拉梅兹呼吸法 如何练习拉梅兹呼吸法有哪些练习诀窍

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于拉梅兹呼吸法，如何练习拉梅兹呼吸法有哪些练习诀窍这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、产前必学,拉梅兹呼吸法

产前必学，拉梅兹呼吸法分娩的过程，对每一位准妈咪而言，真是既期待又害怕。然而，正确的放松及呼吸，在产程中，可帮助产妇更顺利的分娩。本篇特邀产房护理长，带领准妈咪了解拉梅兹呼吸法的应用时机，以及操作方法与诀窍，教妈咪轻松面对产程！『拉梅兹生产法』的缘起台北国泰综合医院产房护理长廖蕙玲表示，大约从西元1952年起，拉梅兹生产放松技巧，是由当时一名法国妇产科医师，特地从苏联当地习得专业并带回法国推广应用，亦即教导产妇以「条件反射」训练，并且在待产时，能够使产妇更从容应对产痛，是一种利用呼吸及肌肉放松技巧，来加速产程顺利进展的一种方法。廖蕙玲产房护理长表示，女性从待产至生产分娩的过程，其实是相当耗费体能与氧气的；所以，孕妇在产前事先透过学习『拉梅兹生产放松技巧』，能令产妇面对产程，更有技巧的使肌肉放松，降低分娩时的紧张情绪，并减少耗氧量，甚至宝宝因此也可以获得充分的氧气，因此对产程的进展相当具有帮助。在练习身体肌肉的放松技巧后，产程才更易顺畅开展。拉梅兹生产放松的原理，简言之，就是透过***学习肌肉放松，并转移产妇的注意力，以此提高对于分娩疼痛的耐受性。因为当肌肉紧绷，产程的进展就会变慢，所以拉梅兹生产放松练习，对于产妇来说是很实用的。因此，总结拉梅兹的练习，约可包含如下内容：（1）渐近式达到放松技巧：教导产妇从头到身体四肢局部，练习自我控制渐近式的达到慢慢放松肌肉的技巧。（2）神经肌肉的协调技巧：假想子宫收缩肌肉紧绷状态，教导产妇身体其余部位自我检视有否放松。与先生合作练习，达到肌肉协调放松。（3）触碰内诊时放松技巧：面对触诊或内诊、会阴伤口缝合时，当被碰触紧张时，可练习的放松技巧。影响产程的因素廖蕙玲护理长说，有鉴于影响产程的三大顺产因素，可包含：子宫收缩频率、骨盆的大小、胎儿头围大小。因此，学会拉梅兹放松技巧，能有助产程更顺利进展。产兆发生时，产妇通常有明显轻便感（胎头下降，胃部减轻负担的感觉）、子宫规则收缩（有效的宫缩）、见红（俗称的落红），以及破水（羊水不自主从***流出）。产前必学，拉梅兹呼吸法拉梅兹生产法的优点除了让产程顺利以外，如果放松技巧做得越好，越不抵抗，反而在内诊的过程，也比较不会让妈咪感觉那么不舒服。因为在内诊时，产妇可做慢速呼吸练习，肌肉放松时，这样内诊起来，也就比较不会感觉那么痛。另外，分娩的过程，紧绷呼吸急促不规则，也会影响造成肌肉耗氧，氧气的需求量不足，也会连带影响胎儿所需的氧气。因此，简单说，从待产、阵痛、分娩、产后缝合时，整个分娩生产的过程，全都是拉梅兹可应用的范围喔！一般说来，产后在进行局部缝合时，虽会注射局部麻醉，但产妇也并非全然无感，通常仍然可觉知被碰触之感，虽然不会感到很痛，但对于女性敏感部位来说，有些妈妈就容易紧张使肌肉收缩起来，但如果应用呼吸放松的练习，一来不那么紧张，二来在医师缝合的过程，伤口也会较完善些。在学习拉梅兹肌肉放松技巧时，会鼓励爸爸一起加入，如：主动触摸妈咪的手，并感觉太太的手部肌肉，是否确实有达到放松，如果练习时太太并没有放松，且身体紧绷，这时就可以适时来提醒她放轻松，发现身体紧绷了，就提醒他这里放松做个指引。因为生产前，假使没有先学会怎么放松肌肉，则待产的整个过程，可能就容易因为紧张，使全身肌肉和神经都紧绷起来，然后等到生产结束后，妈咪就可能会发现产后怎么会如此腰酸背痛。另外，陪伴太太一起练习拉梅兹，除了令太太比较懂得怎么放松之外，也可以促进并增加夫妻感情。由于每个人的产程快慢不同，女性骨盆大小、子宫收缩的速度及胎儿头围大小都不同，产检时医师也会告知，影响待产时间长短的主要及相关因素，以及哪些是一般产兆，何者是紧急产兆，例如：落红的量不多，像一般月经刚来的鲜红色，或是月经结束时的暗红色，则为正常的一般产兆；但如果落红如月经第二天那样大量，就要赶紧就医检查。破水则较难区分一些，因为有些产妇后期的分泌物会比较黏，但破水则像尿液般如清水状，且会持续流出，而一旦破水就要去医院了。其次，第一产程本身也分作三个阶段，一指就是两公分，不管手指长短，而所谓的0～3公分，亦即一指半以前，子宫颈有一定的厚度，也会随胎头逐渐下降花一点时间慢慢软化，产妇也会开始腰背开始酸痛，但仍是待在家里，然后当开始子宫从有效的收缩，慢慢进展约一指半左右，收缩也会从前面的10多分钟、8分钟、6分钟，渐趋密集，直到开指4公分，产程才会正式进入活动期，这时也是妈咪已经在医院待产的阶段了。然而，当子宫初步收缩、产妇感到极为腰酸时，妈咪该如何呼吸呢？这时其实就可开始好好应用拉梅兹呼吸法的技巧了。拉梅兹生产法的应用

第一产程

子宫颈口开0～3公分（子宫颈慢慢开始软化变薄）

子宫颈口开4～6公分（产程开始进入活动期，宫缩强烈，腰酸不适）

子宫颈口开7～10公分（宫缩强烈，频率增加，胎头下压，便意感）

运用拉梅兹节律式呼吸法或是运用拉梅兹直呼法呼吸。

此时需要开始教导产妇正确使力。

二、如何练习拉梅兹呼吸法有哪些练习诀窍

1、很多孕妈妈从孕后期或者快临产时就会感到紧张和焦虑，因为分娩确实是非常非常疼痛的，疼痛指数可以是10级以上，产妇分娩虽然很疼，但是通过一些技巧可以缓解疼痛。顺产时的疼痛犹如打断10根肋骨一样的疼痛，让很多孕妈妈望而却步，但是也有近50%的妈妈能忍受这个疼痛，坚强地坚持到最后，把孩子顺利的生下来，真的特别佩服这些妈妈。在孕妇宫口开3指左右的时候，孕妇可以进行拉梅兹呼吸法的第一步——胸式呼吸法。孕妇先用鼻子深吸一口气，然后再用鼻子缓慢的呼出气。（在阵痛来临的时候呼吸）也就是顺产时的疼痛，而不是剖腹产。如果是剖腹产，整个手术过程是无痛下手术的，手术后麻药过后还是很痛，可以申请使用镇痛泵来缓解疼痛。

2、于产妇产道的坚韧和曲折，宝宝的“出逃”之路是很难的，宝宝在妈妈产道中需要多次艰难地变换姿势后才能慢慢爬出，这个过程是缓慢的。对宝宝益处多多，但想到分娩疼痛就望而却步。她们的这种心理其实我完全能够理解。那么有没有能够缓解分娩疼痛的方法呢？对于一位女性来说，是他人生之中不可或缺的阅历。人生的喜怒哀乐，悲伤痛苦。都要经历到。然后他才能面对更多的人生历程。从生孩子当中它能及起人生的智慧。解决人生中更多的困难。

3、除非胎位异常、胎儿体积过大等特殊情况，女性应尽可能选择顺产。但是很多宝妈因惧怕产痛，不愿意选择顺产。今天在这里，和大家介绍几个可以缓解产痛的方法。对妻子需要更加理解和关爱，在体验过程中不难发现这些准爸爸们也毫不例外，在期间各种表情，各种呻吟，简直痛苦到不能，有的准爸爸体验开2-3指就完全受不了了。

三、拉梅兹生产呼吸法

拉梅兹生产法是符合自然的生产方式，但非自然就会的，必须经过一系列的课程学习与持续的练习为预备生产孩子，使每位准妈妈在情绪上、理智上、心理上以及生理上都有所准备，使母亲对生产的进行有正面积极的态度。也使准妈妈知道待产与生产时的力学，也了解如何应用身体的功能，她事前心理上要准备反应挑战的经验，用特别的技巧把身体装备并模仿生产的需要。

拉梅兹生产法源自于1952年，由产科医师拉梅兹（Lamaza）研究，计画并发扬于法国、欧洲、南美洲、美国及亚洲各国。俄国心理学家称此种生产法为”心理预防法”。基本上是，孕妇在生产前做好身心准备，对生产有正确的知识与态度，于怀孕七个月后开始接受呼吸技巧训练，且持之以恒的练习，以应用在生产过程中，并让夫妻双方都能拥有愉快的生产经验。

而拉梅兹生产法传到台湾有二十几年了，渐渐广为人知，但是很多孕妇并不清楚此生产方式要经过身心周全的准备与学习；也不知道该何时开始做，常有准妈妈临盆在即才想上课，拉梅兹生产法很难速成的。

拉梅兹生产法是符合自然的生产方式，但非自然就会的，必须经过一系列的课程学习与持续的练习为预备生产孩子，使每位准妈妈在情绪上、理智上、心理上以及生理上都有所准备，使母亲对生产的进行有正面积极的态度。也使准妈妈知道待产与生产时的力学，也了解如何应用身体的功能，她事前心理上要准备反应挑战的经验，用特别的技巧把身体装备并模仿生产的需要。

拉梅兹基本上是以巴夫洛夫（pavlov）原理的情况反应为基础，这个理论就是指大脑能被训练去接受并分析一个给与的***和选择去反应它，也就是怀孕的妇女被训练积极的反应生产时子宫的收缩，教导母亲视为积极的经验，并被训练用有效的呼吸和放松来反应她们的子宫收缩，即能使生产经历最少的不适。

我们的父母、祖父母时代，当时生产往往是种恐惧、持久的经验，在这重要的事上做父亲的被拒绝在外；而现在你能给自己描画一张预期生产的图，同时是你们期待这个经验──先生与你一起准备，学习技巧帮助对抗孩子出生的不舒服，和有信心为这个快乐的经验，自始至终主动的参与和支持，将能有效的应用达到以下功效： 1.驱散不必要的害怕，产生对将发生的待产与生产有益进展的态度。 2.供给你可用的工具，将使你能够有信心的预备孩子的出生。 3.教导母亲在待产与分娩中成为放松的状况，能够与自己的身体合作，用比较合宜的方式抵抗子宫收缩的压迫与不适。 4.适当的准备，为你用什么去预期与如何去应付，让你能够控制和尊严的参与在生产的过程中。 5.不用或省去镇定剂等可能有害的效果，藉拉梅兹生产方式与技巧，使母亲能参与生产而用极少量的止痛剂或***。 6.帮助夫妻能一起分享迎接新生命的喜悦，可增进你们之间的关系。

1.首先先学会身体的放松：放松身体是拉梅兹生产法里的重要关键，子宫收缩时，要放松身体取代习惯性不当的处理方式，减少对子宫的压迫与体力的消耗，并可缓和减少紧张所带来的惧怕与痛苦，同时脑子才能更清醒的用特殊的呼吸去反应收缩。 2.经常有意义的练习：不能心不在焉，尝试假装你真实的收缩和用呼吸去控制收缩的练习。 3.模拟失去节奏或呼吸法：在待产中常可能发生失去控制的情形，因此要练习与失控时尝试再开始控制你的呼吸与节奏。 4.建立放松的情境体验：可利用在所有（Braxton-Hicks Contraction）在怀孕末期不规则且短暂的子宫收缩时来练习呼吸法，或者任何不舒服如头痛、碰、撞、挟、捏或其他受伤时，帮助体认真正子宫收缩时全身各部位放松的反应。 5.训练自己专注：训练习惯于对先生所发口令做立即的反应，以及目光集中注意焦点牌，焦点的专注帮助你并提示你身体的放松和开始配合特殊呼吸，因你的专注才能转换除去本能子宫收缩不舒服，而引起全身的紧张与加重疼痛的机转。 6.练习、练习、再练习：生产时子宫的收缩是很强烈的，拉梅兹生产法不是一般的行为模式，演练得越熟练越有把握更有信心，让身体变成自动的反应子宫收缩的状况，并可除去预期子宫收缩的疼痛心理。

因了解，而放轻松随着生产日子的接近，喜悦与紧张知情交识，学习了拉梅兹可让准妈妈对生产一事，不再全然陌生，因为了解而放松，让生产成为快乐期的事。

夫妻之间关系更紧密面对太太的怀孕，先生常有心有余力却不知从何帮忙的感觉，如今有机会透过拉梅兹的学习课程，让先生为太太实际尽一份心力，同时先生也能增加怀孕生产的知识，进而更能体会太太的心情。

透过练习让生产顺利拉梅兹课程中，有一系列完整的训练步骤，可让孕妇有足够的肌肉练习、放松技巧，因而安心的面对自然生产。

文章分享结束，拉梅兹呼吸法和如何练习拉梅兹呼吸法有哪些练习诀窍的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！