1、(1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
2、(2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做
3、(3)两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停
4、耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次。
5、(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋
6、运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20~30次。
7、(5)坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。
8、(6)跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。做 15~20次。
1、罗圈腿又称为O型腿、弓形腿,小腿的地方有点外翻,而膝关节之间走路的时候碰不到一起。罗圈腿走路的时候是真的不好看啊,而有一些罗圈腿完完全全就是天生的,腿型要矫正起来是不是非常困难呢?其实不是的,要想矫正还是有办法的。
2、首先,要想矫正罗圈腿,就要对罗圈腿的成因以及分类有所了解。罗圈腿分为两类,结构性和功能性。结构性也就是天生的了,是骨骼发育时候所引起的,这种腿型的矫正其实并不能得到很好的效果,而另一种由于关节对位不准而引起的罗圈腿,矫正以后我们可以看到比较明显的效果。
3、第一种:股骨外旋型罗圈腿。大腿处会有外翻的倾向,而重力都在脚掌外侧承重,这种腿型的人,一般鞋子外侧磨损的情况比较严重。
4、第二种:股骨内旋型罗圈腿。与第一种不同的是,这种人承重的地方在脚掌内侧,而走路的时候有点儿像走内八字。
5、第三种:膝超伸型罗圈腿。膝关节处比较弯曲,从侧面看就能够看的很清楚了,重心是落在脚掌中间而不碰到膝关节的,正常情况下是碰到膝关节的。
6、那么如何矫正罗圈腿?这几组动作要牢牢记住了,每天坚持个几分钟,罗圈腿就会慢慢变成大直腿了!
7、第一种方法:拉伸臀大肌,一条腿向后伸直另一条腿弯曲在身前,身体尽量向下压,手不断往前方延伸。保持30秒,坚持2-4组。
8、第二种方法:拉伸梨状肌,平躺在瑜伽毯上,一只脚弯曲在地板上,另一只脚呈90度搁在那只脚上。伸出双手放在膝盖处做拉伸。
9、第三种方法:如图侧躺,膝盖微微弯曲,大腿处并拢,而做小腿的内旋运动,拉伸到自己的最大程度,用弹力带增加阻力效果更好。
10、第四种方法:做踮脚拉腿的对抗性运动,不需要过多的器械,是一款很好的在空余时间做的运动哦,做起了也很简单。
11、罗圈腿让人愁,这些运动可以矫正罗圈腿哦,让你少去腿型不好看的烦恼,做一个美丽的女生~
O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成O型腿。所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。
刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。
无论是等公车,还是办公室里、看电视时,都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型,时间长了,还有瘦腿的功效,特别是瘦大腿哦。
如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外,最好多操作捆绑法矫正。
准备具有弹性的橡皮带,或是布制的长型带子,均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。
1)先坐在椅子上,将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外,均匀地捆绑橡皮带。
2)如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带。在捆绑之前,先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾,避免疼痛。第一次捆绑时,不要过紧。
3)捆绑后站起,记得要将身体挺正,抬头挺胸,约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻,就是捆绑得过紧,此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。
4)也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作,每次约15分钟。
双脚分开与肩同宽,双足稍内扣,膝关节内扣做下蹲和起立的动作,不需要完全蹲下去即可。20次一组,每天做2~4组。坚持一个月,会看到效果的。
对于O型腿患者来讲,除了要尽早进行矫正治疗外,平时也可以通过运动的方法来缓解畸形状况,具体步骤如下:依、直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动,做贰0~三0次。贰、弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做贰0~三0次。三、两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习,每次停耗依0秒钟,做5~依0次。四、两脚平行站立,先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做贰0~三0次。 5、坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。陆、跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。做依5~贰0次。漆、下蹲,双手叉腰,上身保持直立,双腿张开依5—贰0厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复依0次。在下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。吧、略微改变一下站立姿态,便可应用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢,关于矫正 o型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。 9、并腿蹲起,两脚及两腿并拢,俯身站立,双手扶膝,做往里推夹的动作(两腿不要分开),接着做下蹲与起立动作依次,再做向左与向右转动膝盖的练习依次,如此反复,每依5次为依组,共做三组。通过运动的方法对于程度较轻的O型腿有一定的矫正效果,尤其适用于未成年人,但是对于症状较重的患者还是需要去矫形骨科接受专业的矫正治疗。治疗O型腿,可采用微创与有限手术相结合的方法治疗大多数膝内翻畸形,该手术创伤小、病人所受痛苦少,不影响膝关节功能,可早期下地活动,功能恢复快
1、倒退走路。这是在公园里经常能看到的一种锻炼方式。经过实验证明,倒退走路之后,走一会,能发现双腿之间的缝隙变小了。倒退的动作能够帮助肌肉找回正确的发力位置。倒退走路的时候,重心是往后移的,可以矫正驼背。每天倒退走八步,每一步都要尽量的跨大走,脚尖是向前的,一组八步,每天四组,能够有效改善O型腿。
2、青蛙趴,这种方式是在家里就可以做的一种简单的方式。整个人趴下,像是青蛙一样,反复的做青蛙趴的动作,也能够改善O型腿。注意,大腿和小腿要呈90度,动作标准,才能有效果。
3、横劈叉。可能很多人都没办法劈叉,劈叉并不要求一定要打开180度,大幅度的将腿部打开就可以了。横劈叉的动作,能够将大腿的韧带打开,将双腿打开至极限,保持这个动作五分钟左右后,每天增加练习的时间,也可以增加双腿打开的幅度。
4、跪坐。跪下来,双脚向外打开,用手扶着地面,之后慢慢的坐下,双手放在头部,身体往下压。保持这个动作五分钟左右,之后再继续做15分钟,坚持下去,效果佳。
5、坐在垫子上面,双脚的脚掌合拢,腿部慢慢往下压,上半身尽量能压到靠近腿部的位置。保持下压的姿势两分钟左右,会感觉到大腿的内侧有拉伸的感觉,每天做三组,每次两分钟左右。
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一、O型腿怎么矫正1、(1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲2、(2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做3、(3)两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停4、耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次。5、(4)两脚平行
一、O型腿怎么矫正1、(1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲2、(2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做3、(3)两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停4、耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次。5、(4)两脚平行
一、O型腿怎么矫正1、(1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲2、(2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做3、(3)两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停4、耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次。5、(4)两脚平行
一、O型腿怎么矫正1、(1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲2、(2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做3、(3)两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停4、耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次。5、(4)两脚平行
一、O型腿怎么矫正1、(1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲2、(2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做3、(3)两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停4、耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次。5、(4)两脚平行