节食减肥法 十种高效减肥法合集

今天给各位分享节食减肥法的知识，其中也会对十种高效减肥法合集进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

一、节食减肥法是什么节食如何正确减肥

减肥很重要的就是要控制饮食，不注意控制饮食，即使做再多运动还是可能会长胖，不过节食也要注意适度，过度的减肥可能会对身体造成一些危害，需要注意避免过度了，那么节食减肥法是什么？节食如何正确减肥呢？下面为大家介绍。

每天减少你摄入的热量，一般减少的数值为500-1000卡。这样一星期大约减去体重0.5-1公斤。如何安全减肥?减肥期间只要适当减少摄入的热量就好，而不要过分的控制自己的食物摄入。

吃清淡少盐少脂的食物，注意各种营养的合理搭配，多摄入富含蛋白质、维生素、微量元素的食物。适量的常吃一些鱼、禽、蛋、瘦肉，蔬菜瓜果类。

正确的节食减肥法是什么呢?多吃五谷杂粮，新鲜的瓜果蔬菜以及体积大容易产生饱腹感的食物。少吃高糖类食物，以免增加热量。

多喝白开水。没必要限制饮水量。多喝水可以加快人体的新陈代谢，可以有效减少身体脂肪的堆积，有效减少体重。

如果对于节食减肥法是什么还有不了解的地方可以咨询养生之道网药师，同时要提醒您的是：控制体重、戒烟、戒酒等这是生活中能够做到的一些事情，希望患者能够重视，及时做好相关的措施，该减的体重要减，该戒的烟酒要戒。

一、想要瘦得快，增加体内瘦素含量

菌类：菌类含脂溶性的维生素D含量较高，对内分泌和代谢系统有降血糖作用，能促进瘦素的合成和分泌。

苦瓜：苦瓜所含的“高能清脂素”也是瘦素的一种。长期食用能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。

鸡蛋：氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用鸡蛋的最好时间是早晨8点，此时，瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。

杏仁：含有丰富的矿物质镁，能稳定血糖、提高血液中的瘦素水平，是最好的零食和餐前点。杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收，在饮食平衡的情况下，让瘦素发挥它最大的功效。

很多人也许不知道，其实脚底的穴位按摩是可以控制食欲的，每天进行大约三十分钟的脚底按摩就能达到很好的效果，一直坚持下去，你的胃口会慢慢变小小。胃口小了，你摄入的热量自然就下降了，这样你就能轻松HOLD住身材了。

有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。

如果不能早上就锻炼，其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练，再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量，这样你一开始快走或是跑步，就开始燃烧脂肪了，脑子里这样想想都觉得感觉很好。

记忆中的夏季总是美好的，很多美丽的邂逅也都是发生在夏季。所以，赶快努力起来，不要因为肥胖问题而毁了一个美好季节。趁着还是春季，就对自己狠一点，实在不行就作弊，也要让自己瘦下来。为了S身材，春季减肥方法必须学起来。

饭后是身体吸收营养的关键时期，也是最容易囤积脂肪的时候，要减低身体把刚刚摄入的热量转化成脂肪，就要马上消耗它。在晚餐之后进行快走，是非常有效的燃烧脂肪的方法，坚持每周5次，在45分钟之内走完5公里的路程，这样你会看到自己的线条越来越修长。

睡眠充足有助于减肥，而睡眠不足的人不仅早上没有精神，而且还会引起肥胖。睡眠量会影响体重。睡眠的时间会影响人体激素分泌水平。失眠会导致抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。因此睡眠不足的人容易感到饥饿。如果你想减肥，保证自己每天睡足8小时吧。

二、节食减肥的正确方法

节食减肥的正确方法，都有哪些呢？日常生活中，很多上班族想减肥，可是根本没有多少时间运动，更没有那个毅力天天坚持，因此只能单纯依靠节食来减肥，虽然很快有了效果，但用错方法会对身体健康会大大不利，所以赶紧去看看节食减肥的正确方法吧。

1、正确的节食减肥方法就主要有三大点，要有绝对的自制力，要有毅力，还要有决心。

不要动不动就算了，明天再减吧这样的想法，或者说吃饱了再减吧，这是人们经常口头说的一句话。

所以正确的节食减肥方法就是要制定好关于怎么吃的一个计划，节食并不是不让你吃，而是好好吃，如果说一点都不吃，那么身体的负荷会加大，这样会吃不消，到一定的天数后就会恢复吃东西，这一吃不要紧，那可能会复胖甚至比之前还胖。所以要吃，少吃多顿，每顿吃五六分饱，按时排泄，排出体内的毒素，这样就可以让肠道轻松，而且新摄入的饮食也会容易消化，其实一个人消化好了自然就会减少脂肪的堆积那么也就不存在胖的问题。

话说回来，想减肥请先管理好自己的肠道，是否可以每天定时排泄，这也是重点哦，如果你光进不出，那吃的再少也是无济于事。

在选择吃的时候，尽量以少热量少糖少脂肪的选择性大一些，糖类食物少吃，比如说米饭和馒头以及奶类，多吃菜类，即有饱腹感，又可以少热量，何乐而不为。

2、节食减肥的正确方法就是运动了。

虽然说节食有助于减肥，这是真的，只是你通过节食减肥的结果是体重减了，但身体看上去松松跨跨并没有形，也不好看，所以还是要通过运动来紧致皮肤，让身体的脂肪转化为肌肉，虽然前期痛苦，可以从少练多的增进方式来练习。节食加运动，就一定是最棒的减肥方式。

早期提供了每天50%的能量，早餐要科学营养可以选择牛奶，燕麦片，鸡蛋，增加钙质，蛋白质的摄入。

适当增加水果，蔬菜的摄入量，尽量选择低糖低热量的食物，最好有科学的减肥食谱。

3、晚餐要特别注意，以清淡为主

不可吃肉类及高脂肪类食物，尽量以高蛋白，高纤维，高饱腹感的食物为主，这样既减少了热量摄入，又不至于饥饿。莹美代餐奶昔，或者自制一份美味又营养的水里代餐奶昔，都是不错的选择。当然，科学的饮食，也不是立杆见影就有减重效果的，还要靠良好生活习惯的形成。

1、你需要充足的'睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。

2、你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤。

3、瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间），也就是说你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。

4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好。为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气，另外，到后期你可能要两天到三天才量一次体重。

5、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观，追上瘦下的体重。）

一、网友成功吃瘦的食谱以及方法食谱

1、早餐，一个水煮蛋 一片全麦面包 一盘水煮蔬菜。

2、上午十点，一个苹果午餐，半碗杂粮饭 一个水煮蛋 一块牛排 一盘水煮蔬菜。

3、下午三点，一个水煮蛋 一个苹果晚餐，一根玉米 一盘水煮蔬菜。

1、在吃饭的时候要慢慢的吃，吃的越慢，饱腹感来的越强烈，暴食的冲动就会越低。

2、晚餐要想办法在十八点前结束。即便晚上二十二点下班，也要保证十八点前吃完晚餐，并且晚餐以后到睡前不能吃任何食物，实在饥饿严重可以吃些圣女果充饥。

3、每天早上吃的食物不要忽略，一定要吃。

4、除了食谱中的食物，不要再吃其他的食物，但是一定要多喝白水，每天要喝2升左右的白水，也可以喝些茶水，但是不能喝任何形式的饮品。

5、饮食中除了要减少油、少糖，还要少盐。防止发胖和臃肿。

6、坚决不熬夜，每天保证有七到九小时的睡眠时长。

三、十种高效减肥法合集

第一天水果日：可吃除了香蕉外的任何水果，不限量。第二天蔬菜日：可吃除了士豆外的任何蔬菜

第三天水果＋蔬菜日：可吃除了土豆和香蕉外的任何蔬果第四天香蕉＋牛奶日：8根香蕉搭配3杯牛奶为主食

第五天蛋白质日：可吃6个番茄，300g牛肉或鸡肉。

第六天蔬果＋低脂肉类日：任何蔬果和低脂肉类都能摄取，肉类300g

第七天无肉日／有碳水日：任何蔬果、果汁及糙米都能摄取，但不能吃肉类。

缺点： 1．根据喜好选肉类，水果，蔬菜

1．缺乏重要的营养 2．鼓励多吃水果和蔬菜

2．没有具体支持它的研究证明 3．同时限制含糖饮料和酒精

5．适合想要短时间快速减肥的人群 6．有利于缩小胃口

所有饮食尽量少油，减少调味料，每天至少喝2500ml水，GM结束后不要马上吃太油腻的食物，最好给身体3天左右的缓冲期。

循环碳水减肥法第一天（无碳日）

第二天（低碳日）早：蛋白质＋蔬菜

早：蛋白质＋蔬菜＋碳水中：蛋白质＋蔬菜

中：蛋白质＋蔬菜晚：蛋白质＋蔬菜

晚：蛋白质＋蔬菜第三天（中碳日）

第四天（高碳日）早：蛋白质＋蔬菜＋碳水

早：蛋白质＋蔬菜＋碳水中：蛋白质＋蔬菜＋碳水

中：蛋白质＋蔬菜＋碳水晚：蛋白质＋蔬菜

晚：蛋白质＋蔬菜＋碳水按照此循环坚持两次，可以安排一次放纵日

这个方法特别适合上班党和学生族，不会暴饮暴食不会嘴馋，把减肥变成生活的一种常态，才是真正的胜利！

午餐：500大卡晚餐：200卡加餐（150卡）

（饿了就加餐，不饿就不吃养成习惯）

imOm（身高170体重110斤女生为例）

16＋8轻断食减肥法（推荐）（16小时空腹＋8小时进餐）

方案1（三餐都吃）早：8：00中：12：00晚：16：00前

（适合上班族、学生党等时间比较规律的人）方案2（不吃晚餐）

（适合喜欢早起，但不吃晚饭的人）方案3（不吃早餐）

（适合喜欢睡懒觉，晚上忍不住嘴的人）

5＋2轻断食减肥法（推荐）（5天正常饮食，2天轻断食）

5天正常饮食，每天所需热量女生为1200—1500大卡／天男生为1500—1800大卡／天2天轻断食，控制热量

女生：500—600卡男生：600—800卡（饿了吃黄瓜或西红柿）

韩国女团减肥法早餐：1牛奶＋2鸡蛋＋1香蕉

午餐：1牛奶＋2鸡蛋＋1香蕉晚餐：1牛奶＋2鸡蛋＋1香蕉3天可瘦3-6斤！

优点：易操作，掉秤快！清肠胃效果好，几乎每天都会嗯嗯。

缺点：不适合长时间使用，属于节食。适用人群：（3天清肠吧）

1、体重基数较大。 2、容易便秘的。

中：一个鸡蛋＋一杯黑咖晚：一份蔬菜（300克）第二阶段（第4—14天）早：一个鸡蛋＋一杯牛奶

中：一份蔬菜（300克）＋一份肉（150克）晚：一份蔬菜（300克）＋一份肉（150克）每天至少喝2500毫升的水．

优点：适合大体重人群，减肥速度快。缺点：半节食状态，前期营养跟不上。

容易出现头晕、低血糖状况，建议节假日进行第4—10天：减脂期

可吃除了士豆和香蕉外的任何蔬果

水果建议：苹果、火龙果、梨、橙子等低糖水果蔬菜建议：菠菜、西兰花、西红柿、茼蒿

7点之后不再进食，这个阶段最难坚持、容易暴食第11—21天：巩固期

可吃蔬菜、水果、优质蛋白质和少量碳水

这个阶段最重要，需要慢慢恢复饮食，前面10天的成果很容易在这反弹，特别考验自控力

不建议尝试这个方法，特别容易暴饮暴食引发层会六低血糖也尽量不要尝试，

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦！适用人群：模特、需要短期快速瘦身减肥的姐妹、无低血糖的人群、无胃病

劣势：需要极强的意志力、减肥期间可能经常没精神注意事项：7天减肥期间喝足2500ml的水，

10天减肥法第一阶段：2天（减2—4斤）

晚餐：1个苹果／一个西红柿第二阶段：3天（减3—5斤）早餐：1杯牛奶＋1个鸡蛋午餐：1个红薯／一个苹果晚餐：1根香蕉／一个西红柿第三阶段：5天（减3—5斤）早餐：1杯牛奶／豆浆＋1个鸡蛋午餐：1碟炒绿叶菜晚餐：1杯／一个西红柿

比较适合短期想快速减肥的姐妹，10天减肥法周期比较短，但复食阶段一定要循序渐进，防止反弹！

IU减肥法这是由韩国明星李知恩创立的减肥方法早餐苹果＋午餐红薯＋晚餐蛋白饮料使用这种减肥方法，我们可能会变瘦但是由于营养不均衡，会导致反弹甚至是各种疾病，非常不推荐！

节食减肥法和十种高效减肥法合集的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！