腰肌劳损是腰背部肌肉,这种情况的疼痛往往和长时间的慢性劳损有很大的关系,包括长时间的不规范的姿势,以及长时间的肌肉紧张所导致的。在查体时往往会有明显的压痛点,腰部活动时疼痛会明显的加重,腰肌劳损使用“古顺敷、堂腰-肌-贴”的同时配以运动保健疗法对其有较好的效果。休息后可以缓解。劳损的肌肉通常会感到酸痛、紧绷或疼痛,严重者疼痛剧烈,导致卧床翻身、坐立位站起等姿势突然变化后出现腰部难以忍受的疼痛,特别是受到风寒后疼痛的症状会明显加重。
站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所说的肾穴位上,吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。
仰卧位,双膝屈曲,屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床,保持5~10公分,还原。要求10秒,一边10个。
取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。吸气时,上体由左向右扭转,头也随着向后扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。
俯卧位,双手置于背后,四肢及胸部同时上抬,离开床面,还原。要求保持10秒,做10个。
1.注意腰部的防寒保暖,避免潮湿,根据气温变化及时增减衣物。
2.保持正确的站姿和坐姿,并且避免久坐久站。
3.通过体育锻炼加强腹部、腰部核心肌群力量,加强对脊柱的保护,从而起到预防腰肌劳损的目的。
1、腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一,主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻时轻时重,为临床常见病,多发病,发病因素较多。
2、腰肌劳损可通过适当功能锻炼进行治疗,加强腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调,如采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展;也可仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作。
1、腰肌劳损多是由于腰肌的核心肌群力量比较薄弱所导致的。一般患者,建议腰痛急性期过后就进行核心肌群训练。训练核心肌群,为病变的椎间关节提供动力性稳定。
2、第一、桥式运动:患者躺在床上,双膝屈曲,屈曲同时向上把腰抬离床面;
3、第二、飞燕式:患者趴在床上,四肢离开床面,像燕子一样飞翔;
4、第三、平板支撑:患者身体成一条直线,用脚趾和前臂做支撑,腹部收缩10秒钟,再放松,要求做10秒钟,一组是10个。
1、腰肌锻炼保健法:患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法:患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰背部叩击按摩保健法:患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
4、热敷或理疗:每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷,也可用麸皮1.5公斤,在铁锅内炒糊后,再加食醋0.25公斤速搅拌均匀后,装入自制布袋内,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环,还能祛风湿、活血通络,对治疗腰肌劳损患者效果良好。
山东省立医院骨关节外科副主任医师袁林表示:得了腰肌劳损要适当的锻炼,适当的锻炼活动腰部肌肉,容易缓解腰肌劳损的症状,还可能治疗腰肌劳损。
腰肌劳损主要是久坐或者长时间弯腰以后,出现腰部慢性酸痛症状,一般活动不受限。通常建议锻炼方法为五点支撑法和小燕飞法,这两个锻炼是平时用的最多的腰背肌锻炼,具体方法如下:1、五点支撑:方法是仰卧、屈膝、胳膊放在两侧,同时向上挺腹,每次停顿2-3秒、1组做20次,中间休息1分钟,连续做5组,一般早期可以用五点支撑的方法锻炼,是相对容易的锻炼方法;2、小燕飞:1个月后可改为小燕飞锻炼法,方法为俯卧、胳膊放两侧、抬头尽量抬高,早期通过一段时间锻炼后,肌肉力量增强,可两侧一起抬做弓字形,对腰背肌的锻炼效果最好。3、其他锻炼方法:如游泳、慢跑等锻炼,对腰肌劳损恢复都有帮助。
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一、腰肌劳损怎样锻炼最好腰肌劳损是腰背部肌肉,这种情况的疼痛往往和长时间的慢性劳损有很大的关系,包括长时间的不规范的姿势,以及长时间的肌肉紧张所导致的。在查体时往往会有明显的压痛点,腰部活动时疼痛会明显的加重,腰肌劳损使用“古顺敷、堂腰-肌
一、腰肌劳损怎样锻炼最好腰肌劳损是腰背部肌肉,这种情况的疼痛往往和长时间的慢性劳损有很大的关系,包括长时间的不规范的姿势,以及长时间的肌肉紧张所导致的。在查体时往往会有明显的压痛点,腰部活动时疼痛会明显的加重,腰肌劳损使用“古顺敷、堂腰-肌
一、腰肌劳损怎样锻炼最好腰肌劳损是腰背部肌肉,这种情况的疼痛往往和长时间的慢性劳损有很大的关系,包括长时间的不规范的姿势,以及长时间的肌肉紧张所导致的。在查体时往往会有明显的压痛点,腰部活动时疼痛会明显的加重,腰肌劳损使用“古顺敷、堂腰-肌
一、腰肌劳损怎样锻炼最好腰肌劳损是腰背部肌肉,这种情况的疼痛往往和长时间的慢性劳损有很大的关系,包括长时间的不规范的姿势,以及长时间的肌肉紧张所导致的。在查体时往往会有明显的压痛点,腰部活动时疼痛会明显的加重,腰肌劳损使用“古顺敷、堂腰-肌
一、腰肌劳损怎样锻炼最好腰肌劳损是腰背部肌肉,这种情况的疼痛往往和长时间的慢性劳损有很大的关系,包括长时间的不规范的姿势,以及长时间的肌肉紧张所导致的。在查体时往往会有明显的压痛点,腰部活动时疼痛会明显的加重,腰肌劳损使用“古顺敷、堂腰-肌