跑步减肥的最佳时间(什么时候跑步减肥效果才最好)

一、什么时候跑步减肥效果才最好

1、什么时候跑步减肥效果才最好，现在是以瘦为美的年代，很多女人常被肥胖驱赶着减肥。其实女人只要合理控制饮食，再配合运动是完全可以解决的。和我来看什么时候跑步减肥效果才最好。

2、我们都知道早上的9点到10点是我们身体各个器官比较活跃的时候，女人在这个时间段跑步运动是能够快速消耗体内多余的脂肪的，运动完抽出10分钟的时间做下拉伸运动。其实女人在跑步前可以喝杯温水，跑步还要控制好速度。早上太阳还没出来不能做什么激烈运动，那因为空气中的二氧化碳浓度高，再加上悬浮在空气里面的尘埃没有完全消失，容易患上呼吸系统的疾病。

3、现在年轻女性上班都比较忙碌的，根本就没有想运动的想法，那么女人想减肥就可以把运动的时间安排在上下班或回家的路上。早早上醒来后慢跑去上下班，可以让活力变得越来越充足，下班了回家以后慢跑可以减轻每天的疲惫感，也可以释放出来工作上所碰到的工作压力，避免长坐给脚部产生的工作压力。

4、下午都是慢跑健身运动的最佳时机段，特别是在是下午16点到19点，此环节是皮质激素和甲状腺素持续上升，荷尔蒙也大量分泌，加速了基础代谢速率，推动了女人的新陈代谢，加速了人体的血循环。再此环节慢跑得话可以较大发挥女人的潜力及其人体适应能力，达到了减肥健身的功效。另外在此阶段胃肠道里面食物比较少，减肥效果很高，只要稍微运动就能够燃烧脂肪。

5、帅的美的已经醒来了，而丑的人还在睡觉。

6、这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，所以要做好热身，以免出现伤病。早晨跑步有利于神经的兴奋，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。

7、时间可控：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。

8、先跑步，后早饭：不建议空腹去跑步，喝点水，吃一些香蕉再出门跑步。跑完再吃饭，如果先吃饭再跑步，你会发现自己很容易腹痛和岔气。

9、并且注意：运动后，先恢复身体平稳，洗个澡，再吃饭。

10、要避免低血糖：空腹跑步会引发低血糖的，可以运动前喝点蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干补充糖原。

11、还有，前一天晚上要正常吃晚饭，还要早点睡。

12、如果先早饭后跑步：一般需要早餐后约 1。5—2小时再跑步比较合适，比如 6点早餐、7点半或者8点跑步。（不然就变成了上午跑步了）

13、傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的`发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。

14、不用早起：对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的，只要你不加班。

15、先跑步，后晚饭：类似早上的空腹跑步，跑步结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

16、如果你会计算卡路里，吃的热量是跑步消耗的一半，减肥效果更佳；吃更多的食物，就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。

17、先简单进食，然后去跑步，晚饭就不吃了：午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 1。5—2小时，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃个水果补充好能量。

18、运动气氛好，适合多结伴：还有个好处就是，可以叫上男／女朋友、喊上好基友一起撸跑，说不定还能认识新朋友；傍晚最有运动气氛，心情会更愉悦。

19、晚上的晚餐消化得差不多了，睡前进行低强度的慢跑很有好处，出了能够进一步消耗卡路里之外，还能帮助舒缓身心。

20、先晚饭，后跑步：总有六七点、七八点才刚下班，或者才吃完晚饭，或者才刚忙完家务带完孩子的，那么饭后大约1。5— 2小时，也是适合跑步的。

21、不要影响睡眠：考虑到睡前跑步容易使神经兴奋、夜里失眠，就要计划好时间。如果 9点开始跑步，可能就要 12点才适合睡觉。

22、不排除少部分朋友不受影响，累瘫可以直接洗洗睡。

23、跑后不建议吃饭：另外，也不建议减肥的朋友，睡前 3小时还吃东西、影响消化吸收。如果跑步后实在很饿，就喝半杯牛奶或吃点水果吧。

24、要注意安全：深夜特别晚了黑灯瞎火的，还出去路跑的，千万不要选偏僻路段，千万要小心歹人。

二、跑步减肥的最佳时间段

清晨或者黄昏，在运动场上，都有很多人在跑步，给一日的工作带来活力或者享受下班之后的放松，同时，也有很多女性会选择将跑步作为自己的减肥方式，因为跑步不仅方便而且能大量消耗体内的糖分，比较快能达到减肥的目的，那么，跑步减肥最佳时间段是什么时候？让我们一起来了解一下。

早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。

2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能

早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。

3、晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点

如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

4、跑步减肥建议长时间连续不间断

如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差

部分减肥人群错误地以为坚持一天只吃一餐会减少食物的摄入总量，从而加快运动减肥的效果，实际上坚持一天只吃一餐固然减少了热量总量的摄入，但是消耗的总量也会降低，因为在饥饿状态下人体就会启动能量节省机制，导致基础代谢降低，一天内的总能量消耗也会降低，反而都减肥不利。

通过以上内容，我们可以知道，如果将跑步作为减压的一种方式，什么时候跑都可以，但是如果将跑步作为自己的减肥的一种方式，可以多加注意自己跑步的时间段，这样才能更加有效地更加快速达到减肥的目的。这样越跑才越有自信。

三、一天中跑步减肥最佳时间是什么时候

1、跑步是很多人选择的一种运动方式，跑步有很多的好处，不仅能增强体质，提高免疫力，坚持跑步还能够让你拥有苗条的身材。跑步减肥也有讲究的，选择适合的跑步时间，才能达到事半功倍的效果。

2、一、减肥的最重要原则就是管住嘴，迈开腿，如果你坚持跑步，管不住你的嘴，仍然是达不到减肥效果的，跑步可以选择在早上或者晚上，这个阶段大家的时间相对比较充足，不会影响到工作。

3、二、一天当中早上是跑步减肥最佳的时间，空腹跑步也是燃烧脂肪的好时机，人经过了一夜的睡眠后，一直是处于持续消耗状态，体内的糖原也消耗的差不多了，选择在早晨跑步，身体为了维持血糖水平，会调动更多的脂肪来供能燃烧脂肪的效率，自然就高起来了。

4、三、早晨跑步虽然是减肥中最佳时间，但是空腹运动易容易引起低血糖，最好是在跑步之前吃一点东西垫垫底，以免在跑步的过程中因低血糖而引起身体的不适。

5、四、晚上也是很多人选择跑步的一个阶段，晚上跑步减肥选择下班后或晚饭前去运动比较好，如果是下午下班后选择跑步，可以先吃点东西垫垫底，因为上班时间较长，肚子也处于一个饥饿的状态，空腹跑步容易引起低血糖，让整个人没有力气，在运动前约两小时吃点东西垫垫底再运动，会达到更好的效果。

6、五、晚饭后需要两个小时后再运动如果选择晚上运动的话，如果是选择晚上运动的话，最好是安排好晚饭睡眠的时间，晚上运动不仅影响到饭后消化，也会影响到睡眠，而且晚上的光线也不是很好，很容易在运动的过程中发生意外，因此一般是不建议晚上进行户外运动的。

好了，关于跑步减肥的最佳时间和什么时候跑步减肥效果才最好的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！