经期吃什么缓解痛经 经期吃什么可以缓解痛经

一、经期吃什么可以缓解痛经

1、相信每个女孩都会经历过这个经期的痛苦，一定要多和妈妈沟通一下，可以多吃一些维生素B的食物

第一，多吃富含维生素B和钙的食品。

2、第一，多吃富含维生素B和钙的食品。

3、焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等含量也较高。

4、大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用之食品。

5、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。

6、全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。

7、除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。多吃富含氨基酸的食品。

8、全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。

9、除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。

二、女性生理期痛经吃什么可以缓解

女性生理期不仅会造成心理上的变化，还会引起身体的不适症状。痛经一但发生就会让人难以忍受。那么女性生理期痛经吃什么可以缓解？

女性痛经原因经痛主要病因：从中医角度看，经痛主要病因是气血虚寒、血热、气滞所致，气血紊乱除带来各种月经不调及不适外，亦不时会出现不同类型的痛症如经行头痛及经行乳房胀痛等。女性出现经痛与现代女性较少注意调理身体、喜好冰冷饮食和工作压力大有关。身体功能紊乱：吃冰冻食物会伤及脾之阳气，令身体消化功能紊乱、损害脾胃功能、寒湿内生，容易出现肚子痛，甚至腹泻呕吐。因此，在月经来临前应注意饮食，忌吃生冷、煎炸燥热之食物。女性痛经怎么缓解营养价值极高：榴莲气味强烈，说它臭气熏天毫不夸张。但在泰国，由于其营养价值很高，榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。改善腹部寒凉：榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用，它还能改善腹部寒凉的症状，可以促进体温上升，是寒性体质者的理想补品。用榴莲的果壳和猪骨头一起煮汤也是民间传统的食疗秘方。肠胃无法吸收：榴莲虽然好处多多，却不能一次吃太多，否则容易导致身体燥热，还会因肠胃无法完全吸收而引起「上火」。吃的同时，不妨喝些淡盐水，或吃些水分较多的水果来平衡。很好消除燥热：比如梨、西瓜等，可以很好地消除燥热。榴莲的最好搭档是被称为「水果皇后」的山竹，它能够降伏「水果之王」的火气，保护身体不受损害。减缓血管舒张：温热食物有助于减缓疼痛，但甜食不宜过量摄取。专家说，如果是原发性经痛，喝热巧克力、热敷腹部多少有一定的效果，因为温热的食物可以让血管舒张，有助于减缓经痛。心理影响生理：靠巧克力之类的甜食来止经痛，主要是心理影响生理，藉由吃巧克力来获得暂时的快乐，藉以忘记疼痛。吃巧克力等甜食虽然可以转移注意力，忘却疼痛。黑糖补充能量：具有缓和肠胃不适、活血散瘀、温经散寒、缓和疼痛的功效，因此有助于缓解经痛。经痛时，身体耗费大量能量来对付痛楚，而黑糖属于易吸收的精致糖，有补充能量的功效。摄取注意份量：黑糖因为好吸收，摄取时要注意分量，以一个成年女性一天摄取1500卡为例，一天最好不要吃超过两汤匙半，约37.5公克的黑糖。保持心情逾越：月经来之前，可以多摄取一些含有「色胺酸」的食物，像是香蕉、牛奶、坚果等，这些食物可让人感到安定放松，保持心情愉悦。避免过多热量：芭蕉虽然也富含色胺酸，但热量却是同重量香蕉的两倍，因此食用上要特别注意，避免摄入过多热量。另外，平常吃东西不要暴饮暴食，以免造成血糖质不稳定。女性痛经日常护理多喝温水、热汤皆可减轻下腹不适。均衡饮食，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉。尽量少吃刺激性的食品，如酒等。少吃过甜或过咸的食物。月事期间避吃生冷食物，如雪糕、汽水等。少喝含咖啡因成分的饮料，如咖啡、朱古力奶、茶，减低引起神经紧张、月经期间身体不适的情况。

阿士匹灵、鱼油和银杏等食物会妨碍血液凝结，不宜在月经期间服用，以免流失过多血液。妇女生理期紧急状况经痛剧烈难忍：年龄超过25岁或已婚，特别是已分娩者，痛经很剧烈，不经治疗难以忍受者。痛经逐渐减轻，但最近又加剧，有患子宫后倾或其他疾患可能者。子宫内膜发炎：经期体温升高，甚至发高烧者，应考虑患子宫内膜炎的可能。经期过长或过短正常为3～7天，或出血量过多者，一般每天正常量需要6～8个卫生棉。经血出现血块：经血中出现肝脏样块状物，且大于小指者，应疑有子宫肌瘤等严重疾病存在。越接近经期下腹疼痛越明显，而到经期第一天又消失者，为经前紧张症的表现。观察颜色气味：正常经血呈暗红色，含有陈旧性血液、黏液和脱落的子宫内膜呈碎块状。若经血颜色淡茶褐色，或气味发生变化者，应及早诊治。

三、痛经可以吃什么食物缓解

很多女性一到经期的时候，就会出现痛经的症状，不同的人体质不同，痛经的程度也有所不同，有些人痛经的时候，非常的难受，影响正常的生活，需要及时缓解，一些食物可以帮助缓解痛经，那么痛经可以吃什么食物缓解？哪些食物有助于缓解痛经？

榴莲气味强烈，说它“臭气熏天”毫不夸张。但在泰国，由于其营养价值很高，榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用。

红枣性温味甘，具有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效。红枣对于痛经的女性来说，可以改善怕冷、苍白和手脚冰冷的情况，因此有一定作用。

红豆具有丰富的铁元素，不仅仅具有补血的效果，还可以消除水肿和降低血脂肪，可以起到缓解痛经的功效。

荔枝的果肉鲜甜多汁，许多人都喜欢吃。对于女性朋友来说，吃荔枝是非常不错的选择，荔枝具有降血脂，调节血脂，行气散结等作用，在月经来临之前，女性朋友就可以吃一些荔枝，这样能够有效缓解痛经。

在月经来临之前，女性朋友们可以吃一些桑葚，这样也是可以缓解痛经的。此外，桑葚不但能够缓解痛经，而且可以改善血液供应促进血红细胞的生长，防止白细胞减少，对女性朋友的月经过程具有一定的调节作用。

1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上，含有15%的碳水化合物及果胶，维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富。有研究提示，生物类黄酮，可调节血脂，降低血液黏稠度，改善血清脂质；扩张血管，解除痉挛；苹果含有的糖和锂、溴锌、镁等元素，是有效镇静的安眠药。其中红酒炖苹果活血化淤，对女性生理期肚子痛也有疗效。

医学研究表明，红酒能通经活络。如气_血瘀型痛经病人适量饮点红酒能疏通经络，扩张血管，使平滑肌松弛，缓解痛经；气血亏虚型，中医认为甘温能补能缓，因红酒辛甘性温，有温阳补血，缓急止痛的功效；对寒湿凝滞的痛经症，可以起到散寒祛湿，活血通经的作用。

中医认为山楂有活血化淤行气的作用，是气滞血淤型痛经患者的食疗佳品。血淤型痛经患者常表现为行经第1~2天小腹疼痛，经量少，经色紫黯夹血块，血块排出后疼痛会减轻，伴乳房胀痛，甚至伴恶心、呕吐、腹泻、冷汗淋漓，甚至昏厥。

可在经前几天用15克山楂泡水或用水煎服。或取鲜山楂1000克，洗净后加清水，文火熬煮至山楂烂熟，加红糖250克，再熬10分钟，待其成为稀糊膏状。经前3~5天开始服用，每日早晚各吃山楂膏30毫升，直至经后3天停服，此为1个疗程，连服3个疗程即可见效。

葡萄皮中含有丰富的纤维素、果胶质和铁等营养成分，都比果肉中多。中医认为葡萄具有“补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，滋肾益肝好脸色”的功效，平常多吃葡萄，可以缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象，提高免疫力。

葡萄酒味辛甘温，辛能散能行对寒湿凝滞的痛经，如痛经的女性适量喝些葡萄酒，可以散寒祛湿，活血通经；甘温能补能缓，对气血虚热而致的痛经，又能起到温阳补血，缓急止痛的效果。

香蕉不仅仅味道香甜，同时还含有丰富的碳水化合物以及多种对身体有益的物质。香蕉属于一种高热量的水果，其中所含有的维生素A能够有效的促进人体生长，并且对于增强对于疾病的抵抗力具有很好的效果，

很多女性在月经期间都会出现痛经的情况，想要缓解痛经，那么给人体补充足够的维生素效果好。这是因为维生素具有稳定情绪以及促进睡眠的作用，而香蕉中含有丰富的维生素，服用之后能够有效的减缓痛经的作用。

龙眼是一种来自南方的水果，他可是含有大量的营养，并且晒干之后能够长时间的保存。龙眼肉具有补气血以及安神的作用，也是一种常用的补血食物。女性在痛经的时候嚼上几口龙眼，能够很好的缓解。

原料：玉簪花15克，红花10克，粳米100克，红糖适量。

制作：将玉簪花和红花用水煎熬取浓汁，加入粳米再加适量水煮成粥，加入红糖调味服用。

用法：经前3~5天开始服用，每天1剂，分1~2次温服，直用至月经干净为止。

原料：益母草30克，粳米50克，红糖适量。

制作：益母草用水煎取汁，加入粳米煮成粥，红糖调味服用。

用法：经前3~5天开始服用，每天1剂，直用至月经干净。

原料：鳜鱼1条，桃仁10克，合欢花2克，粳米50克。

制作：鳜鱼去鳞及肠杂洗干净，加入葱姜酒等调料连骨煮烂熟，再加入桃仁、合欢花及粳米，共煮成粥服用。

用法：月经前连用半月为一个疗程，可连用3个月经周期疗程，每天1剂，分2次温热服用。

主治：适用于虚性气滞血瘀性痛经。

原料：当归10克，粳米50克，红糖适量。

制作：当归水煎取汁，加入粳米及红糖煮成粥服用。

用法：经前3~5天开始服用，每天1剂，直用至月经干净。

原料：干姜、艾叶各10克，苡米仁30克，大米500克。

制作：将干姜和艾叶水煎取汁，加入大米和苡米仁煮成粥服用。

用法：经前1~2天开始服用，每天1剂，分2次温热服用，用至月经干净。

原料：鲜艾叶30克，南粳米50克，红糖适量。

制作：艾叶水煎取汁，加入粳米及红糖煮成粥服用。

用法：月经干净后3天开始服用，用至月经来前3天止，每天2剂，分早晚温服。

原料：羊肉片30克，肉苁蓉10克，大米50克，盐、味精、葱、姜各适量。

制作：将羊肉片、肉苁蓉和大米煮成粥，加入盐、味精、葱及姜调味，稍煮后服用。

用法：月经前数天开始服用，每天1剂，温热食用，直至月经干净。

原料：山药15克，佛手干10克，粳米50克。

制作：将山药、佛手干同粳米一同煮成粥服用。

用法：每天1剂，月经前数天开始服用，可用至月经干净。

主治：适用于脾气不足、肝气不舒的痛经。

制作：粳米煮熟，快熟时，调入肉桂末至熟即可。

用法：每天1剂，分早晚餐空腹温热服用，痛经时用。

制作：将薤白和粳米一同煮成粥。

上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。

膝盖弯曲，放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部往上延伸，眼睛平视前方或闭上，保持呼吸。停留3～5分钟。

功效：松弛髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。

(1)、双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。

(2)、慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。

功效：祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。

双腿横向延伸，双脚勾起，臀部坐在枕头上，双手放在臀部后方，眼睛平视，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分钟。

功效：促进骨盆腔的血液循环，使月经顺利排出，也可以刺激并加强卵巢功能。

(1)、双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。

(2)、双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。

功效：英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛，特别是髋关节和膝关节的酸痛，透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。

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