用一些谷氨酰胺补充剂（添加在许多蛋白质粉中）。它的功能是加速肌肉的合成。体能训练后补充1H有利于快速肌肉合成。

三、体脂率高怎么降下来

饮食控油脂：少吃高糖、高油脂的食物，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。有氧运动燃脂：有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。力量训练：力量训练可以增加肌肉，提高基础代谢。

1、饮食控油脂：脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。

2、有氧运动燃脂：有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。

3、力量训练：想要完美的减肥成功，力量训练是必不可少的，力量训练可以增加肌肉，提高肌肉量就能提高基础代谢。只有基础代谢上升了，才能在不动的情况下，也能消耗脂肪。

四、减肥必懂!营养师:降血脂肪≠降体脂肪

1、常会有人会问营养师，「为什么我的体脂肪正常，但抽血检查血脂却是偏高？」；或有人会问「为什么血脂正常，但测量的体脂却是偏高？」…诸如此类的问题。

2、特别是坊间一些降血脂的产品（包括各种中药草，营养品，饮品或益菌类产品）近来很喜欢用一些诸如「消脂」、「噬脂」或「油切」等字眼来误导消费者，让消费者搞不清楚「血脂」和「体脂」到底有什么关联，误以为降血脂就可以降体脂，但最后却发现血脂正常，体脂却仍然偏高。

3、之所以会有这样的结果是因为体脂≠血脂，两者间并没有任何关联，血脂正常与否仅是告诉你有没有心血管疾病的风险，与是否肥胖，是否体脂肪过高没有任何关系，故降血脂产品是无法降体脂的。下面，Stella将为大家介绍体脂与血脂的相关知识，让大家能更了解这两个容易被混淆的名词。

4、什么是体脂肪？所谓体脂肪就是储存在身体内的脂肪。体脂肪是身体储存能量的仓库，当能量摄取过多时，这些多余的热量会储存在脂肪细胞内；当能量摄取不足，或遇到饥荒时，这些库存的能量就会被拿出来使用，维持我们的生命（这也是为什么遇到山难或地震被埋在房屋残骸下时，数天不吃东西人仍然可活着的原因）。

5、为什么体脂肪会偏高（或上升）？食物中含有糖类、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养素(此五者称为五大营养素)，所有营养素中只有糖类、蛋白质、脂肪这三大营养素有热量（卡路里）。

6、注：糖类主要来自食物中的淀粉类食物（五谷根茎类）及水果类食物；蛋白质主要来自肉、鱼、豆、蛋、奶与海鲜等食物；脂肪则主要来自烹调用油脂、动物的皮及脂肪部位。

7、当热量摄取过多，超过身体所能消耗时，多余的热量就会转变成脂肪储存在体内，故只要是含淀粉类、水果类，肉、鱼、豆、蛋、奶与海鲜等食物或油脂类食物吃过量就会导致体脂肪的堆积。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的降体脂和如何在维持体重的情况下问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！