失眠的自我疗法？失眠的自我疗法是什么应该怎么去做呢

一、如何自我治愈失眠

1、失眠的病人可以实行一些自我疗法,作为一种辅助的配合医师治疗的手段,给自己做合理的自我的调适。其包括白天不睡,午休的时候少睡片刻,白天如睡得多,晚上就失眠了。

2、睡之前不看引起兴奋的书籍、电视、戏曲等,可以听舒缓的音乐。睡前可以洗个温水澡,做全身的自我按摩,尽量放松自己。可以练练气功,深呼吸,可以做做柔软体操。

3、可以自己找能够安静的办法,使自己安安静静的排除杂念,不再想事。安静地躺在床上,调整好呼吸,然后进入睡眠。还可以在平时吃安神的,对大脑有好的安抚作用蔬菜、水果等等,比如血糖不高、没有肾脏问题就可以吃香蕉,又能通气又抗抑郁等。

4、这些水果对身体有好处,对失眠烦躁的人也有帮助。还可以用酸枣仁等所谓安神食物,还可以多参加文体活动,使自己得到放松,转移注意力。

5、白天活动以后晚上就自然地进入睡眠的状态,适当的措施配合医师进行治疗,效果很好。

二、失眠有哪些自我疗法应该如何去做呢

1、生活中，有很多人都有失眠的状况，躲在床上翻来覆去几个小时睡不着，以至整夜无法入睡，失眠不只影响我们身心安康，还会影响我们的心情，那我们有什么方法来处理呢，我来引荐几个能够治疗失眠的办法。

2、1:失眠的时分，想象本人处在一个美妙的画面当中，能够是海边也能够是大草原，当然最好的画面就是处在一个浩瀚无垠的星空当中。看着无数闪亮的星星让你沉醉，让你觉得到十分舒适，这样你就能够渐渐入睡了。

3、2:每天睡前喝牛奶容易利于睡眠，喝一杯热牛奶不只促进身体安康更容易促进睡眠。切记在睡前不能喝茶，咖啡等容易兴奋的饮品

4、3:日常生活中，坚持运动助于睡眠。在睡前几小时停止适量的运动既能锻炼到身体，也有利于促进睡眠。但要记住的是不能够睡前运动，否则会让失眠状况加重。

5、4:失眠时，能够看书或者看电影。失眠时，真实睡不着就看一些书或者电影。看着看着就觉得累了困了，这样就可以快速进入睡眠的状态了

6、5:睡不着时，能够调整睡姿改善失眠病症。很多时分，我们失眠是由于没有找到一个适宜本人的睡觉姿态。因而，找到一种让本人最为放松的睡觉姿态能够有效处理失眠的状况

7、6:扫除外界干扰对改善失眠很有协助。很多失眠者关于光线、声音都非常敏感，假如卧室有光线或者有吵杂的声音，那必然会影响睡眠。因而，能够经过戴眼罩、耳塞来处理这个问题。

8、失眠的人需留意：晚饭不要吃得太饱，进餐后不要立刻就躺下，睡前温水泡脚或进一些按摩等有助于睡眠质量的进步，平时要加强锻炼，养成有规律的作息时间，多吃大枣，莴笋等，含维生素c、钙、磷，铁等类食物，针对于神经容易产生兴奋敏感的。

三、几个可以自我调理失眠症的方法

1、出现失眠的时候不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果就会越适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，或者造成精神衰弱。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

2、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

3、闭目入静法，即上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在活动，然而，眼睛的神经活动的接受力已大大下降，在越来越微小的眼缝中，渐渐的诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

4、如果是身体疲劳而又难以入睡的人，不妨考虑食用一下苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类的水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

四、失眠的自我疗法是什么应该怎么去做呢

1、要早睡：熬夜是非常伤精耗神的不健康生活方式，最佳的入睡时间是22:00，如果实在做不到，无论如何也要在23:30以前入睡。

2、睡前要宁神静心：睡前不宜思虑过多。可以静卧在床上，自己静听呼吸，由粗而细，由细而微，慢慢自然睡着，有冥想打坐的习惯更好。如有思虑，难以安然入睡，不要在床上辗转反侧，这样反而更难入睡，可以起身做点单调的事情，如：做手工、清洗餐具、擦鞋或者浇浇花等。

3、卧室要避光：关掉所有待机电源和插座，用遮光窗帘。黑暗的环境利于松果体分泌褪黑素，褪黑素不仅能够促进睡眠，还有抗氧化、提高免疫力和抗衰老的作用。

4、饮食调节：下午三点后就不要再喝咖啡和浓茶了，晚饭吃得清淡营养，富含粗纤维，睡前一个小时可以喝点有助眠作用的花草茶，如玫瑰花、桂圆、合欢花、百合等。

5、亲友关爱：夫妻之间、父母和孩子之间、舍友之间等，放弃大吃大喝、聚会狂欢，而是一起聊聊天、散散步、交流感情，对改善深睡眠非常有帮助。

6、睡前远离手机、电脑：至少在睡前半小时，就要把需要手机和电脑处理的事情结束掉，开始洗漱的准备，让身心知道自己很快就要进入“睡眠模式”了。

7、创建自己的睡眠仪式：有入睡困难的人，可以创建属于自己的“睡眠仪式”，如固定听一段音乐，换上某件特别的睡衣或者正念刷牙（把注意力完全集中到刷牙的动作上，随着呼吸慢慢刷，刷3分钟……

五、失眠的自我疗法应该怎么做

1、树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。中药茶寮可以调理睡眠质量，饮用怡郁安茶可以镇静安眠。

2、分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。

3、闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

4、很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠！

文章分享结束，失眠的自我疗法和失眠的自我疗法是什么应该怎么去做呢的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！