大姨妈忌口15种食物，大姨妈期忌口的15种水果儿

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一、经期吃这8种食物,保有好气色再也不怕「姨妈痛」!

腹胀、腰痛、浮肿、长痘痘，这些都算了，但还痛.

以下总结了一个食物清单，这些膳食可以有效减缓经期疼痛和经前综合症。不一定所有的都对你有效，但经过尝试你会更加清楚地知道自己的需要

除了男朋友的嘘寒问暖以及随传随到的美味羹汤，也别忘了多喝热水，因为多喝水确实有助于释放滞尿并且缓解腹胀。

女性每次月经约流失30~80ml的血量，血量每毫升含铁0.5毫克。也就是说，女人每次月经要损失15~25毫克左右的铁，铁是造血的重要元素，缺铁就会导致贫血。

猪肝：猪肝的含铁量很高，每100克食物含铁量22.6mg，但猪肝含有大量维生素A，对胎儿不太好，孕妇要注意一些。

其它补铁食物：动物肝脏、鸡蛋蛋黄、羽衣甘蓝、干（西）梅、葡萄干、牡蛎、蛤、扇贝、火鸡、香菜、菠菜、豆子、芹菜、小扁豆、鹰嘴豆、大豆、洋蓟、胡萝卜、花生、大枣。

每个女人每天需要摄入至少1200毫克的钙。一项研究表明，如果一位女性连续三个月每天摄入1200毫克的钙，则可以将经前综合征的程度减轻48%。比起吃镇痛剂只能减轻30%的痛楚，适当的钙能有效缓解并治疗经前综合征，特别是在黄体期。

羽衣甘蓝：羽衣甘蓝是蔬菜中含钙量最高的，它同时具有很强的氧自由基吸收能力。自由基是一种不稳定的分子，身体里面自由基过多会起到破坏作用。

西兰花：西兰花91%的重量是水分，它有助于缓解腹胀，避免身体虚肿并缓解身体疲劳。西兰花中含维生素A、C、B6、E，还有钾、镁这些营养物质都能缓解经前综合症。

其它补钙食物：甘蓝、菠菜、花椰菜、毛豆、白菜、无花果、杏仁等。

来大姨妈的时候会非常想吃甜食，来自水果的糖分可以减缓你对糖分的嗜求。

香蕉：香蕉有助于调节肠道蠕动，这对经期发生腹泻的女性帮助很大。香蕉里含有的钾元素，有助于排尿缓解腹胀。

菠萝：菠萝有助于缓解抽筋，因为它含有菠萝蛋白酶。菠萝蛋白酶被认为可以使肌肉放松。

其它水果：樱桃、蓝莓、树莓、杏、柑橘、李子、梨、桃子等。

除了水果以外，还可以吃点黑巧克力，含有乳制品的巧克力通常含有过量的糖，这种巧克力在生产过程已经杀死了大多数有益的维生素、矿物质和抗氧化剂。一小块含有60%或更高可可豆的黑巧克可以在月经期间帮助你控制好对糖分的需求。

PS：可可是一种天然的情绪调控物质，因为它提高了大脑里的血清素，和可以调节情绪的镁的含量。

缺镁会导致头疼、失眠、喜怒无常、疲劳、忧伤、缺乏动力甚至抽筋或者关节疼痛。富含镁的食物可以降低焦虑，疼痛、提升体力。

燕麦：镁有助睡眠，可以增加你的能量，减轻焦虑，避免疼痛和情绪低落。燕麦也是膳食锌最好的来源，对月经时期的女性帮助非常大。

其它含镁食物：豆子、豆腐、绿叶蔬菜、香蕉、坚果、全谷物、可可等。

维生素E可以帮助消除经前综合症的症状（例如：鳄梨、大麻种子和蛋黄）。维生素B6可以帮助减缓腹胀和提神（例如：西红柿、香蕉和紫衣甘蓝）。维生素C和锌是卵子和生殖系统健康的支撑（例如：葡萄柚和柠檬）。

麦芽：小麦胚芽是一种营养丰富的食物，含有浓缩的维生素B6（吡哆醇），只要一杯原油小麦胚芽就能提供高达75%每日需要的摄入的维生素含量。小麦胚芽也是其它维生素B的极佳来源，同时也富含锌、以及维生素E和镁。

生物黄酮素：黄酮素是调节激素水平重要的维他命，它可以让身体处于正常水平，可以减少每月月经期间失血量，也有助于保护毛细血管。富含维生素C的食物基本都有生物黄酮素。

核桃：核桃富含ω-3脂肪酸，它以抗炎和缓解疼痛著称。此外，核桃含镁和维他命B6，一杯切碎的核桃可提供每天需要摄入的B6的含量的31%。

芝麻：芝麻富含的营养物质已经被证实可减缓由痛经引起的抽筋。芝麻富含B6、锌、钙和镁，并且含有可使肌肉放松的健康脂肪酸。

向日葵瓜子：含维生素E，还含有能防止抽筋的关键矿物元素锌和镁。这些葵瓜子也含有吡哆醇，能帮助缓解疼痛，吡哆醇也有助于镁和锌的吸收。

其它食物：杏仁、巴西坚果、美洲山核桃、腰果、亚麻籽、花生、南瓜子等。

草药茶，即不含咖啡因的茶是最好的选择，因为咖啡因会加剧抽筋和经前综合症。

洋甘菊茶：可缓解肌肉酸痛，并且可帮助减缓导致焦虑和暴怒的压力。是纯天然的抗炎症茶类，可以减少前列腺素的分泌以及减缓痛经。

薄荷：可以有效放松我们的肌肉，也是一种食欲抑制剂。

肉桂：肉桂含有抗炎和止痉挛的物质，有助于缓解月经的痉挛症状。

百里香：百里香包含了高分量的咖啡酸，其具有防止痛经的功效。

姜：有助于缓解恶心、腹胀,是一个古老的治疗痛经的方法。

绿茶：能降低雌激素水平,有助于内分泌系统更有效率工作。

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二、大姨妈忌口15种水果

忌口水果：寒性水果如西瓜、梨、芒果、香蕉、甜瓜、柚子、柿子等。

1、不宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料：生冷的食物，会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛。

3、不适宜喝浓茶、咖啡：这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。

4、不适宜吃太咸：过咸的食物，会使体内的盐分和水分贮留增多，在月经来前，很容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状。

5、不宜吃海鲜：海鲜多数是寒性的，号称“阴中之阳”，对于在身体虚弱的时候是尽量少吃或不吃的。寒性食物进入食道之后使胃肠的血管遇冷收缩，减弱胃肠的消化能力，从而导致拉肚子等多种现象的发生，因此，女性在月经期间不宜食用海鲜。

1、劳逸适度：经期失血可导致气血损耗，机体易感疲劳，故不宜作超越本身体力的劳动或作剧烈运动并应保证充足的睡眠，应保持充足的精力。

2、寒温适应：经期胞宫气血空虚，应注意保暖，避免受寒、冒雨涉水或冷水淋洗、游泳等，以防止月经失调、痛经、带下及妇科杂病。

3、调摄饮食：经期不宜过食辛辣香燥伤津食物，也不宜过食生冷之品以防导致寒滞血脉。

4、坚持热敷，能有效缓解痛经：疏通经络、血管，能预防因经血未排净而引起的子宫肌瘤。

参考资料来源：百度百科-寒性水果

三、大姨妈期忌口的15种水果儿

1、大姨妈期需要忌口的15种水果如下：

2、*西瓜：属于凉性水果，经期大量食用可能造成子宫血液循环不畅，导致腹痛。

3、*山楂：含有鞣酸类物质，会影响体内铁元素吸收，经期过量食用可能导致铁元素过多流失，引起缺铁性贫血。

4、*雪梨：性凉，经期应少吃，过量食用会影响子宫内的淤血排出。

5、*葡萄柚：含有较多果酸成分，进食过多会刺激胃酸分泌，引起恶心、呕吐等。

6、*酸梅：属于酸性食物，具有收敛作用，经期吃太多可能导致经量减少，影响经血排出。

7、*火龙果：属于寒性水果，经期大量食用会导致气血两虚，出现痛经等症状。

8、*柿子：经期不能大量食用，柿子会导致子宫收缩，可能出现经血持续不干净、增加炎症等风险。

9、*山竹：经期大量食用山竹会加重体内寒气，减弱身体抵抗力、免疫力等，从而发生宫寒等症状诱发痛经。

10、*芒果：有止血的作用，经期服用有减少月经量的风险。

11、*香蕉：属于寒性水果，女性经期不宜吃寒凉的食物，因此香蕉尽量少吃。

12、*蓝莓：女性月经期间食用过量的蓝莓，其中的咖啡鞣酸会对身体造成影响，因此月经期间不适合食用。

13、*椰子：是寒性水果，女性月经期间不适合多吃。

14、*葡萄：经期吃葡萄可能导致经血变少，也可能引发痛经。

15、*枇杷：属于寒性水果，可能加重经期的不适。

16、*杨桃：其性凉，可能影响月经，导致经血不畅等。

17、以上所列举的15种水果，在月经期间都建议少量食用，如出现明显不适，应及时停止食用并就医。当然，对于体质虚弱、宫寒等情况的女性，可能还需要根据个人情况调整饮食。

四、大姨妈忌口哪些食物

1、吃咸食。因为在月经期间经常吃盐分特别高的食物，特别容易引起渗透压的干扰，出现血液系统循环失调。所以大家要谨慎这些食物，包括咸菜、菜干等，都是应该以清淡的食物为主，因为这些食物容易消化，可以调整新陈代谢，促进身体吸收，保障血液系统的均衡和循环。

2、喝含气饮料。如果经常喝碳酸饮料，比较容易出现精神乏力的表现，对内分泌的功能也会有干扰，尤其是在月经期间，内分泌激素一直都会有变化，这个时候经常喝刺激性的饮料，对人体有干扰。

3、吃刺激性食物。有一些热气，容易上火的食物，包括辣椒、大蒜以及各种零食，都会影响消化系统的功能，也会破坏新陈代谢，引起多种血液失调的表现，在月经期间这些症状还会继续恶化。

在月经期间还是有相当多饮食的控制方法，大家平常要注意调控好饮食习惯，尽量不要吃对身体有伤害的食物，以免对营养结构和正常的身体恢复有明显的干扰。大家平常要注意饮食调节，保障良好的饮食营养结构。

大姨妈忌口15种食物和大姨妈期忌口的15种水果儿的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！