减肥按摩 减肥按摩的方法

一、减肥按摩的手法有哪些

减肥按摩的手法有哪些，女人都比较爱美，所以一直在追求美，而不少女孩子总是会因为身材的小问题影响面貌，而且每天都能听到女生在喊着要减肚子,那么减肥按摩的手法有哪些？

按摩减肥是按我国传统的经络学说采取的一种减肥方法，疗效显著，又没有任何的副作用。按摩减肥主要运用于身体局部，常见的是腹部、臀部、四肢及肩背部，利用摩、捏、拿等手法。按摩四肢主要是推、拿、拍等手法。肩和背主要是按、揉、推、拿等手法。

按摩减肥手法有揉腹。自己的两个手掌相叠，然后掌心旋转按摩自己的腹部。上起心口窝，下到耻骨，反复按摩30圈，让腹部发热。按压过程中，有硬的位置可能是宿便而致，可以轻缓揉摩，缓解便秘，减少腹部的赘肉。推腹。双手按在腹部两边，手掌用力推挤，让腹部前凸再松开手，腹壁回弹恢复原状，要按摩20次。有利于肝、脾、肾等器官保健。

按摩减肥手法有擦腹。把自己的两个手掌放在自己的脐下小腹中心位置，然后上下摩擦30次，让皮肤发热。按肚脐，手掌重叠放在肚脐上，按压30次。也可以用拇指或食、中指，轻轻按压自己的脐部，小幅度环旋揉压脐部。可以治疗腹胀、腹泻、消化不良等问题。

按摩减肥手法还有按摩足三里。我们的足三里穴位就在我们的膝盖外边的下方一横指位置。通过按摩足三里，可以治疗很多种疾病，调节身体的免疫力、提高抗病能力，还可以调理脾胃、补中益气、疏风化湿及通经活络。我们可以指腹反复按揉这个穴位100次。

操作：用单手或双手拇指螺纹面紧贴皮肤，做上下或左右往移动按摩。

要领：用力要轻而不浮，重而不滞。

应用：适用于头面、颈项部和手掌部。

操作：以指或掌吸定作用部位，进行左右、前后的内旋或外揉动。此法可分为指揉和掌揉两种。指揉法是用手指螺纹面吸定作用部位，掌揉法是用手掌大鱼际或掌根吸定于作用部位。

要领：两种方法都要求腕部放松，以肘部为支点，前臂做主摆动，带动腕部及掌指做轻柔缓和的摆动。

应用：适用于头面、颈项、躯干及四肢。

操作：用指、掌或肘部着力于一定的部位，进行单方向的直线运动。此法可分为指推法、掌推法及肘推法。

要领：操作时指、掌或肘要紧贴体表，用力要稳，速度要缓慢而均匀。

应用：适用于头面、颈项、躯干、四肢。

操作：以掌或指的螺纹面于作用部位做直线或环形的反复按摩。

要领：用力较轻柔，作用力仅达皮表，不可带动深层组织。

操作：以指端或屈指骨突部或肘尖，着力于作用部位，按而压之。此法分为指点法、屈指点法、肘尖点法。指点法将力贯注于指蝗，着力于作用部位，一般用于较明显的腧穴。

屈指点法是以食指或中指或拇指屈曲，以屈曲的骨突部位着力于作用部位，多用于穴位较深、面积稍大的`部位，为强力点法。肘尖点法是以屈肘后的肘尖着力于作用部位，压而点之或点而循之，主要用于肌肉丰厚的穴馘体形肥胖者。

要领：三种方法，在操作时均要求用力要稳，用力要由轻到重，切忌用暴力猛然下压。

应用：适用于头颈、腰背、胸腹、四肢。

操作：用指端(多用拇指端)甲缘重按作用部位而不刺破皮肤；

要领：用力要稳，切忌滑动，力量不宜过大。

操作：用拳背、掌根、掌侧小鱼际或指尖叩击体表，重者荛轻者为叩。掌或指尖一起一落有节奏地叩击。可用单手，也可用双手。

要领：动作要轻巧，灵活自如，着力均匀。指尖叩击时，指端垂直，将力集于指端，以腕关节的自然摆动带动指端运动。

应用：适用于头面、肩背、四肢。

操作：用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指相对用力，在一定的部位和穴位上进行节律性的提捏。

要领：用力要由轻而重，不可突然用力；要缓和而有连贯性、

应用：适用于颈项、肩部、四肢。

操作：用拇指、食指螺纹面捏住施力部位，两指做相对搓揉动作。

要领：动作要灵活，用力不可呆滞。

操作：用双手掌面夹住一定的部位，相对用力做快速搓揉，同时上下往返移动。

要领：双手用力要对称，搓动要快，移动要慢。适用于腰背、胁肋及四肢。

应用：一般作为推拿完毕的结束手法。

操作：用双手握住顾客的上肢或下肢远端，用力做连续的小幅度上下颤动。

要领：颤动幅度要小，频率要快。

应用：适用于四肢，常与搓法配合，作为推拿完毕的结束手法、

使关节做被动的环转活动。根据部位的不同，可分为颈部摇法、腰部摇法、肩部摇法、肘部摇法、腕部摇法、髋部摇法、薄部摇法及踝部摇法。

要领：操作要和缓，切忌粗暴。摇动的幅度要在关节生理功能许可的范围内。摇动幅度要由小到大，速度由慢到快。

操作：用虚掌拍打体表。手指自然并拢，掌指关节微屈，平稳而有节奏地拍打施术部位。

应用：适用于肩背、腰臀部及下肢。

做法：以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。

做法：仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。

做法：让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。

做法：可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周按摩，每天按摩数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以按摩小趾有助增强记忆力。按摩2分钟。

不单单是按摩，在按摩的时候可以加入精油，因为精油可以透过按摩进入皮肤细胞，然后进入血管与全身的组织中。精油的香气同时也对我们的情绪有莫大影响，精油的香气会进入脑中的脑叶系统，有助于舒缓全身的压力。

一、滑动轻抚：这应该是精油按摩法中最有用的手法，是指一连串轻柔滑动、安抚的动作，能使精油渗透到体内，让全身放松、安稳。按摩时请使用整个手掌，不是只用手指，两手要放轻松，力道可以强劲或轻柔，动作可大可小。如此肌肉将放松，并能增加血液循环，抒解紧张及压力。

二、揉揉捏捏：这种手法好比捏面团，大拇指可略为施力，但动作请缓慢且适中。这些动作对脂肪厚的部位以及背部有很大的帮助，如此可以放松肌肉，促进血液及淋巴液的流动，并协助体内的毒素排出。

利用前述两种基本手法，应用在身体各部位的按摩法所有按摩的方法都必须朝着心脏的方向做按摩，按摩幼童、老弱者时，请采用轻柔的滑动轻抚动作。

二、减肥按摩手法

减肥按摩手法大全，现在非常多想减肥的人，找到了很多减肥方法，有运动减肥、饮食减肥甚至还有按摩减肥，而按摩减肥也是有一定的依据和道理的，下面来看看减肥按摩手法大全吧。

左腿往前伸直地躺坐着，膝盖自然绷直，脚掌往前拉伸，令脚跟、小腿肚、大腿根下侧、臀部与地面贴合，右腿屈膝，双手扶着右侧脚掌，将其架在左膝上方，左手握着脚掌，右手中指弯曲，用第二关节施力按压涌泉穴，左右脚互换按摩。这个动作适合在泡澡时，或是沐浴后进行。

同样是左腿往前伸展地躺坐，右腿屈膝微微抬起，膝盖往上身的方向靠拢，小腿与地面平衡，双手握着右侧的脚腕下方，顺着小腿与大腿的下侧，用双手轻擦按摩左右双腿。

双腿屈膝并拢，坐在地上，脚掌自然落地，上身收腹，背部肌肉往上伸展，左臂往前平举，手掌向下，右臂屈肘抬起，与左臂成同一个高度，右手握住左臂手腕，顺着手臂轻擦至腋下，左右互换按摩。

坐于地上，或泡澡时坐在浴缸内，双腿屈膝并拢，上身挺直，收紧腹部肌肉，双手手掌打开，并上下叠放于肚子上，从外到内，以顺时针的方向螺旋式地按摩。

双腿并拢，大腿、膝盖、小腿的内侧均左右互贴，往前微微屈膝，臀部稍微下沉，成半蹲的姿势，但大小腿之间的夹角大于90度，上身往前俯下，手臂往下伸展，手指打开，从脚趾下方开始，沿着趾骨之间的缝隙，用指腹往下轻擦按摩。

双腿站直，往斜前方伸出左腿，迈出半步，上身往前俯下，收紧腹部肌肉，双臂伸直，左右手握着脚腕，交替地从下往上轻擦左腿至大腿根，右腿也以同样的方式按摩。

两脚张开至与肩同宽的步幅而站立，上身挺直，骨盆立起来，收腹挺胸提臀，腰背肌肉往上伸展，左臂往前抬起，从手腕用右手手掌轻擦至腋下。

双腿张开至与肩同宽而站立，骨盆立起来，抬头挺胸，收腹提臀，两脚踮起，脚跟离地，整个人慢慢往上升起，肩胛骨后仰下压，胸廓充分打开，两臂往后屈肘，从大腿根往上，用双手轻擦按摩左右的侧臀。

两脚张开站立，之间的步幅与肩同宽，上身挺直，收起腹部与臀部的肌肉，令上下身成同一个平面，两臂屈肘，左右手叠放在腹部上，从外到内，以顺时针螺旋式的方向按摩肚子。

站立起来，两腿张开至与肩同宽，肩胛骨后仰并下压，左臂屈肘，左手叉腰，右手轻轻抓着左侧腋下，从后往前地提拉，左右互换按摩数次。

淋浴的时候，一边搓澡一边做减肥动作，双脚微微张开站立，之间的步幅大概是1个拳头的间距，骨盆立起来，上身与下身处于同一个平面，臀部收紧，双脚慢慢往上踮起，保持数秒后恢复，上下来回重复动作。

按摩减肥中比较常见的就是揉擦腹部了。按摩手法为将自己的一个手放在另一张手上面，然后将手掌放在腹部，进行旋转按摩。

从心口窝一直按摩到耻骨，一直来回30次左右，直到腹部开始发热为止。如果在按摩中感觉到有硬块，那里可能是有宿便没有排出，可以在此处轻轻揉搓来缓解。同时对身体内其他器官如肾脏和肝脏也有很好的保健功能。

第二种方法就是将手掌放在小腹上面，来回摩擦30次左右，直到开始发热。然后将手掌放在肚脐上面，反复按压25次左右，也可以用手指进行按压，将拇指放在肚脐上来回旋转进行按压，能够有效缓解腹泻、消化不良等腹部问题。

第三个就是按摩四肢了，其中通常按摩的穴位就是足三里。足三里在膝盖下大约一厘米的位置。可以用大拇指按住该穴位，反复按压100次。按摩足三里可以提高身体免疫力、改善身体机能，还能达到调胃健脾、疏风通络的作用。

1、按摩足三里减肥法：这个穴位的位置在膝盖外侧下方一横指处，在平时如果适当的按摩足三里，可以有效防治多种疾病，这个穴位可以起到调节和增强机体免疫力以及抗病能力的作用，同时好具有补中益气、调理脾胃、疏风化湿、通经活络的功效。

具体按摩的时候找准穴位，用指腹采取适当力度反复按揉此穴100次即可。

2、压三穴减肥法：这三个穴位可帮助瘦腹部，(1)中脘穴：位置在胸窝口与肚脐量两部位中间，中医认为适当揉压此穴可以帮助提高胃部免疫力、促进血液循环。(2)气海穴：在肚脐往下一横指宽的位置，按压此穴可以调理精神状态，治疗精神紊乱、忧郁。

(3)关元穴：具体位置在肚脐往下三横指部位。中医认为按压此穴同时可以促进血液循环，帮助缓解腹凉等寒体症。

3、按摩三阴交减肥法：三阴交的位置在内脚踝向上三横指宽部位。在平时适当按揉此穴可以保健肝、脾、肾，同时还可促进下身血液循环，起到瘦腿的作用。

4、敲击脚底：每天晚上睡觉前使用拳头采取适当力度敲击脚底，能够帮助减轻疲劳，帮助内脏排毒，促进全身血液循环，从而起到加快脂肪燃烧的作用。

以上就是今天为大家介绍的比较有效的减肥按摩手法了，相信大家看完之后对于减肥瘦身方法也有了更多认识和了解。大家在平时应该注意坚持进行按摩，并且还应该适当控制饮食，相信只要坚持一段时间就能够明显调理体质，收到较好的减肥瘦身效果。

4、涂抹的时候要有力度，让每个地方都吸收到精油。

5、最后用手捏腿部，从下到上，缓慢的捏腿部的肉肉。左右腿交替做。

还可以换成捶打的方式来击打小腿上的肥肉。力度自己可以接受就行。

大腿也像小腿一样，预热精油然后涂抹真个大腿部位。

反复揉按到大腿微热，然后可以正式的瘦腿了。

大腿部位主要用的是捏，一点一点的捏大腿上的肉，从膝盖到大腿根，尤其是大腿的后面，很容易漏下，所以大家的大腿才会很粗。

反复捏起然后放下，慢慢上移，20分钟左右就可以换腿按摩了。

1、手握拳，用四指的那面，从脚部开始向上用力提拉。力度以自己能接受范围。

2、大腿外侧完毕，换里侧同样的四指刮，这样可以很好的刺激腿部的穴位。

上面的这些内容就是关于精油减肥按摩手法的介绍了，其实，我们在学习按摩的时候也可以进行一些改良，我们每个人的肥胖部位是不一样的，有的人想要瘦腰，有的人想要瘦腿，大家可以根据自己的要求进行一些改变，效果会更好。

三、减肥按摩的方法

减肥按摩的方法，现在很多人都是比较胖的，按摩减肥已成为一种非常流行的减肥方法了，按摩减肥就是减少我们皮下堆积的脂肪，加快脂肪燃烧，可以调理我们的消化系统、内分泌系统等。下面看看减肥按摩的方法及相关资料。

按摩减肥是按我国传统的经络学说采取的一种减肥方法，疗效显著，又没有任何的副作用。按摩减肥主要运用于身体局部，常见的是腹部、臀部、四肢及肩背部，利用摩、捏、拿等手法。按摩四肢主要是推、拿、拍等手法。肩和背主要是按、揉、推、拿等手法。

按摩减肥手法有揉腹。自己的两个手掌相叠，然后掌心旋转按摩自己的腹部。上起心口窝，下到耻骨，反复按摩30圈，让腹部发热。按压过程中，有硬的位置可能是宿便而致。

可以轻缓揉摩，缓解便秘，减少腹部的赘肉。推腹。双手按在腹部两边，手掌用力推挤，让腹部前凸再松开手，腹壁回弹恢复原状，要按摩20次。有利于肝、脾、肾等器官保健。

按摩减肥手法有擦腹。把自己的两个手掌放在自己的脐下小腹中心位置，然后上下摩擦30次，让皮肤发热。按肚脐，手掌重叠放在肚脐上，按压30次。也可以用拇指或食、中指，轻轻按压自己的脐部，小幅度环旋揉压脐部。可以治疗腹胀、腹泻、消化不良等问题。

按摩减肥手法还有按摩足三里。我们的足三里穴位就在我们的膝盖外边的下方一横指位置。通过按摩足三里，可以治疗很多种疾病，调节身体的免疫力、提高抗病能力，还可以调理脾胃、补中益气、疏风化湿及通经活络。我们可以指腹反复按揉这个穴位100次。

1、按摩足三里减肥法：这个穴位的位置在膝盖外侧下方一横指处，在平时如果适当的按摩足三里，可以有效防治多种疾病，这个穴位可以起到调节和增强机体免疫力以及抗病能力的作用，同时好具有补中益气、调理脾胃、疏风化湿、通经活络的功效。具体按摩的.时候找准穴位，用指腹采取适当力度反复按揉此穴100次即可。

2、压三穴减肥法：这三个穴位可帮助瘦腹部，

(1)中脘穴：位置在胸窝口与肚脐量两部位中间，中医认为适当揉压此穴可以帮助提高胃部免疫力、促进血液循环。

(2)气海穴：在肚脐往下一横指宽的位置，按压此穴可以调理精神状态，治疗精神紊乱、忧郁。

(3)关元穴：具体位置在肚脐往下三横指部位。中医认为按压此穴同时可以促进血液循环，帮助缓解腹凉等寒体症。

3、按摩三阴交减肥法：三阴交的位置在内脚踝向上三横指宽部位。在平时适当按揉此穴可以保健肝、脾、肾，同时还可促进下身血液循环，起到瘦腿的作用。

4、敲击脚底：每天晚上睡觉前使用拳头采取适当力度敲击脚底，能够帮助减轻疲劳，帮助内脏排毒，促进全身血液循环，从而起到加快脂肪燃烧的作用。

以上就是今天为大家介绍的比较有效的减肥按摩手法了，相信大家看完之后对于减肥瘦身方法也有了更多认识和了解。大家在平时应该注意坚持进行按摩，并且还应该适当控制饮食，相信只要坚持一段时间就能够明显调理体质，收到较好的减肥瘦身效果。

腿部：先把精油涂在手上，先从脚腕内侧开始按摩，然后顺着小腿往上轻擦至膝盖内侧。再从脚腕开始轻擦，经过膝盖前侧继续往大腿的方向按摩;最后从脚腕的后侧开始，顺着往上轻擦并提拉小腿肚，在膝窝出缓缓按压。

膝窝：屈膝坐着，左右脚一前一后地踮起脚跟，即按摩左腿膝窝的时候，左脚往前踮出，右脚往后收，两手的中指、无名指、小拇指并拢，从内外两侧包裹膝盖，用指腹缓缓按压5秒。

臀部至背部：双腿并拢站直，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，全身站成直线，伸出双手，弯曲手肘，从后方扶在左右侧臀的外侧，首先从上往下轻擦整个臀部，然后继续往上推擦至背部。

腹部：双脚站立与肩同宽，然后收起小腹，用手掌顺时针按摩小腹，轻擦肚脐外一周，按摩4秒。

手臂：往上屈肘举起左臂，手肘稍比肩膀高，上臂垂直往上伸展，右手打开，用拇指与食指之间的虎口，从手腕开始，顺着往回按摩左臂，左右手臂各按摩3秒。

颈部：头部往右上方仰起，拉伸颈部左侧的肌肉，右手的中指和无名指并拢，利用指腹从耳后轻轻按压，然后竖着脖子往下推擦至肩部，左右两侧均按摩5秒。

脚跟：往前掂出右脚，脚趾着地，脚跟离地，往前俯下上身，用左手托着右脚脚跟，利用手掌以及手指，缓缓地按压脚跟，左右各按压1秒即可。

大腿根部：双腿并拢，屈膝坐着，大小腿成90度直角，脚掌也要并拢，两手从外侧扶着大腿根，一边缓缓呼气，一边稍微往前俯下上身，同时慢慢从两手施力，按压大腿根10秒。

在进行按摩减肥之前，首先必须要了解按摩的种类有哪些，这样才可以清楚地知道自己到底适合哪一个种类的按摩形式，让按摩达到明显的瘦身功效。其实，按摩的种类从大方面来说主要是可以分为两大类，一类是抓捏按摩，另一类则是手掌按摩。而要选择按摩的类型，主要是根据要按摩的穴位来进行分类使用。

这种按摩类型主要是使用手指的第二关节来进行抓捏式的按摩。这个按摩类型的针对性很强，当是在按摩某一个穴位的时候，这个抓捏法就是最佳的按摩方式，因为可以让特定的穴位充分地被按摩扭动。

顾名思义，就是用手指刺激穴道的方法，在外出或会议之中，这是个相当简便的方式。

但是相对于抓捏按摩，手掌按摩通常为为了让紧绷的身体肌肉得到充分的放松，消除身体的疲劳。因此，在决定按摩之前，首先要选择按摩的类型有针对性地让自己得到更好的享受。

按摩减肥要点二：适合按摩减肥的部位

很多人在按摩减肥的时候都认为每一个部位都适合采取按摩的方式来进行减肥瘦身，但事实上，在实行局部按摩的时候，并不是所有的部位都适合采取局部按摩的方式来进行按摩，因为有些部位即使按摩也不能起到疏通经络的功效。

在实行局部按摩减肥的时候，最适合的部位主要有腹部、四肢、胸背部和臀部，在对这些部位进行按摩的时候，可以让身体内的血液快速循环运作，起到良好的疏通经络的功效。

另外，在这些部位进行按摩，还可以使身体的毛细血管不停地扩张，让身体内的新陈代谢功能加速，对于堆积在体内的脂肪也起到非常良好的分解和消耗作用。而这些部分的按摩方法也是非常的简单，即使在家中也可以自己进行按摩，而且还可以一边看电视一边按摩自己的这些部位。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。