温莎普拉提？谁练过温莎普拉提或者PUMP

一、谁练过温莎普拉提或者PUMP***IT***UP啊减肥有效果么

普拉提是一种静力性的健身运动。普拉提融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，其简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还

锻炼绝不意味着满脸汗水，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而曼妙的举手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。

普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。它今天的繁盛或许应该感谢它的创始人—Joseph Pilates，普拉提的名字正是来自于他。他是一个体弱多病的人，为了健康，他逐渐将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极拳等融会贯通，并佐以自己设计的一些动作，以后逐渐形成了今天的普拉提。

普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。

Q1、普拉提一般是在什么时间进行练习效果最好?练习前需要做哪些准备?而练习后应该注意哪些事项?

如果是为了减肥塑形，建议在早晨练习。因为在这个时段进行普拉提的训练，会提高一整天的新陈代谢，也就是这一天的消耗会高于前一天。如果在晚上进行练习，白天一整天的消耗没有变化，仅仅在晚上提高了消耗，整体基数要小得多。

但如果练习的目的是增长肌肉或改善损伤，建议在下午2-4点进行练习，因为此时肌肉的状态最佳。需要注意的是，练习前和练习后45分钟内都不要进食，因为普拉提有大量腹部的练习，进食后训练会让身体不适。

另外如果女性在生理期，那么至少在量多的三天不建议做普拉提的训练。因为普拉提全部是要求调动腹部肌肉的练习。

不论你希望通过普拉提达到怎样的效果，练习背部也好，手臂也好，臀部也好，都需要调动腹部的肌肉参与，因此出于安全的考虑，还是尽量避免。在练习后要注意身体的伸展和恢复。

Q2、日常缺乏运动的人，都希望自己的身体线条紧致匀称，并且有健康的肌肉感，如果跑步或做器械训练与练习普拉提让身体变成有肌感，哪一种更适合女性线条美感修炼?

研究调查表明，在运动时如果能调动身体更多的肌肉参与，就能更好的提升运动效果。同时，匀速舒缓的运动，对塑形的效果更好。因此我们建议，可以先进行普拉提的运动，再进行跑步的练习或其他练习。

因为普拉提的动作相对更加舒缓，可以调动更多肌肉参与，同时帮助改善错误的身体姿态，从而在跑步时也能保持良好正确的体态，消耗更多的热量。

Q3、很多人因为对普拉提不了解，而不去选择修炼，您能告诉我们修炼普拉提最直观的好处有哪些?

通过普拉提的训练，可以改善身体姿态使其更优美，尤其对女性的纤腰和丰臀有非常理想的效果。而对于有慢性损伤的人群，如办公室人群，腰背痛，肩颈痛的人群，经过一两次普拉提的训练，就会看到良好的效果。

Q4、对于初学者修炼普拉提有哪些基本要素要掌握?

首先是持之以恒。普拉提是一项新兴运动，初学者很难迅速找到感觉，但经过几次练习就会得到改善。其次是循序渐进，如果在练习中感到不适，可以暂时休息，调整呼吸，再继续进行。切忌勉强自己追赶进度，这样会对身体造成伤害。

1、缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

2、很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力。

3、如果你开始出现水肿、肥胖、便秘、皮肤松弛、脱发，如果你开始有冠心病、糖尿病、中风、癌症、亚健康、过劳死、性功能障碍、前列腺疾病、不育症等请不要迟疑，爬上那张床吧!

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