俯卧撑的好处(做俯卧撑有什么好处)

一、做俯卧撑的好处

做俯卧撑的好处，在日常生活中，很多人都会为了能让自己拥有健康的身体，而选择去进行一些健身运动，而俯卧撑就是很多人都会喜欢锻炼的项目。下面我为大家分享一下做俯卧撑的好处，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

俯卧撑是一项能够锻炼全身肌肉的运动，很多人都以为俯卧撑只是手臂在用力，其实在锻炼的过程中全身的肌肉都会被调动，长期坚持俯卧撑运动，能够让身体变得更加强健，提高身体抵抗力。

俯卧撑这项运动主要锻炼的是身体的平衡力和支撑能力，经常进行俯卧撑锻炼能够让人体神经系统更加活跃，且会让骨骼、关节、韧带变得更加牢固、灵活，促进血液流通，增强肺活量。

长期坚持俯卧撑运动的人还能起到塑造身体的作用，特别是一些对自己身材不太满意的人来说，无论是男性还是女性，都可以通过坚持做俯卧撑让形体变得更加匀称且有力量。

人类通常从20岁开始，体内的肌肉纤维就会随着年龄的生长而出现慢慢萎缩的现象。但如果长期坚持俯卧撑运动，可以将肌肉纤维磨炼的更加粗实，大大提高骨骼的密度，具有一定延缓衰老的作用。

做俯卧撑本身并没有什么坏处，就是我们做俯卧撑的过程中不注意动作容易造成身体一些部位的`损伤。

为了避免受伤，做俯卧撑需要注意以下事项，要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

钻石俯卧撑是一项能够锻炼全身肌肉的运动，很多人都以为俯卧撑只是手臂在用力，其实在锻炼的过程中全身的肌肉都会被调动，长期坚持俯卧撑运动，能够让身体变得更加强健，提高身体抵抗力。

钻石俯卧撑这项运动主要锻炼的是身体的平衡力和支撑能力，经常进行俯卧撑锻炼能够让人体神经系统更加活跃，且会让骨骼、关节、韧带变得更加牢固、灵活，促进血液流通，增强肺活量。

长期坚持钻石俯卧撑运动的人还能起到塑造身体的作用，特别是一些对自己身材不太满意的人来说，无论是男性还是女性，都可以通过坚持做俯卧撑让形体变得更加匀称且有力量。

人类通常从20岁开始，体内的肌肉纤维就会随着年龄的生长而出现慢慢萎缩的现象。但如果长期坚持钻石俯卧撑运动，可以将肌肉纤维磨炼的更加粗实，大大提高骨骼的密度，具有一定延缓衰老的作用。

双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。

错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀。

解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线。

二、做俯卧撑的好处有哪些

很多人都知道做俯卧撑是有好处的，但是具体的好处也不知道了。以下是我帮大家整理的做俯卧撑的好处有哪些，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

想锻炼肌肉，增加力量，强壮身体的朋友们，不妨试试俯卧撑，非常管用的，只要持之以恒，就会有意想不到的效果的，但在做的同时也要随时注意小问题，别因小失大，所以也要谨慎些呀。

一说到练臂力，我们的脑海中首先会想到做俯卧撑，可你知道吗？

静态俯卧撑：两手着地，肘关节弯曲成120度支撑起身体，整个身体拱起拉直，两腿夹紧。保持这个姿势直到撑不下去，休息片刻之后再继续，就这样循环十多次即可。除了用两只手掌撑地，还可以用拳头，用手指。

动态俯卧撑：这种方式要结合静态俯卧撑来做。每次做完静态俯卧撑之后，穿插着慢动作的俯卧撑。需要达到的动作标准是：下潜时鼻尖、胸脯部位要接触地面。与上述的方法一样，此方也有奇效，坚持一个月左右，臂力就有明显的提升。

双手和双脚形成四个支点，支撑起身体，两腿伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。身体挺直，运动时应当平起平落。

固定住身体之后，只需两个肘部向身体外侧弯曲，身体要降低到几乎碰到地板，坚持大约一分钟，而后直立肘部，向上运动。整个过程中，身体都要挺直，保持成一条线。

怀孕和哺乳期间，增大的胸部，以及产后长期抱孩子，手臂支撑不了孩子的重量，导致许多妈妈含胸驼背，肩膀往内扣。

长期这样，不但外形不好看，气质全无，还容易导致胸下垂，肩膀疼痛，背部疼痛，胸闷气短等问题。及时矫正错误的姿势，适时增强手臂、肩膀、背部、腰腹部的力量，能让妈妈在怀孕和产后都保证挺拔健康的体态！

俯卧撑帮你打开胸廓，锻炼背部肌肉，重现挺拔体态。同时增强手臂力量，抱孩子更有劲，不用再耸肩来“端”着孩子，释放紧张的肩部，降低肩周炎几率。

三、做俯卧撑有什么好处

1、美国的专家指出完成一个俯卧撑几乎需要用到全身的肌肉，所以凭借着自己力量支撑身体重量，是最快捷最准确的反映出神经和肌肉的功能。男性日常多练俯卧撑的好处多多，除了身体素质更高之外，还有利于夫妻生活质量的提高。

2、俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思认为，“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”所以，做俯卧撑能最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能，检验男人的体质。老年人生物力学研究者也指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。

3、纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说：“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”因此常做俯卧撑能强化身体肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而防止摔倒。

4、善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高，因为俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，这在夫妻生活中发挥巨大威力。俯卧撑发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质，改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

5、俯卧撑的全面锻炼对身心发展很有益处，可以调节人的心理，使人精力充沛、强健体魄、陶冶情操和锻炼意志，具有延年益寿的作用。同时，做俯卧撑可扩展肩部，增强大臂、小腹和胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔，锻炼方式也有很多种，重点是要针对不同锻炼目的来制定。

四、俯卧撑的好处有哪些

俯卧撑的好处有：让身材变好，提高身体素质，延缓衰老，发展素质，改善生理，增强体质。

俯卧撑是军事体能训练最基本的训练之一，它可以锻炼上半身的各个肌群，对胸肌塑形也有突出的功效，因此如果坚持进行俯卧撑锻炼，不难发现自己身材变好，上半身的肌肉线条更为流畅。

坚持进行体育锻炼是增强体质的不二要诀，俯卧撑的优势在于不需要器械也不受场地限制，基本在家就能做。如果能坚持做俯卧撑，可以改善自己的平衡和自称能力，同时加快血液循环、增大肺活量，还能使骨骼、关节、韧带和肌肉都更加健康。

运动使人年轻，俯卧撑也不例外。坚持做俯卧撑可以让人精力充沛同时消除疲惫感，这对延缓衰老是有好处的。此外，随着年龄的增长，肌肉的功能会出现明显的下降，而坚持做俯卧撑，则可让肌肉一直保持活力，保持肌肉的紧致度。

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

参考资料：人民网-每天坚持做俯卧撑会怎样？这4个好处会找上你

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